U znanosti Ayurveda, zima je poznata kao sezona Kapha doshe i to s dobrim razlogom. Ovo godišnje doba općenito donosi osjećaj težine, pospanost, pojačanu glad (što često znači i pojačano debljanje), smanjeno kretanje i opću tromost. Svi ovi čimbenici plus ekstremni mračni i hladni uvjeti koje donosi zima mogu lako promijeniti nečije mentalno stanje kako bi odgovaralo teškim, mračnim, hladnim kvalitetama ove sezone.
Iako će na Kapha tipove najviše utjecati povećana Kapha u našem okruženju tijekom zime, svi tipovi tijela jednako lako mogu postati plijen ovih ne baš željenih osobina koje nam zima često daje. Zapravo, čak i područja kao što je moj rodni grad u Coloradu mogu izazvati stanje sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), unatoč našim prilično blagim i iznimno sunčanim zimama. Naravno, ako živite u području koje je uglavnom mračno, vlažno, hladno i turobno tijekom cijelih zimskih mjeseci, bit će još bitnije poduzeti odgovarajuće korake kako biste umanjili težinu prije nego što se manifestira. Evo nekih simptoma na koje treba obratiti pozornost.
- Kronična niska energija
- Iscrpljenost koja ne prolazi sa snom
- Tupi, magloviti um; loša koncentracija
- Opći osjećaj težine (i fizički i psihički)
- Niska motivacija za aktivnosti
- Sjedilački način života
- Teškoće zaspati navečer
- Pretjerano spavanje (9+ sati noću)
- Dnevno spavanje
- Pretjerani apetit
- Povećana žudnja za teškom hranom kao što su slatkiši i rafinirani ugljikohidrati
- Dobitak na težini
- Nisko samopouzdanje, nisko samopoštovanje
Ako ste skloni ili trenutno doživljavate višestruke gore navedene simptome, tada je vrijeme da stvorite malo lakoće i ravnoteže u svom životu. Nikada nije prekasno da napravite odgovarajuće promjene koje su vam potrebne da pronađete zdravo stanje uma i tijela. Evo nekoliko visoko preporučenih i učinkovitih načina za balansiranje težine ove zimske sezone (ili kad god je to potrebno!).
1. Olakšajte prehranu; slijedite režim prehrane koji smanjuje kaphu.
Kada se javlja prevelika težina u tijelu i/ili umu, imperativ je da to uravnotežimo povećanjem kvalitete svjetla u našim životima. Jedan vrlo učinkovit način promicanja kvalitete svjetlosti je povećanje unosa lakših vrsta hrane uz izbjegavanje teške hrane. Budući da je zima doba Kapha-e, a depresija je Kapha-dominantna emocija, pridržavanje dijete za smanjenje Kapha-e može biti od pomoći. Neki jednostavni načini za implementaciju su:
- Neka večera bude lagana u kvaliteti, mala u količini i lako probavljiva
- Izbjegavajte svu hranu nakon 18 sati
- Smanjite ili eliminirajte tešku hranu kao što su mliječni proizvodi, meso (osobito crveno meso i svinjetina), pšenica, gluten, rafinirane žitarice, rafinirani šećeri i prerađena hrana
- Uzimajte više lagane hrane kao što su juhe na bazi temeljca, kitchari, dals, povrće kuhano na pari, kvinoja i proso
- Pijuckajte čaj od đumbira između obroka (ovdje isprobajte naš recept za ekstra moćan čaj od đumbira!)
- Koristite stimulirajuće začine poput đumbira, kurkume, crnog papra, cimeta i trikatua
Kliknite ovdje za više pojedinosti o dijeti koja smanjuje Kapha.
Kliknite ovdje za potpunu tablicu hrane koja uravnotežuje Kapha.
2. Držite se zdravog rasporeda spavanja; izbjegavajte prekomjerno spavanje noću.
Kapha tipovi i pojedinci s Kapha poremećajem (kao što je depresija) imaju tendenciju žudjeti za snom kada nisu u ravnoteži. To može dovesti do toga da osoba spava više od 10 sati svake noći ili da ostaje budna do kasno i spava do kasno u jutro, a ni jedno ni drugo se ne preporučuje kada se pokušava liječiti depresija.
Umjesto toga treba napraviti zdrav raspored spavanja svake noći odlaskom u krevet u idealno vrijeme, ranim buđenjem i spavanjem između 6-8 sati svake noći. Ovdje je bitna rutina spavanja koju treba usvojiti pri liječenju depresije ili bilo koje druge Kapha neravnoteže.
- Vrijeme spavanja: 22-23 sata spavanje
- Vrijeme buđenja: 5-6 ujutro budan i izvan kreveta
- Ukupno spavanje: 6-8 sati
Ovo može zahtijevati određenu obuku ako je vaš raspored spavanja izrazito drugačiji, međutim to će biti ključni dio liječenja i trebalo bi ga primijeniti, čak i ako jednostavno pomaknete sate i količinu sna za 30-60 minuta svaki tjedan. Imajte na umu da nije samo spavanje 6-8 sati svake noći, već i spavanje koje će nam pomoći da vratimo ravnotežu i otklonimo depresiju.
3. Izbjegavajte dnevno spavanje.
Uz hladne, mračne i dosadne dane koji prevladavaju tijekom zimske sezone, vrlo je uobičajeno osjećati potrebu za drijemanjem tijekom cijelog dana. Nažalost, dnevno drijemanje izuzetno izaziva Kapha i samo će potaknuti još veću težinu, tupost i tromost u tijelu i umu, uzrokujući daljnji porast depresije.
Ako ste navikli drijemati tijekom dana, pokušajte tu neželjenu naviku zamijeniti nekom stimulativnom aktivnošću. Evo nekoliko primjera koje možete isprobati.
- 10 puta duboko udahnite trbuhom na svježem zraku
- Poprskajte hladnu vodu po licu otvorenih očiju
- Prošećite brzo
- Pijuckajte stimulirajuću (ali biljnu) mješavinu čaja
- Ostanite hidrirani pijuckanjem tople-vruće vode između obroka
- Izvedite 5 pozdrava suncu
- Izvodite noge uza zid 3 minute
Ove aktivnosti uključuju povećanje protoka krvi u tijelu i kisika u mozgu, i bit će mnogo korisnije za liječenje depresije nego da je dodatno pojačavaju.
4. Svako jutro započnite s 10 pozdrava suncu.
S novim vremenom buđenja od 5 do 6 sati ujutro, vjerojatno ćete se osjećati malo usporeno nakon buđenja dok novi raspored ne postane malo prirodniji. Izvođenjem 10 pozdrava suncu svako jutro potaknut ćete krv u tijelo i pokrenuti energiju! Pozdrav suncu odlična je aktivnost pokreta cijelog tijela za Kapha doshu i potaknut će osjećaj lakoće, topline i pokreta. Pomoći će ukloniti tupost u umu i ukloniti stagnaciju koja se nakupila tijekom noći. Svi ovi čimbenici pomoći će vam da započnete dan sa čvrstim temeljima i uravnotežit ćete tešku, dosadnu i sjedilačku prirodu koju donosi depresija.
5. Izvedite Nasyu (ljekovito ulje za nos) svako jutro.
Nasya je primjena ljekovitog ulja za nos i vrlo je učinkovit način liječenja mentalnih i emocionalnih neravnoteža. Pri liječenju depresije ili bilo koje druge Kapha neravnoteže u umu, treba koristiti stimulativnije ulje za nos koje sadrži biljke Vacha i Brahmi. Ove su biljke specifične za liječenje mentalne neravnoteže i korisne su za uklanjanje teških, dosadnih osobina koje prodiru u um kada se nosimo s depresijom.
Upute: Svakog jutra, najmanje 30 minuta prije uzimanja hrane, nakapajte 3-5 kapi preporučenog ulja za nos u svaku nosnicu dok je glava udobno zabačena unatrag. Duboko udahnite kroz svaku nosnicu nakon nanošenja i lezite s nagnutom glavom najmanje jednu minutu kako biste omogućili da se ulje upije kroz sinusnu šupljinu. Za najbolje rezultate budite dosljedni.
6. Zadržite pozitivan stav što je više moguće (pozitivna energija privlači pozitivnu energiju!).
Ovo je možda lakše reći nego učiniti, ali iznimno je važno zadržati pozitivan stav unatoč proturječnim osjećajima depresije. Negativna energija rađa negativnu energiju i samo će vas odvesti dublje u depresivno stanje. Umjesto toga upotrijebite svjesnost da stvarno bacite pogled na um i svoje misli kako biste postali svjesniji ovih negativnih obrazaca koje stvaramo. Nakon što postanete svjesni ovih obrazaca, tada se možete početi odviknuti od tih navika. U početku može biti izmišljeno, ali kao i sa svakom novom aktivnošću, dosljednim vježbanjem postat će lakše i prirodnije.
Na primjer, ako se uhvatite da razmišljate o tome da niste dovoljno dobri i da ne zaslužujete biti sretni, promijenite ovaj proces razmišljanja i recite sebi da ste nevjerojatni i da zaslužujete najbolje u životu. Uz potpunu svijest o našem umu, počet ćemo vidjeti i prepoznavati ove negativne obrasce mišljenja onakvima kakvi jesu i to je prvi korak ka stvaranju prave promjene!
7. Nabavite 30 minuta namjernog kretanja (tj. vježbe) svaki dan.
Mračni, hladni dani zimske sezone i depresija koja dolazi s njima često dovode do sjedilačkog načina života. Nedostatak kretanja tijekom ovih dana neizbježno će dovesti do povećane sustavne Kapha, debljanja, umora, stagnacije, tuposti, tromosti, niskog samopoštovanja i dubljeg stanja depresije. Alternativno, barem 30 minuta namjernog kretanja svaki dan (ovo ne uključuje hodanje na poslu, oprostite!) će uravnotežiti ove prevladavajuće kvalitete Kapha, dajući vam novi osjećaj fizičke i mentalne lakoće.
To se može izvesti u jednom potezu ili u nekoliko krugova ako je potrebno. Na primjer, nekim danima možete 10 minuta pozdravljati sunce svako jutro, 10 minuta brzo hodati tijekom pauze za ručak i još 10 minuta hodati nakon večere. Nekim danima možda bi bilo prikladnije otići u teretanu i izvoditi 30-minutnu vježbu na eliptičkom trenažeru. Bez obzira što odaberete određenog dana, najvažniji čimbenik bit će dosljednost. Naravno, ako se nađete kako padate iz vagona nekoliko dana, još nije kasno da se vratite! Evo nekoliko opcija vježbi koje će biti više usmjerene na kaphu i depresiju koju ona donosi.
- Brzo hodanje (najbolje na svježem zraku)
- Plivanje
- Biciklizam
- Eliptičan
- Stroj za stepenice
- Lagane težine s brzim ponavljanjima
- Planinarenje
- Blaga do intenzivnija joga
- Zumba ili tečaj brzog plesa
- Satovi aerobika
- Kućne vježbe s brzim ponavljanjima
8. Izađite na svjež zrak svaki dan.
Lako se naviknuti na boravak unutra i hibernaciju tijekom cijele zime. Nažalost, to će samo dodatno provocirati depresiju kako zimski mjeseci budu odmicali. Umjesto toga usisajte ga i zamotajte po potrebi kako biste svaki dan mogli dobiti malo svježeg, hladnog zraka. Neki dani mogu biti dovoljno topli da možete prošetati, pogotovo ako se odmorite sredinom dana kada je obično najtoplije. Ostali dani mogu biti malo prehladni za pravu šetnju, što znači da ćete se jednostavno morati zamotati i izaći van kako biste nekoliko puta duboko udahnuli svježi zrak.
Ova jednostavna praksa ne samo da će povećati kisik u cijelom tijelu, već će vam omogućiti da se malo upijete na suncu što će biti jednako korisno za vašu psihu. Već ste se obvezali na 30 minuta kretanja svaki dan, pa biste to mogli činiti i na otvorenom kada je to moguće!
9. Unesite malo brige o sebi u svoju svakodnevnu rutinu.
Briga o sebi bitan je čimbenik svake zdrave dnevne rutine. Budući da je stanje depresije često popraćeno osjećajima niske vlastite vrijednosti, ovi hranjivi alati bit će moćan način da si pokažete ljubav i brigu koju zaslužujete. Evo nekih od mojih omiljenih tehnika samonjege koje su specifičnije za zimsku sezonu i depresiju koju ona donosi.
- Kupka od sode bikarbone od đumbira (kliknite ovdje za naš kućni recept)
- Masaža samouljem (abhyanga) korištenjem zagrijavajućeg, stimulirajućeg ulja
- Sauna
- Vježbajte
- Joga
- Meditacija
- Vođenje dnevnika
- Provođenje vremena u prirodi
Bez obzira na to što odaberete, bit će bitno provoditi barem 3-7 postupaka samonjege svaki tjedan tijekom zimske sezone kako biste spriječili ili liječili sezonsku depresiju.
10. Izvedite Kapalabhati, tri puta dnevno.
Kapalabhati je dobro poznata tehnika disanja koja se koristi u joga terapiji. To je stimulirajući i grijući dah i snažan je način borbe protiv Kapha neravnoteže u tijelu i umu. Bilo da želite spriječiti sezonsku depresiju ili liječiti depresiju koja se već manifestirala, izvođenje ove tehnike disanja tijekom dana pomoći će u otklanjanju zastoja, tuposti i težine uz poticanje cirkulacije, probave i metabolizma.
Upute: Izvedite 4 kruga od 27 udisaja tri puta dnevno; jednom ujutro (nakon pozdrava suncu), jednom prije ručka za pospješivanje probave i još jednom prije večere.
Kliknite ovdje za detaljne upute o tome kako izvoditi Kapalabhati pranayamu.
11. Uzmite stimulirajuću biljnu formulu koja smanjuje kaphu.
Kada se radi o neravnoteži bilo koje vrste, prije svega moramo primijeniti pravilnu prehranu i promjene načina života potrebne za postizanje ravnoteže. Međutim, odgovarajući režim lječenja ljekovitim biljem nedvojbeno će pomoći u ubrzavanju procesa ozdravljenja dok polako uvodi druge potrebne promjene (da, potrebno je vrijeme!).
Kada se nosite sa sezonskom depresijom, bilo bi korisno usredotočiti se na stimuliranje biljnih lijekova koji su više usmjereni na smanjenje težine, povećanje protoka krvi, uklanjanje stagnacije, stimuliranje uma, poboljšanje raspoloženja i liječenje sveukupne Kapha koja često prevladava tijekom zime. sezona. Neke od najboljih ayurvedskih biljaka i biljnih formulacija koje spadaju u ovu kategoriju su:
Bez obzira na biljke koje odaberete, bitno je biti dosljedan s njima uzimajući ih u redovitim intervalima svaki dan. Ako se suočavate s teškim slučajem depresije, bilo bi najbolje potražiti vodstvo iskusnog ayurvedskog praktičara kako biste dobili personalizirani tretman i individualizirane formulacije.
Sezonski afektivni poremećaj često je uzrokovan povećanom kaphom koja prevladava tijekom cijele zimske sezone i povezana je s hladnim, teškim, tamnim, vlažnim, dosadnim kvalitetama koje ovo doba godine donosi. Bilo da želite spriječiti ili liječiti sezonsku depresiju, potrebno je stvoriti ravnotežu u svom životu usredotočujući se na olakšavajuću, stimulirajuću prehranu, način života i režim ljekovitog bilja. Provodeći ove blagotvorne promjene polako ali postojano, osoba će početi osjećati veći osjećaj lakoće, energije i pozitivnosti u cijelom svom biću. Korištenjem svijesti i preuzimanjem kontrole nad našim misaonim obrascima, možemo početi stvarati dugoročnu emocionalnu ravnotežu i dobrobit tijekom zimske sezone i nakon nje!