Jednostavne smjernice za smanjenje kaphe
Kapha je energija vode i zemlje, strukture i kohezivnosti, uzemljenosti i stabilnosti. Ova doša upravlja ishranom, rastom, podmazivanjem, izdržljivošću i našom sposobnošću da osjećamo zadovoljstvo. U prevelikim količinama može uzrokovati tromost, nedostatak motivacije, težinu u umu i tijelu te prekomjerno spavanje.
Znakovi i simptomi Kapha neravnoteže
Je li vaša kapha u neravnoteži? Ako je tako, vjerojatno imate neke od sljedećih znakova ili simptoma:
- višak tjelesnih tekućina
- gusta, bijela prevlaka na jeziku
- sporo, ljepljivo, usporeno pražnjenje crijeva
- dodatna tjelesna težina
- otežano ustajanje ujutro
- osjećaj magle, tuposti, letargije ili težine
- lako se veže ili posesivan
- osjećaj pretjerane sentimentalnosti, samodopadnosti ili tvrdoglavosti
- sklonost “emocionalnom prejedanju”
Kako bismo smanjili kaphu i pomogli u postizanju ravnoteže, Ayurveda nam je dala strategije prehrane, načina života i liječenja biljem. Evo nekoliko temeljnih koncepata na kojima se temelje ovi prijedlozi:
- Stimulacija
- Vježbajte
- Posvjetljivanje
- Zagrijavanje
- Sušenje
Opće smjernice za Kapha-balansirajuću dijetu
Uživati:
- Hrana koja je oštrog, gorkog ili oporog okusa.
- Topla hrana, energetski i temperaturno.
- Začini za grijanje – poput čilija, crnog ili kajenskog papra, đumbira, cimeta i kumina.
- Cjelovita, svježe kuhana hrana.
- Lagana, suha i topla hrana.
- Med, umjereno i nikako kuhan.
- Samo sobne temperature ili topli napici i biljni čajevi.
- Većina graha. mung dal, dobro kuhani tofu ili tempeh ili toplo sojino mlijeko sve je u redu.
- Puno povrća. Dajte prednost toplom kuhanom povrću što je više moguće.
- Minimalna količina visokokvalitetnog kukuruza, uljane repice, sezama, suncokretovog ulja ili gheeja u vašoj svakodnevnoj prehrani.
- Jedite svoje obroke u rutinsko vrijeme.
- Duboko udahnite nakon što ste progutali posljednji zalogaj i krenuli na svoju sljedeću aktivnost.
- Jedite svoj obrok u mirnom okruženju.
- U kavi i kofeinu uživajte samo umjereno.
Izbjegavajte:
- Hrana koja je slatka, kisela i/ili slana.
- Hlađenje hrane, energetski i temperaturno.
- Teška i masna hrana, poput sira, pomfrita, orašastih plodova ili peciva.
- Visoko prerađena hrana (npr. konzervirana ili smrznuta hrana, “TV” večere ili peciva).
- Hladna, ledena ili gazirana pića.
- Prejedanje ili jedenje teških obroka.
- Jesti svježe voće ili piti voćni sok unutar 1/2 sata od bilo koje druge hrane.
- Pretjerano crveno meso.
- Hrana ili piće koje sadrži rafinirani šećer ili kukuruzni sirup.
- Duboko pržena hrana.
- Alkohol, osim povremene čaše suhog crnog ili bijelog vina.
Kapha-balansirajuće bilje
Ayurvedske biljke korisni su saveznici kada je u pitanju balansiranje dosha. Ayurveda ima dugu povijest korištenja biljaka i biljnih kombinacija kako bi unijela toplinu i stimulaciju u spore, usporene kvalitete kaphe. Ispod su neke biljke i formulacije koje su posebno korisne za balansiranje kaphe.
Opće smjernice za stil života koji uravnotežuje Kapha
Uživati:
- Svakodnevna stimulacija vašeg tijela i uma.
- Dnevna abhyanga ili ayurvedska samomasaža s toplim sezamovim uljem ili Kapha masažnim uljem.
- Snažna rutina vježbanja koja pokreće vašu krv i limfu, poput trčanja, planinarenja, vožnje biciklom, joge ili borilačkih vještina ili drugih izazovnih oblika vježbanja, najmanje pet puta tjedno.
- Održavanje vašeg tijela toplim i suhim, bez obzira na vrijeme.
- Živa i okrepljujuća glazba, mirisi, doživljaji i društvo.
- Probati nove stvari, riskirati i biti neposredan.
Prirodno je da se naši životi, okoliš i zdravlje redovito mijenjaju. Preporučujemo da povremeno rješavate naš kviz o doši kako biste provjerili svoje stanje ravnoteže, a zatim izvršite prilagodbe kako biste radili na većoj ravnoteži. Možda bi bilo korisno naučiti više o kaphi kako biste mogli razumjeti zašto slijeđenje ovih jednostavnih smjernica doista može pomoći.