Joga poza koja umiruje Kapha
Počnite na rukama i koljenima s rukama u širini ramena i koljenima u širini kukova. Široko raširite prste. Ispružite lijevu nogu iza sebe i stavite lijevi taban na pod. Lijeva noga je ravna, a stopalo u liniji s desnom nogom. Pritisnite gornji dio desnog stopala i potkoljenice u tlo. Pri snažnom udisaju povežite se sa svojim središtem dok dosegnete lijevu ruku ravno iznad glave. Raširite prste i dohvatite nebo. Držite vratnu kralježnicu poravnatu s ostatkom kralježnice dok gledate u lijevu ruku. Disati. Ponovite na drugu stranu.
Modificirana verzija: Stavite lijevu ruku na bok i okrenite lijevo rame prema leđima. Ponovite na drugu stranu.
Kapha fokus:
Otvaranje i širenje bočnog dijela tijela prema nebu stvara prostor u prsima, ramenima i kralježnici.
Prednosti:
Jača trbuh, ruke i noge te poboljšava ravnotežu.