Kako bi se postigli optimalni rezultati nakon ajurvedskog čišćenja, potrebno je primijeniti odgovarajuće korake za pomlađivanje i energiziranje tijela i uma. Ako propustite ovu bitnu fazu “naknadnog čišćenja”, ne samo da se lišavate sočnosti koju donose ove “rasayane” ili terapije pomlađivanja, nego također ostavljate tkiva iscrpljenima, probavu slabom, imunitet slab i energiju ocijeđeno. Stoga se Ayurveda ne usredotočuje samo na detoksikaciju, već stavlja jednak naglasak na izgradnju i pomlađivanje.
Rasayana chikitsa je ayurvedski izraz koji označava terapiju pomlađivanja. To se može postići pomoću posebne hrane, biljaka i načina života. Ove vitalne terapije često se koriste za produljenje dugovječnosti, smanjenje znakova starenja, povećanje snage i promicanje optimalne energije. Najbolje vrijeme za bilo koju rasayana terapiju je nakon obavljene odgovarajuće detoksikacije. Zapravo, ako se rasayana provodi bez odgovarajućih tretmana čišćenja unaprijed, lako možete učiniti više štete nego koristi povećanjem toksina u tijelu, začepljenjem kanala i gušenjem probavne vatre.
Bilo da izvodite Kitchari čišćenje, kućnu Panchakarmu ili čišćenje bilo kojeg podrijetla, postoje određeni koraci koje treba izvesti neposredno nakon što je čišćenje dovršeno. Budući da su tijelo i probava obično iscrpljeni nakon čišćenja, bitno je pridržavati se ovih postupaka kako biste na zdrav način izašli iz faze detoksikacije. Na primjer, ako prijeđete izravno s jedenja kitcharija sedam dana na jedenje teške zdjele kremastog pudinga od riže s datuljama, to može nadvladati Agni (probavna vatra) uzrokujući probavne smetnje, toksine, pa čak i novootkrivene alergije na hranu. Slično tome, ako prijeđete s nježnog režima vježbanja tijekom sedmodnevnog čišćenja na trčanje tri milje, to će dodatno iscrpiti sustav, čineći vas osjetljivima na bolesti, poremećaj i doshičnu neravnotežu.
1. Jedite jednostavnu, blagu dijetu sedam dana nakon čišćenja.
Iako ste možda spremni potpuno se oprostiti od svoje Kitchari dijete nakon što ste je jeli sedam dana bez prekida, ne biste se trebali oprostiti prerano. Zapravo, ipak bih preporučio jesti kitchari za barem jedan obrok svaki dan tjedan dana (ili više). Preostala jela trebaju biti topla, dobro kuhana i kašasta tekstura slična kitchariju. Svaki obrok trebao bi sadržavati puno gheeja i probavnih začina koji će pomoći u jačanju tijela, a istovremeno povećati probavni vatru. Neki dobri primjeri za svaki obrok su sljedeći:
Doručak:
Ručak i večera:
- Kitchari
- Nekremaste vegetarijanske juhe
- Crvena leća, povrće i riža ili kvinoja
- Kvinoja ili proso s povrćem kuhanim na pari
Isprobajte naš Kitchari recept za pomlađivanje!
Baš kao što unos hrane treba biti jednostavan neposredno nakon čišćenja, određene namirnice treba izbjegavati. Ovdje je neiscrpan popis nekih namirnica koje treba izbjegavati tijekom barem prvog tjedna nakon čišćenja.
Namirnice koje treba izbjegavati nakon čišćenja:
- Sirova hrana uključujući salate, sirove sokove, sušeno voće i nekuhano povrće
- Meso (odgovara mesna juha ili juha od kostiju)
- Rafinirani šećer, pokušajte koristiti samo med i javorov sirup u malim količinama
- Rafinirane žitarice (odležana basmati riža je u redu)
- Prerađena i/ili konzervirana hrana
- Jesti vani, jer to često može skrivati skrivene sastojke, ustajalu hranu, prekomjerne razine natrija i nezdrava ulja
- Kofein, alkohol i druge tvari
2. Nakon tjedan dana nakon čišćenja, uključite hranu za pomlađivanje.
Zdrava, ali jačajuća hrana moćan je način za pozivanje obnove u fazu pomlađivanja nakon čišćenja. Budući da je ova hrana za pomlađivanje često malo teža, preporuča se izbjegavati ili ograničiti je do otprilike sedmog dana nakon čišćenja. Nakon toga treba ih uzimati redovito svaki dan, nekoliko tjedana.
Rasayana hrana ima tendenciju da bude anabolička (izgrađujuća), hranjiva, masna (masna) i teška po prirodi, što ovu hranu čini ljekovitom u odgovarajućim količinama i toksičnom kada se uzima u prekomjernim količinama. Kao i kod većine stvari u životu, umjerenost je ključna!
Hrana za pomlađivanje:
- Ghee
- Datumi
- Badem i indijski orah (najbolji namočeni i oguljeni)
- Sjemenke bundeve, sjemenke konoplje, chia sjemenke i sjemenke sezama
- Tahini
- Avokado
- Zdrava ulja kao što su kokosovo, maslinovo, sezamovo i bademovo
- Kokosovo meso, kokosova voda, kokosovo mlijeko
- Organsko, punomasno mlijeko (zagrijano i začinjeno)
- Cjelovite žitarice (smeđa riža, heljdina krupica, zob, cjelovita pšenica…)
- smokve
- Grožđice
- Slatko, sočno voće kao što su breskve, svježe smokve i mango
- Hrana bogata antioksidansima kao što su borovnice, goji bobice (natopljene), kakao i cikla
- Slatki krumpir
- Puding od riže
- Juhe koštane srži
- Mesne juhe
Recepti za pomlađivanje:
3. Pijte pomlađujući Ojas napitak, 2 do 3 puta tjedno nakon čišćenja.
Ojas napitak za pomlađivanje specifičan je za uzimanje nakon čišćenja ili kad god je potrebno pomlađivanje. Poznato je da jača i daje energiju te će biti izvrstan dodatak vašoj fazi nakon čišćenja. Budući da je ovaj napitak po prirodi malo težak (kao i većina rasayana hrane), strogo se preporučuje uzimanje samo 2-3 puta tjedno otprilike četiri tjedna nakon čišćenja. Ako imate Kapha neravnotežu kao što je prekomjerna tjelesna težina, zagušenost ili visok kolesterol, trebali biste je još više ograničiti na samo 1 do 2 puta tjedno.
Kliknite ovdje za recept za pomlađujući Ojas napitak!
4. Uvedite posao i druge aktivnosti, polako i svjesno.
Čišćenje je vrijeme strateškog pražnjenja sustava i stoga se uvijek preporučuje raditi što je moguće manje posla, društvenih interakcija i općih aktivnosti tijekom tog vremena. Međutim, završetak čišćenja također bi trebao biti vrijeme ograničene aktivnosti, osobito prvih sedam dana nakon čišćenja.
Posao bi trebao biti ponovno uveden polako, kao i vježbanje i druge naporne aktivnosti. Društveni angažmani trebaju ostati blagi, a putovanja treba strogo izbjegavati. Prvih sedam dana naknadnog čišćenja trebalo bi sadržavati najviše ograničenja, dok polako uvodite normalne aktivnosti kako se snaga i energija vraćaju. Učiniti previše prerano nakon čišćenja često će dovesti do bolesti, neravnoteže i iscrpljenosti oduzimajući dobrobiti čišćenja.
5. Nastavite s praksama samonjege od svog čišćenja.
U idealnom slučaju, Kitchari Cleanse se ne odnosi samo na mono-kitchari dijetu, već će uključivati i višestruke iscjeljujuće terapije samonjege. Zapravo, mnoge od ovih terapija trebale bi biti uključene u fazu prije čišćenja dok si olakšavate put u samo čišćenje; i, baš kao što lagano ulazite u čišćenje, također ćete morati olakšati svoj put iz njega, pridržavajući se mnogih praksi kroz sve to.
Ovdje je popis terapija samonjege koje često propisujem svojim klijentima. Još jednom ih treba koristiti prije, tijekom i nakon čišćenja (svaka faza čišćenja imat će različit broj ponavljanja tjedno za svaku terapiju). Naknadno čišćenje često traje oko 30 dana, međutim, ako želite zadržati ljekovite prednosti čišćenja i terapije pomlađivanja, onda u konačnici predlažem da se ove prakse pridržavate neograničeno dugo!
Terapije za samonjegu nakon čišćenja:
- Ostružite jezik svako jutro odmah nakon buđenja
- Popijte 12-16 unci vruće vode nakon struganja jezika
- Izvodite ayurvedsku samomasažu 2-3 puta tjedno s ljekovitim uljem
- Provedite terapiju znojenja (svedana) koristeći vruću kupku od đumbira, saunu ili parnu kupelj 1-3 puta tjedno
- Vježbajte kratku meditaciju 15 minuta dnevno
- Bavite se restorativnom jogom barem jednom tjedno
6. Uzimajte pomlađujuće bilje.
Prije i tijekom Kitchari Cleansea možda ste uzimali formulu za detoksikaciju i medicinski ghee za čišćenje kao što je Tikta Ghrita. Ovo je sjajno i toplo se preporučuje u ovim vremenima. Međutim, pomlađujuća faza čišćenja nakon čišćenja zahtijeva više izgrađujućih, hranjivih i energizirajućih biljaka. Kako biste maksimalno iskoristili ovo vrijeme, preporučuje se uzimanje biljne formule koja sadrži samo rasayana bilje (zapamtite, rasayana znači pomlađivanje), zajedno s nadogradnim ljekovitim gheejem kao što je omiljena Rasayana Ghrita.
Ovdje je popis rasayana biljaka koje najčešće propisujem svojim klijentima. Koje bilje će biti najbolje za vas ovisit će o vašem doshic tipu i trenutnoj neravnoteži.
Biljke za pomlađivanje nakon čišćenja:
7. Nanesite Prana Nasya svako jutro.
Nasya (primjena ulja za nos) važan je dio ayurvedske faze nakon čišćenja jer pomaže u uklanjanju svih zaostalih doshičkih neravnoteža u umu. Budući da se kod naknadnog čišćenja radi o ponovnoj izgradnji i pomlađivanju tkiva, treba koristiti formulu za izgradnju Nasya kao što je Prana Nasya. Ovo će pomoći u održavanju ravnoteže uma i emocija i trebalo bi ga izvoditi svako jutro nakon čišćenja**. Ako se ti koraci ne poduzmu, um i živčani sustav ostaju osjetljivi na neravnotežu, budući da su kanali obično otvoreni i osjetljivi nakon čišćenja.
**Nasya bi zapravo trebala započeti u fazi prije čišćenja i provoditi tijekom cijelog čišćenja, međutim, odgovarajuća ljekovita formula može biti drugačija u tim različitim fazama.
Upute za Nasya post-cleanse:
- Lagano zagrijte Nasya ulje (idealno Prana Nasya ili sličnu formulu) stavljanjem bočice u toplu vodu na nekoliko minuta. Izbjegavajte korištenje vruće vode jer može puknuti staklena boca i pregrijati ulje.
- Lezite i lagano zabacite glavu unazad. Nakapajte 1-5 kapi ulja u svaku nosnicu. Duboko udahnite kroz svaku nosnicu. Zabacite glavu 2-3 minute, puštajući ulje da prodre u sinusnu šupljinu. Izbjegavajte izlazak na ekstremno hladno vrijeme najmanje sat vremena nakon nanošenja.
- Tijekom naknadnog čišćenja, Nasyu treba primijeniti ujutro na prazan želudac i ponovno prije spavanja najmanje 2 sata nakon uzimanja hrane.
Kao što vidite, faza pomlađivanja nakon čišćenja Kitchari Cleanse-a jednako je važna kao i samo čišćenje. To je razdoblje ponovne izgradnje vitalnih tkiva koje zahtijeva vrijeme, predanost, disciplinu i svijest. Prvih sedam dana nakon čišćenja je najvažnije, ali idealno bi ova faza trebala trajati oko 30 dana. Bez izvođenja ovih osnovnih praksi, osoba ostaje iscrpljena i podložna bolestima, poremećajima i doshičkoj neravnoteži, fizički i mentalno. Rasayana ili pomlađivanje, kada se pravilno izvede, ostavit će tijelo i um jakima, nahranjenima i punim energije, držeći podalje od bolesti, uklanjajući znakove starenja i balansirajući vitalne snage u sustavu.