Kapha Dosha je meka, ali snažna energetska sila koja prebiva u tijelu, a sastoji se od elemenata Zemlje i Vode. Kapha se obično smatra stabilnim, čvrstim, grubim (kao u krutom) i masnim svojstvom u tijelu. Kao biološka sila, njegove glavne funkcije uključuju podršku, podmazivanje, prehranu, snagu, izdržljivost i fizički rast. Kada je Kapha u ravnoteži, donosi osjećaj utemeljenosti, stabilnosti, suosjećanja i zadovoljstva. Međutim, ako se Kapha u tijelu poveća, te se pozitivne osobine mogu pretvoriti u lijenost, letargiju, loš metabolizam, nisku motivaciju, depresiju, privrženost i pohlepu.
Ako imate Kapha neravnotežu, to se može manifestirati na više načina. Evo nekih uobičajenih poremećaja koji obično pokazuju povišeno stanje Kapha u sustavu.
- Depresija
- Prilog
- Letargija, lijenost
- Spor, tup, trom um
- Prehlada, kašalj, curenje nosa
- Plućna kongestija
- Začepljenje sinusa
- Limfna kongestija
- Niska probavna vatra
- Pospanost nakon jela
- Prekomjerna težina, pretilost
- Oteklina, edem
- Pretjerano spavanje
- Visok kolesterol
- Visoki krvni tlak
- Dijabetes
- Lipomi, tumori
Prva linija liječenja svake neravnoteže je UKLONITI UZROK. Ako imate Kapha neravnotežu, ovi savjeti pomoći će vam da ublažite simptome; ali bez uklanjanja početnog uzroka, neravnoteža će uvijek ostati. Ovdje je neiscrpan popis nekih uobičajenih poticatelja u provociranju Kapha.
- Slatka, slana, kisela hrana
- Teška hrana (mliječni proizvodi, meso, gluten, pšenica, rafinirane žitarice)
- Masna, masna hrana
- Mliječni proizvodi
- Šećer (osobito rafinirani)
- Hladna hrana i piće
- Pijenje previše vode
- Konzumiranje hrane nakon 19 sati
- grickanje; ispaša; jedenje obroka preblizu jedno drugom
- Emocionalno jedenje
- Sjedilački način života
- Previše spavanja
- Drijemanje
- Vlažnost i vlaga
- Zimska i proljetna sezona
- Kombinacije nekompatibilnih namirnica (kliknite ovdje za kompletnu tablicu)
Nakon što otkrijete uzrok, možete raditi na njegovom uklanjanju. Nažalost, što je provokacija duža, neravnoteža će biti jača. To jednostavno znači da će se vrijeme liječenja produljiti za više kroničnih poremećaja. Bez obzira na to je li vaša Kapha neravnoteža cjeloživotna ili se samo manifestira, ovi jednostavni, ali moćni savjeti pomoći će vašem tijelu i umu pronaći stanje ravnoteže.
1. Probudite se do 6 ujutro svaki dan.
Neuravnoteženost kaphe obično će uzrokovati prekomjerno spavanje, dodatno povećavajući kaphu. Ako je vaša Kapha visoka, ustajanje svaki dan do 6 ujutro pomoći će smanjiti Kapha i povećati energiju i motivaciju. Naravno, to se možda neće dogoditi odmah, ali nakon što se tijelo i um naviknu na ovaj novi raspored, tada će se osjetiti pozitivni učinci. Ako se nakon buđenja osjećate omamljeno, pokušajte poprskati malo hladne vode po licu dok držite oči otvorene. Ovo će vas sigurno razbuditi! I na kraju, izbjegavajte drijemanje. Drijemanje je glavni uzrok Kapha neravnoteže i treba ga izbjegavati pod svaku cijenu kada je Kapha visoka.
2. Svako jutro ostružite jezik.
Obično Kapha neravnoteža dolazi istovremeno s toksinima u sustavu, manifestirajući jaku naslagu na jeziku. Ako svako jutro odvojite minutu za struganje jezika, uklonit ćete ovaj sloj mrtvih bakterija i spriječiti njihov ponovni ulazak u sustav. Budući da je jezik distalni odraz naših organa, ovaj pokret struganja također djeluje kao stimulator za buđenje tih srodnih organa, poticanje probave i njihovo spremanje za dan. Najbolji strugač za jezik za Kapha tipove je bakreni zbog svojih svojstava prirodnog grijanja i čišćenja.
3. Svako jutro uzmite toplu vodu s medom.
Med, kada se koristi u pravilnoj dozi, izvrstan je način za smanjenje Kaphe zbog svojih svojstava “struganja”. Kristalizirani med još je bolji. Svako jutro započnite s 8 unci tople do vruće vode, pomiješane s 1 žličicom meda. Dodajte iscjedak limuna za još jače smanjenje Kaphe. ***Napominjemo da se med nikada ne smije zagrijavati iznad 108 stupnjeva. Ovo ne samo da ubija vitalne hranjive tvari, već također mijenja molekularnu strukturu čineći ga otrovnim i neprepoznatljivim pužom za tijelo.
4. Đumbir, đumbir, đumbir!
Jedna od mojih najdražih i najsvestranijih biljaka; ovaj ljuti korijen jedna je od najboljih opcija za smanjenje kaphe, poticanje probave/metabolizma i povećanje cirkulacije. Tijekom Kapha neravnoteže, ispijanje čaja od đumbira svaki dan između obroka ključno je za uklanjanje sporih, tupih osobina koje ova doshična neravnoteža donosi. Osim ispijanja čaja, možete dodati đumbir u svaki obrok, pa čak i potopiti se u stimulirajuću kupku od đumbira i sode bikarbone. Kliknite ovdje za naš jednostavan recept za čaj od đumbira.
5. Izbjegavajte SVE grickalice.
Ako je Kapha visoka, postoji velika vjerojatnost da su probava i metabolizam niski. Tijekom razdoblja loše probave, ključno je izbjegavati sve grickalice i držati se 3 obroka dnevno (u pravo vrijeme). Jedenje između obroka tijekom Kapha neravnoteže će opteretiti već oslabljenu probavnu vatru, stvoriti probavne smetnje i nakupljanje toksičnih tvari. Ova loša navika također će negativno utjecati na gušteraču i trebaju je izbjegavati svi koji imaju dijabetes ili inzulinsku rezistenciju.
6. Nemojte jesti nakon 18 sati.
Iako je ovo teška preporuka za većinu ljudi, ovo je izuzetno važno za bilo koji Kapha poremećaj. Uzimanje hrane nakon 18 sati dodatno će povećati Kapha i smanjiti probavu/metabolizam. Alternativno, jedenje lagane, lako probavljive večere svake večeri između 17 i 18 sati moćan je način da uravnotežite svoju Kapha. Odlične opcije Kapha hrane su juhe na bazi juhe, kvinoja i povrće kuhano na pari, sote od prosa i povrća ili burrito od graha, kvinoje i salse.
7. Začinite svoja jela.
Jednostavan i ukusan način borbe protiv Kaphe je jednostavno dodavanje začina koji griju probavu u svaki obrok. To može biti jednostavno poput dodavanja cimeta i đumbira vašoj zobi, dodavanja crnog papra večeri ili pirjanja povrća u kimu, korijanderu i komoraču. Svi začini su korisni za Kapha, međutim, ovo su najbolji izbori: kurkuma, suhi đumbir, crni papar, kajenska paprika, kumin, korijandar, komorač, smeđe sjeme gorušice, ajwain, cimet, kardamon, klinčić i piskavica. ***Sol jako provocira Kapha i treba je koristiti umjereno.
8. Krećite se, svaki dan!
Iako bi ovo trebalo biti poznato svima, to posebno vrijedi za one s Kapha neravnotežom. Odvojiti 20-30 minuta svaki dan da biste bili aktivni i pokrenuli pumpanje krvi, jednostavan je, ali moćan način za smanjenje nakupljanja Kapha u tijelu i umu. Neke prekrasne i realistične opcije uključuju: 20 minuta brze šetnje nakon ručka (ili bilo kada), 30 minuta eliptičnog trenažera (bez opterećenja), 30 minuta umjerene vježbe joge, 30 minuta videozapisa vježbe, 30 minuta vožnje bicikla ili 30+ minuta pješačenja. Vježbanje ne mora biti dugotrajno ili iscrpljujuće. Budite jednostavni jer je svakodnevna dosljednost ključ trajnih promjena.
Pročitajte više o najboljim vježbama za Kapha ovdje.
9. Izvedite 10 pozdrava suncu svako jutro.
Surya Namaskar ili Pozdrav Suncu, izvrstan je način za početak dana, buđenje tijela i uma. Pozdrav suncu je izuzetno dobar za Kapha neravnoteže zbog zagrijavajuće prirode prakse. Izvedite ih svako jutro nakon buđenja kako biste započeli dan svježi, živahni i puni energije. Za početak, možda ćete htjeti započeti s 5 serija, a zatim dodati par svaki tjedan dok ne dosegnete punih deset. Budite dosljedni i pobrinite se da ovo postane dnevna praksa 5-7 dana u tjednu.
Ovdje otkrijte više joga položaja koji smanjuju kaphu.
10. Kapala Bhati Pranayama.
Kapala Bhati je jogijska tehnika disanja koja dolazi od brzog, “punog” izdisaja dijafragme kroz nos. Ovaj pokret je odličan za toniranje trbuha i povećanje topline, cirkulacije, metabolizma i probave. Ova pranayama praksa je moćan način za balansiranje Kapha, jer stimulira i tijelo i um. Ako vas je obučavao iskusan učitelj, možete vježbati ovaj rad s dahom 108-1008 udisaja po sesiji. Najbolje vrijeme za to je prvo ujutro na prazan želudac. Ovo možete uklopiti ili neposredno prije Pozdrava Suncu ili neposredno nakon.
11. Obavite Abhyanga masažu Kapha uljem dva puta tjedno.
Stimulirajuća samouljna masaža izvrstan je način za uklanjanje zastoja u cijelom tijelu i pokretanje stvari. Kapha masažu uljem treba izvesti na početku dana. Ovu masažu treba izvoditi pomoću Kapha ulja koje je prožeto toplim, stimulirajućim biljem. Treba početi od stopala i kretati se uz tijelo brzim pokretima kako bi se probudila energija. Držite ulje najmanje 30 minuta prije tuširanja toplom vodom kako biste ga isprali (nemojte koristiti sapun!). Ako vam je ulje preteško, možete izvesti suhu masažu četkom za tuširanje za piling. ***Masaže uljem treba izbjegavati ako postoji jaka naslaga na jeziku ili drugi jasni znakovi toksina u sustavu.
12. Trikatu Churna.
Trikatu je tradicionalna ayurvedska formula koja se sastoji od “tri oporosti”. Ove tri moćne biljke neophodne su za režim smanjenja Kaphe i mogu se uzimati 3 puta dnevno, prije jela. Za najbolje rezultate pomiješajte ovu formulu sa žličicom meda i 1/4 šalice tople vode. Alternativno, ove biljke se mogu dodati izravno u hranu.
13. Biljke koje smanjuju kaphu.
Bilje može biti snažan kompliment ovim drugim promjenama prehrane i načina života koje se provode. Većina Kapha biljaka će biti ili gorka, opora i/ili opora, budući da ti okusi općenito smanjuju Kapha. Oni su obično prodorni, griju i oštri u kvaliteti kako bi stimulirali sustav, poboljšali probavu i uklonili ustajale Kapha toksine. Najbolji izbori za uklanjanje Kapha iz sustava ponuđenog u Ayurvedic Pharmacopia uključuju Punarnava, Neem, Kutki, Kalmegha, Kurkuma, Đumbir, Pippali, Crni papar, Trikatu, Mahasudarshana, Gokshura (za bubrege), Guggulu, Punarnava Guggulu, Kanchanara Guggulu, Shilajit i Chitrak. ***Imajte na umu da se ove biljke smiju uzimati samo pod vodstvom iskusnog ayurvedskog praktičara. Uzimanje biljaka “na slijepo” može dovesti do daljnje neravnoteže ako se ne sagleda cjelovita slika.