Iako je krv međusobno povezana s Pitta doshom, sama cirkulacija povezana je s Vata doshom, točnije Pranom (našom vitalnom životnom snagom), a oboje upravljaju svim pokretima u tijelu. Loša cirkulacija nastaje kada vitalni kanali našeg krvožilnog sustava postanu začepljeni zbog problema kao što su prekomjerni toksini ili visoka Kapha (npr. masno tkivo, visok kolesterol), ili suženi zbog velikog stresa, povećane Vate (npr. tjeskoba, suhoća), lošeg načina života navike i loš izbor prehrane.
Kada naša cirkulacija postane sužena ili stagnira, mogu se pojaviti mnogi problemi uključujući obamrlost i trnce, kronične hladne ruke i stopala, gubitak kose, nepravilnu probavu, bol, ukočenost, otekline, edeme, čireve na koži, oštećenje živaca, oštećenje tkiva i proširene vene. Loša cirkulacija neće samo stvoriti fizičke smetnje, ali će imati negativan učinak i na naše pamćenje, fokus, intelekt i razinu energije.
Loša cirkulacija je ozbiljan problem i može biti pokazatelj ozbiljnijeg stanja. Ako se ne liječi, loša cirkulacija može dovesti do niza komplikacija i treba je riješiti čim se simptomi počnu javljati. Evo nekih od najčešćih simptoma na koje treba obratiti pozornost.
Znakovi i simptomi loše cirkulacije
- Utrnulost i trnci
- Stalni osjećaj hladnoće, posebno u rukama i nogama
- Promjena boje ekstremiteta
- Proširene vene
- Oteklina, edem
- Grčevi u mišićima
- Kronični umor
- Loše pamćenje
- Zamagljenost
- Loša koncentracija
- Pospanost nakon buđenja, čak i nakon dovoljno sna
- Erektilna disfunkcija
- Gubitak kose
- Rane na koži ili čirevi koji ne mogu zacijeliti
- Lomljivi nokti
- Suha, ispucala koža na rukama i stopalima
Loša cirkulacija može se pojaviti zbog velikog broja uzroka, a vrlo je vjerojatno da više uzroka može biti u igri. Bez obzira na koliko ili na koje uzroke sumnjate, bitno je ukloniti te uzroke kako biste pronašli dugoročno, trajno olakšanje. Ovdje su neki od najčešćih uzroka koje treba razmotriti.
Uobičajeni uzroci loše cirkulacije
- Stres
- Visoka Vata (tjeskoba, suhoća, itd.)
- Visoka Kapha (prekomjerna tjelesna težina, metabolički problemi, itd.)
- Prekomjerni toksini
- Dehidracija
- Dijabetes
- Raynaudova bolest (autoimuno stanje)
- Visok kolesterol
- Visoki krvni tlak
- Pretilost
- Sjedilački način života
- Nedostatak vježbanja
- Nepravilna prehrana
- Dugotrajno stajanje ili sjedenje
- Dugotrajno korištenje računala
- Konstantno dizanje teških tereta (npr. vezano uz posao ili nošenje djeteta)
- Pušenje
- Trudnoća
- Dugotrajna kontrakcija mišića (kao što je stezanje od stresa ili tijekom sna)
Naša cirkulacija je način na koji naša tkiva i organi dobivaju svoje hranjive tvari i kisik kako bi ostali nahranjeni i zdravi. Kada je naša cirkulacija otežana tijekom duljeg vremenskog razdoblja, to može dovesti do višestrukih komplikacija na zahvaćenim područjima i treba se obratiti (idealno) na prvu pojavu simptoma. Prva linija liječenja bit će uklanjanje uzroka, uz istovremenu primjenu dolje navedenih preporuka.
*Imajte na umu da loša cirkulacija može biti znak težih stanja kao što su dijabetes, visoki krvni tlak i visoki kolesterol koji, ako se ne liječe, mogu dovesti do problema opasnih po život poput moždanog i srčanog udara. Ako sumnjate na ozbiljnije stanje, obratite se svom liječniku.
1. Smanjite razinu stresa
Stres je jedan od najčešćih uzroka smanjene cirkulacije. Visoka razina stresa stvara stezanje i stezanje u cijelom tijelu, od čega se većina nesvjesno javlja tijekom cijelog dana i noći. Smanjenjem razine stresa i oslobađanjem napetosti, naši će se krvožilni kanali početi otvarati, dopuštajući slobodno kretanje, prostor i životnu snagu. Evo nekoliko osnovnih postupaka za smanjenje stresa koje biste trebali usvojiti u svojoj svakodnevnoj rutini.
- Meditacija
- Duboko disanje
- Naizmjenično disanje na nosnice
- Mirne šetnje
- Lagane šetnje u prirodi
- Vježbajte
- Joga
- Smanjeno radno opterećenje
- Povećani odmor i opuštanje
2. Istegnite se svakodnevno
Istezanje će biti neophodno za svakoga tko ima lošu cirkulaciju. Istezanjem dijelova tijela koji su stegnuti ili začepljeni, možemo osloboditi napetost i potaknuti protok krvi. Iako možda imate problema s cirkulacijom na jednoj strani tijela, bit će važno istegnuti obje strane kako biste ostali uravnoteženi i ispravno poravnati.
Odvojite 5 do 15 minuta za istezanje dijelova tijela (i njegove suprotne strane ako je primjenjivo), barem jednom svaki dan. Ako je moguće, preporuča se izvesti kratko istezanje nakon buđenja, usred dana i prije spavanja za najučinkovitije rezultate.
3. Izbjegavajte dugo sjedenje
Ako vaš posao zahtijeva dugo sjedenje, to je vjerojatno glavni uzrok problema s cirkulacijom. Brojni su čimbenici rizika za 8-satno sjedenje svaki dan, pogotovo zato što je to često povezano i s dugotrajnim boravakom za računalom. Ako se vaš posao sastoji od cjelodnevnog sjedenja za stolom, bit će bitno ustati i kretati se svakog sata. Nije dovoljno jednostavno uzeti pauzu za ručak ili povremeno ustati radi korištenja toaleta. Evo nekih osnovnih navika koje trebate uzeti u obzir ako ste skloni cjelodnevnom sjedenju.
- Ustanite svakih sat vremena kako biste popili vodu, otišli u kupaonicu ili jednostavno protresli udove.
- Svaka 2 do 3 sata potrebno je 5 do 15 minuta za istezanje zahvaćenih područja (npr. za probleme sa zapešćem ili rukom, istegnite vrat, ramena, ruke, zapešća i šake).
- Razgovarajte u kratkoj šetnji nakon ručka, makar i samo 5 do 10 minuta.
- Koristite ergonomske prakse dok sjedite korištenjem odgovarajuće stolice, tipkovnice itd., kao i pravilnog položaja pri sjedenju, tipkanju itd.
4. Izvedite 10 pozdrava suncu
Pozdravi suncu stvaraju trenutni poticaj našem krvotoku, bez obzira na uzrok ili područje na koje se utječe. Pozdrav suncu donosi pokret (a time i protok krvi) cijelom tijelu dok istovremeno povećava toplinu, uklanja smetnje i oslobađa napetost.
Svako jutro nakon buđenja izvedite 10 pozdrava suncu (na vlastitoj razini i tempom). Ako je moguće, ponovite 3 do 10 krugova sredinom dana, nakon posla i/ili prije spavanja.
5. Napravite toplu kupku od đumbira
Ozloglašena kupka od đumbira neophodna je za cirkulaciju. Đumbir je specifična biljka za liječenje problema s cirkulacijom zbog zagrijavajućeg, stimulirajućeg učinka po kojem je poznat. Topla kupka bilo koje vrste izvrstan je način za smanjenje stresa, otpuštanje napetosti, uklanjanje prepreka i otvaranje kanala u tijelu.
Napravite kupku od đumbira (recept potražite ovdje!) prije spavanja, najmanje tri puta tjedno. Koristite prilično toplu vodu i namačite se najmanje 15 minuta.
6. Pijte toplu vodu
Pijenje tople vode je jednostavan način da se pomogne u svakodnevnoj cirkulaciji. Toplina koju proizvodi iznutra širi krvne žile i pomaže u ispiranju sustava. Budući da dehidracija također može biti problem s lošom cirkulacijom, to će također osigurati pravilnu hidrataciju.
Popijte 16 unci vruće vode na prazan želudac nakon buđenja. Popijte 1 do 2 šalice vruće vode između svakog obroka tijekom dana. Po potrebi se može dodati svježi sok od limuna ili limete.
7. Pijte čaj od đumbira
Đumbir je esencijalna biljka za povećanje cirkulacije zbog svojih svojstava prodornosti i zagrijavanja. Skuhanjem jake količine vrućeg čaja od đumbira i svakodnevnim ispijanjem potaknut ćete širenje krvnih žila, a istovremeno pospješiti probavu, metabolizam i detoksikaciju.
Napravite jaku količinu čaja od đumbira (recept potražite ovdje!) ujutro i pijte 1 do 3 šalice dnevno. Za ozbiljne i kronične probleme, ovu preporuku treba slijediti svakodnevno.
8. Izvodite dnevnu masažu uljem (Abhyanga)
Nije tajna da redovita masaža potiče energiju, toplinu i protok krvi u tom području, a istovremeno oslobađa napetost i otvara lokalne puteve. To se jednostavno može postići izvođenjem samouljne masaže svaki dan ili noć. Korištenje zagrijavajućeg medicinskog ulja još će više pojačati učinke i dati zamjetnije rezultate.
Svaki dan ili navečer prije spavanja masirajte zahvaćeno područje (i njegov bilateralni pandan) toplim medicinskim uljem. Provedite najmanje 5 minuta na zahvaćenom području, nastojeći zahvatiti sve lokalizirane i distalne točke pritiska. Na primjer, za probleme sa zapešćem i rukom, treba također masirati rame i vrat. Nadalje, jednom tjedno izvedite masažu cijelog tijela kako biste ublažili opću napetost i pospješili zdravu cirkulaciju kroz cijeli sustav.
Više o ayurvedskoj masaži uljem pročitajte ovdje.
9. Namočite se u sauni ili parnoj sobi
Slično vrućoj kupki, sauna i parna kupelj vrlo su učinkovite za stvaranje topline, smanjenje stresa, otvaranje kanala i promicanje zdrave cirkulacije. Ako je moguće, posjetite svoju lokalnu saunu ili parnu kupelj i namačite se najmanje 15 minuta, 1 do 3 puta (ili više!) svaki tjedan. Za ozbiljnije probleme, ovo se čak može izvoditi svakodnevno dok se ne pronađe olakšanje.
NAPOMENA: Izvođenje masaže uljem neposredno prije namakanja odlična je nadopuna i poboljšat će oba tretmana.
10. Uzmi Trikatu Churna
Trikatu je vrlo zagrijavajuća, stimulirajuća formula koja je učinkovita za povećanje cirkulacije, probave i metabolizma. Svakodnevno uzimanje ove formule tijekom razdoblja slabe cirkulacije bit će izvrsna nadopuna ostalim preporukama i pomoći će u ubrzavanju rezultata.
Uzmite 1/2 žličice Trikatu Churna u 1 žličici meda tri puta dnevno, 30 minuta prije svakog obroka. Nakon toga popijte nekoliko gutljaja vruće vode.
11. Izvedite Legs Up the Wall
Izvođenje oporavljajućeg, obrnutog položaja joge “noge uz zid” odličan je način za promicanje zdrave cirkulacije svake večeri prije spavanja. Bilo da dugo stojite ili sjedite, krvotok se često nakuplja i stagnira u donjim ekstremitetima do kraja dana. Izvođenje ovog jednostavnog položaja svake noći će isprati staru krv iz stopala i nogu, omogućujući novi protok krvi nakon što se položaj završi. Ovaj položaj izvrstan je za povećanje protoka krvi u mozgu, smanjenje umora, poboljšanje pamćenja i povećanje koncentracije.
Koristeći jastuk za potporu ispod donjeg dijela leđa i stražnjice, izvodite noge uza zid u ležećem položaju najmanje 5 minuta svake večeri prije spavanja. Ako ne možete ležati na podu, ovaj položaj možete izvesti u krevetu. Ako to još uvijek nije moguće, lezite u krevet i podignite stopala na više jastuka 15 minuta ili više svake noći.
12. Održavajte toplinu
Hladnoća dovodi do suženja krvnih žila, dok toplina stvara širenje. Ako već imate lošu cirkulaciju, bit će vam bitno da budete topli tijekom dana i noći kako biste to spriječili i izbjegli napredovanje problema. Zato se zamotajte i pobrinite se da su vam tijelo, glava, vrat i svi ekstremiteti pokriveni i udobno!
13. Vježbajte svakodnevno
Svakodnevno kretanje preporuča se svim pojedincima, iako ono postaje još važnije kada se radi o povezanim zdravstvenim problemima. Vježba je prirodan način za stvaranje trenutnog protoka krvi kroz cijelo tijelo i zajamčeno će probuditi cirkulaciju, povećati razinu energije i povećati pamćenje i fokus kada se izvodi rutinski. Bilo da idete u šetnju ili u teretanu, minimalno 30 minuta namjernog kretanja (tj. vježbe) svaki dan bit će potrebno za zdrav protok krvi i opće dobro.
Ovdje otkrijte najbolje vježbe za svoj tip tijela!
14. Hrana za cirkulaciju
Pustite hranu svojim lijekom! Evo nekoliko namirnica koje su korisne za poticanje cirkulacije. Ne zaboravite dati prednost hrani koja smiruje vaš tip doše i izbjegavati onu koja izaziva.
- Cikla
- Nar
- Češnjak
- Luk
- Losos i ikra lososa
- Sjemenke čaja, sjemenke lana, sjemenke bundeve, orasi i sjemenke konoplje
- Kelj, raštika i špinat
- Kakao
- Agrumi
- Zeleni čaj
- Chai čaj
15. Bilje za cirkulaciju
Postoje mnoge biljke koje će vam pokrenuti krv. Mogu se uzimati u biljnim formulama, s medom, pripremati kao čaj ili dodavati hrani. Ovdje su neke od najmoćnijih biljaka za poticanje cirkulacije. Najbolje bilje za vas odredit će vaš tip doše (Prakriti), trenutno stanje neravnoteže (Vikrti) i bilo koja temeljna stanja koja mogu biti uključena u problem cirkulacije.
- Đumbir
- Kurkuma
- Cimet
- Crni papar
- Crvena paprika
- Manjishtha
- Guggulu
- Trikatu
- Guduchi
- Bosvelija (Frankensense)
- Shilajit
- Amalaki
- Spirulina
Ostali bitni zdravstveni savjeti koje treba zapamtiti:
- Jedite općenito zdravu prehranu u skladu s godišnjim dobom i tipom doshe
- Izbjegavajte nezdravu hranu, prerađenu hranu, visok unos šećera i soli
- Provedite godišnje ili dvogodišnje čišćenje kako biste uklonili prepreke iz sustava
- Držite um i emocije u ravnoteži
Zaključak
S beskrajnim popisom uzroka, ne čudi da loša cirkulacija utječe na toliko mnogo pojedinaca. Prva linija djelovanja bit će uklanjanje svakog potencijalnog uzroka uz uvođenje odgovarajuće promjene u prehrani i načinu života. Uzimanje odgovarajućeg bilja bit će od velike koristi, ali samo ako se koristi u kombinaciji s drugim potrebnim promjenama. Loša cirkulacija može nastati kao jednostavna nelagoda, ali je svejedno ozbiljan problem koji može napredovati s vremenom što dovodi do mnogih mogućih komplikacija. Stoga će liječenje problema s cirkulacijom (i bilo kojeg drugog temeljnog stanja) biti iznimno važno za održavanje optimalnog zdravlja, energije i dobrobiti u cijelosti.