“Nije pretjerano reći da će osoba, ako redovito prakticira Sarvangasanu, osjetiti novu poletnost i snagu, biti sretna i samouvjerena. Novi život će teći u njega, njegov um će biti miran i on će osjetiti radost života.” BKS Iyengar
U svjetlu sve “težine” koju donosi ova novootkrivena hladna i mračna sezona, odabrao sam ovaj mjesec položaj joge kao Sarvangasana (koji se ponekad naziva “stoj na ramenima”) kako bih osvijetlio energiju i pomogao da cirkulacija slobodno teče kroz tijelo i um. Nije iznenađujuće da su me mnogi klijenti u posljednje vrijeme kontaktirali zbog nedavnog stanja letargije, nedostatka motivacije, tupog uma i općeg osjećaja BLAH! Ovo držanje dobro je poznato po obrnutom učinku ispiranja sustava, buđenja uma i dopuštanja svježoj krvi da cirkulira tijelom. Iako su ovo nevjerojatni učinci koje ćete iskusiti prakticirajući ovu asanu, Sarvangasana inače ima prilično dugačak popis dobrobiti za zdravlje.
Pionir, majstor jogija, BKS Iyengar, Sarvangasanu je nazvao “Majkom asana”.
“Kao što majka teži harmoniji i sreći u domu, tako ova asana teži harmoniji i sreći u ljudskom sustavu.”
Po ovoj vrlo jasnoj Iyengarovoj izjavi, možete vidjeti da se redovitim prakticiranjem Sarvangasane može uspostaviti ravnoteža u tijelu, što je čini korisnom za širok raspon bolesti. Sarvangasana se čak prevodi kao “svi udovi” jer je korisna za cijelo tijelo (i um!).
U očima Ayurvede, Sarvangasana je poznata kao tri-doshic položaj, jer pomaže smiriti sve tri doshe. Djeluje na Vatu tako što tonizira područje zdjelice, ublažava zatvor, otklanja ustajalu energiju, jača kosti, smiruje um, ublažava nesanicu i liječi poremećaje živčanog sustava. Pomaže Pitti ispiranjem vitalnih organa kao što su jetra i slezena, ublažavanjem glavobolja (čak i kroničnih), balansiranjem hormona, zacjeljivanjem čireva, umirujućim upalama u probavnom traktu, uklanjanjem nadraženosti i uravnotežavanjem „vrućeg“ temperamenta. Naposljetku, Sarvangasana djeluje na Kapha doshu jer uklanja blokade u tijelu, budi um, podiže letargiju, potiče motivaciju, potiče probavu, uravnotežuje štitnjaču i paratireoidne žlijezde, ispire bubrege i ublažava astmu, prehladu i zagušenja.
Ovaj položaj najbolje je izvoditi svakodnevno, pred kraj vježbanja joge, prije Shavasane (poza mrtvaca). To se može promatrati kao kultiviranje prakse balansiranja svih preostalih neravnoteža kojima se nije u potpunosti posvetilo pažnju. Također će pomoći u otklanjanju bilo kakve tuposti ili iscrpljenosti koja je možda nastala zbog prenaprezanja od prethodnog rada s asanama. Ovu bi pozu trebalo rutinski prakticirati svaki dan kako biste iskusili nevjerojatne dobrobiti koje ova asana nudi (osim ako nema menstruacije ili drugih kontraindikacija – vidi dolje). Ako ovu pozu trenutno ne možete dobiti, modificirana verzija Viparita Karani, često opisana kao “noge uz zid”, može biti lijepa restorativna izmjena za prekid vaše prakse.
- Doshic kvalitete: Vata ↓, Pitta ↓, Kapha ↓
- Najbolja sezona za vježbu: Korisno u svim godišnjim dobima!
- Elementarna komponenta: Svih 5 elemenata: Voda, Zemlja, Vatra, Zrak, Svemir
- Glavna područja jačanja tijela: Djeluje na cijelo tijelo uključujući um.; ublažava umor dok potiče snagu i energiju.
- Glavni organi: Svi organi uključujući jetru, žučni mjehur, slezenu, bubrege, mjehur, pluća, reproduktivne organe, endokrine organe i cijeli GI trakt
- Budi um
- Povećava energiju i vitalnost; otklanja umor i letargiju
- Jača samopouzdanje i motivaciju
- Otklanja opstrukcije i blokade iz tijela i uma
- Uravnotežuje Vata, Pitta i Kapha
- Liječi poremećaje štitnjače i paratireoidnih žlijezda
- Uspostavlja ravnotežu endokrinih organa; uravnotežuje hormone
- Jača kosti (preko štitne žlijezde)
- Čisti i jača vitalne organe uključujući bubrege, jetru i slezenu
- Potiče cjelokupnu detoksikaciju
- Povećava probavu
- Uklanja zatvor
- Liječi hemoroide
- Liječi prolaps organa
- Blagotvorno djeluje kod poremećaja mokrenja
- Blagotvorno djeluje kod respiratornih poremećaja uključujući astmu, bronhitis i kongestiju
- Blagotvorno djeluje kod poremećaja živčanog sustava uključujući nesanicu, tjeskobu, nervozu i epilepsiju
- Smanjuje ljutnju, razdraženost i ljutnju
- Srčani tonik
- Jača krv; blagotvorno djeluje kod anemije
- Otklanja iscrpljenost nakon bolesti
- Liječi čir na želucu i upale u probavnom traktu (kolitis, itd.)
- Blagotvorno kod menstrualnih poremećaja (međutim, nemojte prakticirati za vrijeme menstruacije!)
- Menstruacija
- Glaukom
- Trudnoća
- Hipertenzija
- Povećana jetra ili slezena
- Lezite ravno na leđa u zavaljenom položaju. Tijelo treba biti u jednoj liniji, s rukama ravnim uz torzo i dlanovima okrenutim prema dolje. Ovdje nekoliko puta duboko udahnite.
- Na izdisaj počnite podizati noge u zrak. To se može učiniti s ravnim nogama za napredne vježbače ili savijanjem koljena u prsa za početak za početnike. Ovdje duboko udahnite.
- Odavde počnite pritiskati dlanove o pod dok podižete kukove, stražnjicu i donji dio leđa od tla. Još jednom, noge mogu biti uspravljene za ovo (za napredne) ili se mogu saviti u prsa ako je potrebno za početnike.
- Uklonite dlanove od tla i stavite ih na donji dio leđa oko područja bubrega. Dlanovi bi ovdje trebali nuditi oslonac, s ravnim prstima, usmjerenim prema gore i dlanovima ravnim prema stražnjoj strani.
- Ako su noge bile savijene, počnite ih ispravljati prema gore u okomitu liniju. Ako su noge već bile ravne, provjerite jesu li točno iznad vas, s prstima usmjerenim prema nebu. Ne bi trebalo biti savijanja u koljenima. Pokušajte biti što je moguće okomitiji kako biste izbjegli pad stopala prema naprijed.
- Prijavi se s tijelom. jedina područja koja bi trebala dodirivati tlo su ramena, stražnji dio vrata, tricepsi i laktovi. Inače prilagodite prema potrebi.
- Brada bi trebala biti uvučena u prsa tvoreći “bravu” poznatu kao Jalabandha. Ova bravica masira štitnjaču/paratiroidne žlijezde, a djeluje i na pluća i dišni sustav. Vrat bi trebao biti ravno s tlom, jer to pritišće vitalne Marma točke krvi koje povećavaju snagu krvi i potiču cirkulaciju.
- Kada je poravnanje u redu, provjerite s dahom pazeći da je mekan, spor, stabilan i ravnomjeran iu izdahu i udisaju. Za početnike, ovu pozu možete držati jednu minutu kada prvi put učite držanje. Međutim, ovo vrijeme treba povećavati svaki tjedan za jednu minutu dok ne dosegnete 5 minuta. Napredni vježbači trebali bi ostati u ovom položaju najmanje pet minuta i postupno povećavati do 15 minuta (Light on Yoga, BKS Iyengar; stranica 212). Međutim, ako noge postanu drhtave i slabe, to je znak da rano siđete i nastavite razvijati do preporučenog vremena.
- Kada izlazite, vratite dlanove na pod i polako počnite spuštati kralježnicu na tlo, jedan po jedan kralježak. Kada je stražnjica na tlu, polako počnite spuštati stopala na tlo, idealno s ravnim nogama.
- Ako ste upoznati s Matsyasanom (poza ribe), ovo se može izvesti kao kontrapoza.
- Lezite zavaljeni u ravnoj liniji. Lagano razmaknite stopala, postavite dlanove prema gore i opustite svu napetost u tijelu za Shavasana (poza mrtvaca) za kraj vježbe. Ovdje zatvorite oči i otpustite kontrolu nad dahom. Ostanite ovdje prisutnog uma do 5 minuta.