Dok prihvaćamo ovu Novu godinu i odvojimo vrijeme da pronađemo načine da poboljšamo sebe, tijelo i um; moramo pozvati prakse koje će izgraditi naše samopouzdanje, snagu i stabilnost. Zbog toga sam izabrao Navasanu (poznatu i kao poza čamca) kao joga pozu za ovaj mjesec. Navasana je dobro poznato držanje za povećanje naše temeljne snage, a to nadilazi postizanje ravnih trbušnjaka. Naša je srž temelj našeg bića i ako nismo čvrsti i jaki u ovom području, možda će nam nedostajati odgovarajuća stabilnost i snaga koja nam je potrebna za donošenje nužnih odluka, radnji i promjena u našem svakodnevnom životu.
Siječanj je također vrijeme kada se Kapha dosha počinje povećavati u okolini, a stoga će se vjerojatno povećati iu našem tijelu i umu. To može uzrokovati hladnoću, težinu (i fizičku i mentalnu), zagušenost, tromost, letargiju, nisku motivaciju i maglovito-tupi um. Kako bismo uravnotežili te neželjene kvalitete, moramo uvesti prakse koje sadrže suprotne kvalitete tijekom ove sezone. Navasana je izvrstan položaj koji našem biću donosi lakoću, toplinu i snagu, prirodno povećavajući fokus, izdržljivost i energiju.
Prema Ayurvedi, Navasana je vrlo korisna za Kapha doshu jer potiče toplinu, cirkulaciju, probavu i fokus. Ovaj položaj je također koristan za Vatu, jer djeluje na područje zdjelice, “dom” Vata doshe. Ovo pomaže u smanjenju plinova, nadutosti i opstrukcije u ovoj regiji, a istovremeno pruža stabilnost, samopouzdanje i snagu praktikantu, dodatno smanjujući Vatu. Pitta tipovi također mogu prakticirati ovaj položaj, ali samo umjereno, jer može donijeti zdravu energiju u područje solarnog pleksusa (glavno mjesto Pitte). Međutim, zbog grijaće prirode ovog položaja, on može povećati ili poremetiti Pittu i stoga se ne bi trebao prakticirati za one s visokom Pittom ili pretjeranom vatrom u tijelu ili umu.
- Doshic kvalitete: Vata ↓, Pitta ↑, Kapha ↓
- Najbolja sezona za praksu: kasna jesen, zima i rano proljeće
- Elementarna komponenta: Primarno Vatra, sekundarno Zemlja i Voda
- Glavna područja jačanja u tijelu: Jača cijelo područje jezgre uključujući trbuh, donji dio leđa i područje solarnog pleksusa. Također jača um povećavajući fokus, motivaciju i jasnoću.
- Glavni organi: Stav punog čamca (Paripurna Navasana) djeluje uglavnom na želudac, bubrege, tanka crijeva i regiju debelog crijeva. Položaj polučamca (Ardha Navasana) više djeluje na meridijan jetre, slezene i žučnog mjehura.
- Promiče jasnoću, fokus, motivaciju i samopouzdanje
- Povećava toplinu i cirkulaciju u tijelu
- Povećava probavu
- Smanjuje plinove i nadutost
- Tonira liniju struka
- Promiče zdravu energiju bubrega
- Jača trbuh i donji dio leđa
- Smanjuje Kapha i Vata neravnoteže
- Visoka Pitta
- Ozljede donjeg dijela leđa
Navasana s ispravljenim rukama
Navasana s rukama u “molitvenom položaju”
- Započnite sjedeći u dandasani ili “pozi osoblja”. Ovaj položaj se izvodi postavljanjem nogu ravno ispred vas, ravno i ravno na tlu. Držite kralježnicu uspravno i pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na noge. Stavite dlanove na pod, uz bokove s ravnim rukama. Vrhovi prstiju trebaju biti usmjereni prema prednjem dijelu sobe. Ovo je Dandasana.
- Nakon nekoliko udaha u Dandasani, izdahnite podignite noge, držeći ih ravnima iu liniji jednu s drugom. Lagano nagnite leđa, držeći kralježnicu ravnom. Jedini dio tijela koji ostaje u dodiru s tlom bit će stražnjica. Stopala se drže malo više od glave.
- Držite pogled mekim i niz vrh nosa. Ruke mogu biti ravne uz tijelo otprilike u razini koljena, dlanovi okrenuti prema unutra; ili alternativno mogu biti pomoć u “molitvenom položaju”. Dišite polako, ravnomjerno dok osjećate da se tijelo zagrijava i um povećava fokus.
- Za početnike, ostanite ovdje 3-5 udisaja i polako spustite noge, ravno i s kontrolom, natrag u Dandasanu (vidi #1). Za naprednije praktičare, ostanite ovdje najmanje 30-60 sekundi i povećajte trajanje redovitim vježbanjem.
- Za više prednosti smanjenja Kapha, stvaranja topline, ovu praksu možete učiniti dinamičnijom dodavanjem malo kretanja. Da biste to učinili, prijeđite iz Navasane u polako, istovremeno otpuštajući ravne noge i ravno leđa na pod s rukama iznad glave na udah. Zaustavite slušanje i polako izdahnite dok lebdite natrag s kontrolom do Navasane. Izvedite ovo 3 puta na početku, a zatim povećajte broj na 10 ili više. Nakon izvođenja ovih Navasana trbušnjaka, zadržite punu Navasanu nekoliko udisaja prije nego što je polako otpustite, s kontrolom natrag na tlo u Dandasanu ili Shavasanu.