Stres se ne naziva bez razloga “tihim ubojicom”. Stres i emocionalna neravnoteža vodeći su uzrok 99% poremećaja uključujući bolesti srca, artritis, poremećaje spavanja, poremećaje prehrane, debljanje, metaboličke poremećaje, astmu, alergije, IBS, refluks kiseline i probavne probleme. Stres ima mnogo različitih izvora i manifestirat će se u mnogo različitih oblika. Smanjenje opterećenja stresom u vašem životu povećat će vam razinu energije, poboljšati vaše raspoloženje, ojačati vaš imunitet i dovesti vas do sretnijeg i zdravijeg sebe. Počnite se oslobađati stresa već danas uključivanjem ovih 7 jednostavnih praksi u svoj svakodnevni život.
1. Svakodnevno šetajte vani.
Odvojiti 20 minuta svaki dan za izlazak van i kratku šetnju odlična je praksa za smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja. Izlazak na svježi zrak ljekovit je sam po sebi, ali klinički je dokazano da svaki dan odvojite malo vremena za pokretanje tijela i smanjuje razinu stresa. Često prolazimo kroz naše dane na autopilotu, pa je korisno i odvojiti trenutak da smirite um i razmislite o svojim mislima dok hodate. Pronađite vrijeme koje vam najbolje odgovara i pokušajte prošetati svaki dan u isto vrijeme jer je dosljednost ključna za učinkovite, dugoročne rezultate. Neka idealna vremena su ujutro, nakon obroka ili sredinom dana dok ste na poslu (posebno ako radite za stolom).
2. Svako jutro odvojite 5 minuta za mirno sjedenje.
Započnite jutro sjedeći na udobnom, mirnom mjestu u svom domu gdje možete zatvoriti oči, duboko udahnuti i provjeriti svoje misli, osjećaje i emocije. Čak i kada je život u najkaotičnijim trenucima, ova jednostavna praksa će vam omogućiti da provjerite sami sa sobom i započnete svaki dan u svom centru. Izvodite ovu praksu svaki dan u isto vrijeme za najjače rezultate. Za dodatni bonus, pokušajte raditi i ovu 5-minutnu vježbu prije spavanja!
3. Kada stres postane visok sjetite se SAMO DISATI.
Bilo na poslu, u školi, u našem automobilu, u redu u trgovini ili čak kod kuće; stalno se suočavamo sa situacijama koje mogu povećati našu razinu stresa. Međutim, naša je sudbina doista u našim vlastitim rukama i naše su reakcije ono što od nje napravimo. Sljedeći put kad vaš šef bude vikao na vas ili vas netko presječe na cesti, odmaknite se od situacije, osvijestite svoje misli i umirite um tako što ćete 10 puta duboko udahnuti u donji dio trbuha. Ovo je možda izmišljena praksa za početak, ali nakon što se naviknete na ovu vježbu dubokog disanja, svaki put kad se suočite s ovakvim situacijama koje vam mrse perje, naći ćete se kako prirodno koristite ovaj miran, zdrav način rješavanja njih. Zapravo, iskoristite ovaj trenutak za početak! Udahni izdahni…
4. Pronađite organizaciju u svom okruženju.
Ako se osjećate pod stresom, preopterećeno i izvan kontrole; postoji dobra šansa da vaše okruženje to odražava. Ako smo u mogućnosti održavati čistim, organiziranim dom i radno mjesto, ovo je odličan prvi korak za stvaranje mirnog, organiziranog uma. Uklanjanje nereda iz vašeg prostora je temeljan način da se um oslobodi nereda, a organizirani um puno je bolji u prihvaćanju stresnih situacija s milošću i lakoćom.
5. Pronađite organizaciju u svojoj dnevnoj rutini.
Imati dnevni raspored toliko je neophodan za naše zdravlje i dobrobit. Naše tijelo i um žude za dosljednošću kako bi regulirali naše hormone, probavni sustav, emocije i razinu energije. Za početak jednostavno odredite rutinsko vrijeme za odlazak u krevet, buđenje i svaki obrok.
Kliknite ovdje za našu tablicu ayurvedske dnevne rutine.
6. Dva puta tjedno prije spavanja napravite toplu kupku.
Ova jednostavna, hranjiva praksa spas je u smislu smanjenja razine stresa i smirivanja uma. Svaki tjedan izađite 2 večeri na njegu sebe i okupajte se u toploj kupki. Dodavanje eteričnih ulja poput lavande, ruže, tulsija ili ružmarina dodatno će pojačati umirujuća svojstva. Slobodno dodajte epson sol ili mješavinu đumbira i sode bikarbone, što će također poboljšati učinak liječenja i ublažavanja stresa. Ako u svom domu nemate kadu za kupanje, pokušajte pronaći hidromasažnu kadu, saunu ili parnu kupelj u svom području i također je koristite barem 2 puta tjedno.
7. Svaku večer prije spavanja utrljajte toplo ulje na stopala, čelo i vlasište.
Uzmite nekoliko minuta prije spavanja svake večeri i umasirajte malo ulja na stopala, čelo i tjeme moćna je praksa za smanjenje stresa nakupljenog tijekom dana i smanjenje energije za noć. Započnite zagrijavanjem male količine ulja za masažu Vata ili nekog drugog ulja za masažu natopljenog biljkama u maloj tavi (upotrijebite sezamovo ulje ako nemate te mogućnosti). Uzmite malu količinu u dlan i počnite masirati čelo, lice, vrat i oko ušiju. Ako ćete sljedeći dan prati kosu, nanesite malo ulja na vlasište i temeljito umasirajte. Kada završite s glavom, spustite se do stopala i ostavite nekoliko minuta da duboko izmasirate svako stopalo. Nakon toga predlažem da navučete par starih čarapa dok se ulje ne upije. To traje samo nekoliko minuta pa ih slobodno skinite prije spavanja.
Kliknite ovdje za upute o ayurvedskoj masaži uljem (Abhyanga).
Pa eto! Ako je ovo previše za promjenu preko noći, odaberite svoja 3 najbolja izbora za početak i dodajte još jedan svaki tjedan. Ovaj nježan pristup bit će malo manje invazivan i obično se postiže boljim, dugotrajnijim rezultatima. Stres je neizbježan dio našeg svakodnevnog života; naša reakcija na to čini razliku!