Jeste li ikada zastali i razmislili koliko svaki vaš pokret ovisi o tim čudesno skliskim i mekim prostorima između vaših kostiju? Naši su zglobovi bitni za tjelesno kretanje, a opet nekako nevjerojatno podcijenjeni.
Život bez zglobova teško je zamisliti; naši su zglobovi doista ključni za život kakav poznajemo, a briga o njima može imati veliki utjecaj na to koliko se ugodno osjećamo u svom tijelu.
Pričaju li vam zglobovi ikada? Jesu li posebno upućeni u određeno doba godine ili nakon određenih vrsta aktivnosti? Možda se čini da vaši zglobovi nasumično pucaju ili su možda uporniji.
U svakom slučaju, u nastavku ćete pronaći neke korisne strategije za podupiranje zglobova. Pa čak i ako su vaši zglobovi trenutačno iznimno sretni, ovaj će resurs pružiti brojne vrijedne alate koji će vam pomoći da takvi i ostanu.
Širi kontekst za zglobove
U Ayurvedi, kosti i zglobovi se smatraju mjestom Vate u tijelu—što znači da imaju opći afinitet prema Vati i posebno su skloni Vata neravnoteži.
Ovu stvarnost samo pojačava činjenica da su sami zglobovi sastavljeni od puno praznog prostora—što također odgovara vati. Ali zglobni prostori su također povezani s nekoliko različitih tkiva u tijelu.
Očito, na zglobove duboko utječe kvaliteta koštanog tkiva (asthi dhatu), ali u Ayurvedi, zglobovi također dijele važnu vezu sa živčanim tkivom (majja dhatu) i živčanim sustavom u cjelini.
Osim toga, zdravi zglobovi su podmazani i ublaženi masnom tvari poznatom u Ayurvedi kao shleshaka kapha (podvrsta kaphe) koja također povezuje zglobove sa zdravljem meda dhatu (masnog tkiva ili masti).
Štoviše, svaki od ovih gradivnih blokova oslanja se na proces prehrane tkiva, što nas dovodi do uloge agnija (metaboličke vatre) u zdravlju zglobova.
U Ayurvedi se kaže da su jaki agni i pravilna probava ključni za naše cjelokupno zdravlje i dugovječnost, te da se svaka neravnoteža i bolest općenito mogu povezati s oslabljenim agnijem i lošom probavom.
Zglobovi se ne razlikuju. Zdravi zglobovi i sva tkiva koja podržavaju njihovu fiziologiju ovise o ishrani tkiva, što je u konačnici odraz zdravlja agnija.
Ako vam je koncept agnija nov, mogli biste cijeniti čitanje Važnosti zdrave probave: Ayurvedski vodič za razumijevanje Agnija, koji nudi detaljniji uvod i daje koristan kontekst za razumijevanje teme zdravlja zglobova.
Kad stvari krenu naopako
Većina zglobnih neravnoteža potječe iz probavnog trakta—točnije, iz debelog crijeva.1 U suštini, postoje dva različita scenarija koji mogu dovesti do neravnoteže u zglobovima.
Prvi od njih napreduje otprilike ovako: agni postaje oslabljen – obično kao rezultat viška vate, pitte ili kaphe u probavnom traktu.
Oštećeni agni dovodi do stvaranja ame — otrovne, ljepljive tvari koja neizmjerno remeti fiziologiju. Tada vata, koja je najpokretljivija i najaktivnija od tri doše, nosi amu do debelog crijeva, sjedišta (doma) vate u tijelu.2
S ugroženim agnijem, ama je sposobna napustiti probavni trakt, tražeći slabo mjesto koje bi zauzela u tijelu. Svako tkivo ima svoj lokalni agni koji određuje koje će se tvari (hranjive tvari i toksini) uopće ugraditi u tkivo.
Stoga, ako je agni u koštanom i zglobnom tkivu imalo ugrožen, ama može ući u ta tkiva i stvoriti sve vrste poremećaja – od upale i otekline do propadanja samog zglobnog tkiva.
U ovom scenariju, rješenje leži u održavanju središnje probavne vatre uravnoteženom i debelog crijeva čistim kako bi se spriječilo stvaranje ame koja remeti zglobove. Također je korisno ojačati zdravlje probavne vatre u cijelom sustavu tako da lokalni agni tkiva u svakom zglobu bude sposoban zaštititi ga od bilo kakve toksičnosti koja bi mogla cirkulirati tijelom.
Drugi scenarij uključuje poremećaj u procesu ishrane tkiva, koji je, prema Ayurvedi, sekvencijalni proces koji počinje hranjenjem najpovršnijeg tkiva, rasa dhatu (plazme), i napreduje, jedno po jedno tkivo, do najdubljeg tkiva u tijelu, shukra dhatu (reproduktivnog tkiva).
Ako je dostupna neadekvatna prehrana, to će prvo utjecati na rasa dhatu (plazmu), ali će nastaviti curiti kroz svako sljedeće tkivo, s dodatnim negativnim učincima.
U slučaju zglobova, prehrana dostupna nekoliko dubokih tkiva (mast, kosti i živčano tkivo) je od posebne važnosti, kao i stanje lokalnog agnija u svakom od njih.
Na primjer, ako nema dovoljno masti u cirkulaciji, ili ako je lokalni agni oslabljen tako da postoji manjak masnoće koja hrani shleshaka kaphu, zglobovi mogu postati suhi i počet će pucati i pucati. Na kraju će se također oštetiti kosti i okolna tkiva.
Ispravljanje ovog scenarija je pitanje pružanja odgovarajuće i odgovarajuće prehrane i podržavanja agnija u cijelom tijelu, tako da se hranjive tvari pravilno pročišćavaju i dostavljaju tamo gdje su potrebne.
Opća podrška za zglobove
Potpora zglobovima na općenitijoj razini je stvar čišćenja bilo koje akumulirane ame, njezinog vraćanja natrag u GI trakt, a odatle, eliminacije iz tijela.
Također želimo smanjiti upalu, podržati pravilnu cirkulaciju i uravnotežiti agni u tkivima.3
U isto vrijeme, paljenje agnija će osigurati da ni višak doše ni ame ne mogu pronaći svoj put natrag u zglobove u budućnosti.
Sljedeće strategije pomažu u postizanju ovih ciljeva u potpori poboljšanog zdravlja zglobova.
Razmislite o čišćenju
Periodično čišćenje je izvrstan način za podršku zglobovima jer tako specifično pokreće agni i čisti nečistoće iz sustava. Kao što se i moglo očekivati, što je dublje čišćenje, to je dublji utjecaj na određena tkiva poput zglobova.
Ako ste novi u ideji čišćenja, posjetite naš Odjel za čišćenje gdje objašnjavamo niz različitih tehnika čišćenja, uključujući jednodnevno resetiranje probave, pojednostavljeno trodnevno čišćenje, tradicionalno ayurvedsko čišćenje (vi birate duljinu koja vam odgovara) i panchakarmu.
Eliminirajte Amu
Budući da je nakupljanje ame tako često uključeno u bolesti zglobova, usredotočenje na ayurvedske prakse koje probavljaju i uklanjaju amu (pachana) može biti od velike pomoći.
Mnoge od ovdje predloženih terapija podupiru eliminaciju ame. Međutim, steći ćete dublje razumijevanje o tome kako ama nastaje, kako spriječiti njezino nakupljanje i kako je probaviti i eliminirati iz tijela u našem resursu, Ama: The Antithesis of Agni.
Ponudite biljnu potporu za svoje zglobove
Ayurvedska farmakopeja uključuje brojne biljke poznate po svojoj sposobnosti da pospješuju zdravlje zglobova. Ispod je pregršt relevantnih biljaka i formula.
Biljna podrška za debelo crijevo
Budući da mnoge bolesti zglobova potječu iz debelog crijeva, zglobovi su duboko potpomognuti naporima da se debelo crijevo održi čistim.
U ayurvedskoj tradiciji postoje brojne biljke koje jako podupiru zdravlje debelog crijeva i koje ga mogu održati čistim od neravnoteže, podržavajući zdrave zglobove.
Triphala. Ako ne znate koja dosha uzrokuje vaše probleme sa zglobovima, triphala je najbolji izbor jer uravnotežuje vatu, pittu i kaphu. Triphala je cijenjena zbog svoje jedinstvene sposobnosti nježnog čišćenja i detoksikacije probavnog trakta (točnije debelog crijeva) dok obnavlja, hrani i pomlađuje tkiva.
Oko pola sata prije spavanja uzmite dvije tablete Triphala s čašom tople vode.
Ako više volite prah, potopite ½–1 čajnu žličicu Triphala praha u šalicu svježe prokuhane vode deset minuta; ohladite i popijte.
Ili možete probati trideset kapi tekućeg ekstrakta triphale u toploj vodi prije spavanja.
Amalaki, Bibhitaki ili Haritaki. Ako, s druge strane, znate koja je dosha najviše uključena u vaše stanje zglobova (vidi znakovi i simptomi vata, pitta i kapha u zglobovimau nastavku), možete uzeti bilo koji sastojak triphale koji najizravnije podržava tu doshu.
Za vatu uzmite Haritaki prah ili Haritaki tablete. Za pittu uzmite Amalaki prah, Amalaki tablete ili Amalaki tekući ekstrakt. Za kaphu uzmite Bibhitaki prah.
Otprilike pola sata prije spavanja uzmite dvije tablete s čašom tople vode, trideset kapi tekućeg ekstrakta u toploj vodi ili potopite ½–1 čajnu žličicu odgovarajućeg biljnog praha u šalicu svježe prokuhane vode deset minuta; ohladite i popijte.
Umirujući balzam za zglobove
Melem za zglobove može se nanositi izravno na bolne zglobove. Umasiranje ovog melema u zglobove pomaže povećati cirkulaciju, olakšava uklanjanje toksina i ame, te maže zglobove potpornim uljima.
Hranjive biljke u ovom umirujućem balzamu pružaju posebnu potporu zglobovima i potiču pomlađivanje lokalnih tkiva. Ovaj balzam možete koristiti redovito za pružanje stalne podrške gdje god vam je potrebna.
Tablete za podršku zglobovima
Naše Joint Support tablete uključuju prodorne sastojke kao što su guggulu i boswellia, koji se stotinama godina koriste za održavanje zdravlja zglobova zbog njihovog umirujućeg, podmazujućeg i detoksikacijskog učinka na zglobove.
Ova formula također pomaže u njegovanju i pomlađivanju kostiju, hrskavice i mišića koji su tako ključni za pravilan rad zglobova.
Tablete za zdrave kosti
Zglobna tkiva su usko povezana s koštanim tkivima, tako da sklonost jednom često utječe na drugo. Tablete Healthy Bones uključuju niz toplih, hranjivih biljaka koje se tradicionalno koriste za jačanje i pomlađivanje kostiju te prirodni koraljni kalcij koji pomaže u jačanju kostiju esencijalnim hranjivim tvarima.
Ova formula također pomaže pokrenuti agni i podržava prirodne mehanizme detoksikacije tijela.
Vježbajte primanje prane
Prana je vitalni dah – suptilna esencija životne sile koja oživljava naše živote. Prožima svaku stanicu i tkivo u našim tijelima, a prenosi se i stimulira dahom. Upijanje prane može biti od velike pomoći u probavi i eliminaciji ame iz tkiva u cijelom tijelu.4
Postoji niz učinkovitih načina za kupanje naših tkiva u svježoj prani. Najjednostavnija metoda je provesti neko vrijeme u prirodi i ili nekoliko puta duboko, polagano udahnuti u trbuh, ili otići na opušteno, ugodno planinarenje.
Pranayama (jogičke vježbe disanja) – bilo u zatvorenom prostoru ili vani (sve dok nije pretjerano vjetrovito) – još je jedan moćan način da se organizam uma i tijela ulije pranom.
Specifične prakse pranayame uključene su u vodiče za lijekove za vata, pitta i kapha tipove neravnoteže zglobova.
Početne prakse koje su prikladne za većinu uključuju potpuno jogičko disanje, Ujjayi (Dah pobjede) i Nadi Shodhana (Izmjenično disanje kroz nos).
Preventivne mjere za vaše zglobove
Također možemo pomoći u očuvanju i zaštiti zglobova sljedećim potpornim praksama.
Dnevne rotacije zglobova
Svakodnevno vježbanje niza nježnih rotacija zglobova pomaže u podmazivanju i zaštiti zglobova. Zapravo, često se preporučuje kao dio ajurvedske dnevne rutine, a traje samo nekoliko minuta. Razmislite o tome da napravite oko deset rotacija u svakom smjeru za svaki zglob.
Počnite s rukama, polako okrećući zapešća u svakom smjeru.
Zatim stavite obje ruke na ramena (desnu ruku na desno rame, lijevu ruku na lijevo rame) i crtajte krugove oko ramenog zgloba s laktovima – prvo rotirajući unatrag, a zatim naprijed.
Zatim pustite ruke da vise dugo i kružite samim ramenima, prvo unatrag, a zatim naprijed.
Ako vam je udobno raditi spore, nježne krugove vratom, možete napraviti nekoliko u svakom smjeru prije nego što pozornost prebacite na noge.
Počnite tamo s gležnjevima. Preklopite jedan gležanj preko suprotnog koljena i jednom rukom nježno okrećite stopalo u krugovima oko skočnog zgloba—prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
Zatim ustanite, savijte koljena, ruke stavite na bedra (odmah iznad zglobova koljena) i koljenima kružite u oba smjera.
Sada razdvojite stopala, stavite ruke na bokove i napravite široke krugove bokovima — prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno.
Ove prakse su vrlo učinkovite u povećanju cirkulacije u zglobovima i podržavanju pravilnog podmazivanja.
Ako je cijela vježba previše, možete se usredotočiti na ono gdje vam je potrebna najveća podrška ili smanjiti broj ponavljanja za jedan ili sve zglobove. Ako vašim rukama ili stopalima treba malo više pažnje, možete masirati zglobove na prstima ruku i nogu nježnim, kružnim pokretima — jedan po jedan.
Prikladna vježba
Naši zglobovi su stvoreni da se kreću. Zapravo, pravilno kretanje potiče njihovo cjelokupno zdravlje. No, neke aktivnosti su daleko od podrške.
Vrsta kretanja koja je prava za vas ovisit će o vašoj konstituciji, vašem trenutnom stanju ravnoteže i svim drugim posebnim okolnostima koje možete imati (ozljede, ranjivosti, životno razdoblje itd.).
Općenito, međutim, zglobovi se podupiru aktivnostima s malim učinkom. Na poveznicama u nastavku nalaze se konkretnije preporuke za vježbanje.
Joga
Joga i lagano istezanje mogu poboljšati cirkulaciju unutar i oko zglobova. Joga također hrani naše tijelo pranom.
Mačka-Krava (Marjaryasana Bitilasana) (pogotovo ako se radi kao što je opisano na ovoj poveznici, organskim valovitim pokretima) je prekrasna za čišćenje i podmazivanje kralježničkih zglobova duž kralježnice. Više konkretnih ideja za vježbanje joge možete pronaći na poveznicama ispod.
Dijetetska podrška
Budući da prehrana tkiva određuje zdravlje zglobova, uravnotežena prehrana je kritična. Posebno se pobrinite da unosite odgovarajuću količinu visokokvalitetnih masti i da se aktivno brinete za agni.
Različite konstitucije i neravnoteže zahtijevaju različite količine masti i različite vrste hrane. Više specifičnih prehrambenih preporuka pronaći ćete na poveznicama u nastavku.
Kako prepoznati višak dosha u zglobovima
Kao što smo vidjeli, postoji nekoliko općih načina za podupiranje zglobnih tkiva. Međutim, Ayurveda identificira još tri specifična uzroka neravnoteže zglobova – svaki je povezan s vatom, pittom ili kaphom.
Poznavanje koja je dosha prvenstveno iza naših bolesti zglobova može nam pomoći u provedbi učinkovitijih strategija liječenja.
Znakovi i simptomi Vate u zglobovima
Kada višak vate uđe u zglobove, zglobovi postaju suhi (ali obično ne natečeni), skloni su pucanju i pucanju pri pokretu i mogu biti hladni na dodir.5 Bolovi u zglobovima Vata tipa obično su potaknuti pokretom i često uključuju osjetljivost određene točke.
Osteoartritis i reumatoidni artritis primjeri su viška vate u zglobovima. Iako simptomi reumatoidnog artritisa mogu oponašati simptome zglobova tipa pitta, upala zapravo uopće nije uzrokovana pittom, već ulaskom ame u zglobove.
Ako vam bilo koji od ovih simptoma zvuči poznato, pogledajte naš izvor o balansiranju Vate u zglobovima.
Znakovi i simptomi pitte u zglobovima
Višak pitte u zglobovima prvenstveno je karakteriziran upalom i oticanjem; zglobovi su često vrući na dodir i vidljivo crveni.6 Bolovi u zglobovima mogu biti upornije prisutni, često čak i bez otežavajućeg pokreta.7
Ako se čini da bilo koji od ovih simptoma odgovara vašem, pogledajte naš izvor o balansiranju pitte u zglobovima.
Znakovi i simptomi kaphe u zglobovima
Višak kaphe u zglobovima uzrokuje ukočenost i oticanje, ali umjesto da bude upaljena i vruća (kao kod pitta neravnoteže), kapha ostavlja zglobove hladnim i ljepljivim na dodir.8
Kada je uključena kapha, bol i ukočenost često su izraženiji ujutro i imaju tendenciju ublažavanja kako se zglobovi i mišići zagrijavaju i kreću.9 Zapravo, odgovarajuće kretanje je zapravo jedan od najboljih oblika olakšanja za ovu vrstu poremećaja zglobova.
Ako se čini da ovi simptomi najbolje odražavaju vašu situaciju, pogledajte naše izvore o balansiranju kaphe u zglobovima.
Balansiranje Vate, Pitte i Kaphe u zglobovima
Opet, ako ste zainteresirani za konkretnije smjernice za balansiranje vate, pitte ili kaphe u zglobovima, pronaći ćete mnoštvo dodatnih informacija u našim vodičima za lijekove za specifične doše. Jednostavno kliknite na odgovarajuću poveznicu u nastavku:
Balansiranje Vate u zglobovima
Balansiranje Pitte u zglobovima
Balansiranje Kapha u zglobovima
Usklađivanje sa svojom unutarnjom prirodom
Zapamtite, Ayurveda je vrlo individualiziran pristup zdravlju i liječenju. Ne samo da smo svi potpuno jedinstveni, već Ayurveda nastoji svakoga od nas upoznati točno tamo gdje se nalazimo. Stoga je važno poštovati vlastiti proces i vlastiti osjećaj za vrijeme.
Ako stanje vaših zglobova ometa kvalitetu vašeg života, možda ćete biti visoko motivirani da se što prije pozabavite temeljnim uzrokom svoje neravnoteže. Ako vaši zglobovi nisu aktivno problematični, ali ih želite zaštititi dugo u budućnosti, možete odabrati odmjereniji, postupniji pristup promjeni.
Vjerujte da je ono što vama odgovara ono što vam odgovara. Imajte na umu da vam rad s ajurvedskim praktičarom može pomoći da prilagodite svoje strategije za izravniju podršku vašoj određenoj situaciji.
Bez obzira na vaš put, nadamo se da ćemo vas moći nastaviti podržavati u njegovanju i slavljenju dubokog osjećaja ugode u vašem tijelu (uključujući one čudesne zglobne prostore), kao i živog općeg zdravlja.
Dodatna sredstva
Ako ste i dalje gladni za još, sljedeći resursi konkretnije se bave ajurvedskom perspektivom agnija, probave, eliminacije i ame—svih ključnih čimbenika zdravlja zglobova.
Važnost zdrave probave istražuje ulogu agnija u održavanju zdravlja i vitalnosti cijelog tijela i nudi praktične alate za paljenje svete vatre u njemu.
Budući da je nelagoda u zglobovima često rezultat šire neravnoteže s agnijem, ovaj izvor je zapravo vrlo bitan za zdravlje zglobova.
Važnost Agnija istražuje specifične funkcije Agnija, kao i znakove i simptome zdravog i oslabljenog Agnija.
The Four Varieties of Agni uspoređuje uravnoteženi agni s različitim vrstama neravnoteže koje ga mogu poremetiti i nudi odgovarajuće terapije za svaku vrstu neravnoteže.
Ama: Antiteza Agnija uvodi nas u otrovni, neprobavljeni materijal zvan ama čije su kvalitete izravno suprotne onima agnija. Ama u tijelu može biti uzrok ili rezultat oslabljenog agnija—i u oba slučaja prijeti našem zdravlju na mnogim razinama. Ama je često kritičan faktor u neravnoteži zglobova.
Ayurvedski vodič za zdravu eliminaciju daje opsežniji pogled na zdravu eliminaciju. Budući da neravnoteže zglobova obično nastaju u debelom crijevu, razumijevanje eliminacije kroz leću Ayurvede može biti od velike pomoći.
Ovaj resurs definira zdravu eliminaciju i uči nas prepoznati različite oblike neravnoteže koji mogu poremetiti kanale eliminacije, nudeći terapeutske strategije za svaku vrstu neravnoteže.