Budući da je Kapha glavna dosha koja se povećava s prekomjernom težinom, režim prehrane mora se usredotočiti na smanjenje te neravnoteže (težine, masnog tkiva, toksina, zagušenja itd.). Ovaj plan prirodne prehrane osmišljen je za smanjenje tjelesne težine uz povećanje probave, energije, vitalnosti i općeg zdravlja. Upamtite da morate raditi nježno bez preopterećenja tijela ili uma. Odaberite nekoliko njih za početak i za tjedan ili dva dodajte još nekoliko preporuka planu prehrane. Budite suosjećajni prema sebi tijekom ovog vremena, ali ostanite usredotočeni, posvećeni i samodisciplinirani. Biti dosljedan ovom planu prehrane jedini je način za postizanje dugoročnih rezultata mršavljenja.
1. Nemojte grickati između obroka.
Od vitalne je važnosti dopustiti da se jedan obrok potpuno probavi prije uzimanja druge hrane. Kada je probava loša, grickanje između obroka usporit će metabolizam, dovesti do daljnjeg debljanja, stvoriti nakupljanje toksičnih tvari u sustavu i istrošiti gušteraču (što dovodi do inzulinske rezistencije).
2. Nemojte jesti nakon 18 sati.
Ovo je STVARNO važno koristiti tijekom plana mršavljenja i za opće zdravlje i vitalnost; Ne mogu naglasiti koliko je ovo bitno! Jedenje kasno navečer kada se naši sustavi (i probava) usporavaju previše je uobičajen način za poticanje debljanja i nakupljanja toksičnih tvari. Stoga svu hranu treba jesti prije 18 sati svake večeri. Ako se pojavi glad, pokušajte popiti gutljaj biljnog čaja s medom, malo juhe ili uzeti lagani međuobrok kao što je komad voća.
3. Započnite dan sa 12oz-16oz šalice tople vode i limuna.
Ovaj jednostavan lijek odličan je način za čišćenje organizma i ubrzavanje metabolizma. Zapamtite da je dosljednost ključna!
Više o zdravstvenim prednostima tople vode ujutro pročitajte ovdje.
4. Pijte čaj od đumbira.
Đumbir je jedna od najpoznatijih biljaka za ubrzavanje metabolizma, probave i detoksikaciju. Redovito ispijanje jake infuzije đumbira između obroka dodatno će povećati ove dobrobiti!
Isprobajte naš recept za čaj od tulsija, kurkume i đumbira!
5. Nemojte piti pića (uključujući vodu) tijekom obroka.
Ova nepoželjna navika će oslabiti probavni požar razrjeđivanjem bitnih enzima potrebnih za razgradnju hrane. Ako se radi redovito, to će stvoriti toksine u sustavu i usporiti metabolizam.
6. Koristite grijaće začine u svakom obroku.
Svi začini su izvrsni za Kapha tipove i Kapha neravnoteže (kao što je prekomjerna težina)! Neke od najboljih opcija uključuju suhi đumbir, kurkumu, crni papar, trikatu, kumin, piskavicu, smeđe sjeme gorušice i cimet. Ove ljekovite začine treba redovito dodavati svakom obroku!
Kliknite ovdje za ideje za zdrave (i dobro začinjene) recepte!
7. Prije svakog obroka uzmite lijek za probavu.
Uzimanje probavnog predjela pomaže potaknuti vašu probavnu vatru i pripremiti vaš sustav za svaki sljedeći obrok. Neke izvrsne opcije uključuju Agni Elixir, Kapha infuziju meda, tinkturu Digestive Tonic, Trikatu Churna s medom ili čaj od đumbira s medom i limunom.
Kliknite ovdje za naš recept za probavno predjelo od đumbira, limete i meda.
8. Izbjegavajte bezumno jedenje.
Bezobzirno jedenje, kao što je jedenje dok telefonirate, radite, razgovarate ili gledate televiziju, često dovodi do nepravilne probave, lošeg izbora hrane i prejedanja. Neka vam postane navika jesti svjesno, usredotočujući se na svaki zalogaj tijekom obroka i ne zaboravite svaki zalogaj temeljito žvakati.
9. Izbjegavajte sve ledene napitke.
Poznato je da ledena pića (pa čak i hladna pića) doslovno gase probavni požar. Oni uzrokuju stezanje u GI traktu, usporavajući preradu hrane u našem sustavu. Umjesto toga dajte prednost toplim ili toplim napitcima kao što su topla voda, voda s limunom i biljni čajevi. Ovi topli napitci će alternativno pomoći proširiti GI trakt, povećati probavni požar i isprati sustav.
10. Izbjegavajte prejedanje.
Prejedanje je još jedna česta navika koja uzrokuje usporenu probavu i metabolizam. Pazite da jedete samo do svojeg kapaciteta ostavljajući malo prostora za proces probave. Imajte na umu da se osjećaj sitosti javlja tek 10-15 minuta nakon procesa jela.
11. Izbjegavajte sve mliječne proizvode.
Mliječni proizvodi se smatraju teškim, ljepljivim i teško probavljivim. Također je dobro poznata hrana za povećanje Kapha u sustavu i stoga povećanje težine. Izbjegavajte sve mliječne proizvode osim kozjeg mlijeka, kozjeg jogurta i kozjeg sira (umjereno).
12. Izbjegavajte sav rafinirani šećer.
Ovo se podrazumijeva (iako je lakše reći nego učiniti!). Izbacite sav rafinirani šećer iz prehrane i ograničite sve druge prirodnije šećere (slatko voće, med, javorov sirup itd.).
13. Izbjegavajte svu pšenicu, gluten, rafinirane žitarice, prerađenu i konzerviranu hranu.
Sve su to vrste hrane za koje se zna da povećavaju kaphu, usporavaju probavu i metabolizam, proizvode toksine u sustavu i dovode do debljanja. Iako odricanje od svega odjednom možda ne dolazi u obzir, treba biti strog u eliminaciji jedne po jedne vrste hrane i nastaviti od toga.
Isprobajte naš 28-dnevni izazov zdrave probave!
14. Izbjegavajte neprikladne kombinacije hrane.
Nepravilne kombinacije hrane još su jedno ayurvedsko zabranjivanje. Određena se hrana ne probavlja pravilno kada se jede u isto vrijeme (ili u neposrednoj blizini jedna druge), što dovodi do neprobavljene hrane u sustavu. To usporava metabolizam, stvara nakupljanje toksina i dovodi do debljanja.
Kliknite ovdje za našu potpunu tablicu neprikladnih kombinacija hrane.
Ne zaboravite da je 80% gubitka težine povezano s našom prehranom! Iscjeljujuća dijeta kao što je gore spomenuta osigurat će dugoročne promjene, bez drastičnih uspona i padova, stalnih fluktuacija težine ili privremenih promjena u gubitku težine.