Ako je moguće, okrenite se suncu. Dođite na ruke i koljena i spojite gležnjeve i koljena. Lagano pomaknite kukove unazad kako biste se oslonili na pete, kao u Munji (Vajrasana). Stavite desnu ruku na desno koljeno, a lijevu ruku na lijevo koljeno. (Ako vam klečanje nije udobno, sjednite prekriženih nogu i stavite ruke na pod ispred tijela, a ne na koljena. Zatim jednostavno slijedite ostale upute kako su napisane).
Široko raširite prste, poput snažne mačke koja pruža kandže koje se mogu uvući. Držeći ruke na koljenima (ili na podu, ako sjedite prekriženih nogu), ispravite ruke i nježno savijte leđa, lagano naginjući zdjelični pojas prema naprijed i otvarajući srčani centar. Podignite bradu nekoliko centimetara, otvorite oči što je moguće šire i usmjerite pogled prema gore—bilo prema trećem oku ili prema stropu iznad. (Ako vam to nije ugodno, možete također gledati u vrh nosa.)
Udahnite kroz nos. Zatim širom otvorite usta i ispružite jezik prema bradi koliko vam je udobno. Pri izdisaju, bez ikakvog naprezanja, ispustite zadihani zvuk “aaaahhhhhh” – tiho “urlanje”. Zatvorite usta, udahnite kroz nos, širom otvorite usta, ispružite jezik i još jednom ispustite dah “urlanja” na izdisaju. Ponovite ovaj ciklus urlanja najmanje pet, ali najviše dvadeset puta. Kako biste dodatno stimulirali i ojačali grlo, nježno pomičite jezik s jedne strane na drugu dok ričete.1
Ova je asana posebno moćna kada se vježba na otvorenom, prije izlaska sunca.2
Prednosti:
Umiruje kaphu, poboljšava govor, tonizira mišiće lica i ublažava napetost u prsima i dijafragmi. Podržava zdravlje i bistrinu cijelog dišnog trakta, ublažava mnoge neravnoteže u ustima, grlu, nosu, očima i ušima. Potiče snažan i lijep glas i pomaže eksternalizirati one koji su introvertirani.3
*Postoje dvije različite poze u jogi koje se često i često naizmjenično nazivaju “poza lava”. Da stvari budu još zbunjenije, oba imaju više varijacija. Ovdje opisana poza ponekad se naziva “Poza ričućeg lava” i na sanskrtu je poznata kao Simhagarjanasana. Simhasana također je poznata kao “poza lava” i uključuje tihu, meditativnu varijantu koja ne uključuje ispružanje jezika niti bilo kakvu vokalizaciju.