Dobrobiti samomasaže u Ayurvedi – Abhyanga

• Zdravlje mišićno-koštanog i živčanog sustava
• Pravilna cirkulacija i limfna drenaža
• Poboljšani obrasci spavanja
• Mekša, jača koža
• Zdrav vid
• Graciozno starenje
• Sjajna kosa
• Čvrsti, jaki udovi
• Tonus i snaga za tjelesna tkiva
• Povećana dugovječnost
• Ishrana za cijelo tijelo

Na sanskrtu se riječ sneha može prevesti i kao “ulje” i kao “ljubav”. Dakle, u Ayurvedi postoji inherentna veza između obavijanja tijela uljem i obavijanja u ljubavi. Oba iskustva mogu dati dubok osjećaj stabilnosti, topline i ugode. Sneha — ulje i ljubav — jest sukshma, ili “suptilno”. To mu omogućuje da prođe kroz male kanale u tijelu i prodre u duboke slojeve tkiva (dhatus).

Što je samomasaža?

Ayurveda preporuča da svaki put kad je prakticirate samomasažu provedete minimalno petnaest minuta, posvećujući ljubav i pažnju svakom od slojeva tkiva dok ih njegujete toplim ayurvedskim uljem.

Prednosti samomasaže

Iako se ponekad savjetuje masaža od strane profesionalnog terapeuta za masažu, puno se može postići učenjem i prakticiranjem ayurvedskih tehnika samomasaže. Uz samomasažu, fantastične dobrobiti abhyange postaju vam lako dostupne u udobnosti vlastitog doma.

S vremenom samomasaža postaje redoviti čin ljubavi prema sebi kojem se možete veseliti svaki dan.

Odabir pravog Abhyanga ulja

Prije svega, možda se pitate zašto uopće koristiti ulje, a ne losion za masažu. Iako losion može biti hidratantan, nije toliko hranjiv za tkiva i ne potiče cirkulaciju na isti način kao ulje.

Ulje je odavno prepoznato u Ayurvedi kao tvar za samomasažu, ne samo za hidrataciju, već i za opću dobrobit osobe.

• Vaše trenutno stanje ravnoteže (vikriti). Ako trenutno imate visoku doshu, korisno je slijediti abhyangu koja umiruje doshu za tu doshu. Na primjer, ako ste nervozni, tjeskobni i osjećate se hladno i suho, vata će vjerojatno biti visoka u vašem vikritiju i korištenje ulja koje umiruje vatu za vašu abhyangu bilo bi najkorisnije.
• Vaše ayurvedsko ustrojstvo (prakriti). Ako nijedna od vaših dosha trenutno nije u neravnoteži, dobro je razmotriti dominantne doshe u vašoj konstituciji, ili prakriti, kako biste održali ravnotežu. Na primjer, ako se osjećate zdravo i pitta je vaša dominantna dosha, i ako je vrijeme vruće i vlažno (što može pogoršati pittu), općenito bi bilo najbolje odabrati ulje koje umiruje pittu. Ovo nas dovodi do sljedećeg faktora koji treba imati na umu.
• Vaše okruženje. Doshe utječu na trenutno godišnje doba i vrijeme. Jesen do rane zime smatra se vata sezonom, kasna zima do proljeća se smatra kapha sezonom, a pitta sezona se događa ljeti. Postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako biste održali ravnotežu u skladu s godišnjim dobima, a odabir ulja za masažu koje će vas održati u ravnoteži jedan je od njih.

Popis ayurvedskih ulja

Budući da postoji toliko različitih načina na koje masaža uljem može podržati tijelo, um i duh, stvorili smo cijelu organsku liniju specijaliziranih mješavina biljnih ulja među kojima možete birati. Korištenje običnog baznog ulja također je opcija, ali korištenje biljnih ulja stvorenih za posebne namjere balansiranja doše posebno je dobar izbor za samomasažu cijelog tijela.

Ulja za Vatu

Primarne kvalitete vate su suhe, lagane, hladne, grube, suptilne i pokretne. Većina ovih svojstava suprotna je onima ulja, tako da postoji dosta ulja koja mogu pomoći u suzbijanju Vatinih kvaliteta. Obično, neprženo sezamovo ulje smatra se tradicionalnim abhyanga uljem za vata doshu. (Ayurveda ga zapravo smatra “kraljem ulja”.) Iako je u redu koristiti samo nerafiniranu ili rafiniranu verziju ovog ulja, inherentno zagrijavanje čini ga savršenim baznim uljem za sljedeće mješavine biljnih ulja .

Vata ulje za masažu

Vata Massage Oil je izvrsno abhyanga ulje za vatu, posebno kada je dosha visoka ili povišena. Ovo ulje posebno uzemljuje i umiruje. Sinergistička mješavina devet biljaka, kao što su ashwagandha, bala i shatavari, zajedno nude svoja jačajuća, hranjiva i revitalizirajuća svojstva, pojačavajući svojstva umirivanja vate organskog sezamovog i maslinovog ulja koji se koriste kao baza. Ovo je ulje savršen izbor za jesen i zimu, kada je najveća vjerojatnost da će vata postati neuravnotežena.

Ashwagandha/Bala ulje

Ako vam je cilj povećati snagu i izdržljivost, Ashwagandha/Bala ulje može biti najbolji izbor za vas. Ashwagandha i bala poznate su po promicanju jakih, zdravih mišića i ističu hranjive kvalitete organskog sezamovog ulja u bazi ove mješavine. Zahvaljujući potencijalu pomoći u izgradnji zdrave mišićne mase, ovo se biljno ulje često preporučuje kao podrška aktivnom načinu života ili za jačanje mišića u razvoju ili oslabljenih.

Mahanarayan ulje

Sadrži preko dvadeset ayurvedskih biljaka, Mahanarayan ulje se tradicionalno koristi za podršku udobnim pokretima u zglobovima. Ako zagrijete ulje, umasirate ga u zahvaćene zglobove ili mišiće i nastavite s uobičajenom abhyangom, to može biti nevjerojatno korisno. Nakon toga slijedi topla kupka s 1/3 šalice sode bikarbone i praha đumbira (pod uvjetom da nema iritacije kože) može još više pojačati učinke.

Zamjene za Vata ulje

Za mala, lokalizirana područja, ghee dubinski hrani i hidratizira, a posebno je pogodan za suhu kožu. Za formulu koja dodaje biljnu podršku za promicanje blistave kože i prirodne ljepote, razmislite o upotrebi Beauty Balm-a. Ova obnavljajuća formula koristi ghee kao bazu, dodajući biljne sastojke za podršku blistave prirodne ljepote. Može se koristiti kao krema za kožu, oko očiju, balzam za usne i općenito hidratantna krema za cijelo tijelo.

Ulja za Pittu

Primarne kvalitete pitte su masna, oštra, vruća, lagana, mesnatog mirisa, rasprostranjena i tekuća. Tradicionalno, lagana ulja za hlađenje smatraju se najboljima za balansiranje pitte, poput suncokretovog ili kokosovog ulja. Osim učinka hlađenja, dodavanje biljaka može uvelike poboljšati svojstva ovih ulja koja umiruju pitta, pogotovo jer koncept ulja i pitta dosha dijele brojne kvalitete. Slijede neka od naših omiljenih biljnih ulja za održavanje uravnotežene pitta doshe.

Pitta ulje za masažu

Pitta ulje za masažu izvrstan je izbor ako imate malo više topline u svom tijelu i želite održavati pittu uravnoteženom ili biste željeli potporu za hlađenje tijekom ljetne sezone. Kombinira biljke kao što su manjistha, brahmi/gotu kola, shatavari, guduchi i sladić za hlađenje, umirivanje i opuštanje tijela i uma.

Bhringaraj ulje

Prožeto bhringarajem, poznatim u Ayurvedi kao “vladar kose”, Bhringaraj ulje je odličan izbor za opuštajuću masažu vlasišta s dodatnim blagodatima za kosu.

Brahmi ulje

Nudimo dvije varijante ovog klasičnog ayurvedskog ulja. Također poznat kao gotu kola, brahmi se smatra jednom od najboljih ayurvedskih biljaka za um. Isprobajte Brahmi ulje sa sezamom ako želite zadržati malo topline ili Brahmi ulje s kokosom za maksimalno hlađenje.

Ulje nima

Za kožu koja pokazuje znakove viška pitte, ulje neema izvrstan je izbor. Neem je biljka koja intenzivno hladi, zbog čega naše Neem Oil koristi bazu zagrijavajućeg sezamovog ulja.

Ulja za Kapha

Glavne kvalitete kaphe su masna, hladna, teška, spora, glatka, mekana i statična. Kapha i ulje dijele većinu kvaliteta. Budući da slično povećava slično, korištenje ulja, posebno hladnog ulja, može povećati kaphu umjesto da je smanji. Međutim, budući da ulje ima sposobnost upijanja kvaliteta tvari s kojima je pripremljeno, odgovarajuća biljna ulja zapravo mogu smanjiti kaphu. Za ovu doshu najbolje se preporučuju kombinacije ulja koje sadrže grijaće, okrepljujuće bilje i lakše noseće ulje.

Kapha ulje za masažu

Zagrijavajuća i revitalizirajuća mješavina, Kapha ulje za masažu uključuje biljke kao što su punarnava, chitrak, calamus i ružmarin. Zajedno, biljke rade zajedno kako bi stvorile energizirajuće, aktivirajuće i mobilizirajuće ulje. To je fantastičan izbor za proljetnu sezonu ili bilo koje vrijeme kad je kapha povišena.

Upotrebljeno uz snažniju masažu, ovo ulje pomaže stimulirati cirkulaciju i kretanje limfe, donoseći energiju tijelu i umu.

Sezamovo ulje, bademovo ulje ili kukuruzno ulje

Ova se obična ulja smatraju grijućim i stoga su dobar izbor za kaphu kada se koriste uz snažnu, energizirajuću samomasažu. Ako koristite sezamovo ulje, odlučite se za nepržene vrste koje imaju blaži miris. Naše rafinirano sezamovo ulje opcija je koju biste mogli razmotriti.

Tridoshic ulje za masažu

Daily Massage Oil vaše je tridosko ulje za sve doshe i može se koristiti bilo kada i bilo gdje. Kombinira moćne ayurvedske biljke poput guduchija za umirivanje i pomlađivanje, bala za jačanje te arjune i tulsija za osnaživanje, poticanje cirkulacije i podršku limfnom sustavu. Brahmi/gotu kola i bhringaraj dodani su za dodatnu podršku i umirivanje uma.

Puderi za abhyangu—po izboru

Brisanje prašine nije obavezan korak za abhyangu, ali neki ljudi smatraju da je vrlo koristan. Za vata i kapha osobe, ako puder za posipanje ne iritira vašu kožu, mogli biste uživati ​​u korištenju brašna od slanutka umjesto sapuna. Napravite pastu od brašna i vode, nježno nanesite malu količinu na tijelo pod tušem i pustite da se ispere uljem.

Puder u prahu najbolje naglašava pozitivne učinke abhyange za kapha tipove. Snažno utrljajte odgovarajući puder kapha u tijelo prije ili nakon izvođenja abhyange, bilo dok radite ili dok ispirete ulje. Možete koristiti brašno od slanutka, ali prah organskog kalamusa (vacha) također je lijepo.

Kako raditi Abhyangu

Poduzimanje prvih koraka za samomasažu uljem može se činiti zastrašujućim, pa ako to pokušavate prvi put, odaberite ležerniji dan. Ayurveda preporučuje prakticiranje abhyange minimalno petnaest minuta kako bi učinci ulja dosegli sedam dhatua, odnosno slojeva tkiva u tijelu.

Ovdje je prekrasna rutina samomasaže koju nudi dr. Claudia Welch koja pokriva ključne korake abhyanga masaže. Pokušajte raditi ovu rutinu ujutro za vitalan dan ili prije spavanja za mirniji san.

Abhyanga specifična za došu

• Vata. Svakodnevno prakticiranje abhyange može biti vrlo korisno, čak i promijeniti život, za balansiranje vate. Ova dosha ima koristi od masaže toplim uljem u toplom okruženju. Izbjegavajte da se nakon toga ohladite.
• Pitta. Hladnoća je ključna. Važno je samo lagano zagrijati ulje koje odaberete za svoju abhyangu. Ulje koje se nanosi na glavu treba biti hladno ljeti i blago toplo zimi.
• Kapha. Obično je najbolje koristiti manje ulja za kapha abhyangu nego za vate ili pitta balansirajuće prakse samomasaže, i koristiti brže, okrepljujuće udarce.

Ayurvedska masaža uljem može biti sigurna i korisna praksa tijekom pokušaja začeća. To je izvrstan način za podržavanje zdrave cirkulacije i protoka limfe, dok nježno čisti i jača tkiva kako bi se pripremila za jaku i zdravu trudnoću. Međutim, općenito se ne preporučuje tijekom trudnoće.

Abhyangu je također najbolje izbjegavati tijekom menstrualnog ciklusa, tijekom vremena velike fizičke nelagode ili kod osoba koje imaju akutnu bolest ili zdravstveno stanje.

Ako se bilo koja od ovih okolnosti odnosi na vas, posavjetujte se s ayurvedskim liječnikom prije nego što probate abhyangu. Ako ste znatiželjni zašto se abhyanga ne preporučuje za ova stanja, pročitajte članak na našem blogu o tome kada ne raditi abhyangu.

Savjeti za čišćenje i vodoinstalaciju

Dok ulje čini čuda za tijelo, njegova glatka tekstura olakšava prolijevanje. Ulje može opteretiti vodovod i uzrokovati da pod kade postane ljepljiv. Evo nekoliko savjeta za rješavanje ovih problema.

• Pospremite se nakon samomasaže. Držite bocu deterdženta za suđe pod tušem ili kadom. Kada ste gotovi s pranjem, poprskajte malo na pod kade ili tuša i raširite ga nogama, poput brisanja poda. Neka tuš teče preko njega i isperite sve u odvod. Čineći to svaki put kad se perete nakon abhyange, sprječavate nakupljanje ulja.
• Pazite na skliske površine. Ako imate lošu ravnotežu, pod tuša je sklizak ili se bojite da biste se mogli poskliznuti, pripazite da se čvrsto držite za nešto stabilno dok to radite. Ili zamolite nekoga drugog da to učini ili pronađite drugi način da pod bude čist. Molimo nemojte se poskliznuti i ozlijediti. To bi poništilo zdravstvenu svrhu ove prakse.
• Očistite odvod. Ulijte malo ekološki prihvatljivog sredstva za čišćenje odvoda u odvod jednom mjesečno. Hladna voda koja se koristi sa sapunom koji se može otopiti u hladnoj vodi može uzrokovati nakupljanje ulja i ispiranje duž odvoda bolje nego vruća voda, koja ukapljuje ulje, zbog čega je vjerojatnije da će se zalijepiti za vodovod.

Briga o vašim Abhyanga ručnicima

Još jedna neželjena nuspojava abhyange je da ulje može uzrokovati da ručnici ili plahte s vremenom postanu užegli i uništeni.

• Organizirajte svoje ručnike. Zadržite jedan ručnik za sjedenje kada nanosite ulje i jedan koji ćete koristiti samo za sušenje nakon tuširanja. Prvi će se najbrže upropastiti. I drugi će s vremenom također, čak i uz najbolje tehnike pranja rublja.
• Zaštitite svoju posteljinu. Iako je idealno prakticirati abhyangu ujutro, neki ljudi tada nemaju vremena i radije je rade navečer prije spavanja kako bi se smirili. Ako se ispostavi da ste jedan od ovih ljudi, nosite “poseban” set pamučne (ili druge prirodne tkanine) noćne odjeće najmanje sat vremena nakon tuširanja. Oni će upiti većinu preostale masnoće na vašoj koži. A ako ste dobili ulje u kosi, stavite ručnik preko jastuka kako biste je zaštitili.

Mogućnosti pranja mrlja od ulja

• Napravite DIY deterdžent za pranje rublja. Dodajte nekoliko žlica octa i sode bikarbone u vruću vodu, nakon što je napunila perilicu. Kada se spoje, mogu biti hlapljiva smjesa i jesti kroz cijevi, kao i nafta. Međutim, dodana na početku ciklusa pranja, ova potencijalno korozivna smjesa bit će razrijeđena i sigurna za vodovod do trenutka kada se perilica isprazni.
• Koristite Lestoil. Također je moguće oprati ručnike s jednom žlicom Lestoila i nikakvim drugim deterdžentom za rublje i očistiti nauljenu odjeću utrljavanjem Lestoila na to mjesto i oprati kasnije.
• Pronađite prirodni deterdžent. Na tržištu postoje i ekološki prihvatljivi deterdženti i sredstva za čišćenje koja mogu biti vrlo učinkovita.
• Zamijenite svoje ručnike i posteljinu. Ako ne možete izbaciti svo ulje, možete planirati mijenjati posteljinu ili ručnike otprilike dva puta godišnje.
• Budite oprezni kada sušite ručnike. Nauljeni ručnici i posteljina mogu se zapaliti ako postanu prevrući. Ako je ručnik jako nauljen, čak i nakon što je opran, bolje ga je baciti ili ovjesiti na suho. Ako koristite sušilicu za rublje, bolje je koristiti nisku temperaturu. Ne ostavljajte nauljene ručnike u vrućem automobilu.