Prana, koja se ponekad prevodi kao životna sila, je suptilna energetska sila koja je odgovorna za naše disanje, oksigenaciju i cirkulaciju. Zapravo, Prana upravlja svim pokretima i osjetilnim funkcijama. Stoga je zdrava, vitalna prana potrebna za pravilan rad svih kanala (nadija), organa i sustava u našem tijelu. Prana je suptilna esencija Vata doshe i stoga se također sastoji uglavnom od elemenata, etera i zraka. Budući da je jedina suptilna energetska sila koja uključuje kretanje, Prana također upravlja svojim srodnim dvojnicima, Ojasom (vitalnost, imunitet) i Tejasom (faktor transformacije). Posljedično, poremećena Prana može također rezultirati poremećenim Ojasom i Tejasom.
Prana ima različite “domove” u cijelom tijelu, uključujući mozak, srčani centar i krv. Stoga, kada je Prana poremećena, ova područja će vjerojatno biti prva pogođena. Evo nekih uobičajenih znakova niske prane u sustavu.
- Niska energija, umor
- Slabost, iscrpljenost
- Sjedilački način života
- Kratkoća daha
- Plitko disanje
- Loša cirkulacija
- Hladnoća ili utrnulost u ekstremitetima
- Stezanje u tijelu
- Netočna ili iskrivljena percepcija
- Zaglavljeni osjećaji ili emocije
- Mentalna ili fizička iscrpljenost
- Začepljeni kanali zbog suženja, toksina ili upale
- Stres
- Zaglavljene, neobrađene emocije
- Pretjerana, kronična uporaba kofeina (u početku će uzrokovati visoku pranu, ali na kraju dovodi do izgaranja)
- Loše spavanje
- Loša prehrana
- Loša probava
- Toksini
- Alergeni
Vibrantna prana koja slobodno teče potrebna je za zdravo tijelo i visoku kvalitetu života. U trenutku kada naši kanali postanu začepljeni ili suženi (zbog loše prehrane, loše eliminacije, alergena, stresa, itd, itd…), prana i sve njene različite funkcije zaglave; ovo je jedan od temeljnih uzroka mnogih poremećaja i bolesti. Ako osjećate da vam prana možda nedostaje ili je na neki način iskrivljena, evo nekoliko jednostavnih savjeta i tehnika za promicanje zdrave prane u tijelu i umu.
1. Uzimajte svježe kuhana jela i cjelovitu hranu
Kao što smo svi čuli, mi smo ono što jedemo. Prema Ayurvedi, prana je pohranjena u zdravoj, cjelovitoj, svježoj hrani, pa će stoga svakodnevno uzimanje svježe kuhanih obroka napravljenih od cjelovite hrane prirodno povećati našu vitalnu pranu. Alternativno, ako umjesto toga jedemo uglavnom prerađenu hranu ili živimo od ostataka, to se smatra “mrtvom” hranom koja ne samo da će vas lišiti zdrave prane (i hranjivih tvari), već je poznato da prerađena hrana smanjuje našu probavnu vatru , začepljuju naše kanale i stvaraju toksine u sustavu (što će zauzvrat dodatno iscrpiti našu pranu).
Kliknite ovdje da biste pročitali više o tome kako iz svoje hrane izvući najviše prane.
2. Pravilno se odmorite
Bez odgovarajućeg sna i opuštanja, nikada nećemo funkcionirati u skladu s našim najvećim kapacitetom. Spavanje upravlja našim fizičkim i mentalnim funkcijama i stvara homeostazu u sustavu. Ispravno spavanje ne odnosi se samo na količinu sati koje spavate, već uključuje i vrijeme (najkvalitetniji san je između 22:00-2:00). Stoga će opća preporuka biti spavanje od oko 22 do 6 ujutro dnevno. Izbjegavajte nedovoljno, ali i prekomjerno spavanje koje također može imati svoje štetne učinke. Održavanje zdravog, dosljednog rasporeda spavanja ključno je za zdravu pranu i visoku kvalitetu života. ***Naravno, izbjegavanje pretjeranog rada/pretjeranog stresa uz pronalaženje vremena za hranjive prakse samonjege također su uključene u ovu preporuku!
3. Proces kroz misli, osjećaje i emocije
Jedan od uzroka poremećene Prane su neobrađene misli i emocije, kao i pogrešna percepcija naših osjećaja. Za zdravu, živahnu pranu koja slobodno teče cijelim tijelom, bitno je koristiti svoju svjesnost svaki dan kako bismo osjetili svoje osjećaje i procesuirali ih. Kaže se da su neobrađene emocije pohranjene u našem vezivnom tkivu koje se na kraju kristalizira uzrokujući blokade i opstrukcije (glavni uzrok poremećene Prane). Neki od korisnih načina obrade osjećaja su vođenje dnevnika, meditacija, razgovor s mentorom ili terapeutom, razgovor s voljenom osobom, crtanje ili drugi oblici umjetničke terapije, puštanje glazbe, mirne šetnje i ples.
4. Prošećite prirodom
Uz obilje drveća, svježeg kisika i negativnih iona, kako vaša Prana ne može biti sretna. Bilo visoko ili nisko, šetnja prirodom svaki tjedan imat će pozitivan učinak na uravnoteženje naše vitalne životne snage. Zapamtite da je svježi kisik jednak svježoj Prani. Ako živite u području gdje priroda nije tako dostupna, pokušajte se probuditi rano (oko 6 ujutro) i prije svega otići u šetnju. Zrak je malo mirniji i svježiji u ove rane sate i može biti odlična alternativa. Za stvarne rezultate neka ovo postane dosljedna i rutinska tjedna ili dnevna navika!
5. Uzmite kupke od đumbira i sode bikarbone
Prana koja se odnosi na cirkulaciju mora biti slobodna od zapreka kako bi bila zdrava i pravilno funkcionirala. Nažalost, zbog stresa koji doživljavamo svaki dan, do večeri obično ostajemo u stanju skučenosti. Jedna hranjiva praksa samonjege koja je neophodna za otpuštanje stezanja, povećanje cirkulacije i umirivanje uma je kupanje u toploj kupki noću. Dodavanje malo đumbira i sode bikarbone dodatno će pojačati ove radnje i ostaviti vas u slobodnom protoku prane. Najbolje od svega, iako je sila prane povećana, ona je također smirena zahvaljujući umirujućem učinku tople vode i đumbira, te stoga uravnotežuje i visoku pranu.
6. Izbjegavajte područja s visokom razinom prašine, plijesni i onečišćenja
Ne morate biti raketni znanstvenik (ili ayurvedski učenjak) da shvatite da će bilo koji strani zagađivač poput prašine, plijesni i kemikalija koji preuzima kvalitetu vašeg zraka imati izravan negativan učinak na vašu pranu. Ovi alergeni i zagađivači dovode do zagušenja, upale i opstrukcije i uvelike smanjuju naše razine O2, a time i našu praničnu snagu. Iako ne možemo uvijek kontrolirati svoju okolinu, bitno je postaviti namjeru da promijenimo ovaj faktor ako je to veliki problem u našem svakodnevnom životu. To može uključivati premještanje ili promjenu posla, što se neće dogoditi preko noći; ali utvrđivanje namjere i plana igre uvelike će poboljšati kvalitetu vašeg života za sadašnjost i budućnost!
7. Vježbajte redovito
Iako mnogi ljudi povezuju tjelovježbu s mršavljenjem, ona ima mnogo više vitalnih zdravstvenih dobrobiti za naše tijelo i naš um. Vježbanje je moćan način za jačanje prane, jer potiče kisik, cirkulaciju, probavu i detoksikaciju (sve je potrebno za zdravu pranu). Vježbanje je također odličan način za smanjenje stresa i uravnoteženje uma, dodatno pomažući uravnotežiti esencijalnu pranu. Naravno, tjelovježbom, ne mislim na ekstremni kardio trening, trčanje maratona ili odlazak u teretanu 2 sata svaki dan. Najbolja vježba jednostavno može biti brza dnevna šetnja od 30 minuta. Druge hranjive (umjesto iscrpljujuće) vježbe uključuju plivanje, vožnju biciklom ili eliptični trenažer; svi su nježni i ne podnose težinu. Idealno bi bilo da svaki pojedinac ima raspon od 20-30 minuta namjernog kretanja svaki dan za zdravo tijelo, um i praničnu snagu.
Ovdje otkrijte najbolje vježbe za svoj tip doše!
8. Redovito vježbajte jogu
Iako ova preporuka nije uvijek za svakoga, joga je moćan način uklanjanja prepreka iz tijela, promičući slobodan protok sočne pranične energije. Još jednom, ovo ne bi smjele biti pretjerano agresivne prakse kao što su “power” joga, “hot room” joga ili bilo što slično; umjesto toga može biti dovoljna blaga joga, regenerativna joga ili vježbanje blagog intenziteta. Vježbanje bi vam trebalo dati održivu energiju i uravnotežen um, umjesto brze žurbe koja ubrzo dovodi do iscrpljenosti. Ako želite pozvati Yogu u svoj život kako biste uravnotežili svoje potrebe za pranom, predlažem ili postavljanje nježne kućne prakse svako jutro nakon buđenja; ili za početnike, pohađanje odgovarajućeg sata joge 1-3 puta svaki tjedan. Neki sjajni položaji koji su posebno nevjerojatni za poboljšanje prane su sarvangasana, “noga uz zid”, zakreti kralježnice, otvaranja prsa, otvaranja kukova i surya namaskar (za visoku pranu, chandra namaskar je prikladniji).
9. Svakodnevno izvodite pranayamu
Iako je to možda previše očito, postoji li bolji način za povećanje sile prane od pranayame. Još jednom, intenzivno vježbanje nije potrebno niti se preporučuje; nego čak i namjerno duboko disanje trbuhom može biti od velike koristi. Moje najveće preporuke na općoj razini bile bi ili započeti dan s 10 dubokih udaha u trbuh dok sjedite u udobnom sjedalu, ili za naprednije praktičare; Nadi Shodhana se također može raditi, 5-10 krugova svako jutro. Pranayama je neophodna za povećanje razine O2 u tijelu, povećanje cirkulacije, uklanjanje opstrukcije i smanjenje stresa i napetosti; sve će vam to zauzvrat pomoći na vašem putu prema zdravoj Prani!
Kliknite ovdje za potpune upute Nadi Shodhane.
10. Svakodnevno vježbajte meditaciju
Meditacija može biti vrlo korisna u smislu obrade naših misli i emocija, i povećanja razine naše svijesti; oba su ključna za dobivanje sretne, zdrave prane. Za pozitivne promjene nisu potrebne duge i produžene prakse. Stvaranje prakse meditacije od 5-15 minuta svako jutro ili prije spavanja zapravo je sve što trebate. Obično je korisno odrediti vrijeme i biti što je moguće dosljedniji s ovom praksom, čak i ako se radi o samo nekoliko minuta “prijave” svaki dan.
11. Nanesite Nasya ulje
Nasya je davanje biljnih ulja u nos. Za nosnice se kaže da su vrata do uma i svijesti. Budući da je jedno od glavnih sjedišta prane u mozgu, to će također imati izravan učinak na našu životnu snagu prane. Ako je Prana niska, najbolje vrste Nasya će biti pomlađujuće prirode kao što su Bala, Vacha, Brahmi ili Ashwagandha. Svi oni rade na pomlađivanju energije i imaju poseban afinitet prema živčanom sustavu i umu.
12. Uzimajte biljke koje povećavaju pranu
Mnoge biljke mogu biti prikladne za povećanje razine prane u tijelu; međutim, budući da svi imamo svoje jedinstvene uzroke poremećene prane, biljne potrebe svakog pojedinca će se razlikovati. Možda ćete trebati pojačati cirkulaciju i ukloniti začepljenje u čemu bi vam mogle biti korisne biljke kao što su đumbir, guggulu i cimet. Možda ćete morati povećati ukupnu energiju i stoga više hranjivih, pomlađujućih biljaka kao što su bala, ashwagandha i shatavari mogu biti od veće koristi. Drugi mogu imati nisku plućnu energiju što uzrokuje niske razine O2 u tijelu. U ovom slučaju bit će potrebno više biljaka za poboljšanje pluća kao što su vaza, osha korijen, elecampane ili sladić. U svakom slučaju, prilagođena biljna formula može biti izuzetno korisna kao dodatak ovim drugim preporukama.