Iako nas se smatra društvom koje pokreće seks, čini se gotovo oksimoronom misliti da je jedan od najčešćih problema s kojima se redovito susrećem seksualna disfunkcija. Bilo da se očituje kao slaba seksualna želja, suhoća vagine, impotencija, prerana ejakulacija ili samo opća nezainteresiranost, sve su to implikacije osiromašenog Ojasa, hormonske neravnoteže i/ili slabosti reproduktivnog tkiva. Štoviše, ovi uobičajeni poremećaji često su znak da postoje neravnoteže u drugim dijelovima tijela koje su dovele do smanjene seksualne energije.
Reproduktivno tkivo u Ayurvedi poznato je kao Shukra Dhatu kod muškaraca i Artava Dhatu kod žena. Mnogi poremećaji u ovom području tijela nastaju zbog doshične neravnoteže koja napada ta tkiva, uzrokujući nepravilno funkcioniranje i iscrpljenu seksualnu energiju. Iako su to sve vrlo ozbiljni poremećaji koji mogu uvelike utjecati na nečiji svakodnevni život i intimne odnose, rijetko se ovaj problem smatra primarnim stanjem, što znači da nizak libido ili bilo koja seksualna disfunkcija gotovo uvijek ima temeljni uzrok koji proizlazi iz drugog (potencijalno više štetan) poremećaj. Stoga je bitno ne samo liječiti seksualnu neravnotežu izravno s biljem i uljima, već dublje pogledati u korijenske uzroke (tj. depresiju, hormonsku neravnotežu, stres, itd.) i liječiti ta temeljna stanja istovremeno.
Postoji širok raspon uzroka koji mogu biti povezani s niskim libidom ili bilo kojom seksualnom disfunkcijom. Nažalost, ti uzroci obično dolaze u višestrukim brojevima i često se međusobno potiču. Na primjer, netko može doživjeti visoku anksioznost, što dovodi do nesanice, što dovodi do hormonske neravnoteže, što uzrokuje impotenciju i tako počinje ciklus. Rijetko je da naši poremećaji nisu međusobno povezani, a često će liječenje jednog stanja donijeti dobrobit ostalima. Ovdje je neiscrpan popis uobičajenih uzroka seksualne disfunkcije kod muškaraca i žena.
- Hormonska neravnoteža (tj. nizak testosteron, estrogen ili progesteron)
- Visoki stres
- Kronična iscrpljenost (psihička ili fizička)
- Problemi sa spavanjem
- Emocionalne neravnoteže uključujući depresiju, anksioznost, nesigurnost i tugu
- Prijelaz u menopauzu
- Nizak ili neuravnotežen Ojas
- Niska ili blokirana prana (koja upravlja cirkulacijom)
- Niski Agni (probavna vatra)
- Prekomjerni toksini (ama)
- Malapsorpcija vitalnih nutrijenata kao što su cink, folat i vitamini B skupine
- Nepravilna prehrana
- Nepravilan način života
- Zlouporaba supstanci
- Lijekovi na recept (npr. antidepresivi, beta-blokatori, ACE inhibitori)
- Primarne bolesti kao što su dijabetes, rak, hipotireoza, anemija, artritis, visoki krvni tlak i kronični umor)
- Opća doshična neravnoteža (npr. Vata neravnoteža može uzrokovati impotenciju, suhoću i preuranjenu ejakulaciju)
- Nisko samopouzdanje; loša slika tijela
- Neravnoteža u vezi
- Prošla seksualna trauma ili seksualno zlostavljanje
U Ayurvedi je uvijek od vitalne važnosti liječiti ne samo simptome, nego što je još važnije, temeljni uzrok(e) poremećaja. Provedite unutarnju istragu i potrudite se otkriti uzroke svoje (ili vaše voljene) seksualne neravnoteže. Nakon što napravite popis, možete početi izravno rješavati te probleme, ublažavajući tako svoje seksualne tegobe. Evo nekoliko ideja koje možete iskoristiti za povećanje libida i seksualne potencije. Odaberite one koje odgovaraju vašoj seksualnoj neravnoteži, a one druge ostavite za sobom. Ako ste svjesni uzroka, moći ćete biti mnogo jasniji o putu koji vam je potreban.
1. Smanjite ukupni stres.
Stres je vrlo vjerojatno jedan od najčešćih uzroka seksualne disfunkcije (i većine drugih poremećaja). Kronična visoka razina stresa često uzrokuje probleme sa spavanjem, hormonsku neravnotežu, lošu cirkulaciju, nisku energiju i emocionalnu nestabilnost; a sve to može imati negativan učinak na spolnu moć. Smanjenjem dnevne razine stresa nedvojbeno ćete ublažiti mnoge zdravstvene probleme, uključujući nizak libido ili druge znakove seksualne neravnoteže. Neki od izvrsnih sredstava za smanjenje stresa uključuju:
- Meditacija
- Svakodnevne šetnje vani
- Joga
- Redovita tjelovježba
- Duboko trbušno disanje i druge tehnike disanja
- Abhyanga (masaža samouljem)
- Smanjite dnevno opterećenje
- Stvorite zdravu, dosljednu dnevnu rutinu (vrijeme obroka, vrijeme spavanja itd.)
- Odvojite vrijeme za sebe (i osnovne prakse samonjege) svaki dan
- Nađite vremena za svog partnera (i to ne samo kada ste iscrpljeni na kraju noći)
2. Smanjite svoje radno opterećenje.
Ako ste prezaposleni i previše iscrpljeni da biste mogli funkcionirati do kraja dana, ne bi bilo iznenađenje da to utječe na ukupnu seksualnu energiju. I mentalna i fizička iscrpljenost mogu dovesti do iscrpljenosti seksualne energije uzrokujući probleme poput impotencije, preuranjene ejakulacije, suhoće vagine i općenito slabog libida. Ako na vašu vezu utječe vaša seksualna disfunkcija, trebao bi biti visoki prioritet da smanjite svoj dnevni posao (što će također smanjiti razinu stresa) i usredotočite se na pomlađivanje svog sustava.
Prekomerni rad previše je čest u našem društvu i nažalost ponekad se više fokusiramo na svoj posao nego na sebe ili svoje voljene. Ako je to problem za vas, pokušajte odrediti prioritete i vidjeti gdje možete olakšati svoj teret ili barem konsolidirati i organizirati svoje dužnosti. Izbjegavajte raditi preko 40 sati ili 5 dana u tjednu kako biste imali vremena za sebe, svoje zdravlje i svoju vezu. Nakon što počnemo odrediti prioritete naših radnih potreba, tada možemo shvatiti što je bitno učiniti danas, a što može pričekati do sutra.
3. Jedite zdravo.
Seksualna neravnoteža često je uzrokovana nepravilnom prehranom. Ako vam nedostaju esencijalne hranjive tvari kao što su željezo, cink, folna kiselina, vitamin B, omega-3 i antioksidansi, to bi mogao biti glavni krivac za vaš seksualni poremećaj. Stoga, bez obzira na to imate li nizak libido, impotenciju, suhoću ili bilo što između, prehrana bogata cjelovitom hranom, svježim šarenim povrćem i unosom širokog spektra vitamina i minerala (idealno putem cjelovitih izvora hrane) nesumnjivo će vam pomoći poboljšati vašu seksualnu neravnotežu.
Loša prehrana bogata prerađenom hranom, aditivima, konzervansima, rafiniranim šećerom, nezdravim masnoćama i slično također će dovesti do oslabljene probavne vatre, smanjenja ukupne energije i povećanja nakupljanja toksina; sve su to česti uzroci mnogih seksualnih neravnoteža. Naprotiv, zdrava prehrana pomoći će povećati probavnu vatru, potaknuti razinu energije i izbaciti toksine iz sustava, boreći se tako protiv vaših seksualnih problema na više razina.
4. Detoksificirajte tijelo.
Prekomjerni toksini u tijelu mogu dovesti do začepljenja kanala, slabe cirkulacije, oslabljene probave, smanjene motivacije, iscrpljenosti energije i naravno seksualne disfunkcije. Ako smatrate da bi to moglo biti problem za vas, bit će bitno isprati toksine iz vašeg sustava, očistiti svoje vitalne putove i omogućiti nesmetan protok krvi i energije.
Detoksikacija se može izvesti blago pozitivnim promjenama u prehrani uz uzimanje nekih biljaka za detoksikaciju ili se može učiniti malo intenzivnije provođenjem čišćenja.
Ovdje otkrijte kako izvesti Kitchari Cleanse!
5. Povećajte probavnu vatru (Agni).
Ako imate problema s probavom, nije previše iznenađujuće da je to negativno utjecalo i na vašu seksualnu energiju. Slaba ili oslabljena probavna vatra je glavni uzrok niske seksualne moći, jer dovodi do smanjene energije, sporog metabolizma, nedostatka motivacije i nakupljanja toksina. Povećanje probave pomoći će ublažiti sve te probleme i pripremiti vas za spavaću sobu!
Prehrana zdravom prehranom koja je prikladna za vaš tip doše izvrstan je prvi korak za povećanje probavne snage. Također možete uzimati biljne lijekove kao kompliment ovim promjenama u prehrani, čineći ih još učinkovitijima. Evo nekih od mojih omiljenih biljaka i tonika za povećanje Agnija (probavne vatre):
- Agni eliksir
- Tinktura za probavni tonik
- Agni Churna
- Triphala Churna
- Đumbir
- Trikatu Churna
- Chitrak
Iskoristite naših 28 dana za izazov zdrave probave!
6. Neka vam vježbanje postane svakodnevna navika.
Vježbanje ima velik popis zdravstvenih dobrobiti i neophodno je za svako tijelo, svakodnevno. Što se tiče liječenja seksualnih poremećaja, tjelovježba je neophodna jer će uravnotežiti raspoloženje, povećati vitalnu cirkulaciju, povećati energiju i motivaciju, smanjiti stres, potaknuti samopouzdanje i stvoriti pozitivnu sliku o tijelu.
U idealnom slučaju, važno je imati najmanje 30 minuta “namjernog kretanja” dnevno. To bi mogla biti obična dnevna šetnja vani, rutinski odlasci u teretanu, vožnja bicikla, planinarenje, plivanje, satovi tjelovježbe, video snimci vježbi, ples ili bilo što u čemu ćete uživati i što ćete realno raditi redovito.
Ovdje otkrijte najbolju vježbu za svoj ayurvedski tip tijela.
7. Naspavajte se svake noći.
Spavanje upravlja mnogim područjima našeg zdravlja, a to uključuje i razine hormona. Stoga je za našu seksualnu vitalnost bitno da spavamo dovoljno sati iu odgovarajuće vrijeme svake noći. Evo općeg popisa nekih ideala zdravog sna:
- Spavajte 7-8 sati noću
- Svake noći spavajte do 22 sata
- Budite budni do 6-7 ujutro svakog jutra
- Minimalna buđenja tijekom noći
- Probudite se osvježeni i spremni za polazak, a ne omamljeni i tromi (pročitajte više o tome kako se probuditi s energijom ovdje!)
Ako imate poremećaj spavanja, to će biti ključni čimbenik u balansiranju vašeg seksualnog zdravlja. Nepravilni obrasci spavanja ne samo da uzrokuju hormonalnu neravnotežu, već također dovode do emocionalnih poremećaja (depresija, anksioznost, itd.), kronične iscrpljenosti, povišene razine stresa i ukupne Vata neravnoteže; sve će to dodatno iscrpiti seksualnu energiju.
Ovdje otkrijte zdravu ayurvedsku noćnu rutinu za čvrst san.
8. Smanjite ukupnu Vata neravnotežu.
Budući da mnogi (ali ne svi) seksualni poremećaji uključuju visoku Vata u sustavu, može biti bitno liječiti Vata neravnotežu kako bi se povećala seksualna moć. Seksualni poremećaji koji često imaju Vata utjecaj uključuju impotenciju, nizak libido, suhoću vagine, preuranjenu ejakulaciju, preosjetljivost genitalija i strah ili nesigurnost vezanu uz seks. Liječenje Vate često uključuje:
- Prihvaćanje Vata-pacificirajuće dijete
- Izvođenje svakodnevne uljne masaže Vata Massage Oil
- Mazanje stopala Vata uljem prije spavanja
- Uzimanje ljekovitog gheeja koji uravnotežuje Vatu kao što je Majja Ghrita ili Rasayana Ghrita
- Uzimanje Vata-pacificirajućih biljaka
- Izvođenje Nasye s Vacha Oil ili Prana Nasya
Više savjeta o tome kako uravnotežiti Vatu pročitajte ovdje.
9. Znojite se.
Svedana ili postupci znojenja izvrsni su za poticanje opuštanja, smanjenje stresa, povećanje cirkulacije, uklanjanje opstrukcije i detoksikaciju tijela; sve će to savršeno upotpuniti vaše putovanje seksualnog iscjeljenja. Najčešće korištene metode znojenja u Ayurvedi (za kućne terapije) su ili omiljene kupke sa sodom bikarbonom, parne sobe ili saune. Ako imate seksualnih problema, pokušajte sudjelovati u jednoj od ovih svedana terapija najmanje 2-3 puta tjedno.
Ovdje otkrijte naš recept za detoksikacijsku kupku od đumbira.
10. Koristite neke jednostavne tehnike disanja.
Ne postoji puno učinkovitiji (i jednostavniji) način za smanjenje stresa, poticanje opuštanja, povećanje cirkulacije, uravnoteženje uma i smanjenje Vate od dodavanja nekih umirujućih tehnika disanja u vašu dnevnu rutinu. Ako niste upoznati ni s jednom tehnikom pranayame (kontroliranog disanja), jednostavno odvojite vrijeme za sjedenje i 10 puta duboko udahnite trbuh svako jutro, sredinom dana i navečer bit će sasvim u redu (budite dosljedni!).
Ako ste upoznati s Nadi Shodhanom (naizmjenično disanje na nosnice), onda će ovo biti još bolje. Izvedite 10 krugova Nadi Shodhane, bez zadržavanja, svako jutro i ponovno prije spavanja (svaki dan!). Ako patite od impotencije ili preuranjene ejakulacije, bilo bi dobro prakticirati bilo koju od ovih tehnika disanja i do sat vremena prije spolnog odnosa.
Pročitajte naš članak o tome kako izvesti Nadi Shodhanu za detaljne upute.
11. Dodajte malo joge u svoj dan.
Budući da većina seksualnih poremećaja uključuje mentalnu neravnotežu, zajedno s visokim stresom, slabom cirkulacijom i niskim Agnijem (probava), postoji li bolji način za borbu protiv svih ovih problema u jednom iscjeljujućem paketu od nekoliko svakodnevnih vježbi joge. Vrsta joge koja će biti najbolja za vaše seksualne probleme bit će određena temeljnim uzrocima. Na primjer, ako postoji veliki stres, Vata neravnoteža ili iscrpljenost, bit će potrebna nježna ili restorativna praksa.
Bez obzira na uzrok, evo nekoliko korisnih poza za povećanje spolne moći i pomlađivanje reproduktivnih organa:
- Sarvangasana (aka “stoj na ramenima”)
- Noge uza zid
- Supta Badhakonasana (nagnuta poza leptira) ili Badhakonasana
- Upavishtakonasana (poznata i kao “širokokutni pregib naprijed u sjedećem položaju”)
- Nježni okreti kao što su ardha matsyendrasana ili marichyasana 3
- Ardha Padma Paschimottanasana (pola lotosa pregib naprijed)
- Janu Shirsasana 2
- Maha Mudra (samo za iskusne praktičare)
- Siddhasana (samo za iskusne praktičare)
Za najbolje rezultate odaberite joga položaje koji vam najviše odgovaraju i izvodite ih svakodnevno. Možete slijediti neke tehnike disanja (vidi #10) ili meditaciju za dodatne prednosti iscjeljenja!
12. Izvedite Ashwini Mudru.
Ova joga tehnika je specifična za toniranje zdjelice i genitalija, donoseći snagu, kontrolu i novi protok krvi u tim područjima. Ova praksa je korisna kod seksualne slabosti, slabog libida i preuranjene ejakulacije.
Ashwini Mudra izvodi se kontrakcijom i otpuštanjem mišića stražnjice, perineuma i anusa. Ova praksa se može izvoditi u udobnom sjedalu kao što je poza lotosa ili pola lotosa i treba je izvoditi 3-5 puta tjedno za kronične probleme, primjenom oko 10 kontrakcija (polako i uz kontrolu) odjednom. Ovo biste također trebali prakticirati zajedno s meditacijom ili pranayamom do jedan sat prije spolnog odnosa. Rečeno je da se stezanjem mišića stražnjice može naučiti kontrolirati ejakulaciju i ojačati seksualnu energiju.
13. Koristite ljekoviti Ghee (iznutra i izvana).
Snažan način povećanja spolne moći i jačanja reproduktivnih organa je pravilna primjena ljekovitog gheeja. Ghee je po kvaliteti sličan reproduktivnoj tekućini i stoga djeluje na povećanje tekućine i pomlađivanje spolnih organa. Kada se nadopuni biljkama koje također pogoduju tim područjima (tj. Shatavari, Ashwagandha, Vidari, itd.) i pospješuju hormonalnu ravnotežu, puno je snažnije od uzimanja bilo koje opcije zasebno. Najbolji ljekoviti ghee dostupan za ovo je Rasayana Ghrita ili Ghee za pomlađivanje, budući da sadrži sve najmoćnije biljke za postizanje hormonske ravnoteže i povećanje seksualne energije.
Rasayana Ghrita se može primijeniti lokalno na genitalije (izvrsna i za suhoću kod žena i za seksualnu slabost kod muškaraca), kao i uzimati interno na dnevnoj bazi. Za ekstremne probleme preporučuje se uzimanje 1 žličice, dva puta dnevno (uz dnevnu primjenu); dok s blagim problemima 1 žličica svako jutro (zajedno s lokalnom primjenom) 3-7 dana u tjednu, po potrebi.
14. Uzmite biljnu formulu za povećanje spolne moći.
Ako nemate dostupan ljekoviti ghee, poslužit će i uzimanje biljne formule pune biljaka Rasayana (pomlađivanje) i Vaji Karana (afrodizijak). Biljke su izvrstan kompliment ovim drugim spomenutim terapijama i pomoći će ubrzati proces ako se koriste zajedno. Ovdje je popis mojih najboljih ajurvedskih biljnih izbora za povećanje seksualne moći, podmazivanje tkiva, jačanje cirkulacije i jačanje reproduktivnih organa.
Naravno, biljke koje će najbolje odgovarati vašim potrebama bit će određene uzrokom vašeg stanja, vašom Prakritti (vrsta doše) i vašom trenutnom Vikrrti (trenutačna doshična neravnoteža). Ako postoji specifična neravnoteža doše koja utječe na reproduktivno tkivo, Ojas ili Pranu, to će se također morati uzeti u obzir.
Seksualna slabost je višedimenzionalan problem, jer je često pokazatelj drugih neravnoteža u tijelu. Prvi korak u liječenju je utvrđivanje ovih uzroka kako bi se otkrio pravi put za izlječenje. Nakon što se pronađu uzroci, bitno je napraviti potrebne promjene (npr. smanjiti radno opterećenje, detoksificirati tijelo, jesti zdravu prehranu, itd.), dok u svoju dnevnu rutinu unosite korisne prakse (npr. tehnike disanja, vježbe, meditacija, itd.). ). Naposljetku, kako biste dovršili proces i dobili najviše za svoj novac, ljekoviti ghee ili odgovarajuću biljnu formulu možete uzeti istovremeno kako biste ublažili sve povezane neravnoteže, ojačali reproduktivno tkivo i izravno potaknuli seksualnu energiju.