Iako je to pomalo kliše, svakako cijenim da smo odvojili malo vremena na početku ove Nove godine za razmišljanje o prošlosti i predviđanje budućnosti. No, koliko god kliše donositi ove novogodišnje odluke, jednako je uobičajeno da svoje namjere ne ispunimo nakon samo nekoliko tjedana. To međutim ne mora biti slučaj. Zapravo, pozitivna, trajna promjena moguća je u bilo kojem trenutku ako možemo dovoljno usporiti da odredimo svoje namjere, poništimo svoje postupke i ostanemo usredotočeni. U svom prvom novogodišnjem članku, nadam se da ću s vama podijeliti nekoliko savjeta i trikova koji su mi pomogli u prošlosti i sadašnjosti. Novogodišnje odluke nisu o mršavljenju ili zdravijoj prehrani, one se odnose na to da se nastavimo razvijati kao pojedinci i poboljšavamo sebe u tijelu, umu i duhu.
Dakle, kako ćemo napraviti ove pozitivne promjene u našim životima i gdje ćemo uopće početi? Kao što sam gore spomenuo, za početak će možda biti potrebno malo promišljanja i kontemplacije, jer shvatimo područja u kojima smo napredovali i alternativno područja kojima će možda trebati malo više pažnje. U mom osobnom iskustvu alati koji su mi uvijek pomagali da postavim ciljeve i da ih ostvarim uključuju: namjeru, pažnju, fokus, organizaciju i jasnoću. Bez obzira što vaše odluke mogu uključivati, ovi vitalni (i besplatni) alati nedvojbeno će vam omogućiti da napravite pozitivne promjene u svom životu i da ih se držite!
Ovaj popis korak po korak koji ću sada podijeliti s vama pomoći će vam da sustavno zamislite potrebne promjene, usmjerite svoje namjere i na kraju učinite svoje ciljeve trajnom stvarnošću! Prije početka ovog postupka, evo nekoliko važnih misli koje treba zapamtiti:
- Izbjegavajte učiniti previše, prerano; ako morate napraviti mnogo promjena, najbolje je početi s nekoliko i dodavati ih s vremenom.
- Ako je potrebno napraviti velike promjene (tj. izgubiti 50 funti), imajte na umu da će za to trebati vremena; izbjegavajte postavljanje previsokih ciljeva, već umjesto toga postavite mini ciljeve za svaki mjesec (tj. izgubite 5 funti svaki mjesec, tijekom 10 mjeseci). Na taj način nećete biti obeshrabreni nerealnim ciljevima, već će vas ohrabriti ispunjavanje i eventualno premašivanje vaših realnih namjera.
- Ako usput izgubite fokus, nikad nije kasno vratiti se svojim namjerama. Ne dopustite da vas nekoliko loših dana ili tjedana obeshrabri da nastavite prema svojim ciljevima.
- Držite podsjetnike kod kuće, na telefonu, na poslu, u automobilu i svugdje između. Ako nas stalno podsjećaju na naše ciljeve i namjere, to će nam pomoći da ostanemo usredotočeni i jasni na našem putu ka poboljšanju.
Imajući to na umu, sada ću s vama podijeliti nekoliko načina da svoje namjere pretvorite u stvarnost!
Korak #1: Odvojite vrijeme za razmišljanje
Kako bismo donijeli jasnu odluku o tome koje promjene je potrebno napraviti, moramo odvojiti vrijeme i sjediti s tim mislima. Iskoristite ovo vrijeme da zabilježite ili ispišete “dobre” i “ne tako dobre” prethodne godine. To će vam omogućiti da sagledate svoja pozitivna postignuća, kao i područja koja trebaju više pažnje. Nakon što steknemo dobru predodžbu o područjima koja trebaju našu hranu, možemo prijeći na sljedeći korak popisa naših ciljeva i namjera.
Korak #2: Napravite popis realnih ciljeva i namjera
Nakon što vidimo područja koja želimo poboljšati, možemo detaljnije opisati svoje namjere. Na primjer, ako mi je potrebno poboljšanje u poslovnom i privatnom životu, možda ću trebati napraviti nekoliko različitih popisa. U ovom bih primjeru jedan popis označio kao “Poslovne namjere”, a drugi kao “Osobni ciljevi”. Možete uključiti ove ili bilo koje druge kategorije koje su vam relevantne.
Nakon što razdvojim svoje namjere, mogu nastaviti ovaj proces daljnjim ispitivanjem područja unutar svake kategorije koja su potrebna. U ovom procesu predlažem da napišete sve što vam padne na pamet, kao grubi nacrt. Nakon što to sporadično navedete u slobodnom tijeku misli, možete početi pročišćavati te ideje i postavljati ih po prioritetima (Korak #3). Evo primjera ovog početnog procesa. Držim ih ograničenim zbog jednostavnosti, no savjetujem da se ti popisi naprave onoliko dugo koliko je potrebno prije procesa rafiniranja.
Poslovne namjere:
- Počnite raditi s poslovnim trenerom
- Bolje pratite prihode
- Bolje pratite izlazne troškove
- Ostvarite veći ukupni prihod
- Pronađite bolji poslovni prostor
- Postanite bolji u odgovaranju na e-poštu
- itd
Osobni ciljevi:
- Probudi se ranije
- Idite više u teretanu
- Provodim manje vremena “igrajući se” na svom telefonu
- Jedite više povrća
- Izbacite prerađeni šećer iz prehrane
- Započnite jutarnju meditaciju
- Manje se svađati s mojim mužem oko gluposti
- Nađite više vremena za prijatelje
- Odvojite više vremena za obitelj
- Nađi više vremena za MENE
- itd
Korak #3: Pročistite, definirajte i odredite prioritete svojih ciljeva
Sada kada imate dobru predodžbu o područjima na koja u ovom trenutku skrećete pozornost, sada moramo pojednostaviti, specificirati i stvoriti organizaciju kako bismo na jasan način usavršili svoje namjere. Da biste to učinili, prvo biste trebali prekrižiti sve navedene namjere koje nisu potrebne (ako ih ima). Nakon ovoga možete vidjeti mogu li se neke namjere konsolidirati. Nastavljajući koristiti svoj prethodni primjer, mogu konsolidirati nekoliko svojih namjera. Na primjer, možda ću svoje buđenje postaviti ranije i uključiti ga u svoju namjeru da započnem jutarnju meditaciju. Tada će izgledati ovako: “Probudite se ranije i meditirajte svako jutro”.
Nakon što konsolidirate sve namjere koje se mogu spojiti, sada moramo biti sigurni da su naše namjere jasne. To će zahtijevati uvođenje specifičnih ciljeva na naš popis namjera. Ovo je vrlo važno kako bismo ostali usredotočeni i pratili svoj napredak. Evo nekih područja koja sam odlučio doraditi i za njih stvoriti preciznije ciljeve iz gornjeg primjera:
Poslovne namjere (pročišćene i detaljne):
- Počnite raditi s poslovnim trenerom, jednom sesijom svaki mjesec počevši od veljače 2016
- Pratite i prihode i odlazne troškove stvaranjem Excel tablice za svako područje, učinite to do 14. siječnja
- Cilj godišnjeg prihoda od plaće = 32.000 USD; Cilj mjesečnog prihoda = 2667 USD
- Pronađite uredski prostor s više svjetla, boljim parkingom i središnjim položajem; promijeniti ured do lipnja 2016
- Odgovorite na SVE e-poruke u roku od 24 sata, odvojite određeno vrijeme svaki dan za to od 8-9 ujutro i ponovo od 430-5 popodne; nema e-pošte vikendom!
Osobni ciljevi (pročišćeni i detaljni):
- Probudite se u 6 ujutro svakog jutra i započnite dan 15-minutnom meditacijom
- Idite u teretanu 3 puta tjedno po 30-60 minuta
- Provedite najviše 20 minuta na mom telefonu svaki dan za osobnu upotrebu; NEMA telefona subotom
- Jedite 3 ili više porcija povrća svaki dan
- Sav prerađeni šećer zamijenite medom ili javorovim sirupom
- Izbjegavajte svađu s partnerom razgovarajući više o problemima prije nego što postanu preveliki; stvorite prostor za otvorenu komunikaciju tako što ćete se međusobno provjeravati jednom tjedno
- Odvojite vrijeme za jedan prijateljski “spoj” svaki tjedan
- Učinite subotu “obiteljskim danom” za kino, igre, planinarenje itd
- Obavezno provodite najmanje jednu praksu samonjege svako jutro (tj. jogu) i svaku večer (tj. kupku od đumbira, obnavljajuću jogu ili masažu uljem)
Dakle, sada kada sam shvatio svoje namjere i postavio konkretne ciljeve, imat ću mnogo jasniju sliku o tome što točno treba postići i do kada. Kao što vidite, dodavanje ove jasnoće bit će tako korisno jer će mi pomoći da manifestiram svoje namjere smanjujući svaku zabunu. Osim toga, to će pomoći u određivanju idete li na pravom putu ili ne. Na primjer, “stvaranje većeg prihoda” i postavljanje određenog mjesečnog cilja koji treba postići vrlo su različite namjere. Više prihoda može biti čak i dolar više nego prethodne godine, ali postavljanjem određenog mjesečnog cilja mogu početi pratiti svoj napredak svaki mjesec.
Korak #4: Odaberite nekoliko namjera za početak
Kao što vidite, imam dosta ciljeva s kojima moram raditi u svom primjeru. Možete imati više, možete imati manje. Ako osjećate da ih imate previše za napraviti odjednom, bilo bi korisno odabrati 2-4 sa svakog popisa i započeti s njima prvi mjesec. Ovo su moji izbori s mojih popisa:
Poslovne namjere:
- Pratite i prihode i odlazne troškove stvaranjem Excel tablice za svako područje, učinite to do 14. siječnja
- Odgovorite na SVE e-poruke u roku od 24 sata, odvojite određeno vrijeme svaki dan za to od 8-9 ujutro i ponovo od 430-5 popodne; nema e-pošte vikendom!
Osobni ciljevi:
- Probudite se u 6 ujutro svakog jutra i započnite dan 15-minutnom meditacijom
- Jedite 3 ili više porcija povrća svaki dan
- Sav prerađeni šećer zamijenite medom ili javorovim sirupom
- Odvojite vrijeme za jedan prijateljski “spoj” svaki tjedan
Kao što vidite, sada imam puno kraći popis koji će biti lakše i jasnije pratiti. Rijetko je dobra ideja unositi previše promjena odjednom, jer će samo dovesti do zbunjenosti i osjećaja preopterećenosti. Ipak, ne zaboravite na preostale namjere i ciljeve koje ste postavili. Držite tipkani popis svih svojih ciljeva i stavite ga na hladnjak, na svoj stol, na svoje računalo (npr. Evernote) ili u svoj dnevni rokovnik. Pobrinite se da bude dostupan i da nije zaboravljen do trenutka kada budete spremni dodati još namjera na svoj “uži popis”.
Korak #5: Postavite više podsjetnika oko svog posla i doma
Kako bi naše namjere postale stvarnost, od vitalne je važnosti svakodnevno se podsjećati na što radimo. Ovo može biti tipkani popis koji stavite na hladnjak, na radni stol, na zid kupaonice, u automobilu ili na sve gore navedeno. Ako ste više vizualist, možda ćete htjeti postati umjetnički i napraviti kolaže ili slikovne podsjetnike koje ćete posvuda objaviti. Ako ste više tehničar, možda ćete htjeti postaviti podsjetnike za alarm na svoj telefon, računalo ili preuzeti aplikaciju koja će vam pomoći u tome. Na primjer, ako želim meditirati svako jutro u 6 ujutro, mogu postaviti alarm na svom telefonu koji treperi “5:45 ujutro, pripremite se za meditaciju!”. Ili ako želim odvojiti vrijeme za e-poštu svako jutro i poslijepodne, mogu postaviti alarm na telefonu ili računalu da me također obavijesti o tome. Ako ste zainteresirani za praćenje napretka u kondiciji i prehrani, aplikacija poput “My Fitness Pal” ili korištenje uređaja za praćenje aktivnosti (npr. Fitbit) također može biti korisna motivacija. Postoji bezbroj opcija, pa ćete morati saznati koje će vam najviše koristiti kako biste dugoročno ostali motivirani.
Korak #6: Proslavite svoje uspjehe!
Bez obzira na vaše namjere i ciljeve, unošenje promjena u vaš život rijetko je lako postignuće. Stoga je toliko bitno pratiti naš napredak, ne samo da ostanemo usredotočeni na svoje namjere, već još važnije da opipljivo vidimo korake koje smo napravili. Na primjer, ako sam postavio svoj mjesečni cilj prihoda na 2667 USD, to možda neće biti postignuto odmah ako je moj prethodni prihod bio u prosjeku 2000 USD. Ali ako mogu pratiti svoj prihod i vidim da sam zaradio 2200 USD u siječnju, 2350 USD u veljači i 2500 USD u ožujku; Mogu pretpostaviti da sam na pravom putu ne samo da ispunim svoj cilj, nego ga vrlo vjerojatno premašim prije kraja godine. To znači da ne bih trebao biti tužan što je moj početni pokušaj bio preko 400 dolara manji od mog novog cilja prihoda, nego bih trebao slaviti što sam zaradio 200 dolara više nego prethodnog mjeseca i otada sam nastavio ići malo više svaki mjesec. Trebao bih se osjećati postignutim u svom napretku i možda bih čak odlučio kupiti ulaznicu za koncert koji obično ne bih želio kupiti, kupiti novu odjeću ili čak otići na vikend putovanje kako bih proslavio. Slaveći naše uspjehe, odajemo priznanje našem trudu i nagrađujemo naš napredak.
**Imajte na umu da ako radite na odricanju od šećera, ne predlažem da ovo postignuće nagradite pojedenjem bombona ili sladoleda. Umjesto toga, kupite si nešto lijepo poput kite cvijeća, novu odjeću ili se počastite zdravim obrokom vani. Nagrađivanje upravo onom stvari koju pokušavate izbjeći je kontraproduktivno i može uzrokovati povratak bolesti.
Dakle, eto vam ga! Evo ideje o nekim koracima koje trebate poduzeti kada unosite pozitivne promjene u svoj život, bilo za Novu godinu ili BILO KADA! Ako vam je potrebna pomoć tijekom vašeg procesa, bilo bi korisno dobiti ayurvedsko savjetovanje kako biste otkrili svoje specifične prehrambene i životne potrebe ako se čine nejasnima.
Nadam se da će te ove riječi dobro pronaći u ovoj Novoj godini. Zapamtite da nikad nije kasno za obnovu i revoluciju u vašem životu. Uz pravu namjeru, pažnju i fokus, sve je moguće!