Joga poza koja umiruje Vatu
Sjednite s izduženom kralježnicom i nogama ispruženim ispred tijela. Uključite noge grleći mišiće uz kosti i savijajući stopala. Pri udisaju ispružite ruke iznad glave i izdahnite da se spojite u kukove, ispružajući torzo preko nogu. Obratite posebnu pozornost na svoju kralježnicu. Kralježnica bi u ovoj pozi trebala biti izdužena, a ne okrugla. Stavite ruke na bedra, listove ili stopala. Važnije je imati dugačku ispruženu kralježnicu u ovoj pozi nego pokušavati dotaknuti nožne prste.
Vata fokus:
Zagrlite mišiće uz kosti kako biste stabilizirali donji dio tijela, dišite potpuno u trbuh i usmjerite svoj unutarnji pogled na srce.
Prednosti:
Isteže tetive koljena, smiruje um, tonizira kralježnicu i masira trbušne organe.