Jesensko čišćenje za Vata-Kapha i Kapha-Vata

Tijekom ovog sedmodnevnog razdoblja, druge prakse čišćenja kao što su abhyanga (ajurvedska masaža uljem), nježne vježbe i biljke za detoksikaciju mogu pojačati učinak čišćenja.

3. Ponovno upoznavanje

Tri dana nakon čišćenja (duže, ako je moguće)

Čak i nakon što završite sedmi dan čišćenja, vaše će tijelo i dalje prerađivati ​​toksine koji su pušteni u cirkulaciju.

Osim toga, vaš probavni sustav će se naviknuti na vrlo čistu prehranu i bit će donekle osjetljiv na pretjerano stimulirajuću ili prerađenu hranu. Stoga, a usporiti prelazak na normalnu rutinu i raznovrsnija prehrana je od ključne važnosti.

Ovo trodnevno razdoblje je prilika da ublažite svoj sustav i ponovno zapalite svoj agni (probavnu vatru) tako da može podnijeti složeniju hranu. Opet, jedite prvenstveno jednostavnu, cjelovitu hranu, diverzificirajući svoj jelovnik vrlo postupno.

Ako je moguće, odvojite ovo vrijeme da testirate vodu hranom koja potencijalno pogoršava stanje kao što su mliječni proizvodi, pšenica i soja – idealno bi bilo ponovno uvesti te namirnice jednu po jednu i dati si do dvadeset četiri sata da promatrate kako vaše tijelo reagira na svaku od njih.

4. Pomlađivanje

Do tri mjeseca nakon završetka čišćenja

Ovo je posljednji korak u svakom ayurvedskom čišćenju. Sada kada ste očistili svoje tijelo od nakupljenih toksina i neravnoteže, vaša su tkiva pripremljena za primanje vrlo duboke hrane.

Hrana i postupci pomlađivanja obično su slatki i utješni, a većina ljudi ovu fazu čišćenja smatra prilično ugodnom.

Za više informacija o ayurvedskoj tradiciji rasayane (pomlađivanja), molimo posjetite naš odjel za pomlađivanje.

Planiranje čišćenja

Kao što vidite, aktivna faza čišćenja ovog konkretnog čišćenja traje sedam dana, ali potpuni proces čišćenja traje oko dva tjedna, nakon čega slijedi razdoblje pomlađivanja. Ovaj vremenski okvir omogućuje pravilnu pripremu prije čišćenja i olakšava vam polagani povratak u normalnu rutinu nakon toga.

Što potpunije možete očistiti svoj raspored za ovaj proces, to bolje.

U najmanju ruku, eliminirajte sve nepotrebne obveze i dajte si što više neplaniranog vremena za odmor—osobito tijekom aktivne faze čišćenja.

Također, one koje imaju menstruaciju trebaju rasporediti čišćenje oko svog ciklusa kako bi osigurale da neće krvariti tijekom sedam dana aktivnog čišćenja. Ako menstruacija dođe neočekivano, mogu nastaviti s kitchari dijetom, ali trebaju obustaviti sve druge prakse (abhyanga, nasya, triphala, itd.) dok menstruacija ne završi.

Napomena: dvotjedni vremenski okvir koji je ovdje naveden idealan je, ali ako nemate dva tjedna za čišćenje, možete skratiti faze proporcionalno jednoj drugoj. Na primjer, možete napraviti jedan do dva dana pripreme, tri do četiri dana čišćenja, jedan do dva dana ponovnog uvođenja i jedan do dva mjeseca pomlađivanja.

Svježe pripremljena hrana najbolja je za vaše čišćenje, tako da ćete htjeti kuhati žitarice za doručak i kitchari svježe svaki dan—u bilo koje vrijeme koje najbolje odgovara vašem rasporedu.

Savršeno je prihvatljivo pripremiti svu svoju hranu za dan odmah ujutro, ali biste trebali izbjegavati jesti ostatke od prethodnih dana tijekom čišćenja.

Jutarnja rutina

Probuditi se rano. Ustanite rano kako biste mogli završiti svoju jutarnju rutinu prije doručka.

Vježbaj Nasju. Nakapajte Nasya ulje (tri do pet kapi u svaku nosnicu).

Pijte toplu vodu. Popijte 8-16 unci vruće vode da očistite sustav i probudite probavni kapacitet.

Vježbajte samomasažu (po izboru). Abhyanga (ajurvedska samomasaža) pomaže u otpuštanju i premještanju toksina pohranjenih u tkivima prema probavnom traktu kako bi se mogli eliminirati. Preporučena ulja za vata-kapha tipove uključuju organsko sezamovo ulje ili Vata ulje za masažu. Za maksimalnu korist, pustite ulje da se upije oko dvadeset minuta.

Napravite parnu kupelj (po izboru). Ako imate pristup parnoj sobi ili sauni, pustite da se ulje upije dok sjedite dovoljno dugo da se oznojite. Inače, svoju kupaonicu možete zagrijati grijačem i stvoriti malo pare vrućom vodom iz tuša. Važno je da se ne ohladite.

Okupajte se ili istuširajte. Koristite prirodni sapun samo tamo gdje je to potrebno (idealno ne na cijelom tijelu). Ako svakodnevno radite abhyangu, evo nekoliko dodatnih razmatranja:

• Pazite da se ne poskliznete na masnim površinama; prvo razmislite o pranju nogu.
• Višak ulja će se isprati vodom.
• Ako ne morate izaći, u redu je ostaviti malo ulja u kosi.
• U suprotnom, možda ćete trebati šamponirati više puta kako biste uklonili svo ulje. Također možete pokušati nanijeti šampon na suhu kosu (prije nego što je smočite), zapjeniti i zatim isprati. Za mnoge, ova metoda učinkovitije smanjuje masnoću.
• Upotrijebite namjenski ručnik za sušenje (taj će se ručnik s vremenom zamastiti).

Bavite se laganom vježbom. Polagani, nježni pokreti pospješit će čišćenje; više od toga može biti kontraproduktivno. Ovo nije vrijeme da se forsirate. Razmislite o hodanju, tai chiju, qigongu ili vježbanju joge za uzemljenje, kao što je joga za balansiranje vate (koja je prikladna za godišnja doba i dovoljno je nježna za čišćenje).

Jesti doručak. Dajte prednost rižinoj kaši, začinjenom ječmu ili kitchariju: koliko želite (nemojte se prejedati).

Kroz dan

Držite se tri obroka dnevno. Jedite kitchari tijekom dana, po želji, ukrašen svježim chutneyjem od korijandera ili chutneyem od sjemenki sezama. Ostavite najmanje tri sata između obroka. Budite sigurni da jedete dovoljno hrane i da budete dovoljno raznolike kako biste se doista osjećali zadovoljni i mirni u ovom procesu.

Izbjegavajte grickanje. Ako trebate nešto dodatno, možete uživati ​​u svježem voću ili nekoliko sirovih orašastih plodova. Vrlo je važno ne osjećati se uskraćeno tijekom čišćenja.

Večerajte rano. Pokušajte ne jesti nakon 18 ili najkasnije 19 sati.

Ostanite hidrirani. Pijte najmanje tri litre toplih ili vrućih tekućina sobne temperature svaki dan kako biste osigurali odgovarajuću hidrataciju i pomogli u ispiranju toksina dok se oslobađaju. U idealnom slučaju, većinu tekućine uzimajte između obroka. Odgovarajuće tekućine uključuju vodu, CCF čaj, čaj od kurkume od đumbira, čaj za rehidraciju i detoksikacijske čajeve poput Detox Digesta. Pijte koliko god želite.

Večernja rutina

Uzmi Triphalu. Otprilike pola sata prije spavanja, potopite ½ čajne žličice Triphala praha u šalicu svježe prokuhane vode deset minuta. Ohladite i popijte. Ili uzmite dvije Triphala tablete s čašom vode.

Povucite se za noć. Dobar noćni san važan je za vaše cjelokupno zdravlje. San je također najbolje vrijeme za detoksikaciju tijela, pa se tijekom čišćenja svakako dovoljno odmarajte.

Donošenje potpornih izbora životnog stila

• Držite svoje aktivnosti što je moguće tiše i svjesnije.
• Okružite se stvarima koje vas podižu i hrane.
• Smanjite stres i izloženost bjesomučnim ili uznemirujućim okruženjima.
• Čišćenje može potaknuti neriješene emocije pa je važno biti spreman i na emocionalno čišćenje. Ako se intenzivne emocije pojave tijekom ili nakon vašeg čišćenja, pozdravite svoje emocije sa suosjećanjem, promatrajte ih s odvojenom sviješću i dopustite im da jednostavno prođu kroz njih – poštujući sebe u tom procesu.
• Odmarajte se što je više moguće. Možete osigurati da većina vaše energije bude posvećena čišćenju minimiziranjem broja resursa koje vaše tijelo raspoređuje negdje drugdje.

Povratak u normalan život

Pred kraj čišćenja odvojite malo vremena da razmislite o svom životu kako biste mogli krenuti naprijed s novim namjerama koje vam se u ovom trenutku smatraju važnima. Jedan od najvećih darova koje si možete dati dok završavate svoje čišćenje je odavanje počasti trudu koji ste uložili polaganim i nježnim vraćanjem na raznovrsniju prehranu i tipičniju rutinu.

Čak i nakon što ste prošli kroz definirano razdoblje ponovnog uvođenja, shvatite da može proći neko vrijeme—dva tjedna, mjesec ili dulje—prije nego što budete mogli u potpunosti cijeniti dobrobiti svog čišćenja.

Tijelo često još uvijek radi na eliminaciji toksina koji se oslobađaju tijekom čišćenja, pa je to potpuno normalno. Zaista je važno njegovati unutarnju svijest i slušati svoje tijelo dok se vraćate na zdravu prehranu i način života.

Recepti

Ove ukusne recepte ustupio je dr. Scott Blossom. Imajte na umu da će vaša hrana apsorbirati energiju vašeg načina razmišljanja i stanja dok kuhate, tako da možete pomoći svom procesu ozdravljenja unoseći dobre namjere i osjećaj prisutnosti u svoju kuhinju.

Bilje i proizvodi

Namirnice

Povrće kao što su:

• Čičak
• mrkva
• Zeleni grah
• Tikvica

Začini i ukrasi koje trebate imati pri ruci:

• Smeđe sjemenke gorušice
• Crni papar
• Crvena paprika
• Korijander
• Sjemenke kumina
• Kokos, nezaslađen i narezan
• Korijen đumbira, svježi
• Svježa metvica ili sušena paprena metvica
• Hing (asafetida)
• Limuni
• Limete
• Prirodna mineralna ili morska sol
• Zaslađivači: ječmeni slad, javorov sirup, sirovi med i/ili turbinado šećer
• Korijen kurkume, svjež (po želji)
• Kurkuma u prahu

Proizvodi za čišćenje

Ili uštedite vrijeme i novac s jednim od Banyanovih proizvoda za čišćenje:

Dodatna sredstva