Zima je vrijeme obnove, opuštanja i hibernacije i stoga bi naše dnevne aktivnosti trebale odražavati naše potrebe za okolišem. Supta badhakonasana (doslovno zavaljena poza pod određenim kutom) nedvojbeno je jedna od mojih najdražih regenerativnih asana koje redovito koristim. “Podržana” verzija koristi jastuke ili jastučiće iza leđa kako bi povećala oporavljujuću prirodu ove poze i još više promovirala udobnost, iscjeljenje i opuštanje. Ovaj položaj je koristan za uzemljenje energije i smirivanje uma (aka Vata), ublažavanje bilo kakvog stresa i stezanja u tijelu. To je sjajna poza koju žene mogu prakticirati tijekom menstruacije jer uklanja začepljenu ili ustajalu energiju u maternici, gotovo trenutačno ublažavajući bol i grčeve. Supta Badhakonasana također daje prostor svim organima u području solarnog pleksusa i stoga je korisna za poboljšanje zdrave probave ako se prakticira redovito.
Supta Badhakonasana je u cjelini tri-doshic i svaki ju pojedinac može koristiti u restorativnoj praksi. To je izvrstan položaj za prakticiranje prije spavanja kako biste se oslobodili dnevnog stresa i nakupljene stegnutosti, dok pripremate tijelo za spavanje. Ovaj položaj također možete prakticirati na kraju rigoroznije sesije joge kako biste smirili i ohladili energiju prije nego što krenete na svoje dnevne aktivnosti.
Osim svih već navedenih dobrobiti, ovaj položaj savršen je i za liječenje i jačanje jetre i slezene, hlađenje prekomjerne vrućine u tijelu, ublažavanje problema s donjim dijelom leđa, liječenje bubrežnih i urinarnih poremećaja te poticanje redovitog i zdravog menstrualnog ciklusa. . Što je najbolje od svega, nježan je za ljude svih dobi i tipova tijela (starije osobe mogu vježbati na krevetu), i siguran je (i toplo se preporučuje) za svakodnevno vježbanje.
- Doshic kvalitete: Vata ↓, Pitta ↓, Kapha ↓ (najbolje za Vatu i Pittu, povećava Kapha u suvišku)
- Najbolja sezona za vježbu: Korisno u svim godišnjim dobima!
- Elementarna komponenta: Hladi Vatru, potiče Vodu, uzemljuje Zrak i Svemir, povećava Zemlju
- Glavna područja iscjeljivanja u tijelu: Obnavlja središnju regiju uključujući donji dio trbuha, cijeli GI trakt, donji dio leđa i solarni pleksus. Također iscjeljivanje uma; smanjenje stresa i promicanje emocionalne ravnoteže.
- Glavni organi i sustavi: jetra, slezena, bubrezi, mokraćni sustav, reproduktivni sustav i probavni sustav
- Oslobađa stres i napetost u tijelu
- Pospješuje protok krvi u maternicu, donji dio leđa i bubrege
- Promiče zdrav, redovit ciklus kod žena kada se dosljedno prakticira
- Ublažava grčeve tijekom menstruacije
- Blagotvoran u trudnoći i za majku i za plod
- Ako se redovito koristi tijekom trudnoće, potiče “lakši” porod
- Liječi i jača jetru i slezenu
- Liječi i jača bubrege i mokraćni sustav
- Hladi energiju u tijelu
- Pospješuje probavu i otvara kanale GI trakta
- Oživljava probavne smetnje
- Ublažava bolove u donjem dijelu leđa
- Blagotvorno djeluje kod išijasa
- Uzemljuje energiju, smiruje um
- Pospješuje obnovu tijela i uma
- Liječi mnoge Vata i Pitta poremećaje
- Korisno kod Kapha poremećaja kada se vježba uz kinetičku praksu joge
- Ništa, ovo je vrlo nježno i sigurno držanje za gotovo sve pojedince
- Ako osjećate bilo kakvu bol ili nelagodu u donjem dijelu leđa, predlažem da dodate više jastuka ili podupirača iza leđa ili da u potpunosti izbjegnete takav položaj
Potrebe:
- 2 jastuka za krevet ili 1-2 jastuka
- Deka za grijanje i udobnost
- Jastuk za oči (posebno ako vježbate prije spavanja)
1. Započnite u sjedećem položaju, pazeći da su vam svi potrebni rekviziti na udaljenosti ruku od sjedala.
2. Uđite u nježnu Badhakonasanu (pogledajte gornju fotografiju) tako da spojite stopala ispred zdjeličnog područja. Stopala se mogu postaviti otprilike jedno stopalo ispred genitalija.
3. Postavite jastuke okomito iza leđa, otprilike na prvu udaljenost od križne kosti (tako da ne udaraju izravno u leđa). Složite onoliko jastuka koliko je potrebno da se osjećate ugodno u konačnom položaju. Ako radite s podupiračem, možda ćete morati dodati presavijeni uložak ili dva da biste dodali veću visinu. Upamtite, restorativni položaji odnose se na oporavak (otuda naziv) i otpuštanje, a ne na guranje ili naprezanje!
4. Lezite natrag na jastuke, držeći stopala spojena zajedno ispred tijela. Namjestite jastuke ili svoje tijelo kako biste se osjećali ugodno. Dodajte još jedan jastuk ako osjećate nelagodu u donjem dijelu leđa.
5. Nakon što pronađete svoju “slatku točku”, stavite jastučić za oči preko očiju (nije obavezno, ali se preporučuje za probleme s Vata i noćne prakse). Opustite ruke na tlu uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore. Alternativno, ruke se mogu postaviti na donji dio trbuha ili ispružiti iznad glave.
6. Ostanite ovdje minimalno tri do pet minuta, odnosno onoliko koliko vašem tijelu treba.
7. Nakon što ste spremni izaći, možete ispraviti noge, ušavši u oslonjenu shavasanu. Ostanite ovdje nekoliko trenutaka. S vremenom se okrenite na bok u “položaj fetusa” i polako sjednite.