Kao vata-pitta ili pitta-vata tip, jesenski i zimski mjeseci su posebno divno vrijeme da razmislite o programu pomlađivanja. Nakon što je upravo prošlo najizazovnije doba godine za pittu – ljeto – pomlađivanje nudi izvrsnu priliku za resetiranje pitte na optimalno zdravlje i potpuni oporavak od bilo kakve viška vrućine koju je ljeto moglo donijeti.
A kako ove jeseni ulazimo u vata sezonu, prakse pomlađivanja – koje su vrlo uzemljujuće, njegujuće i duboko umirujuće za vata došu – također mogu pomoći u sprječavanju pojave vata neravnoteže.
Ako ste nedavno dovršili (ili namjeravate dovršiti) čišćenje, pomlađivanje je završni dio samog čišćenja. Nakon napornog rada na pročišćavanju i resetiranju svoje fiziologije, spremni ste za duboku ishranu na svim razinama.
Čak i ako niste napravili jesensko čišćenje, samo pomlađivanje može ojačati i tonirati vaše fizičke, mentalne i emocionalne sfere.
U ovom članku:
Planiranje pomlađivanja
Kao i kod mnogih stvari u Ayurvedi, idealno trajanje programa pomlađivanja razlikuje se od osobe do osobe. Terapije pomlađivanja obično se provode kroz određeno vremensko razdoblje – obično najmanje mjesec dana, a do tri mjeseca.
Iako vam se ovo može činiti dugotrajnim, imajte na umu da bi vam pomlađivanje trebalo biti hranjivo i ugodno. A to doista može biti jednostavno poput dodavanja jedne prakse ili jedne biljke vašoj dnevnoj rutini.
Na temelju čišćenja
Ako ste dovršili potpuno sedmodnevno čišćenje, vaše će tijelo imati koristi od duljeg razdoblja pomlađivanja (oko mjesec dana), koje počinje čim završite s čišćenjem.
Ako ste dovršili trodnevno čišćenje, obavezno napravite najmanje dva tjedna pomlađivanja. Ako je vaše čišćenje trajalo 15 dana, možete se pomladiti šest tjedana.
Čak i ako uopće niste dovršili čišćenje, vata tipovi obično imaju koristi od duljeg razdoblja pomlađivanja—oko tri mjeseca, što je preporučeno razdoblje pomlađivanja za one koji završavaju 21-dnevno čišćenje. Međutim, u nekim slučajevima to ne bi bilo prikladno.
Kako biste saznali više o planiranju programa pomlađivanja kao dijela čišćenja, posjetite ovaj izvor o planiranju a tradicionalno ajurvedsko čišćenje.
Na temelju vašeg stanja ravnoteže
Ako imate znakove neravnoteže kaphe (osobito ako su oni od većeg značaja od bilo kojih znakova neuravnotežene pitte ili neuravnotežene vate koje možda imate), pomlađujte se lagano kako ne biste dodatno pogoršali kaphu.
Slično tome, ako imate mnogo ame (prirodnih toksina) u vašem sustavu, što se može prepoznati po debeloj naslagi na jeziku, trebali biste svoju rutinu pomlađivanja održati vrlo jednostavnom kako ne biste nenamjerno hranili toksine .
U oba slučaja, jednostavan program pomlađivanja (od jedne do tri terapije) u trajanju od otprilike mjesec dana vjerojatno je dovoljan – i moglo bi biti korisno razmisliti o odabiru terapija jer su prikladne za godišnja doba i umiruju vata, a ne fokusirati se na njihova svojstva pomlađivanja.
Također možete preferirati rejuvenative tipa kapha, koji su lakši i manje je vjerojatno da će pogoršati bilo koje od gore navedenih stanja.
Odabir sredstava za pomlađivanje
Ono što slijedi je popis mnogih mogućih rejuvenativnih terapija. Molim vas, nemojte se osjećati preopterećeno. Ideja je da se ne radi svi te stvari, nego odabrati one recepte i prakse koji vam najviše odgovaraju.
Dok razmišljate o svakoj terapiji, zapamtite da vaš proces pomlađivanja mora biti blagotvoran. To ne bi trebalo dodati stres vašem životu, već bi umjesto toga trebalo dodati osjećaj utemeljenosti, zadovoljstva i radosti.
Ako nekoliko mogućnosti pobudi vaš interes, razmislite o započinjanju s jednom do tri terapije, a zatim postupno proširite svoj repertoar sredstava za pomlađivanje kada vam se čini prikladnim.
Dijetetski pomlađivači
Na najosnovnijoj razini, zdrava, uravnotežena prehrana podupire duboko pomlađivanje. Sva vaša tkiva, organi i sustavi crpe izravno iz hranjivih tvari sadržanih u hrani koju jedete svaki dan.
Prehrana koja se prvenstveno sastoji od svježe kuhane, cjelovite hrane prilično je pomlađujuća. S druge strane, prerađena hrana i stara, ustajala hrana imaju malo životne snage, teško su probavljive i često sadrže toksine.
Kao tip s vata dominantnim tipom u srcu vata sezone, vaš bi fokus trebao biti na zdravoj i uravnoteženoj prehrani dijeta za balansiranje vate. Ove široke poteze možete nadopuniti nekom posebno pomlađujućom hranom:
- Namočeni bademi i indijski oraščići. Namočeni bademi su vrlo uzemljujući, hranjivi i energizirajući. Namakanje i guljenje ih čini probavljivijim i korisnijim za tijelo. Indijski oraščići—koji su masni, hranjivi i jačaju, dijele mnoge kvalitete s namočenim bademima, uključujući činjenicu da ih namakanje čini probavljivijima.
- Bademovo mlijeko. Pomlađujuće bademovo mlijeko još je jedan ukusan način za unos namočenih i oguljenih badema. Možete kuhati s njim ili ga piti čistog. Posebno je koristan u jesen i zimi, odnosno nakon razdoblja većeg napora.
- Datumi. Tople, hranjive i ukusno slatke, datulje su izvrstan izbor za doručak ili užinu tijekom pomlađivanja. Razmislite o tome da s njima napravite shake od datulja i badema ili kuglice od datulja.
- Riža Khir. Rice Khir je ukusan puding od riže koji je posebno pomlađujući za pittu, pa bi ovo mogao biti dobar izbor ako mislite da vas je prošlog ljeta savladala vrućina.
- Tikvice i slatki krumpir. Slatki krumpir, buttercup tikva i bundeva su slatki regeneratori za jesensku sezonu, posebno za vatu. Za ukusan indijski desert, pokušajte ga napraviti sami halva od batata.
- Urad Dal. Urad dal je juha od mahunarki koja detoksificira organizam i hrani mišiće, kosti i reproduktivne tekućine, a istovremeno daje energiju cijelom tijelu.
Biljke za pomlađivanje
Postoji mnogo različitih vrsta pomlađivanja Ayurvedske biljke—svaka s posebnom svrhom. Najčešće korištene biljke za pomlađivanje djeluju istovremeno na sva tjelesna tkiva.
Ispod je nekoliko biljnih rejuvenativnih sredstava prikladnih za balansiranje Vata, posebno tijekom jeseni i zime. Uzimanje ovih biljaka i formula s anupanom (nosna tvar) kao što je ghee, med ili čaj od đumbira pomaže u isporuci dobrobiti duboko u tkiva, povećavajući snagu i učinkovitost biljaka.
Navedene su upute za korištenje svake od njih posebno kao sredstva za pomlađivanje, ali ako više volite svoje biljke uzimati u vodi ili bez gheeja i meda, one će i dalje biti korisne.
Triphala s gheejem i medom
Triphala je tridoška formula koja prirodno pomlađuje sva tkiva u tijelu, istovremeno potičući eliminaciju toksina. Osobito je snažno sredstvo za pomlađivanje kada se uzima s gheejem i medom – obično ujutro.
Pomiješajte ½ žličice Triphala praha s ½ žličice gheeja i ½ žličice sirovog meda. Ili, ako vam se biljke u prahu ne sviđaju, uzmite jednu tabletu Triphala, a zatim mješavinu ½ žličice gheeja i ½ žličice sirovog meda.
Odaberite jedno: Zdrave Vata ili Zdrave Pitta tablete
Zdrave Vata tablete
Zdrave Vata tablete su posebno formulirane za vraćanje i održavanje uravnotežene Vate bez pogoršanja pitte ili kaphe. Biljke u ovoj formuli pospješuju energiju i vitalnost dok podržavaju opće zdravlje i dobrobit. To je izvrsna formula za jesen i zimu, kada suhi, hladni i vjetroviti uvjeti mogu poremetiti vatu.
Zdrave Pitta tablete
Tablete Healthy Pitta koje hlade i pomlađuju osmišljene su za obnavljanje i održavanje uravnotežene pitte bez pogoršanja vate ili kaphe. Konkretno, Zdrava Pitta podržava miran um, smiruje vatrene emocije i potiče hladniji, uravnoteženiji temperament.
Chyavanprash
Chyavanprash je ukusan nutritivni džem. To je drevna biljna formula koja sadrži i ghee i med—koji pomažu u isporuci biljaka do tkiva.
Kao sredstvo za pomlađivanje, chyavanprash se obično uzima ujutro, a ponekad i ujutro i navečer. Može se uzimati sam, može se razmutiti u mlijeku ili vodi ili se može namazati na tost, kruh ili krekere — kao i svaki drugi džem.
Uzimanje chyavanprasha u toplom mlijeku (ili bademovom mlijeku ako mliječni proizvodi nisu prikladni) pomaže prenijeti njegova svojstva toniziranja i pomlađivanja duboko u tkiva.1
Ashwagandha
Ashwagandha je vrlo cijenjena biljka koja daje snagu, energiju i vitalnost. Poboljšava sposobnost upravljanja stresom, potiče fizičku snagu, pomlađuje tkiva (posebno mišiće, kosti, zglobove i živčani sustav) i podupire čvrst san noću.
Kao sredstvo za pomlađivanje, obično biste ujutro uzeli ½ čajne žličice Ashwagandhe u prahu, u ½ žličice gheeja i ½ žličice sirovog meda.
Ili, ako biste radije tabletu, uzmite jednu tabletu Ashwagandhe, a zatim mješavinu ½ žličice gheeja i ½ žličice sirovog meda.
Haritaki
Haritaki je jedan od tri sastojka u poznatoj ayurvedskoj formuli, triphala, ali je posebno prikladan za smirivanje vate. Ako je vaša primarna neravnoteža povezana s vatom, možete koristiti haritaki umjesto triphala praha, ali na sličan način, kao što je gore navedeno.
Amalaki
Amalaki je jedan od tri sastojka u poznatoj ayurvedskoj formuli, triphali, ali posebno umiruje pittu. Ako se vaša primarna neravnoteža odnosi na pittu, možete koristiti amalaki umjesto triphale, ali na sličan način.
Ujutro uzmite ½ čajne žličice praha Amalaki s ½ žličice gheeja i ½ žličice meda ili uzmite jednu tabletu Amalakija nakon koje slijedi mješavina ½ žličice gheeja i ½ žličice meda.
Odaberite jedno: Vata Digest ili Pitta Digest
Vata Digest
Vata Digest tablete griju, uzemljuju i zauljuju te nevjerojatno podupiru pravilnu probavu kod vata tipova. Bilo da ste u fazi pomlađivanja nakon čišćenja (kada vaša probavna vatra zahtijeva malo pojačanja) ili jednostavno pokušavate preusmjeriti tendenciju svog tijela prema probavnoj neravnoteži tipa vata, ova formula je fantastična.
Pitta Digest
Ova formula osmišljena je za hlađenje i umirivanje probavnog trakta te za promicanje zdrave probave kod onih koji su skloni probavnoj neravnoteži tipa pitta. A budući da je pravilna probava ključna za učinkovito pomlađivanje, Pitta Digest tablete mogu uistinu poboljšati vaše iskustvo pomlađivanja.
Prakse pomlađivanja
Nije iznenađujuće da vaš stil života ima dubok utjecaj na sposobnost vašeg tijela da se popravlja, regenerira i revitalizira.
Kada ispunimo svoje dane – osobito naša jutra – smirujućim, njegujućim praksama koje daju ton zdravlja, opuštenosti i ljubavi prema sebi, naša tijela su puno sposobnija njegovati proces pomlađivanja.
Jesenski savjeti za životni stil za pomlađivanje
- Čuvajte svoju energiju i živite u sadašnjem trenutku što je više moguće
- Izbjegavajte pretjeranu stimulaciju, pretjerano razmišljanje i fizičku intimnost
- Održavajte razdoblje celibata, koji ima važnu ulogu u zaštiti ojas i dopuštajući mu da se izgradi tijekom pomlađivanja
- Smanjite stres i putovanja i dajte sve od sebe da se klonite nepoznatih mjesta ili situacija koje bi mogle potaknuti osjećaje tjeskobe, straha ili usamljenosti
- Nosite toplu odjeću tijekom hladnijih mjeseci, a pripazite da pokrijete glavu i uši kada ste vani
Uz bilo koju od gore navedenih obaveza koje vam se sviđaju, možete uključiti neke formalnije prakse kako biste potaknuli pomlađivanje na vrlo dubokoj razini.
Abhyanga (ajurvedska masaža uljem)
Svakog jutra, prije tuširanja ili kupanja, umasirajte oko ¼ šalice toplog Vata ulja za masažu ili organskog sezamovog ulja u kožu. Ako je vaša koža posebno osjetljiva na toplinu, možete koristiti Pitta ulje za masažu ili prepoloviti svoje ulje sezama organskim suncokretovim uljem. Svakodnevna masaža uljem smiruje, podmazuje i pomlađuje tkiva, posebice živčani sustav. Za daljnje upute o ovoj tehnici pomlađivanja kliknite ovdje.
Nauljite vlasište i stopala prije spavanja
Prije spavanja nanesite toplo Vata ulje za masažu ili sezamovo ulje na vlasište i tabane. Ova praksa uzemljuje energiju, umiruje živčani sustav, smanjuje stres i umiruje um – a sve to podržava čvrst san. Ne zaboravite da je san jedan od najvažnijih načina pomlađivanja tijela.
Nasja
Svako jutro (ili barem nekoliko puta tjedno) nakapajte tri do pet kapi Nasya ulja u svaku nosnicu. Ova praksa pomaže umiriti nosne prolaze, istovremeno promičući nesmetano disanje, oslobađajući nagomilani stres, podržavajući mentalnu jasnoću i potičući razvijanje svijesti.
Joga
Joga za balansiranje Vate, koja je vrlo nježna, uzemljujuća i hranjiva, najbolja je praksa za vas ove sezone, posebno ako ste u fazi pomlađivanja. Regenerativni položaji kao što su noge uz zid (Viparita Karani) i Savasana (poza leša) posebno su korisni kada je u pitanju pomlađivanje.
Meditacija, pranayama, vrijeme za tišinu ili vrijeme za razmišljanje
Svaka tiha, kontemplativna praksa – čak i ako traje samo nekoliko minuta – nevjerojatno je pomlađujuća za um i fiziologiju. Vježbanje u ranim jutarnjim satima, posebno prije i oko zore, snažno podupire pomlađivanje.