S jesenskom sezonom koja je na snazi, savršeno je vrijeme za pozu na tlu u čast jedne od stvari koje jesen čine tako posebnom, drveća. Vrksasana, također poznata kao poza stabla, odličan je način za pronalaženje ravnoteže i stabilnosti tijekom ove sezone Vata doshe. Poznato je da ovo godišnje doba povećava probleme poput nemirnog uma, tjeskobe, brige i straha, a sve se to može smiriti redovitim prakticiranjem ovog položaja. Vrksasana nas uči snažnom osjećaju ukorijenjenosti, dok pronalazimo mekoću i lakoću koja je jednako važna za udobno stajanje u ovoj moćnoj asani.
Vrksasana je dobro poznata po svojoj sposobnosti da stabilizira Vayu ili element vjetra u tijelu, a posebno je korisna za Apana Vayu, vjetar koji se kreće prema dolje koji upravlja eliminacijom i menstruacijom. Promiče Prithvi, element Zemlje, jačanjem potkoljenica i pružanjem osjećaja čvrstoće. Kako bismo pronašli lakoću u ovoj pozi, moramo naučiti smiriti um i usredotočiti pažnju. Stoga je ovo neophodan položaj tijekom vremena prestimuliranog živčanog sustava i visoke Vate.
Iako je najbolja za Vata poremećaje, ova poza također može biti korisna za Kapha kada su ruke podignute iznad glave, dopuštajući prsima da se otvore i pogledu pomakne prema gore. Budući da je snaga jezgre uvijek potrebna za bilo koji položaj ravnoteže, ova je poza također prikladna za Pitta doshu, a još je bolja ako se izvodi verzija s pola lotosa (vidi sliku dolje), jer ova varijacija vrši pritisak na dvije vitalne navalne marma točke (poznate kao Nabhi Marmani) koji reguliraju probavnu vatru i uklanjaju zapreke iz područja solarnog pleksusa.
- Doshic kvalitete: Vata ↓, Pitta ↓, Kapha ↓ (Najbolje za Vatu, ali korisno za Pittu i Kapha, posebno uz pravilnu varijaciju)
- Najbolja sezona za praksu: Najkorisnije u jesen i zimi; pogodan tijekom cijele godine
- Elementarna komponenta: Smanjuje zrak i prostor; hrani i jača Zemlju, Vodu i Vatru
- Glavna područja jačanja u tijelu: Gležnjevi, noge, donji dio leđa i kralježnica; stvara prostor u bokovima
- Glavni organi i sustavi: debelo crijevo, tanko crijevo (u verziji pola lotosa), pluća (s podignutim i otvorenim rukama)
- Stabilizira Vatu i pet vjetrova tijela
- Povećava fokus i koncentraciju
- Umiruje nemiran um
- Uči ravnotežu i ravnotežu
- Regulira probavu (osobito u verziji pola lotosa)
- Otklanja zatvor (osobito u verziji pola lotosa)
- Jača gležnjeve, noge i kralježnicu
- Otvara bokove
- Najbolje za Vatu, ali može biti korisno za sve tri doshe
- Ništa (iako bi se izmjene trebale koristiti kada su potrebne)
Tadasana
Vrksasana sa stopalom na unutarnjoj strani bedra i rukama u položaju za molitvu
Vrksasana sa stopalom na unutarnjoj strani bedra i rukama iznad glave
Vrksasana varijanta sa stopalom u pola lotosa i rukama u molitvenom položaju
- Stanite u Tadasanu ili “pozu planine”. Zatvorite oči, utišajte um i usmjerite fokus na dah. Obratite pažnju na ukorijenjenost kroz sva područja stopala.
- Kada se um smiri i smiri, počnite podizati desnu nogu, stavljajući težinu na lijevu.
- Podignite desno stopalo do unutarnje strane lijevog bedra, koliko god visoko možete.
- Ako ste novi u ovom položaju, možda ćete ga trebati promijeniti tako da postavite desno stopalo na unutarnju lijevu potkoljenicu (izravno iznad gležnja). Samo pazite da izbjegavate zglob koljena, jer će to uzrokovati nestabilnost i može ugroziti koljeno. Ako su vam ove izmjene još uvijek preteške u početku, možda bi bilo najbolje vježbati u blizini zida dok se ne pronađe jači osjećaj ravnoteže.
- Ako više volite izazovniju verziju Vrksasane (vidi gornju sliku), umjesto da stavite stopalo na unutarnju stranu bedra, desno ćete stopalo postaviti u stojeći pola lotos položaj. Ovo može potrajati neko vrijeme da se naviknete, pa ako je ovo preteško, preporuča se vježbati u izvornoj varijanti dok se kuk ne otvori dovoljno da udobno stojite u pola lotosa.
- Bez obzira na varijantu koju odaberete, često se preporuča pronaći žarišnu točku kako biste učvrstili pogled i usredotočili pozornost. To će vam pomoći da duže i lakše ostanete u tom položaju.
- Kada imate stabilan i čvrst temelj u pozi, spojite dlanove u središte srca u položaj za molitvu.
- Ostanite ovdje najmanje pet polaganih i ravnomjernih udisaja prije nego krenete dalje. Ako imate jaku Vata neravnotežu, ne preporučuje se pomicanje ruku odavde, jer ovaj položaj pruža najveći osjećaj stabilnosti.
- Ako je prikladno, počnite dizati ruke gore i iznad glave, dopuštajući otvorenost i prostor u prsima. Pogled bi trebao biti usmjeren prema dolje za Vatu, ravno naprijed za Pitta tipove, a prema gore za Kapha (ovo može zahtijevati malo vježbe). Ostanite ovdje još 5-10 dubokih udisaja.
- Kada ste spremni, polako počnite izlaziti iz položaja spuštajući ruke iznad glave i vraćajući ih u položaj za molitvu. Ostani ovdje na jedan dah.
- Odavde polako otpustite desnu nogu spuštajući stopalo na tlo dok se vraćate u Tadasanu (poza u planini).
- Udahnite Tadasanu i ponovite na lijevoj strani pazeći da ostanete u svakoj varijanti jednako vrijeme kao i na desnoj.
**Tražite još veći izazov?? Otkrijte varijaciju poluvezanog lotosa ovog položaja (pogledajte sliku #3 dolje)!
Isprobajte naš ayurvedski komplet za detoksikaciju!
Kliknite ovdje kako biste vidjeli naš cijeli ljekarnički jelovnik.
