Prije nego što danas započnem ovaj post, pozivam vas da zatvorite oči i deset puta duboko, dugo udahnete u trbuh. Ovo je sjajan početak ponovnog uspostavljanja stanja smirenosti u sustavu. U ovim vrlo neobičnim vremenima u kojima smo se iznenada našli, može biti vrlo lako uhvatiti se u kaos, tjeskobu i strah koji nas okružuju. Međutim, baš kao što će tjeskobna energija proizvesti tjeskobnu energiju, ostanak usredotočen, staložen i MIRAN će pomoći drugima da se osjećaju malo prizemljenijim i omogućiti vam više utjehe dok prolazimo kroz ovu pandemiju, dan po dan.
Iako ne pomaže upadanje u stanje panike tijekom bilo kojeg kriznog razdoblja, dobra je ideja biti inteligentan i svjestan smjernica CDC-a koje treba slijediti. To uključuje poduzimanje mjera opreza pri izlasku (npr. često čistite ruke, izbjegavajte velike gužve, izbjegavajte izlaske ako ste bolesni, ostanite kod kuće ako ste oslabljenog imuniteta) i korištenje svijesti u svakodnevnom životu (npr. pažljivo kašljite, zdravo se hranite, odmarajte više). Opskrbite se svojim potrepštinama bez gomilanja ili uzimanja dodatnog kad bi drugima moglo zatrebati (to jest, podijelite!). Izlazak i kupnja toaletnog papira ili riže samo će pridonijeti kaosu, tjeskobi i strahu koji trenutačno prožimaju većinu svijeta. Opskrbite se oprezno za nekoliko tjedana i ostavite nešto resursa za svoje susjede!
Ako vam je teško zadržati se u ovom trenutku, definitivno niste sami. Evo nekoliko jednostavnih i učinkovitih načina da održite mir tijekom ovog neobičnog, suočimo se s tim – ČUDNO, ČUDNO, vremena.
1. Pridržavajte se svoje svakodnevne rutine što je više moguće
Naša je svakodnevna rutina možda postala malo iskorijenjena u ovom trenutku, ali još uvijek možemo držati korak s osnovnim zdravim rasporedom koji će omogućiti više ravnoteže u našem tijelu i umu. Ovo uključuje:
- Držite se zdravog rasporeda spavanja
- Držite se zdravog rasporeda obroka
- Odvojite vrijeme za kretanje
- Odvojite vrijeme za brigu o sebi (pogledajte ideje u nastavku!)
- Odvojite vrijeme za obitelj i prijatelje (čak i telefonom)
- Odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate (čitanje, pisanje, pjevanje, ples, planinarenje, glazba, crtanje itd.)
2. Redovito izvodite Abhyangu (masažu uljem).
Naši su živčani sustavi postali pretjerano stimulirani i preosjetljivi. Odvojivši malo vremena za umasiranje ulja na kožu, možemo početi liječiti i jačati svoj živčani sustav, uzemljiti energiju i osloboditi se stresa i napetosti koji su se tako brzo nakupili u proteklih nekoliko tjedana. Ova praksa je bitnija ako imate anksioznost ili probleme sa spavanjem.
Upute: Umasirajte toplo ljekovito ulje ili rafinirano sezamovo ulje na cijelo tijelo počevši od vlasišta do stopala. Odvojite vrijeme za pažljivo masiranje svakog područja i odvojite više vremena za sva područja za koja se čini da zadržavaju dodatnu napetost, poput sljepoočnica, vrata ili ramena. Za najveći učinak uzemljenja, izvedite prije spavanja i ostavite ulje preko noći (odjenite staru pidžamu!).
U noćima kada nemate vremena za masažu cijelog tijela, jednostavno umasirajte ulje na tjeme, čelo, vrat i stopala kako biste uzemljili energiju i oslobodili se napetosti.
Kliknite ovdje za potpune upute o tome kako izvoditi Abhyangu.
3. Uzmite tople kupke
Ako se osjećate tjeskobno, nemirno ili napeto, topla do vruća kupka trenutni je način za smirivanje živčanog sustava i uma. Vata i Kapha tipovi mogu uzeti toplije kupke, dok Pitta tipovi trebaju griješiti na strani toplih. Međutim, bez obzira na vaš tip tijela, možete dobiti više ljekovitih dobrobiti dodavanjem nekih umirujućih eteričnih ulja (npr. lavande, ružmarina, kamilice), Epsom soli ili đumbira i sode bikarbone (izvrsno i za imunitet!).
Upute: Napravite toplu do vruću kupku prije spavanja ili kad god se počnete osjećati tjeskobno ili premoreno. Ostanite u kadi najmanje 10 do 15 minuta dok svjesno dišete. Izbjegavajte razmišljati o bilo kakvim stresorima; umjesto toga, usredotočite se na oslobađanje napetosti u cijelom tijelu i usmjerite pažnju na umirujući zvuk vašeg dugog, dubokog udisaja i izdisaja. Za probleme sa spavanjem možete se okupati prije spavanja, a zatim nanijeti uljnu masažu za još veću umirujuću podršku.
Isprobajte naš DIY recept za detoksikaciju od đumbira!
4. Svakodnevno vježbajte meditaciju
Ne postoji bolji način za smirivanje i stišavanje uma od redovite prakse meditacije. Bez obzira na vaš stil, meditacija može biti sjajan način za raščišćavanje nereda i kaosa koji su se nakupili u vašem umu od pojave virusa COVID. To je također odličan način da ostanete usredotočeni, prizemljeni i racionalni u ovim teškim vremenima.
Upute: Odvojite 5 do 15 minuta svako jutro za mirno sjedenje, duboko disanje, usporavanje uma i meditaciju. Za još veći učinak, ponovite sesiju od 5 do 15 minuta prije ručka i/ili prije spavanja.
Ovdje otkrijte moje tri omiljene tehnike meditacije!
5. Jedite zdrave, tople obroke
Ovo je neka vrsta preporuke dva u jednom. Prvo, moramo zaštititi svoje sustave i ojačati svoj imunitet u ovom trenutku jedući zdravu, cjelovitu hranu i izbjegavajući prerađenu hranu, slatku hranu i pića te brzu hranu. Drugo, moramo prizemljiti svoju energiju i umiriti svoje umove jedući više toplih, umirujućih obroka kao što su juhe, variva, jela u kuhanim posudama, kitchari, dal, kaše, zobene pahuljice i tople, dobro kuhane žitarice. Izbjegavajte preskakanje obroka i izbjegavajte većinu hladne, sirove hrane (npr. sokove, smoothije, salate), što sve može povećati tjeskobu i nemir (i Vata!).
Kliknite ovdje za ideje za zdrave recepte.
Kliknite ovdje za više pojedinosti o Vata-smirujućoj dijeti.
6. Nastavite s tjelovježbom
Dakle, vaša teretana je zatvorena ili jednostavno koristite zdrav razum i izbjegavate ovakve izlete. Nemojte se obeshrabriti! Još uvijek ima mnogo vježbi koje možete vježbati u udobnosti svog doma ili, ako vrijeme dopušta, na otvorenom. Zapamtite, lagana tjelovježba je izvrstan način da se oslobodimo stresa, razbistrimo um, poboljšamo raspoloženje i ojačamo imunitet!
Ako ste tek počeli vježbati kod kuće, na YouTubeu možete pronaći mnoge ideje za vježbanje i tečajeve. Jednostavno proguglajte vrstu vježbanja koju preferirate (npr. aerobik, trening snage, mršavljenje) i, ako je primjenjivo, područja tijela koja želite ciljati (npr. vježbanje trbuha, ruku, cijelog tijela). Naći ćete bezbroj dostupnih opcija!
Ako YouTube nije vaša šalica čaja, jednostavno napravite vlastitu rutinu koristeći kućne utege ili vježbe s tjelesnom težinom (npr. čučnjevi, iskoraci, plank). A ako ništa drugo ne uspije, otiđite na vožnju biciklom, lagani jogging ili brzu šetnju. Najvažniji čimbenik bit će ciljati na 30 minuta kretanja dnevno, uz vježbe koje su potrebne vašem tijelu, a u kojima vaš um uživa.
Naravno, tijekom ovog vremena kompromitiranog imuniteta moramo prakticirati zdrav razum. Blaga tjelovježba je korisna za naše sustave, dok previše može biti iscrpljujuće. Stoga slušajte svoje tijelo – ako se osjećate dobro, samo naprijed; ako ti je loše, opusti se i odmori se!
7. Idite u dnevne šetnje na svježem zraku
Tijekom ovog vremena zatvaranja, izolacije i distanciranja, vjerojatno se osjećate pomalo zatvoreno u svom domu. Obavezno prošećite vani svaki dan barem jednom kako biste udahnuli malo svježe prane, razbistrili um i pokrenuli se. Osjećaj da ste zapeli u svom domu može uzrokovati da se osjećate depresivno, letargično i nemotivirano. Odlazak čak i na 15-minutnu šetnju jednom ili dva puta dnevno pomoći će probuditi um i revitalizirati vaš duh.
8. Vježbajte jogu kod kuće
Vrlo je vjerojatno da se vaši Yoga studiji zatvaraju (i budimo iskreni, možda nije najbolja ideja ići na satove koji se još uvijek održavaju). Međutim, ovo vrijeme kaosa i iskorijenjenosti je ono kada naša tijela i umovi najviše trebaju jogu. Ako tek počinjete prakticirati jogu kod kuće, možete jednostavno prakticirati neke jednostavne pozdrave suncu ili napraviti vlastiti slijed. Ako više volite smjernice, na YouTubeu možete lako pronaći mnogo opcija. Kliknite ovdje za ženu koja ima video o jogi za gotovo svakoga; ili jednostavno sami istražite svoje mogućnosti i vidite možete li pronaći neke videozapise koji odgovaraju vašim potrebama.
Kako god krenuli s pronalaskom kućne prakse, pobrinite se da ne bude previše intenzivna, već više spora, smirena i prizemljena. Razmislite o nježnoj jogi, obnavljajućoj jogi ili jin jogi za više uzemljenja, oslobađanja od stresa i smirivanja uma.
8. Budite u toku sa snom
Spavanje nam pomaže da se odmorimo i obnovimo. Također pomaže u jačanju našeg imuniteta, procesuiranju naših iskustava i kontroli naših misli i emocija. Ako je vaš san poremećen, bit će bitno iskoristiti što više navedenih preporuka za smirenje kako biste ponovno stekli stanje ravnoteže koje je potrebno za pripremu za pravilan san svake noći.
Ovdje otkrijte neke dodatne ideje za umirujuću noćnu rutinu.
9. Izbjegavajte pretjerani unos kofeina
Ako se osjećate tjeskobno, zabrinuto ili nemirno, moglo bi biti korisno izbjegavati ili ograničiti unos kofeina. Ako unosite previše kofeina, vjerojatno ćete dodatno izazvati tjeskobu i nemir. Dakle, umjesto te dodatne šalice kave, pokušajte umjesto toga skuhati šalicu biljnog čaja za smirenje. Postoji toliko mnogo ukusnih ljekovitih opcija – isprobajte neke u nastavku!
Uradi sam recepte za biljne čajeve
10. Dobijte podršku i dajte podršku
Naši sustavi podrške mogu biti naš spas u vremenima stresa, nemira i straha od nepoznatog. Od vitalne je važnosti da uspostavite snažan sustav podrške ako se osjećate preopterećeno. Vaš sustav podrške može biti vaša obitelj u vašem domu, vaša obitelj izvan države ili zemlje, vaši stari prijatelji ili vaši susjedi koje tek upoznajete po prvi put.
Ovakva vremena daju nam izvrsnu priliku da dopremo do ljudi za koje smo možda nedavno bili prezauzeti da bismo ih nazvali ili jednostavno nikada nismo napravili onaj prvi korak da im kažemo “zdravo”. Samim razgovorom i slušanjem s drugima oko sebe, počet ćete se osjećati bolje, a zauzvrat ćete vjerojatno i njima pomoći. Molimo zapamtite da smo svi zajedno u ovome.
Radeći kao tim, a ne s mentalitetom “svatko za sebe”, prebrodit ćemo ovu pandemiju mnogo lakše i vjerojatno usput ojačati neke odnose! Stoga razgovarajte i slušajte s drugima, dijelite svoje resurse i pružite ruku pomoći!
11. Izbjegavajte pretjerane i nepotrebne medije oko virusa
Ako ste se našli uhvaćeni u mrežu beskrajnih medija koji se trenutno vrte oko virusa COVID, vjerojatno se osjećate više tjeskobno, uplašeno i nemirno nego što je potrebno. Provjerite idete li na renomirane, pouzdane medijske izvore koji prenose iskrene i potrebne informacije. Mnogi ne baš ugledni izvori jednostavno koriste ovu pandemiju za širenje straha i tjeskobe jer, pogodite što, to je ono što prodaje. Stoga vas molimo da izbjegnete da vas uvuku medijske snage koje nam daju nepotrebne i ponekad pretjerane ili neistinite informacije samo kako bi zaradile novac. Umjesto toga, ograničite svoju ukupnu izloženost samo na ono što je potrebno za vaše bolje razumijevanje i pripremu u ovoj krizi, a ostalo izbjegavajte.
12. Uzmite Herbal Support za imunitet
Biljke mogu biti snažna podrška našem zdravlju i dobrobiti. Zapadna medicina možda u ovom trenutku nije otkrila antivirusne lijekove, ali, srećom po nas, majka priroda nas je podarila beskrajnim biljkama koje ubijaju viruse i druge mikrobe tisućama godina. Evo mojih osnovnih stvari za imunitet tijekom bolesti (prevencija i liječenje):
13. Uzmite biljnu podršku za balansiranje uma
Baš kao što je važno podržati naš imunološki sustav, također moramo pronaći biljnu podršku ako se osjećamo emocionalno iskorijenjenim, tjeskobnim, nemirnim, poremećenim snom ili jednostavno izvan kontrole. I sam sam sklon anksioznosti, koja će me zauzvrat dovesti do stanja da se osjećam preopterećeno. Evo nekih od mojih najosnovnijih biljnih lijekova za ostanak smiren tijekom krize:
Zaključak
Iako prolazimo kroz stvarno izvanredno stanje, mnogi od nas također su sretni što imaju dovoljno resursa koji nam mogu pomoći, čak i uz privremeno zatvorene dvorane, restorane, knjižnice i škole (i važno je zapamtiti ovo samo je privremeno). Jako smo blagoslovljeni što imamo nebrojene mogućnosti kupnje na mreži, internet, mobitele i mnoge druge tehnologije bez kojih su naši preci živjeli u mnogo teškim vremenima. Najbolji način da prebrodite svaku krizu je usporiti, duboko disati i preuzeti kontrolu nad svojim mislima i emocijama. Razmišljajte racionalno, radite kao tim i pružite pomoć kada je potrebno, pogotovo nama kojima je ova kriza puno opasnija po život. Zajedno smo u ovome i zajedno ćemo to prebroditi! Om Shanti, Shanti, Shanti