Kako se približava zima i ulazimo u hladnu, vlažnu i oblačnu sezonu koja je pred nama, važno je biti spreman na činjenicu da se kapha može lakše nakupljati u tijelu tijekom zimskih mjeseci. Ayurveda nas uči da slično povećava slično, tako da će zimska sezona—koja dijeli niz karakteristika s kapha doshom—tendirati povećanju kaphe, pogotovo ako je ona ključni igrač u vašoj konstituciji. (Ako ne znate svoj ayurvedski tip tijela, riješite kviz Ayurvedski profil™ kako biste utvrdili svoju konstituciju).
Ove zime možete zaštititi svoje zdravlje tako što ćete naučiti prepoznati uobičajene znakove i simptome kapha neravnoteže. Blagi znakovi i simptomi obično će se pojaviti u ranim fazama nakupljanja kaphe, mogu se javljati i nestajati neko vrijeme i relativno ih je lako ispraviti. Imajte na umu da što prije uspijete riješiti neravnotežu, lakše ćete je ispraviti.
Znakovi i simptomi Kapha neravnoteže
U umu
Blage neravnoteže
Promjene u vašem mentalnom stanju često će biti jedan od prvih pokazatelja da je neravnoteža na pomolu. Znakovi da kapha raste u umu uključuju generalizirani osjećaj težine ili letargije, tromost, pospanost, maglu u mozgu i sklonost prekomjernom spavanju, lijenosti, melankoliji ili depresiji.
U probavnom traktu
Blage neravnoteže
Probavni trakt jedno je od prvih mjesta na kojem će se pogoršana kapha javiti. Rani znakovi kapha neravnoteže uključuju osjećaj težine, neugodan osjećaj punoće u želucu, mučninu, prekomjerno lučenje sline, slab apetit, slatki okus u ustima, probavne smetnje i usporen ili potisnut metabolizam. Višak kaphe u probavnom traktu također može uzrokovati da stolica bude teška, masna, blijeda ili ljepljiva. Kapha je također u korijenu mukoidnog proljeva i preddijabetesa.
U dišnom sustavu
Blage neravnoteže
Znakovi kapha neravnoteže u dišnom sustavu uključuju prehladu, kašalj, prekomjerno nakupljanje sluzi, curenje iz nosa, višak kore u nosu i peludnu groznicu. Pogoršana kapha također može uzrokovati začepljenje ili osjećaj stezanja u sinusima, grlu ili prsima.
U krvožilnom sustavu, koži, mišićima i masnom tkivu
Blage neravnoteže
Višak kaphe u krvožilnom sustavu, koži, mišićima i masnom tkivu može biti pokazatelj da se kapha neravnoteža počinje širiti. To može uzrokovati zagušenje limfe, otečene limfne žlijezde, blagu (i povremenu) hipertenziju, koprivnjaču, svrbež, bljedilo, hladan znoj, smanjeno znojenje, gubitak snage, stvaranje lipoma i/ili debljanje.
Drugdje u Tijelu
Blage neravnoteže
Višak kaphe također stoji iza zadržavanja vode, prekomjernog mokrenja, niske temperature, gljivičnih infekcija, viška ušnog voska, zubnog kamenca, prekomjernog rasta dlaka, niskog libida, pretjerane želje za seksom, preuranjene ejakulacije (emocionalne), povećane prostate, prehlade ili teške testisi, fibrocistične kvržice, leukoreja i produljeni, spori menstrualni ciklusi. Neuravnotežena kapha također može uzrokovati neugodan miris, oticanje i ukočenost u zglobovima, osjećaj težine u očima i bjelinu u mokraći, očima ili izmetu.
Promicanje ravnoteže tijekom Kapha sezone
Usvajanje sezonski prikladne prehrane i načina života koji umiruje kaphu može vam pomoći da uopće spriječite pojavu kapha neravnoteže i može vam pomoći da se vratite u ravnotežu, ako se kapha već počela nakupljati. Ovi savjeti su vrlo korisni tijekom zimske sezone, kada postoji veća vjerojatnost da će se kapha pogoršati.
Osnove Kapha-pacifying dijete
Možete smanjiti količinu kaphe u svom sustavu favoriziranjem ljutih, gorkih i trpkih okusa, jedući puno svježeg povrća, ugađajući okusnim pupoljcima raznim biljem i začinima i ograničavajući unos teške, masne hrane, mesa , mliječni proizvodi i slatkiši. Također je najbolje izbjegavati velike količine žitarica i kruha. Općenito, poželjet ćete jesti hranu koja je topla, lagana i suha. Kontrola porcija također je bitna za balansiranje kaphe. Pazite da želudac nikad nije sasvim puna. U idealnom slučaju, na kraju obroka želudac sadrži jednu trećinu hrane, jednu trećinu tekućine, a jednu trećinu ostaje prazan. Jedite lagani doručak, grickajte što je manje moguće i jedite zdrav ručak i večeru koji uključuje puno povrća, odgovarajuće složene ugljikohidrate i vlakna te izvor proteina s niskim udjelom masti, poput mahunarki. Također je korisno piti napitke sobne temperature, tople ili tople napitke te izbjegavati ledena pića. Pojačajte svoj agni (probavnu vatru) i potaknite apetit čajem od svježeg đumbira s malo meda između obroka.
Osnove Kapha-pacificirajućeg zimskog načina života
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste uravnotežili kaphu jest puno vježbati. Kapha ima tendenciju da lako stagnira i jedan od najboljih načina da je ponovno pokrenete je bavljenje tjelesnom aktivnošću, povećanje cirkulacije, zagrijavanje tkiva i preznojavanje. Drugim riječima, svaki dan dobro vježbajte. Za najbolje rezultate, započnite dan do ili prije 7 ujutro. Operite zube stimulirajućom pastom za zube poput cimeta, klinčića ili haritaki praha.1 Zatim držite sezamovo ulje u ustima i mućkajte ga 1-3 minute, nakon čega slijedi masaža desni prstima. Prije kupanja izmasirajte kožu toplim organskim sezamovim uljem kako biste probudili tkiva, pojačali cirkulaciju, a zglobovi bili podmazani i ugodni. Pustite da se višak ulja ispere toplim tušem. Popijte šalicu tople vode kako biste očistili organizam, aktivirali probavu i potaknuli eliminaciju. Ako vježbate jogu, možete započeti dan pranayamom za zagrijavanje i čišćenje, poput kapalabhati ili bhastrika. Zatim će vam energično vježbanje asana pomoći da se oslobodite dugotrajne jutarnje tromosti. Natjerajte se s nekoliko rundi brzih pozdrava suncu i uključite u svoju rutinu pregibe prema naprijed, pregibe prema naprijed, otvaranja prsa i teče. Zatvorite kratkom shavasanom. Ako više volite druge oblike tjelovježbe, biciklizam, planinarenje i jogging dobar su zimski izbor, a rano jutro odlično je vrijeme za izlazak. Nakon pranayame, joge ili vježbanja, nakapajte nekoliko kapi nasya ulja u nosne prolaze kako biste unijeli lakoću i jasnoću uma dok nosne prolaze održavate čistima i čistima. Na taj način, prije 10 sati vaš dan već počinje aktivno i poticajno. Dobrobiti ove rutine možete dodatno iskoristiti pozivanjem novosti i promjena u svoj život na redovnoj osnovi – odupirući se iskušenju da zauzmete dobro uhodanu kolotečinu.
Za detaljnije informacije o ayurvedskoj zimskoj rutini—s preporukama o prehrani i načinu života koji su specifični za vašu konstituciju—kliknite ovdje.