Stanje vaše kose jasan je pokazatelj cjelokupnog zdravlja vašeg tijela i uma. Bilo da patite od beživotne kose bez sjaja, preranog sijedenja, stanjivanja ili gubitka kose, to su često pokazatelji unutarnje neravnoteže. U ovom ću članku s vama podijeliti neke promjene koje možete unijeti u svoj svakodnevni život kako biste dobili zdravu, živahnu kosu iznutra prema van!
Ali prvo, evo popisa najčešćih čimbenika lošeg zdravlja kose i gubitka kose:
- Genetika
- Stres
- Nedostatak sna
- Hormonska neravnoteža
- Doshic disbalans (Vata, Pitta i/ili Kapha)
- Loša probava
- Loše zdravlje jetre
- Prekomjerni toksini u sustavu
- Anemija uzrokovana nedostatkom željeza
- Loša cirkulacija
- Hipotireoza
- Lijekovi na recept
Povećajte cjelokupnu probavu.
Bez sjaja, lomljiva, beživotna kosa često je uzrokovana prekomjernim toksinima (ama) u sustavu, što dovodi do malapsorpcije hranjivih tvari. Povećanjem probave počet ćete sagorijevati te toksine i povećati apsorpciju vitalnih potrebnih hranjivih tvari.
Jedite prehranu bogatu vitaminima i mineralima koji njeguju kosti.
U Ayurvedi, kesha ili kosa je nusprodukt kostiju (asthi dhatu). To znači da je slaba, lomljiva kosa tipično znak slabih lomljivih kostiju. Neki važni vitamini i minerali koje treba uključiti u svoju prehranu (ne kao dodatak!) su vitamin D, vitamin C i vitamin B, vitamin K, kalcij, kalij, cink, magnezij i bor. Omega 3 masne kiseline također igraju vitalnu ulogu u zdravlju kostiju i kose.
Uključite zdrava ulja u prehranu.
Uključivanje zdravih ulja u vašu svakodnevnu prehranu pomoći će vam da nahranite kosu iznutra prema van. Zdrava ulja pojačat će sjaj kose, stvoriti elastičnost, nahraniti suho vlasište i smanjiti ukupnu suhoću i lomljenje. Najbolje opcije prehrane za zdravlje kose su kokosovo ulje, bademovo ulje, maslinovo ulje, sezamovo ulje i ghee.
Uključite zdrave mliječne proizvode u prehranu.
Zdravi mliječni proizvodi sadrže proteine pogodne za kosu, vitamin B5 (pantotensku kiselinu) i vitamin D. Sve te hranjive tvari neophodne su za zdravlje i rast folikula dlake. Naravno, ako ne podnosite laktozu, nemojte konzumirati mliječne proizvode jer će to pogoršati probavu, povećati nakupljanje toksičnih tvari i dodatno ugroziti zdravlje kose.
Svaki dan pojedite šaku orašastih plodova i sjemenki.
Orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su izvori esencijalnih masti, ulja i proteina koji će pomoći u poboljšanju zdravlja vaše kose. Najbolje opcije za ugodu kose su orasi, bademi, sjemenke bundeve, suncokreta i sezama.
Isprobajte naš recept za Ojas kuglice koje povećavaju energiju.
Isprobajte naš recept za mlijeko od konoplje koji izaziva nevjerojatnu ovisnost.
Svaki dan jedite raznovrsno svježe voće i kuhano povrće.
Konzumiranjem niza zdravog voća i kuhanog povrća svaki dan optimizirate svoje skladište antioksidansa, vitamina i minerala. Što više raznolikosti i boja to bolje! Neke izvrsne opcije za zdravlje kose su gorko zelje (dobro kuhano i nauljeno), slatki krumpir, paprika, ljubičasti krumpir, ljubičasta cvjetača, kuhana cikla i mrkva, krastavci, borovnice, jagode, dinja, zrele banane, mango, kokos , datulje i namočene grožđice.
Isprobajte naš recept za prženje s kvinojom i povrćem!
Začinite svoja jela.
Ubacivanjem toplih, probavnih začina u svaki obrok, u mogućnosti smo lakše razgraditi hranu, dok povećavamo apsorpciju i asimilaciju hranjivih tvari. Neke sjajne opcije za zdravlje kose su Agni Churna, kurkuma, đumbir, crni papar, pipali, kumin, ajwain, piskavica, sjeme gorušice, cimet, kardamom, muškatni oraščić i klinčići.
Ostanite hidrirani.
Vrlo je važno održavati hidrataciju na staničnoj razini za optimalno zdravlje, rast, elastičnost i sjaj kose. Pobrinite se da konzumirate 6-8 šalica čiste, tople vode svaki dan, počevši od čaše prve stvari ujutro. Izbjegavajte sva ledena pića!!! Ako je ljeto i nalazite se u vrućoj, suhoj klimi, kokosova voda, sok od krastavca i biljni čajevi poput ruže i hibiskusa izvrsni su za održavanje hladnoće i hidratacije.
Kliknite ovdje kako biste saznali 10 najboljih namirnica za zdravlje kose.
Smanjite svakodnevni stres.
Obavezno je imati svakodnevne izlaze za stres kako bismo mogli probaviti stres, pazeći da ne dopustimo da se taloži u našem tijelu i umu. Neke od mojih omiljenih aktivnosti za oslobađanje od stresa uključuju jogu, meditaciju, tjelovježbu, šetnje prirodom, vježbe dubokog disanja, bavljenje onim što volite i okruženje voljenima.
Otkrijte 7 ayurvedskih osnova za smanjenje stresa.
Izvršite masažu vlasišta toplim uljem.
Masiranje vlasišta toplim uljem svaku večer prije spavanja pomoći će u otpuštanju nakupljene napetosti, povećati cirkulaciju i dovesti potrebna ulja do folikula kose. Ako patite od ispucalih vrhova, tuposti ili lomljivosti, možete namastiti vlasište kao i cijelu kosu. Preporučujem korištenje kokosovog ulja za Pitta tipove, sezamovo ulje za Vata tipove i suncokretovo ulje za Kapha tipove.
Ostanite “redoviti” (UPOZORENJE! Ovo može postati eksplicitno!).
Iako nije svima omiljena tema, svakodnevno pražnjenje crijeva ključno je za optimalno zdravlje vašeg tijela, uma, pa čak i vaše kose! Tipično, treba imati 1-2 pražnjenja crijeva svaki dan, od kojih je jedno prvo ujutro. Trebali bi biti dobro oblikovani, ali mekani; lako proći; i ne prejakog mirisa. Ako imate tendenciju zatvora, toksini će se nakupljati u vašem sustavu i izazvati pustoš. Ako ste skloni proljevu ili višestrukoj mekanoj stolici, bit ćete skloni malapsorpciji vitalnih hranjivih tvari, jer će se prebrzo kretati kroz GI trakt da bi se apsorbirali. Za zdravlje vaše kose od velike je važnosti regulirati rad crijeva; i još više, za vaše cjelokupno zdravlje i prevenciju bolesti.
Otkrijte kako liječiti zatvor uz pomoć Ayurvede.
Izbjegavajte pretjerano izravno izlaganje suncu.
Pretjerano izlaganje suncu povećat će Pittu u tijelu i može dovesti do preranog stanjivanja i gubitka kose. Suho, vruće sunce također će stvoriti suhoću vaše kose, uzrokujući tupost i lomljenje. Naravno, sunce je ključno za vitamin D, stoga je važno izlagati se suncu nekoliko minuta svaki dan. Samo ne zaboravite izbjegavati sunce sredinom dana (tijekom njegovog najjačeg vremena) i nositi šešir kada planirate neko vrijeme biti na izravnom suncu.
Češljajte kosu više puta dnevno.
Jednostavan dnevni režim za povećanje rasta i zdravlja vaše kose je samo češljanje. Dovoljno jednostavno! Četkajte kosu više puta dnevno, recimo ujutro, sredinom dana i navečer; i četkajte ga u više smjerova kako biste dobili najveću stimulaciju. Ovaj režim će pomoći u povećanju rasta kose povećavajući cirkulaciju vlasišta dok istovremeno poboljšava sjaj kose, budući da oslobađa mnogo hlapljivih ulja.
Evo jednostavnog popisa biljaka iz goleme ayurvedske ljekarne koje će pomoći poboljšati zdravlje, snagu, rast, boju i vitalnost vaše kose.