Svjetlo. Vatra. Toplina. Intenzitet. Ljetno je vrijeme! Obožavate li duge dane jarke sunčeve svjetlosti? Pozdravljate li obnovljeni osjećaj lakoće i proširene svijesti?
Možda se jednostavno ne možete zasititi vrućih ljetnih temperatura. Ili se bojite vrućine i date sve od sebe kako biste izbjegli ljetno sunce?
U ovom članku:
Ljeto, kao i svako godišnje doba, dolazi sa svojom posebnom osobnošću. Ovisno o vašoj konstituciji, ljeto može povećati vaš unutarnji osjećaj harmonije ili može pogoršati neku od vaših urođenih sklonosti.
Na primjer, vruća osoba koja preferira hladnu klimu može voljeti zimu, ali će joj biti toplije od većine – do točke nelagode – kako ljetna vrućina bude jača.
S druge strane, netko za koga se čini da se nikad ne može ugrijati u zimskim mjesecima doživjet će upravo suprotno: duge, hladne zime bit će izazov, a ta će osoba uživati u toplini ljeta. Ali godišnja doba ne moraju biti intrinzičan izvor promjenjivog straha i euforije.
Jedno od temeljnih načela Ayurvede je da se naše navike, rutine i izbor prehrane trebaju mijenjati i mijenjati s godišnjim dobima.
Možemo podržati poboljšano stanje ravnoteže tijekom cijele godine svjesnim naporom da živimo u skladu s ciklusima prirode i redovitim prilagođavanjem svog životnog stila i navika kako bismo se prilagodili dolasku svakog novog godišnjeg doba.
Iako se ova ideja na prvi pogled može činiti zastrašujućom, mnogi ljudi smatraju da preporučene sezonske prilagodbe dolaze sasvim prirodno i da nekoliko jednostavnih promjena može dramatično povećati zdravlje i vitalnost.
U Ayurvedi se kaže da slično povećava slično i da suprotnosti balansiraju; ovo pomaže objasniti zašto ljeto u svakom od nas izaziva nešto drugačije. Ako poznajete svoju konstituciju, zapravo možete poduzeti još personaliziranije korake kako biste uskladili svoj unutarnji krajolik s promjenjivom prirodom godišnjih doba.
Ako niste sigurni koji je vaš ajurvedski tip tijela, riješite naš kviz o doši koji će vam pomoći da odredite svoju konstituciju.
Ljeto: Pitta sezona
Najupečatljivije karakteristike ljeta – vrućina, dugi dani jarkog sunca, oštar intenzitet i transformativna priroda godišnjeg doba – izravno su u skladu s pitta dosha, zbog čega se ljeto smatra pitta sezonom.
I unatoč činjenici da su neke klime iznimno vlažne u ovo doba godine, kumulativni učinak intenzivne vrućine isušuje stvari, pa se ljeto također smatra sušnim. 1 Na suptilnijoj razini, ljeto je vrijeme ekspanzije i mobilnosti — osobina karakterističnijih za vata doshu.
Iako postoji mnogo razloga za slavlje o jedinstvenoj osobnosti ljeta, moguće je imati previše dobrih stvari.
Ljetna sezonska rutina usmjerena je na poticanje prehrambenih i životnih navika koje će spriječiti prekomjerno nakupljanje ljetnih kvaliteta i omogućiti vam da uživate u jedinstvenim darovima koje ljeto nudi.
Opće preporuke za sezonu Pitta
Vaš primarni fokus tijekom ljetnih mjeseci bit će održavanje pitte u ravnoteži tako da ostanete hladni, omekšavajući intenzitet uz opuštanje i uzemljenje vaše energije. Također bi moglo biti korisno naučiti prepoznavati rane znakove pitta neravnoteže kako biste mogli poduzeti korake da ih brzo riješite, ako se pojave.
Ali ljeto također ima neke izrazito vata karakteristike, tako da ćete također htjeti ostati hidrirani, njegovati stabilnost i uravnotežiti Vatinu prirodnu ekspanzivnost i pokretljivost tihim, opuštajućim aktivnostima.
Sljedeće preporuke za pittu prikladne su za većinu ljudi tijekom ljeta.
Za dodatna razmatranja specifična za vašu konstituciju, pogledajte odjeljke koji se bave svakim od sedam ayurvedskih tipova tijela u nastavku.
Dijeta u sezoni Pitta
Tijekom ljeta naša tijela prirodno žude za laganom hranom i malim obrocima koji su lako probavljivi jer agni (probavna vatra)—snažan izvor unutarnje topline—raspršuje se kako bi nam pomogao da se ohladimo. 2 U potpunosti prisutni uz obroke dok uživate u okusu i teksturi svoje hrane pomoći će smanjiti rizik od prejedanja.
Ljeto je vrijeme kada se daju prednost slatkim, gorkim i oporim okusima i uživa u hladnoj, tekućoj, čak i blago masnoj hrani. 3 Ovo je najbolje doba godine za uživanje u svježem voću i salatama. Također je odlično vrijeme za uživanje u slatkim mliječnim proizvodima kao što su mlijeko, maslac, ghee, svježi sir, svježi domaći jogurt, pa čak i sladoled povremeno. 4
Svi nerafinirani zaslađivači osim meda i melase rashlađuju i u njima se može uživati u umjerenim količinama tijekom ljetnih mjeseci. 5
Što se tiče pića za borbu protiv vrućine, uživajte u hladnoj vodi ili vodi sobne temperature s dodatkom mente ili limete i malo sirovog šećera, slatkom lasiju, rashlađujućim biljnim čajevima poput paprene metvice, sladića, komorača ili ruže ili povremeno pivu. Ledena pića najbolje je izbjegavati; remete probavnu vatru i stvaraju toksine u tijelu. 6
Olakšajte se s kiselim ili nezrelim voćem, odležanim sirevima i grijanim povrćem i začinima kao što su mrkva, cikla, rotkvice, luk, češnjak, đumbir i sjemenke gorušice. Pokušajte u potpunosti izbjegavati izrazito začinjenu hranu poput čilija ili kajenskog papra.
Također, imajte na umu da će se sirovo povrće (kao u salatama) bolje probaviti ako se jede za ručak, a ne za večeru. 7
Ispod je popis izvrsne ljetne hrane:8
Voće za favoriziranje
|
|
Povrće za prilog
|
|
Žitarice za favoriziranje
Mahunarke za favoriziranje
|
Ulja za favoriziranje
|
Začini i ukrasi za prilog
Proizvodi životinjskog podrijetla koje treba favorizirati (ako ih jedete)
|
Zaslađivači
|
Izbor načina života u sezoni Pitta
Ljeto pršti živopisnom energijom i većini je ljudi lakše ustati rano ujutro u ovo doba godine. Ovo je prirodan i blagotvoran ritam za prihvaćanje. Rano jutro također je najbolje vrijeme za vježbanje.
- Prije nego što se okupate, izmasirajte kožu laganim premazom pitta-umirujućeg ulja, npr Kokosovo ulje, suncokretovo ulje ili ulje za masažu Pitta za smirenje živčanog sustava i hlađenje tijela. 9
- Eterična ulja jasmina i khusa dobri su mirisi za ljeto, a možete uživati i u prskanju ružinom vodicom da umirite, rashladite i osvježite svoj um. 10, 11
- Odijevanje u laganu, prozračnu odjeću od pamuka ili svile i favoriziranje hladnih boja poput bijele, sive, plave, ljubičaste i zelene pomoći će vam da se suprotstavite intenzitetu i toplini.
- Ljeto je idealno za boravak u prirodi, ali kada izađete van, nosite šešir širokog oboda i sunčane naočale kako biste se zaštitili od jakog sunca.
- U posebno vrućim danima često dolazi do popodnevnog zatišja energije i možda ćete otkriti da je kratko drijemanje korisno. 12
- Navečer prije spavanja operite i osušite stopala te ih izmasirajte laganim premazom Brahmi ulja kako biste uzemljili svoju energiju i smanjili toplinu.
- Najbolje je otići u mirovinu do 22 ili 23 sata kako biste izbjegli pretjerano stimuliran um,13 a ležanje na desnom boku aktivirat će lunarni put u lijevoj nosnici, što smiruje i hladi.
- Također, imajte na umu da pretjerana seksualna aktivnost može izazvati pittu i iscrpiti energiju, stoga njegujte umjerenost u ovom aspektu svog života tijekom ljetnih mjeseci. 14
Vježba Pitta sezone
Ljeto može potaknuti poboljšanje tjelesne spremnosti, a općenito je odlična sezona za aktivnost, pod uvjetom da vježbate u odgovarajuće vrijeme i odgovarajućim intenzitetom.
Vježbanje je jako zagrijano i, u ovo doba godine, najbolje ga je izbjegavati tijekom dnevne vrućine, osobito od 10 do 14 sati. Umjesto toga, pokušajte vježbati rano ujutro, kada je atmosfera svježa i svježa.
Također je važno ne forsirati previše. U idealnom slučaju, vježbajte s oko 50-70 posto svog kapaciteta, dišući kroz nos cijelo vrijeme, ako možete.
Nakon vježbanja kapnite ružino ulje na treće oko, grlo i pupak kako biste pomogli tijelu da se ohladi. 15
Pitta sezona joge
Pitta je vatrena i intenzivna; možete uravnotežiti pitta sezonu jednostavnim prilagođavanjem svoje prakse joge da smirite pitta sklonosti. Dopustite da vaša rutina bude vođena opuštenim naporom: krećite se nježno, glatko i graciozno, držeći pogled mekim, a dah stabilnim.
Njegujte smirenu unutarnju svijest umjesto da se tjerate do maksimuma s preciznošću i oštrim mišićnim naporom.
Često se provjeravajte kako biste bili sigurni da se ne naprežete u praksi. Usredotočite se na stvaranje osjećaja uzemljenosti i protoka umjesto da postanete statični u pozama.
Budući da solarni pleksus ima tendenciju zadržavanja topline, favorizirajte asane koje masiraju, jačaju i istiskuju trbušnu regiju kao što su:
Hlađenje, samoreferentne poze i nježni tokovi također su vrlo korisni tijekom pitta sezone, kao što su:
Uvijek završite vježbanje s nekoliko minuta u Savasani (poza leša) kako biste uzemljili svoju energiju i integrirali dobrobiti vježbanja joge.
posjetite naš resurs o jogi koja umiruje pitta.
Biljna potpora za sezonu Pitta
Brojne su biljke koje podupiru zdravu funkciju pitte, a koje mogu biti posebno korisne tijekom ljetne sezone. Među njima su:
Mnoge naše biljne formulacije također podržavaju pittu, uključujući: