Božićna blagdanska pozadina s praznom pločom
Tijekom blagdanske sezone previše je lako biti uhvaćen u kaos koji čini ovo doba godine. Dok prolazimo kroz ovu sezonu ekscesa, može se činiti neizbježnim da ćemo se udebljati za blagdane, patiti od iscrpljenosti, trčati na prazno i završiti u neredu pod pretjeranim stresom do kraja godine. Bez obzira na to uključuju li vaše blagdanske navike pretjerano jelo, piće, trošenje, putovanja, rad ili bilo što između, nekoliko namjera prije nego što nas sezona preplavi i pregazi može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje i sreću, sada i za mnoge mjeseci koji dolaze.
Uz toliko iskušenja posvuda oko nas, možda će biti potrebno malo više truda, svijesti i snage volje nego inače, ali nijedno od ovih uobičajenih blagdanskih pitanja ne mora se ostvariti. Imamo potpunu kontrolu nad svojim izborima i ako odvojimo malo vremena za stvaranje namjere oko naše dobrobiti, možemo lagano ući u praznike i održavati svoje zdravlje, energiju i vitalnost vitalnima tijekom cijelog vremena.
Poput svakog dobro zaokruženog ajurvedskog zdravstvenog plana, moramo sagledati mnoge aspekte uključujući našu prehranu i životne navike. Biljni dodaci daju nam malo pojačanje ljekovite moći i dobro će nadopuniti naš plan zdravog odmora. Uključivanje što više ovih preporuka u vašu blagdansku rutinu osigurat će uspjeh u vašim naporima i održati vas zdravim – tijelom, umom i duhom.
1. Pridržavajte se zdrave svakodnevne rutine
Zdrava i dosljedna dnevna rutina ključna je za svaki zdravstveni režim, ali postaje još vitalnija u vrijeme kaosa (aka Vata, Vata, Vata). Uspostavljena rutina ispunjena zdravim vremenima obroka, pravilnim vremenom spavanja i hranjivim praksama samonjege održavat će vaš tjelesni sat jakim, vaš um uzemljenim, a vašu ukupnu energiju i zdravlje optimalnima. Bilo da putujete ili ste samo previše zauzeti kod kuće i na poslu, snažna namjera zadržati što je više moguće rutine kada su drugi aspekti vašeg svakodnevnog života možda malo neredovitiji, bit će ključna za vašu njegu zdravlja na odmoru!
Ovdje otkrijte raspored zdrave dnevne rutine.
2. Držite se zdravog rasporeda spavanja
Zdravi obrasci spavanja potrebni su za optimalnu energiju, imunitet, emocionalno zdravlje i mentalno funkcioniranje. Blagdanska sezona često je popraćena dodatnim putovanjima, dodatnim poslom, gomilom kupovina, ručkama, zabavama i čestim društvenim okupljanjima – aktivnostima koje zahtijevaju mnogo energije. Ako svoje sustave ne napunimo pravilnim snom tijekom ovog vremena, postat ćemo skloniji bolestima, stresu, hormonalnoj neravnoteži, probavnim smetnjama, lošim prehrambenim navikama (npr. grickanje, ispaša, loš izbor hrane, prejedanje itd.) i debljanje. I suočimo se s tim, jednostavno se bolje možemo nositi s onim što nam život nudi kada je san dobar. Evo zdravog rasporeda spavanja koji možete usvojiti kao dio svoje dnevne rutine ove sezone (i bilo kada!).
- U krevetu: od 930 do 21:45
- Spavanje: 22 sata
- Budan: 5 do 6 ujutro
O važnosti pravilnog sna pročitajte ovdje.
3. Održavajte probavu jakom
Prvi korak do zdravlja je jaka i snažna probavna vatra (Agni). Uz obilje kolačića, slatkiša, peciva, većih obroka, prehrane vani, teške hrane i alkohola u ovo doba godine, bit će važnije nego ikad zapamtiti osnovna pravila zdrave ajurvedske prehrane, dok se i dalje malo igrate na namjeran i inteligentan način (npr. dopustite si jedan kolačić nakon obroka umjesto tanjura punog deserta).
Dodavanje ovih jednostavnih dodataka vašoj dnevnoj rutini pomoći će vam da poboljšate probavu, izbacite toksine i održite zdravlje tijekom cijele sezone:
- Započnite dan s 16 unci vruće vode s limunom (koristite limetu za Pittu)
- Pijuckajte čaj od đumbira između obroka (ovdje pronađite naš ekstra moćan recept!)
- Uzmite jaku dozu tinkture za probavni tonik prije većih obroka i jela vani
- Uzmite 1/2 do 1 žličicu Triphala Churna u toploj vodi svaku večer prije spavanja
- Izbjegavajte grickanje, ispašu i prejedanje
NAPOMENA: Ako već osjećate simptome toksina i probavnih smetnji, uz ove preporuke preporučuje se uzimanje Daily Detox formule, Agni eliksira ili tinkture za probavni tonik prije svakog obroka.
Ovdje otkrijte još neke jednostavne ayurvedske prehrambene smjernice.
4. Izbjegavajte pretjerano grickanje i ispašu
Ako postoji jedna navika koja dovodi do slabe probave, sporog metabolizma, debljanja i nakupljanja toksina, to je vjerojatno to. Budući da mnogo puta naše grickanje uključuje nepravilne kombinacije hrane (vidi #5); procesirana hrana; hrana s visokim sadržajem šećera, ugljikohidrata ili kalorija; jesti dok radimo, vozimo, telefoniramo ili na našoj elektronici; i jedenje bez istinske gladi; te će nepoželjne navike nedvojbeno dovesti do usporene probave, debljanja, niske energije, mentalne magle i lošeg zdravlja.
Grickanje i ispaša preopterećuju naš Agni (probavnu vatru) i gušteraču, budući da su oni neprekidno na poslu, bez pauze između obroka. Tijekom ovog vremena stalnih iskušenja bit će vam bitno da sada postavite svoju namjeru na “samo reci ne!”. Ako danas pokleknete u kolačićima koje vam je kolegica s posla donijela, to će u nadolazećim danima vjerojatno izazvati jaču želju za još slatkiša.
Ako osjećate da jednostavno ne možete izdržati 4 do 6 sati bez jela zbog napornog radnog dana ili vrlo aktivnog načina života, postoje načini za zdrave grickalice. Prvi korak bit će planiranje zalogaja i opskrba vrijesnim opcijama. To će biti bitno kako bi se izbjeglo popuštanje sezonskim poslasticama i svakodnevnoj brzoj hrani kojoj je često lakše pristupiti.
Ovdje otkrijte više ideja o tome kako zdravo grickati!
5. Izbjegavajte neprikladne kombinacije hrane
Jedan od najvećih krivaca loše probave, toksina i općenito lošeg zdravlja je navika lošeg kombiniranja hrane. Tijekom ove sezone neprestanog žvakanja, jedenja vani, obroka i velikih obroka, ovaj problem često postaje još izraženiji.
Izbjegavanje ovih neželjenih kombinacija bit će sjajan način da se malo prepustite bez toliko štetnih učinaka. Otkrivanjem ovih nepravilnih kombinacija hrane, a zatim pažljivošću da ih izbjegnete, moći ćete održati svoju probavu stabilnom, a vaš sustav zdravim.
Postoji mnogo kombinacija hrane koje treba izbjegavati, ali ako se osjećate preopterećeno pokušavajući ih sve zapamtiti, evo tri vrlo važna pravila kombiniranja hrane kojih se morate pridržavati ove sezone:
- Voće uvijek jedite samo po sebi – 1 sat prije obroka ili 3 sata nakon obroka.
- Nemojte jesti više od jedne životinjske bjelančevine odjednom (to uključuje mliječne proizvode i jaja).
- Ograničite škrobne ugljikohidrate kada jedete tešku hranu s visokim udjelom proteina (tj. meso); pa umjesto pire krumpira uz obrok s puretinom, opskrbite se povrćem!
Više o tablici nepravilnog kombiniranja hrane pročitajte ovdje.
6. Nemojte ići na svečane obroke, kolače ili jesti vani gladni
Budući da jelo i slavlje često idu ruku pod ruku, blagdani često donose obilje većih obroka, prijateljskih obroka i brojnih večera s voljenima. Uz ove stalne zamke iskušenja, bilo bi dobro izbjeći ulazak u bilo koju od ovih situacija “gladovanje”. Kao što ste vjerojatno iskusili, naša ekstremna glad često može dovesti do lošeg izbora hrane, ispaše i prejedanja.
Ako želite prijeći na veći obrok s više snage volje i kontrole nad svojim doživljajem blagovanja, mali, jednostavan i zdrav međuobrok prije obroka odličan je način za početak. To vam može pomoći da izbjegnete nepotrebna, nezdrava predjela; uvijek primamljivi svježi kruh na stolu; ili jednostavno stavljanje više hrane na tanjur nego što vam zapravo treba.
Ako se pitate koje vrste hrane žvakati da biste lakše ušli u obrok, neke sjajne opcije su šalica juhe, mala zdjelica juhe na bazi juhe, povrće kuhano na pari, pirjano povrće, mala šalica kitcharija ili mala šalica lassija, kefira ili jogurta (najbolji je obični s prstohvatom kumina i đumbira!).
7. Održavajte imunološki sustav jakim
S dodatnim stresom, putovanjima, društvenim aktivnostima i poslom koje donose praznici, zajedno s hladnim vremenom, kašljem i bacilima koji dolaze s godišnjim dobom, postajemo podložniji bolestima nego ikad. Međutim, poduzimanjem odgovarajućih mjera opreza možemo spriječiti napade prehlade, groznice ili gripe tijekom praznika i tijekom cijele zimske sezone. Evo nekoliko savjeta kojih se trebate pridržavati za jači imunitet:
- Uzmite biljni lijek za jačanje imuniteta kao što je Immaculate Immunity Tincture ili Mahasudarshana Churna na prvi znak bolesti (npr. grebanje u grlu) ili ako ste bili okruženi bolešću na poslu, kod kuće ili s prijateljima.
- Uzmite biljni lijek za jačanje imuniteta koji se lako uzima, kao što je Tinktura besprijekornog imuniteta tijekom putovanja, posebno u danima putovanja.
- Uzmite Triphala Churna svaku večer za dnevnu dozu vitamina C i nježnu detoksikaciju.
- Pijuckajte vruću vodu s limunom između obroka (Pitta tipovi koriste limetu).
- Popijte 2 do 3 šalice Tulsi Synergy Spice Tea dnevno na prvi znak bolesti ili kao dnevnu preventivu.
- Odmarajte se i opuštajte što je više moguće.
- Držite se zdravog rasporeda spavanja.
8. Odvojite vrijeme za odmor, opuštanje i brigu o sebi
Uz kaos koji dolazi s ovom sezonom darivanja, često možemo zaboraviti dati malo sebi tako što ćemo odvojiti vrijeme za odmor, opuštanje i oporavak. Osim što se pridržavate zdravog rasporeda spavanja, napravite male stanke u danu (svakodnevno!) kako biste prošetali, pohađali sat joge, obavili kratku medijaciju, skuhali si svježi obrok ili si dopustili nekoliko trenutaka da ležite na kauču i pročitajte, može napraviti veliku razliku u našem mentalnom i fizičkom zdravlju.
Uz male stanke tijekom vaših užurbanih dana, također preporučujem da odvojite vrijeme za neke bitne prakse samonjege svako jutro i noć kako biste se oslobodili stresa i vratili se na početne postavke. To bi trebala biti praksa koja vas čini smirenijim, usredotočenijim i mirnijim. Nekoliko primjera bi bila meditacija, joga, nježna do blaga tjelovježba, hodanje na svježem zraku, masaža samouljem (abhyanga), vruće kupke ili čitanje. Odaberite ono što vam odgovara i učinite to neizostavnim dijelom svoje praznične rutine (čak i na putovanju)!
9. Držite se zdrave rutine vježbanja
Tjelovježba je neophodan dio našeg blagostanja, bez obzira na doba godine. U idealnom slučaju trebali bismo imati 30 minuta namjernog kretanja svaki dan, i iako naši rasporedi mogu biti pomalo užurbani tijekom praznika, odvojiti vrijeme čak i za brzu šetnju nakon posla svaki dan (ili prije posla, ili usred dana…) može imaju veliki utjecaj na naše mentalno i fizičko zdravlje. Stoga nemojte čekati novu godinu da odredite svoje namjere vježbanja. Sada je vrijeme i za to ćete imati više energije, više snage i manje stresa!
NAPOMENA: Ako vam 30 minuta dnevno jednostavno ne pomaže u ovom trenutku, počnite s planom vježbanja od 3 dana u tjednu, 30 minuta po sesiji. Neka bude jednostavno, ugodno i pristupačno, a kada se kaos stiša, počnite postepeno dodavati dane.
Kliknite ovdje kako biste otkrili najbolje vježbe za svoj tip tijela.
10. Neka vaši planovi za odmor budu jednostavni
Previše je lako prebukirati se tijekom praznika, bilo da se radi o poslu, putovanjima, obitelji, prijateljima, organizaciji zabava, kuhanju, pečenju i, naravno, kupovini. Ako niste pažljivi, mogli biste se previše posvetiti dugom popisu dodatnih aktivnosti u svom ionako vrlo zaposlenom životu. Prije nego što vas uhvati vrtlog, predlažem da ove godine postavite neke granice oko područja u kojima ste inače opterećeni. Na primjer, ako osjećate potrebu posjetiti svoju obitelj izvan države i svoje partnere izvan države obitelji svakog Božića, ovo je jednostavno previše. Umjesto toga napravite kompromis tako da vidite jedan ove godine i isključite se za sljedeću godinu. Ako ste uvijek domaćin blagdanskog tuluma i većinom kuhate, ove godine neka vaše okupljanje bude ručak i skuhajte samo svoje omiljeno jelo ili dva. Ako vaš posao postane dodatno zauzet svake blagdanske sezone i nađete se da radite 60 sati tjedno, ustanovite sada da ćete se držati 40 do 45 sati tjedno dajući prioritet bitnim stvarima i ostavljajući po strani posao koji nije 100% neophodan.
Često osjećamo potrebu učiniti sve, biti posvuda i biti spremni za sve, ali uz stres i iscrpljenost koji se stvaraju, možemo završiti tako da zaboravimo značenje sezone (a to su ljubav, smijeh, zahvalnost, obitelj , prijatelji itd.).
11. Neka vaša blagdanska kupnja bude jednostavna
Baš kao što se često prebukiramo u našim pothvatima na odmoru, jednako je vjerojatno da ćemo osjetiti potrebu davati, i davati, i davati još malo. Imamo uže obitelji, imamo proširene obitelji, imamo najbolje prijatelje, imamo dobre prijatelje, imamo kolege s posla, imamo poštara, imamo susjede, imamo učitelje, imamo frizere, imamo dobrotvorne organizacije i popis se nastavlja… Jeste li se ikada našli kako kažete: “Pa, dao sam joj dar, sada stvarno moram i njemu nešto kupiti!”. Svi smo mi tako velikodušni, puni ljubavi i suosjećanja da to stvarno može postati mučno (oprostite što sam se grubo izrazio). Do kraja sezone često završimo tako da dajemo samo da bismo dali, a darovi mogu postati ogorčeni, obvezujući i (ponekad) besmisleni (još jednom, oprostite što sam se grubo izrazio).
Baš kao što moramo uspostaviti svoje granice s prazničnim putovanjima, svečanostima i poslom, moramo postaviti granice i s našim darivanjem. To može biti postavljanjem iznosa za darove za vašu djecu, postavljanjem iznosa između vas i vašeg partnera ili jednostavno postavljanjem namjere da ove godine kupujete darove svom najboljem prijatelju i užoj obitelji (zajedno s jednom dobrotvornom akcijom i božićnim savjetom za vaš vrlo ljubazan, vrijedan poštar). Ako ste zasićeni općom komercijalnošću blagdana, učinite ovu sezonu darivanja osobnijom i pristupačnijom pečenjem kolačića, izradom čestitki ili izradom rukotvorina za svoju obitelj i prijatelje, također su sjajne ideje.
Zaključak
Mislim da se svi možemo složiti da je blagdansko vrijeme vrlo uzbudljivo, ali i iscrpljujuće doba godine. Ako vam je muka od bicikliranja kroz isti obrazac odlaska, jedenja, trošenja i odlaska još malo, odredite svoje zdrave namjere za odmor odmah – i držite ih se! Uvođenjem nekih jednostavnih promjena i korištenjem naše urođene svijesti dok prolazimo kroz ovo blagdansko doba godine, možemo više uživati u svakom danu i vratiti nešto od pravog značenja sezone… i najbolje od svega, to možemo učiniti dok ostajemo sretni , zdrava i puna energije! Sretni praznici prijatelji moji!!!
Naručite našu 30-minutnu ayurvedsku kuharicu danas!
