Ako ste poput većine pojedinaca, odricanje od svakodnevne navike ispijanja kave nije lak zadatak. Naravno, postoji fizička ovisnost i ovisnost koju kofein stvara, aspekt mentalne ovisnosti i jednostavno ritual oko ispijanja te tople šalice svako jutro za početak dana. Čak i miris kave može potaknuti vašu nostalgičnu želju za ovim popularnim napitkom. Uz sve ove čimbenike, zajedno s neugodnim simptomima ustezanja koji u prosjeku mogu trajati 7-14 dana, nije čudo zašto je odricanje od kave tako težak cilj za rješavanje (i nažalost često neuspješan).
Iako je društveno prihvaćen, kofein je doista droga koja stvara ovisnost za koju se pokazalo da tijekom vremena mijenja kemiju vašeg mozga. Povećava razinu dopamina (neurotransmitera dobrog raspoloženja), inhibira apsorpciju adenozina (neurotransmitera koji izaziva spavanje) i potiče lučenje adrenalina (hormona stresa borbe ili bijega). Zbog svih ovih razloga, mnoge pojedince privlači jutarnja kava kako bi se ujutro pokrenuli, a na kraju se oslanjaju na nju za svoj dnevni fokus i energiju. Nakon redovitog prekovremenog uzimanja ovog napitka, te promjene stvaraju fizičku i mentalnu ovisnost, ostavljajući vas iznimno umornima, pomutnjom i lošeg raspoloženja ako se ne prepustite ovoj svakodnevnoj navici. Osobe koje imaju jaču ovisnost mogu se suočiti i s težim simptomima poput glavobolje, bolova u tijelu, mučnine i drugih simptoma sličnih gripi.
Prema Ayurvedi, kofein (i kava) remeti tri doše, što znači da će uzrokovati neravnoteže u sva tri tipa tijela (Vata, Pitta i Kapha). Naravno, neki su pojedinci prirodno osjetljiviji od drugih, što znači da su osjetljiviji na njegove negativne učinke i da će primijetiti jaču reakciju. To je zbog genetike, načina na koji naša tijela metaboliziraju kofein, našeg trenutnog stanja neravnoteže i još jednom našeg prirodnog tipa tijela (često su Vata tipovi najosjetljiviji).
Iako nedavne studije imaju za cilj glamurizirati ovu štetnu tvar koja stvara ovisnost usredotočujući se na pozitivne zdravstvene dobrobiti kofeina, sve u svemu, mislim da je pošteno reći da su negativne nuspojave daleko od koristi. Da ne spominjemo da su mnogi od “pozitivnih” učinaka kratkoročni, samo da dovedu do dugoročne neravnoteže. Evo nekoliko popisa negativnih učinaka koje kofein stvara prema svakoj vrsti doshe:
- Povećava tjeskobu, strah i nervozu
- Može uzrokovati nervozu, drhtavicu, vrtoglavicu i drhtanje mišića
- Isključuje način borbe ili bijega
- Uzrokuje nemiran san i nesanicu
- Smanjuje probavu
- Može uzrokovati plinove i nadutost
- Uzrokuje dugotrajnu vazokonstrikciju u tijelu (lošu cirkulaciju)
- Uzrokuje vazokonstrikciju mozga (jedna studija pokazuje za 27%), smanjujući dugoročnu kogniciju, pamćenje i fokus
- Može uzrokovati ubrzani rad srca, nepravilan rad srca i/ili lupanje srca
- Uzrokuje izbacivanje prekomjerne količine kalcija iz sustava (putem urina), što potencijalno dovodi do krhkih kostiju i osteoporoze
- Negativno utječe na apsorpciju cinka, magnezija, željeza i drugih minerala
- Pretjerana uporaba može potaknuti dehidraciju i suhoću tijela
- Oporezuje nadbubrežne žlijezde
- Povisuje krvni tlak do 2-3 sata nakon konzumiranja
- Povećava razdražljivost, frustraciju, ljutnju i nervozu
- Oporezuje jetru
- Povećava toplinu u tijelu
- Povećava upalu u tijelu
- Uzrokuje napade gihta
- Nadražuje GI trakt i pogoršava stanja kao što su IBS, Crohnova bolest i ulcerozni kolitis
- Može stvoriti pretjeranu toplinu u mjehuru i može pogoršati simptome IMS
- Pretjerana uporaba može dovesti do glavobolje ili migrene
- Ometa neurotransmitere koji upravljaju raspoloženjem i stresom
- Uzrokuje rijetku stolicu ili proljev (mrdu koshta) pojačavanjem peristaltike i dovodeći do malapsorpcije vitalnih hranjivih tvari
- Može uzrokovati hipoglikemiju (nizak šećer u krvi) kod nekih pojedinaca
- Uzrokuje hiperaciditet, žgaravicu i želučane čireve
- Pretjerana uporaba može uzrokovati kiseo želudac, mučninu i povraćanje
- Oporezuje bubrege i mjehur
- Pretjerana uporaba može dovesti do fibrocističnih promjena u tkivu dojke
- Povećava apetit
- Smanjuje probavu
- Otpušta hormon stresa kortizol, vodeći uzrok debljanja srednjeg dijela tijela
- Oštećuje metabolizam glukoze i ne preporučuje se osobama s dijabetesom tipa 2
- Uzrokuje poliuriju (pojačano mokrenje)
- Uzrokuje hormonsku neravnotežu
- Povećava simptome PMS-a
- Može uzrokovati urinarnu inkontinenciju ili pogoršati već postojeće stanje
- Može smanjiti plodnost kod žena za čak 27%
- Pogoršava simptome menopauze
- Povećava otpuštanje hormona stresa adrenalina, kortizola, epinefrina i norepinefrina
- Pretjerana uporaba može dovesti do izgaranja nadbubrežne žlijezde
- Kava sadrži visoke razine akrilamida, poznatog kancerogenog; što je pečenje tamnije, to su razine akrilamida veće
- Stvara ovisnost, stvara fizičku ovisnost
- Može uzrokovati maniju kod bipolarnog poremećaja
- Može negativno djelovati s lijekovima kao što su antibiotici, lijekovi za štitnjaču, lijekovi za psiho i depresiju
Sada kada možemo jasno vidjeti “zašto” odricanja od kave, moramo shvatiti “kako”. Prvi korak je naravno shvaćanje vaše ovisnosti, kao i štetnih učinaka koje kava ima na vas kao pojedinca (ovo će izgledati drugačije za svakog od nas). Jednom kada priznate da vam ovo piće više ne služi, počinjete razvijati snagu volje i poticaj koji će vam trebati da prođete kroz proces odvikavanja i odvikavanja. Bez toga možda nećete daleko stići.
Ayurveda se vrti oko koncepta “polako, ali postojano” kada je u pitanju iscjeljivanje. To nije ništa drugačije kada se želite odreći ove tvari koja izaziva ovisnost. Zapravo, prebrzo i iznenadno odvikavanje od kofeina može dovesti do intenzivnih simptoma ustezanja koji su doista štetni za tijelo. Stoga je najbolje imati poseban plan igre, koristeći metodu stalnog odvikavanja zajedno s nekim drugim praksama iscjeljivanja koje će pomoći u ravnoteži smetnji izazvanih ovim procesom odvikavanja. Naravno, to će i dalje biti veliki izazov za većinu pojedinaca, ali uz ispravne namjere i alate, ovaj izazov se može prevladati!
1. Polako smanjite količinu koju pijete svaki tjedan.
Uzimanje hladne puretine od kave moglo bi uspjeti nekolicini odabranih. Međutim, češće nego ne, najbolje je provoditi stalan proces odvikavanja kada se opraštate od jutarnjeg napitka. Ovo je kako bi se smanjili mentalni i fizički simptomi povezani s procesom odvikavanja. Polaganim smanjenjem dnevnog unosa dopuštate tijelu i umu da ostanu u malo većoj ravnoteži, stvarajući neku unutarnju homeostazu dok uzimate smanjene količine kofeina.
Taj će proces neizbježno izgledati drugačije za svakoga od nas, jer su nam sve navike različite. Jedna osoba se možda želi odreći svoje ovisnosti o jednoj šalici na dan, dok druga želi prestati sa svojom navikom od osam šalica. Stoga predlažem da vidite što vam odgovara i prema potrebi napravite tjedni plan igre za sebe.
Kao primjer, recimo da imam naviku piti 3 šalice dnevno. Možda ću početi smanjivanjem ove navike za 1/2 šalice svaki tjedan. Stoga ću, jednom svakog ponedjeljka, smanjiti količinu za 1/2 šalice dok ga se potpuno ne odreknem. Što god odlučili, napišite svoje namjere tako da budu glasne i jasne. Stavite ove namjere na svoj telefon, na hladnjak, u automobil ili na ogledalo za dosljedne podsjetnike. Bez toga, vjerojatnije je da ćete izgubiti fokus i na kraju odustati od bilo kakvog napretka.
2. Tijekom odvikavanja dodajte kardamom kavi kako biste smanjili negativne učinke kofeina.
Jedna od malih ajurvedskih tajni je dodavanje malo kardamoma u napitak kako bi se smanjili negativni učinci po kojima je kofein poznat. Ovo nije sjajan dugoročni lijek, prije lijepa zaštita jer na kraju kažete zbogom zauvijek. Da biste primijenili ovu preporuku, dodajte 1/4 žličice kardamoma u prahu po šalici kave koju kuhate. Ovo se može pomiješati izravno s talogom prije kuhanja. Ako nemate dostupan kardamom u prahu, cimet je dobra zamjena!
3. Pronađite prirodnu stimulirajuću (što znači bez kofeina) alternativu koja će zamijeniti ovaj ritual dok odvikavate.
Većini ljudi jutarnja kava nije samo stimulans za dobivanje energije, ona je i ritual za njihov dan. Kako biste zadržali ovaj ritual na mjestu dok smanjujete (i naposljetku nestajete) kofein, često je dobra ideja zamijeniti ga nečim što možete pretvoriti u novi (i zdraviji) ritual.
Kao ajurvedski praktičar, često preporučam da pronađete stimulirajući topli biljni čaj u kojem također uživate (čak i ako nije toliko jak kao vaša kava). Ovo ne mora biti alternativa kavi kao što je Teachino, već može biti bilo što što odgovara vama i vašim okusnim pupoljcima.
Jedan od mojih favorita je Chai bez kofeina, napravljen od mlijeka i meda. Ova umirujuća, ali stimulirajuća mješavina vrlo je ukusna, što je čini odličnim izborom za one koji traže nešto s više okusa i manje “zemljanim”. Dodavanje malo više đumbira pomoći će pojačati prirodni stimulirajući učinak, jer je poznato da đumbir povećava fokus, jasnoću i mentalnu ravnotežu.
Neke druge sjajne mogućnosti koje će biti jednako korisne za tijelo i um su:
- OM Shanti čaj: budi um, liječi živčani sustav, uravnotežuje emocije, potiče jasnoću i fokus
- Brahmi-Tulsi čaj: budi um, liječi živčani sustav, potiče jasnoću i fokus, potiče zdravlje nadbubrežne žlijezde
- AWAKEN čaj: povećava energiju i cirkulaciju, uklanja umor i mentalnu maglu, povećava bistrinu i fokus, potiče zdravlje nadbubrežne žlijezde
- Čaj od đumbira s medom i limunom: povećava energiju i cirkulaciju, smanjuje glavobolje, potiče mentalni fokus i bistrinu, ispire toksine iz sustava
4. Usporite tijekom ovog procesa; iskoristite svoje vrijeme i energiju za unutarnje ozdravljenje.
Odricanje od kave (i kofeina) može biti fizički i psihički iscrpljujući proces za mnoge ljude, osobito one s dugotrajnom ovisnošću. Stoga će biti bitno ispoštovati umor i zamagljenost koji se javljaju u ovo vrijeme tako što ćete stvari raditi malo sporije, više se odmarati i odvojiti više vremena za unutarnje istraživanje i hranjive prakse samonjege.
Iskoristite ovo važno vrijeme da se više usredotočite na sebe i otpustite sve nepotrebne aktivnosti. Ako doživljavate emocionalne preokrete (kao što je ljutnja, iritacija ili depresija), ovo bi mogao biti dobar trenutak da izbjegnete previše društvene interakcije i umjesto toga stvarno sjedite s ovom mentalnom nelagodom i rješavate je dok dolazi.
Nakon što se kofein ispere iz tijela, kemija mozga i hormona polako će se početi regulirati, ostavljajući vas da se ponovno osjećate kao stari (i nadamo se bolje nego ikad!). Općenito govoreći, to može potrajati u prosjeku 7-14 dana, ali naravno to će vrijeme varirati za svakog pojedinca.
5. Pokušajte pronaći prirodnu energiju svakodnevnom tjelovježbom.
Ako prolazite kroz probleme s odricanjem od navike kave, ovo je izvrsna prilika da pogledate druga područja svog životnog stila kako biste uspostavili novo pronađeno stanje prirodne energije i vitalnosti. Jedan izvrstan dodatak bit će barem 30 minuta namjernog kretanja (tj. tjelovježba) svaki dan. To može biti ugodna šetnja, kardio vježbe bez utjecaja, vožnja biciklom, joga, plivanje, planinarenje ili bilo što što vam odgovara.
Kliknite ovdje kako biste otkrili najbolje vježbe za svoj tip tijela!
6. Jedite zdravu, dobro uravnoteženu prehranu u pravo vrijeme.
Još jedno područje na koje treba obratiti pozornost u ovom trenutku bit će prehrana. Zdrava prehrana može biti izvrstan način da dobijete više energije, smanjite umor i uravnotežite um i emocije. Iako želite izbjeći previše promjena odjednom (odricanje od kave može biti dovoljno teško), možete polako i namjerno početi dodavati neke zdrave promjene usput. Evo samo nekoliko ideja za početak (možete odabrati):
- Jedite 3 obroka dnevno u pravo vrijeme, ne preskačite obroke!
- Neka vam ručak bude najveći obrok u danu, a večera najlakši
- Izbacite svu prerađenu hranu, aditive i konzervanse
- Smanjite dnevni unos šećera
- Izbacite sav rafinirani šećer i zamijenite ga zdravijim alternativama poput meda i javorovog sirupa
- Izbacite rafinirane žitarice, zamijenite ih cjelovitim žitaricama
- Ograničite konzumaciju mesa na 3 puta tjedno ili manje
- Izbjegavajte svu hranu nakon 19 sati
Sve ove preporuke dane su posebno jer sve dijele potencijal poboljšanja probave (što povećava razinu energije), uravnoteže razinu šećera u krvi i uklanjaju toksine iz sustava. Naša prehrana uvelike utječe na našu mentalnu i tjelesnu ravnotežu, tako da ovo može biti vrlo bitno da nam pomogne prebroditi ovo vrijeme odvikavanja.
7. Bavite se laganom jogom za liječenje tijela i uma.
Kada se odreknete kave, možete iskusiti širok raspon simptoma kao što su emocionalni poremećaji, glavobolje, bolovi u tijelu, umor, nedostatak fokusa i zatvor, među ostalima. Joga, osobito kada se izvodi nježna restorativna praksa, može pomoći u ublažavanju svih ovih simptoma čineći ovaj proces malo podnošljivijim i manje invazivnim. Predlažem da nađete tečaj u svom području i pohađate ga barem jednom tjedno. Nakon što naučite razne poze, možete čak ugraditi neke umirujuće položaje kod kuće koji će vam pomoći da prebrodite sve nagle smetnje. Evo nekih od mojih omiljenih restorativnih položaja:
- Supta Badhakonasana
- Noge uza zid
- Upavishtakonasana (uz podršku)
- Paschimottanasana (uz podršku)
- Jana Sirsasana (uz podršku)
- Supta Pada Gustasana
- Shavasana
8. Izvodite Nadi Shodhanu (izmjenično disanje na nosnice) svaki dan za mentalnu ravnotežu i zdravlje živčanog sustava.
Prestanak konzumiranja kave i kofeina može uzrokovati prilično poremećaj živčanog sustava. Iako će uklanjanje ovog stimulansa na kraju pomoći u ozdravljenju ovog osjetljivog sustava, ponekad se može pogoršati prije nego što postane bolje.
Jedan od najmoćnijih alata koje posjedujemo za liječenje živčanog sustava i balansiranje uma je naš dah. Ova posebna tehnika disanja jedna je od najboljih za ovu svrhu, budući da se izravno usredotočuje na stvaranje ravnoteže u suptilnim kanalima tijela. Povećana količina kisika odlična je za povećanje energije i buđenje uma, dok je duboko disanje u trbuh odličan način za smanjenje stresa i smirivanje živaca.
Tijekom vašeg procesa odvikavanja od kave, predlažem da napravite najmanje 9 ciklusa, 3 puta dnevno (prvo ujutro, sredinom dana i prije spavanja). Ako je ovo previše, samo se usredotočite na 9 rundi ujutro (ili bilo kada kada odgovara vašem rasporedu). Samo pokušajte biti dosljedni, jer ovi suptilni alati uvijek najbolje funkcioniraju uz redovitu upotrebu!
Kliknite ovdje za više informacija o Nadi Shodhana.
9. Uzimajte Majja Ghrita svaki dan za pomoć kod simptoma mentalne apstinencije.
Uzimanje odgovarajućih biljnih lijekova prilikom oslobađanja od ovisnosti može biti ključno za uspjeh. Ovaj ljekoviti ghee specifičan je za liječenje ovisnosti, ali i za liječenje živčanog sustava i balansiranje emocija.
Tijekom početnog procesa odvikavanja, možda će biti potrebno uzimati ovo u većim dozama, a zatim polagano smanjivati prema potrebi. Za početak predlažem uzimanje 1 žličice Majja Ghrite, 2-3 puta dnevno otopljene u vrućoj vodi. Nakon što ste potpuno prestali piti kavu i više ne osjećate simptome odvikavanja, možete smanjiti ovu količinu na 1 žličicu ujutro na prazan želudac (još uvijek otopljenu u vrućoj vodi). Uzimajte ovu količinu neograničeno ili onoliko dugo koliko je potrebno.
10. Obavite uljnu masažu prije spavanja 2-3 večeri tjedno.
Jedan od izravnih putova ozdravljenja živčanog sustava je preko kože. Stoga će izvođenje masaže uljem (abhyanga), nekoliko večeri tjedno, biti izuzetno korisno za liječenje živčanog sustava, smanjenje stresa i balansiranje uma u ovom trenutku. Izvođenje noću također je korisno za poticanje čvrstog sna, koji može biti poremećen tijekom početnih faza odvikavanja od kofeina. Za najuočljivije dobrobiti dodatno se preporučuje korištenje ljekovitog ulja kao što je Vata Massage Oil ili Brahmi Oil koji su oba specifična za probleme živčanog sustava.
Kliknite ovdje za potpune upute o ayurvedskoj masaži uljem.
11. Nanesite Brahmi ulje na čelo (koristeći Pichu metodu) za liječenje glavobolja i drugih simptoma mentalne apstinencije koji se pojave.
Pichu je kućna verzija ayurvedskog tretmana poznata kao Shirodara. U osnovi se ovaj tretman “uljnom krpom” daje kako bi pomogao u liječenju uma, procesuiranju emocija i smanjenju stresa, što ga čini savršenom nadopunom vašem putu iscjeljivanja tijekom ovog razdoblja povlačenja. Također pomaže u ublažavanju glavobolje, a može se koristiti i za akutno liječenje ovog simptoma.
Upute: Za početak namočite staru krpu ili komad flanela u blago zagrijano medicinsko ulje kao što je Brahmi ulje, Bhringaraj ulje, revitalizirajuće ulje za kosu ili Vata ulje za masažu. Nakon što se komad tkanine potpuno namoči, dođite do kreveta i stavite stari ručnik na mjesto gdje će vam počivati glava. Lezite i zatim nanesite nauljenu krpu na čelo, pazeći da vam ulje ne kaplje u oči. Ostavite ovo najmanje 15-20 minuta ili onoliko koliko je potrebno. Ako imate termofor, možete ga staviti na krpu ako se počne hladiti. Učinite to 2-3 puta tjedno tijekom početnog procesa odvikavanja. Ako imate glavobolje, ovo se može koristiti po potrebi za olakšanje.
12. Uzmite prilagođenu biljnu formulu.
Prilagođena formula može biti potrebna u slučajevima ekstremne ovisnosti o kofeinu. Idealno bi se biljna mješavina usredotočila na liječenje ovisnosti, pružanje prirodne energije, balansiranje emocija, ispiranje toksina iz tijela i liječenje živčanog sustava, što će sve biti bitno za uspjeh u trajnom uklanjanju kave. Evo nekoliko korisnih biljaka koje pokrivaju ova opća područja:
**Ovo je naravno općeniti popis, budući da će svaki pojedinac odlučiti koje bi mu biljke najbolje odgovarale.
Svatko od nas imat će različite razine ovisnosti, a time i različite razine poteškoća kada se prestane piti kava (ili kofein). Iako postoji zajednički popis simptoma odvikavanja od kofeina, opet smo svi jedinstveni i doživjet ćemo ih malo drugačije od drugih. Bez obzira na to što vam se dogodi, važno je održati svoju namjeru, osvijestiti ono što se javlja i poštivati te osjete korištenjem samosuosjećanja i njegujućih praksi.
Uvođenje velikih promjena u život vrijeme je unutarnjih promjena, od kojih se neke mogu pogoršati prije nego što postanu bolje. Stoga uzmite ovo vrijeme da usporite i usredotočite se na SEBE. Iskoristite spomenute prakse samonjege i pokušajte uspostaviti ravnotežu putem prehrane, načina života i ljekovitog bilja tijekom ovog problematičnog razdoblja. Ostanite jaki i uvijek znajte da ako se poskliznete i padnete, nikada nije kasno da se opet ustanete!