Zimska sezona često je vrijeme povećane Kapha doshe, što uzrokuje simptome poput hladnoće, zagušenja, depresije, stagnacije i težine. Stoga je jedino prikladno odabrati joga pozu koja će pomoći u ravnoteži s nekim od ovih uobičajenih zimskih Kapha problema. Ustrasana, u prijevodu devina poza, izvrstan je izbor, jer je dobro poznata po svojoj sposobnosti da poveća cirkulaciju, toplinu i probavu, a istovremeno otklanja težinu i umor.
Iako je po prirodi tri-dosh, ova je poza osobito korisna za uklanjanje Kapha neravnoteže, stvarajući lakoću i energiju u cijelom sustavu. Kapha ima tendenciju nakupljanja u području pluća i srca, čineći ovaj položaj savijanja u leđima i otvaranja prsa još potrebnijim. Stvaranje prostora u ovoj regiji ne samo da uklanja fizičku kongestiju u plućima, već također uklanja tugu (pluća su organ tuge) i težinu na više energetskoj razini. Nadalje se kaže da su savijanja unatrag svih vrsta izuzetno važna za povećanje samopouzdanja i otklanjanje tuposti u umu, samo još jedan veliki razlog da ih redovito uključimo u svoju praksu.
Vata i Pitta također će pronaći dobrobit u ovom položaju jer djeluje i na zdjeličnu regiju (dom Vate) i na abdominalnu regiju (dom Pitte). Ublažava plinove, nadutost i zatvor, dok tonizira trbuh i uravnotežuje probavnu vatru (Agni). Djeluje na živčani sustav povećavajući cirkulaciju i toplinu u kralježnici te ublažava reproduktivne probleme pospješujući protok krvi i uklanjajući opstrukcije u ovoj regiji.
**Imajte na umu da prekomjerna uporaba savijanja unatrag (uključujući Ustrasanu) može uzrokovati pretjeranu stimulaciju i povećati Vatu, posebno za one Vata konstitucije ili s Vata neravnotežom.
Budući da se radi o prilično naprednom položaju koji zahtijeva da tijelo bude toplo i gipko, ovu pozu (i druge snažne pregibe unatrag) uvijek treba uključiti više pred kraj vježbe. Nadalje, kako bi se uravnotežila konkavna priroda Ustrasane, treba slijediti ovu pozu s odgovarajućim pregibom prema naprijed (tj. paschimottanasana ili balasana) jednako dugo.
Ako se potpuna poza ne može postići izravno na početku, uvijek se može promijeniti korištenjem blokova uz stopala ili jednostavno vježbanjem varijacija s jedne strane na drugu dok se potpuni položaj ne može održati bez boli ili ekstremne nelagode. Baš kao i kod bilo kojeg položaja joge, uvijek se preporuča naučiti tehniku od obrazovanog učitelja, a ne od knjige, slike ili članka.
- Doshic kvalitete: Vata ↓, Pitta ↓, Kapha ↓ (Najbolje za Kapha; može povećati Vatu prekomjernom upotrebom)
- Najbolja sezona za praksu: Najkorisnije zimi; pogodan tijekom cijele godine
- Elementarna komponenta: Smanjuje Zemlju i Vodu; uravnotežuje Vatru, Zrak i Svemir
- Glavna područja jačanja u tijelu: kralježnica, donji dio leđa, pluća, srce
- Glavni organi i sustavi: probavni sustav, dišni sustav, krvožilni sustav, živčani sustav, endokrini sustav (osobito štitnjača)
- Smanjuje ukupnu kaphu u sustavu
- Otklanja težinu i zastoj
- Povećava energiju i samopouzdanje
- Ublažava tupi, magloviti um
- Povećajte ukupnu cirkulaciju
- Potiče vitalnu pranu (životnu snagu) u tijelu i umu
- Uravnotežuje probavnu vatru (Agni)
- Ublažava plinove, nadutost i zatvor
- Pospješuje protok krvi u kralježnici, zdjeličnoj regiji i srčanom centru
- Ispravlja spuštena ramena i grbava leđa
- Tonira i jača kralježnicu i donji dio leđa
- Produbljuje dah i poboljšava disanje
- Uklanja težinu i zastoj u plućima
- Blagotvorno djeluje kod astme
- Stimulira štitnu žlijezdu
- Tonizira endokrine organe
- Energizira živčani sustav
- Ublažava išijas
- Jaka bol u donjem dijelu leđa
- Bol pri držanju položaja (blaga nelagoda je u redu)
- Za vrijeme menstruacije
- Započnite klečeći na podu s uspravnim tijelom i bedrima okomitim na pod. Noge mogu biti zajedno za napredne vježbače ili u suprotnom razmak od kukova. Nožni prsti mogu biti uvučeni ispod, ili vrhovi stopala spušteni na tlo (za naprednije).
- Stavite ruke na donji dio leđa, lagano savijajući kralježnicu. Ovdje nekoliko puta duboko udahnite.
- Na izdisaju vratite desni dlan natrag u desni iscjeljak i čvrsto ga uhvatite. Zatim prinesite lijevi dlan lijevoj peti. Za potpuno držanje preporuča se staviti ruke na dlanove stopala; međutim, ovo treba pokušati tek kada se osjeti udobnost s rukama do peta.
- Nježno vratite glavu unazad dok se kralježnicom i zdjelicom gurate naprijed. Bedra trebaju ostati okomita na pod.
- Otvorite kroz prednji dio vrata, održavajući vratnu kralježnicu mekom. Izbjegavajte okretanje glave dok držite ovaj položaj.
- Neka dah bude normalan, jer će se dah prirodno produbiti (osobito udah).
- Zadržite ovu pozu 30-60 sekundi osim ako se prije ne pojavi bol u donjem dijelu leđa.
- Da izađete, pustite ruke jednu po jednu i privucite ih do donjeg dijela leđa (isto kao korak #2). Ovo treba činiti s oprezom kako biste izbjegli iznenadne udarce ili pokrete donjeg dijela leđa ili kralježnice.
- Kako biste uravnotežili pozu, zauzmite blagi pregib ili pozu djeteta (pogledajte slike ispod), zadržite se najmanje 30 sekundi ili onoliko koliko je potrebno).
**Također možete doći u ovu pozu koristeći varijantu bočne pozicije koja može biti malo lakša za početnike. Evo osnovnih uputa:
- Iz klečećeg položaja opisanog u koraku br. 1 gore, udahnite kako biste podigli lijevu ruku prema gore i preko prema desno dok istovremeno povlačite desnu ruku do vrha desnog stopala. Držite lijevu ruku podignutu i ispruženu udesno s mekim pogledom udesno. Primjer možete vidjeti na prvoj slici ispod.
- Izdahnite dok otpuštate desnu ruku i podižete se kroz sredinu, a zatim ponovite s lijeve strane. Ovi pokreti počet će zagrijavati kralježnicu. Varijacija lijeve strane može se vidjeti na drugoj slici ispod.
- Nastavite s ovom vinyasom dok vaše tijelo ne bude spremno za potpuno držanje.
- Nakon što je kralježnica topla i gipka, udahnite udesno, ali ovaj put lijevu ruku podignite potpuno iznad glave dok ne bude u stanju zgrabiti lijevu petu. Kompletna poza prikazana je na trećoj slici ispod.
- Ako se ne može postići potpuno držanje, nastavite s koracima #1-3, držeći svaki bočni pregib nekoliko udisaja kako biste opustili i zagrijali kralježnicu i donji dio leđa. S dosljednim vježbanjem ove varijacije, potpuno držanje treba postići tijekom vremena.
Ustrasana: bočna varijacija udesno
Ustrasana: bočna varijacija ulijevo
Ustrasana: puna poza
Paschimottanasana: presavijanje naprijed za kontrapoziciju
Balasana: poza djeteta za kontrapoziciju
Isprobajte naš ayurvedski komplet za detoksikaciju!
Kliknite ovdje kako biste vidjeli naš cijeli ljekarnički jelovnik.
