Joga poza koja umiruje Kapha
Ležeći na trbuhu, stavite ruke ispod ramena. Na udah zarolajte ramena unatrag, podignite prsa, izdužite trtičnu kost i usmjerite pogled iznad horizonta. Spustite trup pri izdisaju. Ponovite nekoliko puta, podižući se pri udisaju i spuštajući pri izdisaju.
Kapha fokus:
Uživajte u Pozdravu suncu koji će vas dovesti do Cobra liftova. Iz poze s četveronožnim štapom (Chaturanga Dandadasana), spustite cijelo prednje tijelo na pod i radite kobra dizanja umjesto psa okrenutog prema gore. Podignite pogled dok preuveličavate akciju širenja po prsima i torzu.
Prednosti:
Jača mišiće leđa, isteže kralježnicu, otvara prsa i ramena te masira područje trbuha i zdjelice.