Joga poza mjeseca: Parivrrta Parsvakonasana

Dok se hladnoća nastavlja svladavati u mjesecu listopadu, nastavimo se fokusirati na stvaranje unutarnje topline kroz neke zagrijavajuće položaje joge. Budući da naša tijela nisu sasvim naviknuta na hladno okruženje, naši sustavi mogu stagnirati i stisnuti se, stvarajući lošu cirkulaciju, lošu probavu i zatvor. Korištenje zavoja za zagrijavanje kao što je Parivrrta Parsvakonasana, može pomoći u sprječavanju ovih prepreka i olakšati vam ulazak u hladnije mjesece. Izvrnuti položaji također su izvrstan kompliment svakom programu čišćenja ili detoksikacije, jer pomažu u ispiranju toksina iz probavnog trakta i povećavaju probavni požar.

Parivrrta Parsvakonasana se prevodi kao “poza okrenutog bočnog kuta”. To je statičan položaj, što znači da se obično drži nekoliko udisaja, što ga čini korisnim za kinetičku energiju Vata. Dodavanje malo pokreta ulaskom i izlaskom iz različitih varijacija učinit će to savršenom pozom za borbu protiv Kapha, jer dodatno stvara toplinu i smanjuje težinu. Okretni pokreti ponuđeni u ovom položaju smanjuju Pittu budući da svi položaji uvijanja teže istisnuti prekomjernu toplinu koja se nakuplja u području solarnog pleksusa. Međutim, budući da je ovo sveukupno zagrijavanje držanja, Pitta tipovi bi trebali ostati ovdje samo nekoliko udisaja, s oborenim pogledom i mekim tijelom kako bi se izbjeglo stvaranje napetosti i pretjerane topline u tijelu i umu.

Parivrrta Pasvokonasana djeluje izravno na vitalne organe jetru, žučni mjehur, slezenu i tanko crijevo (svi Pitta organi). Okretni pokreti osiguravaju detoksikaciju ovih organa, potičući snagu i uklanjajući ustajalu energiju. Također pruža snažno uvijanje kralježnice, jer izbacuje toksine i dovodi svježi protok krvi i energiju u kralježnicu. Stoga ovo može biti nevjerojatan položaj za izvođenje tijekom programa čišćenja ako energija dopušta. Ako je ovo preveliki napor tijekom čišćenja, sjedeći položaj uvijanja kao što je Ardha Matsyendrasana može biti bolja opcija.

Doshic kvalitete: Vata ↓, Pitta ↓, Kapha ↓ (povećava Pittu prekomjerno zbog faktora topline; Kapha tipovi trebaju dodati kretanje)
Najbolja sezona za vježbu: jesen i zima
Elementarna komponenta: Zemlja i Vatra
Glavna područja jačanja u tijelu: noge, jezgra, kralježnica
Glavni organi: jetra, žučni mjehur, slezena, tanko crijevo
Kontraindikacije: Trudnoća; visoka Pitta; osalbljenost; budite oprezni s problemima s donjim dijelom leđa

Jača core i mišiće nogu
Povećava probavu
Podučava ravnotežu i stabilnost
Stvara ukupnu toplinu
Smanjuje prekomjernu toplinu u solarnom pleksusu
Pospješuje cirkulaciju u tijelu
Jača i detoksificira jetru, slezenu i žučni mjehur
Uklanja napetost i toksine iz kralježnice, omogućava svježi protok krvi i energije
Smanjuje težinu i stagnaciju u središnjem području
Ublažava zatvor
Koristan u programima čišćenja
Povećava energiju i samopouzdanje

Započnite ulaskom u neokretnu verziju ovog položaja, Parsvakonasana. Da biste ušli u ovo, zakoračite lijevom nogom točno iza desne tako da između dva stopala bude udaljenost između nogu. Desno stopalo ispred je usmjereno ravno naprijed, dok je lijevo stražnje stopalo ravno na tlu pod kutom od 45 stupnjeva (isto kao ratnički stav jedan). Odavde savijte desno koljeno izravno preko desnog stopala; držite stražnju nogu ravnom, a stražnju nogu ukorijenjenu u zemlju. Postavite desni lakat na gornji dio desnog bedra i otvorite se kroz lijevu stranu tijela dok lijevu ruku podižete iznad glave. Ovo je izvorna Parsvakonasana (vidi sliku #2 dolje).
Prije nego krenete u zakret, još jednom provjerite poravnanje, pazeći da su stopala usmjerena u pravom smjeru i da je prednje desno stopalo u liniji sa stražnjim gležnjem lijeve strane. Trebali biste moći povući ravnu crtu između to dvoje.
Nakon što ste se pravilno postavili i osjećate se ugodno ovdje, počnite spuštati lijevu ruku, spiralno je spuštajući prema vanjskoj strani desnog stopala. Stavite lijevi dlan ravno na tlo tako da prsti budu usmjereni prema naprijed i u ravnini s desnim stopalom.
Povucite desnu ruku ravno iznad glave, dopuštajući otvorenost u desnom ramenu i dublji zakret. Desna ruka je potpuno ravna i okomita na tlo. Provjerite jesu li prsti zajedno u ravnoj liniji i nisu ispruženi.
Za početnike, kao i za Pitta i Vata tipove (ili ako ne znate svoj tip doše), držite pogled usmjeren prema tlu. Za Kapha tipove ili naprednije jogije, ako se osjećate ugodno, pažljivo podignite pogled prema nebu.
Dišite duboko u trbuh. Dok držite položaj, uvijek održavajte visoku cjelovitost poravnanja provjeravajući svoje držanje. Provjerite je li stražnja noga ukorijenjena u tlo i nosi li jednaku težinu kao prednja noga.
Zadržite ovaj iskrivljeni stav 5-10 dugih, dubokih udisaja.
Ako želite vježbati varijaciju ruku, pokušajte s istim položajem s dlanovima u središtu srca (molitveni položaj). Upotrijebite lijevi lakat kako biste dublje ušli u uvijanje gurajući ga prema vanjskoj strani desnog bedra (pogledajte sliku #1 dolje).
Nakon što zadržite položaj nekoliko udisaja, polako izađite putem kojim ste ušli krećući se kroz izvornu Parsvakonasanu.
Iskoračite lijevom nogom naprijed do desne i nekoliko puta udahnite ovdje u planinskom položaju (tadasana).
Odavde vratite desnu nogu natrag i ponovite iste korake na suprotnoj strani. Ne zaboravite uvijek vježbati suprotnu stranu jednako dugo za sve položaje. Ako to ne učinite, može doći do pogrešnog položaja tijela.