Detoksikacija uma je pravo zdravlje, prava sloboda! Zapravo, mentalni otrovi mogu biti čak i štetniji od fizičkih otrova, jer gotovo sve bolesti potječu iz mentalnog podrijetla. Ti mentalni toksini poprimaju mnogo različitih oblika kao što su ljutnja, mržnja, ljubomora, tjeskoba, stres, nesigurnost, prosuđivanje i kritiziranje. Ti se toksini mogu zadržati na površini ili pohraniti duboko u vašem umu i različitim dijelovima tijela. Bez prepoznavanja, obrade i otpuštanja tih mentalnih toksina, oni će se nastaviti pohranjivati; stvarajući disregulaciju u vašem umu i tijelu dok na kraju ne stvore bolest.
Iako je rutinska fizička detoksikacija često neophodna, uvijek morate imati na umu da je tijelo zdravo onoliko koliko je zdrav i um. Bez mentalnog zdravlja, jasnoće i svijesti, fizičko zdravlje je od male koristi. To je poput velikog “jogija” koji može zauzeti bilo koji položaj joge ili fanatika zdravstvene skrbi koji ima besprijekornu prehranu, ali ipak iskorištavaju druge, osuđuju, lažu ili varaju. Bez osjećaja svijesti, suosjećanja i usredotočenosti, Svasthaili savršeno zdravlje nije moguće postići.
Mentalna detoksikacija se može izvesti na razne načine. Možda ćete poželjeti odsustvovati s posla na tjedan dana kako biste se istinski usredotočili na intenzivno mentalno čišćenje, možda ćete poželjeti uključiti različite metode mentalne detoksikacije u svoj svakodnevni život ili možete odlučiti raditi pomalo od oboje. U svakom slučaju, pomoći ću vam da počnete jer s vama dijelim mnoge alate koji su mi pomogli da tijekom godina postignem jasniji, stabilniji i otvoreniji um. Zapravo, mentalna ravnoteža je stalna borba, posebno u ovim teškim vremenima, a ja još uvijek koristim mnoge od ovih neprocjenjivih alata u svom svakodnevnom životu.
Dok budete prolazili kroz ove preporuke, slobodno odaberite metode koje vam se osobno sviđaju i ostavite ostale za sobom. Pokušajte početi nježno i polako, jer to može biti intenzivan proces. Molimo kontaktirajte me u bilo kojem trenutku ako se pojave pitanja ili ako želite neke smjernice.
1. Meditacija.
Meditacija je vrlo vjerojatno najmoćniji alat za mentalnu detoksikaciju. Odvojiti vrijeme da usporite svoj um i osvijestite svoje misli koje se javljaju odličan je način za istraživanje, obradu i oslobađanje pohranjenih emocija. Predlažem uključivanje dosljedne svakodnevne prakse kako biste doista otkrili pozitivne učinke koje meditacija može imati na vaš um i emocije.
Jednostavna praksa može biti sljedeća: prvo svako jutro* odvojite 15 minuta da se udobno smjestite i počnete produbljivati i produljivati dah. Dok produbljujete dah, počnite obraćati pozornost na svaki udah, izdah i malu stanku između. Uz ovu povećanu pozornost na vaš dah, vaš će um prirodno početi usporavati i utišavati se. Nastavite promatrati svoj dah, ali također počnite promatrati sve misli koje se pojavljuju; bez prosuđivanja, bez kontrole. Jednostavno osvijestite te misli, na kraju ih otpustite i ponovno se usredotočite na dah. Nastavite s ovom “meditacijom svjesnosti” najmanje 10 do 15 minuta.
*Ako jutarnje vrijeme nije dostupno, ovu praksu možete izvesti i prije spavanja.
2. Nježna joga.
Tijekom svog života počinjete pohranjivati emocije u različitim dijelovima tijela kao što su kukovi, ramena, kralježnica itd. Nježna, oporavljajuća praksa joge može biti odličan način za oslobađanje različitih emocija koje su pohranjene duboko u vašem tijelu. Ako poznajete neke jednostavne položaje kao što su sjedeći pregibi, noge uza zid i ležeći položaj leptira, možete izvoditi kratku, nježnu vježbu kod kuće svaku večer prije spavanja. Poze treba držati najmanje 3 do 5 minuta, a jastuci, jastuci i/ili deke se jako preporučuju.
Ako se osjećate ugodnije u nastavi, pokušajte pronaći studio u svojoj blizini koji nudi “nježnu” ili “oporavljajuću” jogu i pronađite učitelja s kojim se možete povezati. Kako biste u potpunosti iskoristili dobrobiti koje ova praksa nudi, predlažem pohađanje ovog tečaja barem jednom tjedno.
3. Razgovarajte s osobom koja vam pruža podršku.
Ta “osoba koja pruža podršku” može biti mentor, holistički praktičar, savjetnik ili terapeut. Predlažem da nađete osobu koja nije član obitelji/neprijatelj, jer ti ljudi vjerojatno nisu obučeni savjetnici i također mogu biti pristrani prema vašim osjećajima. Da biste dobili konstruktivne smjernice i povratne informacije, školovani terapeut, suosjećajni zdravstveni djelatnik ili mentor od povjerenja bio bi od najveće koristi u dijeljenju, obradi i oslobađanju vaših misli i emocija.
4. Vježbajte svjesnost iz trenutka u trenutak.
Dok prolazite svojim užurbanim, kaotičnim danima, možda ćete otkriti da ste zaokupljeni životom i svime što on donosi (i oh, donosi li puno!). Možete izgubiti osjećaj prisutnosti, jer ste stalno u svojim mislima o prošlosti i budućnosti. Možete izgubiti osjećaj svijesti dok žurite s jednog zadatka na drugi.
Kako biste oslobodili svoj um od negativnih emocija, reakcija i misli, prvo ih morate osvijestiti. Jednom kada postanete svjesni svojih misli, postupaka i reakcija, možete početi usporavati i unositi promjene u svoje negativne obrasce razmišljanja.
Na primjer, ako primijetite da vam se tijekom dana jedna osuda pojavljuje za drugom, pokušajte zabilježiti svaki put kada se ovaj negativni obrazac pojavi i oslobodite te nepotrebne misli iz svog uma. Mogu se nastaviti pojavljivati, ali jednom kada ih osvijestite, moći ćete ih poslati jednako brzo kao što i dođu. Ove će negativne misli polako postupno postati rjeđe, kako vaš um bude učio da se dekondicionira iz ovog nepotrebnog obrasca.
5. Samo dišite.
Odvajanje 5 do 10 minuta za zaustavljanje i duboko disanje svaki dan pomoći će vam pročistiti um, donijeti vam mentalnu ravnotežu, jasnoću i svjesnost. Pokušajte produljiti dah dok udišete, polako brojeći do 5 i izdišući istom brzinom. Udahnite duboko u trbuh i izbjegavajte plitko disanje u prsa. Utišajte um i otpustite sve misli koje se mogu pojaviti.
Ova jednostavna praksa može se izvoditi na određenom mjestu, određeno vrijeme; međutim, ovo se također može koristiti kad god počnete primjećivati mentalnu napetost, kaos u svom umu ili nemirne, raštrkane, ponavljajuće misli. Toliko je jednostavno i pristupačno da ovu praksu možete izvoditi u automobilu, na poslu ili u krevetu. Zapravo, mislim da ću sada duboko udahnuti!
6. Otkrijte svoju mantru.
Mantra potječe iz hinduizma i predstavlja ponavljanje riječi ili izraza kako bi se pomoglo u meditaciji ili koncentraciji. Obično to može biti jednostavna hinduistička fraza poput “Om Namah Shivaya” ili “Om Gam Ganapataye Namaha”; međutim, svaka fraza može biti mantra kao što je “Pozdravljam radost i blagostanje u svom životu”.
Odabranu mantru možete ponoviti 27, 54 ili 108 puta (u sebi ili naglas), u udobnom sjedećem položaju iu tihom okruženju. Mantra se također može ponavljati tijekom dana. Na primjer, dok se vozite na posao ili šetate ulicom. Bez obzira na količinu ili postavku, sve dok su vaša namjera i pažnja prisutni, ova praksa je jedan od najmoćnijih alata za iscjeljenje vašeg uma i vaše svijesti.
7. Uživajte u prirodi.
Ići u šetnju i pronaći vrijeme samo za boravak u prirodi tako je ljekovito za vaše tijelo, um i dušu. Boravak u prirodi, vaš um i dah počinju usporavati, dok vaše fizičke i mentalne napetosti počinju popuštati. Čak i ako možete pronaći vremena samo jednom mjesečno za pješačenje ili laganu šetnju kroz drveće, počet ćete primjećivati omekšavanje i duševni mir koji će se pojaviti prirodno.
Ako ste duboko ukorijenjeni u gradu i teško vam je izaći u prirodu, još jedna odlična opcija je da jednostavno prošetate parkom barem jednom tjedno. Pokušajte ostaviti svoj mobitel i glazbu, jer ovu šetnju treba obaviti s namjerom i svjesnošću svih misli koje se mogu pojaviti. Uživajte u prekrasnom okruženju oko sebe! Udahnite svježem zraku! Možete čak vježbati vježbu dubokog disanja ili praksu mantre (vidi gore) dok idete.
8. Odaberite jedan dan u tjednu da ne koristite tehnologiju.
U ovom svijetu tehnologije koja se stalno razvija, vrlo je lako izgubiti se u mehaničkom svijetu i izgubiti osjećaj prisutnosti i stvarnosti. Odredite jedan dan u tjednu za odlaganje ovih naprava koje vam odvlače pažnju i pronalaženje vremena da budete prisutni sa sobom, svojim mislima i svime što se događa oko vas. To je u početku vrlo teška praksa jer ste možda postali toliko povezani i ovisni o svom telefonu, računalu ili televiziji. No, s vremenom, vježbom i snažnom voljom, ovaj tjedni tehnološki detox postat će užitak, jer se vaš um i mašta ponovno bude!
9. Manje pričajte.
U današnje doba, mnogim pojedincima je tišina postala tako neugodna. Možda ćete otkriti da ne možete biti u prisutnosti drugih bez razgovora ili da ne možete izdržati sami u tišini. Možda ćete otkriti da stalno nastojite da buka odvrati vaš um i misli.
Međutim, u toj tišini možete naučiti najviše o sebi i otkriti svoje pohranjene misli i emocije. Tijekom ove tišine moći ćete olakšati svoje unutarnje iscjeljenje i evoluciju.
10. Zapišite svoje misli u dnevnik.
Vođenje dnevnika je nevjerojatan i iznimno učinkovit način podizanja svijesti o tome što se događa interno. To je emocionalni odušak za vaše najdublje misli i osjećaje. Sa snimanjem svojih misli također možete imati opipljiv izvor za razmišljanje. Ako ste u mogućnosti to činiti svaku večer ili čak svaki tjedan, to će vam dati izvrsnu priliku da usporite i provjerite svoju nutrinu. Iako vođenje dnevnika nije za svakoga, ovo doista može biti neprocjenjiva praksa za mentalnu detoksikaciju i emocionalnu ravnotežu.
11. Odvojite vrijeme za “svoje vrijeme”.
Odvojiti malo vremena da budete sami s vremena na vrijeme vrlo je potrebno za hranjenje vašeg unutarnjeg bića. Ovo je tako važan koncept, ali prečesto se toliko izgubite u kaosu života da biste mogli izgubiti traktat o tome. Mnogi od nas postali su toliko ovisni o drugima da se možete osjećati neugodno biti sami. Međutim, svaki tjedan, ako ne i svaki dan, trebali biste pronaći malo vremena sami i jednostavno BITI.
Ovo vrijeme samohranjenja može biti šetnja parkom, ležanje u travi, kupanje, solo vježbanje joge ili meditacije, sviranje gitare (sami), pisanje, vođenje dnevnika, crtanje, slikanje, ples ( sama), pjevanje iz sveg glasa, vrištanje, plakanje, vrtanje kola… Toliko opcija!! Igrajte se i pronađite koja vam utičnica odgovara i jednostavno ISPUSTITE SVE!!!
S vama sam podijelio alate koje sam naučio i koje koristim za unutarnje oslobađanje i rast. Vaši alati mogu izgledati ovako, mogu izgledati drugačije. Ove prakse su mi pomogle kroz mnoga teška vremena i nastavljaju mi pomagati svakodnevno. Moje putovanje ka pronalaženju ravnoteže i mentalnog sklada nikada ne završava i bilo je ispunjeno mnogim usponima i padovima.
Bez obzira na kaos života koji vas okružuje, jedina stvar kojoj se uvijek možete vratiti je “usporite, duboko udahnite i vratite se u središte”. Upamtite da ste jaki. S lošim dolazi i dobro, a s dobrim dolazi i loše. To je ljepota života.