Bolesti zglobova kapha tipa inicirane su viškom kaphe u tijelu. Neravnoteža obično počinje u probavnom traktu, gdje se kapha nakupila kao rezultat prehrane ili načina života koji provocira kaphu. To može uključivati jedenje hrane koja je teška, masna, gusta ili pretjerano slatka.
Kapha se također pogoršava neaktivnošću, tupostom, dosadom, letargijom i neadekvatnim vježbanjem. Ovi i drugi utjecaji koji izazivaju kaphu podižu kaphu u želucu, prirodnom domu kaphe u tijelu.
Kako se višak počinje nakupljati, može uzrokovati slab apetit, usporenu probavu, emocionalne sklonosti jedenju, višak sluzi, zagušenja, česte prehlade, kašalj i emocije kapha tipa, poput privrženosti, posesivnosti i pohlepe.
U međuvremenu, višak kaphe također ugrožava agni (metaboličku vatru), koja može pokrenuti stvaranje ame (toksina) u GI traktu.
Ako se te neravnoteže ne riješe, akumulirane kapha i ama mogu migrirati u debelo crijevo i na kraju će ući u cirkulaciju—u potrazi za drugim mjestom za smještaj.
Ovdje na scenu dolaze zglobovi; zglobovi imaju prirodni afinitet za neravnoteže koje ulaze u cirkulaciju preko debelog crijeva jer je debelo crijevo sjedište (dom) vate, a kosti i zglobovi su drugo važno mjesto okupljanja vate u tijelu.
Slično tome, ama dijeli mnoge kvalitete s kapha doshom i stoga ima afinitet sa shleshaka kaphom, podvrstom kaphe koja je prvenstveno odgovorna za ublažavanje zglobova.
Ako je stanje lokalnog agnija u bilo kojem od ovih tkiva slabo, višak kaphe i ame može ih napasti, uzrokujući ukočenost, oteklinu i smanjeni opseg pokreta. S vremenom, višak kaphe može oštetiti zglobove i utjecati na njihovu cjelokupnu funkcionalnost.
Kako prepoznati višak kaphe u zglobovima
Dakle, kakav je osjećaj ovog procesa u našim tijelima? Kapha u zglobovima često uzrokuje da zglobovi budu hladni i ljepljivi na dodir.1 Obično su ukočeni, natečeni, ograničene pokretljivosti i često su bolniji ujutro – prije nego što tijelo ima priliku pomaknuti se i zagrijati.2
Savjeti za balansiranje kaphe
Kako bismo uravnotežili kaphu u zglobovima, moramo očistiti kaphu i amu iz zglobnog prostora i poslati je natrag u probavni trakt, gdje se može eliminirati.
Ali istovremeno moramo težiti agniju – kako u probavnom traktu tako iu koštanom i zglobnom tkivu – kako bismo osigurali da se pogoršanje kaphe, naknadno stvaranje ame i njihovo međusobno upadanje u zglobne prostore zaustavi.
Svaka od sljedećih preporuka podupire ovaj proces na svoj način.
Jedite Kapha-balansirajuću dijetu
Budući da bolesti zglobova obično počinju u probavnom traktu, odgovarajuća kapha-balansirana dijeta ključna je za proces ozdravljenja. U slučaju viška kaphe (koja je po prirodi teška i gusta), usredotočite se na laganu, suhu, grijaću i lako probavljivu hranu koja je dobro začinjena začinima koji potpaljuju agni.
Uživajte u izboru širokog spektra začina: bosiljak, lovorov list, crni papar, kardamom, kajenska paprika, cimet, klinčići, korijander, kumin, komorač, češnjak, đumbir, hing (asafoetida), muškatni oraščić, paprika, šafran, čubar, estragon , kurkuma i još mnogo toga.
Dajte prednost oštrim, gorkim i trpkim okusima dok smanjujete izloženost slatkom, kiselom i slanom okusu.
Opor okus zagrijava i ukapljuje kaphu; gorak okus posvjetljuje, suši i smanjuje kaphu; dok adstringentna hrana (npr. jabuke, šipak, mahunarke, brokula, kukuruz i kupus) učinkovito apsorbira kaphinu masnu i tekuću kvalitetu.
Uključite samo male količine organskih ulja visoke kvalitete kao što su ghee, suncokretovo ulje i sirovo, nezagrijano ulje sjemenki lana.
Dajte sve od sebe da izbjegavate hranu koja može dodatno pogoršati kaphu u zglobovima, poput mliječnih proizvoda i ledeno hladne hrane i pića.3
Osim toga, možete potaknuti probavnu vatru tridesetak minuta prije ručka i večere žvakanjem kriške svježeg đumbira (veličine otprilike kao novčić) s prstohvatom morske soli, nekoliko kapi soka limete i otprilike ¼ žličice meda .
Ako vam se ovo čini neodoljivim, možete uzeti jednu ili dvije tablete Kapha Digest tridesetak minuta prije ručka i večere ili posuti Trikatu (verzija ove iste formule u prahu) po hrani poput papra.
Dovoljno se krećite i vježbajte
Odvajanje vremena za pokretanje tijela na prikladan način podržava prirodnu detoksikaciju promicanjem zdrave cirkulacije i pomicanjem stagnacije iz organa i tkiva. Kretanje i vježbanje posebno su kritični za balansiranje viška kaphe u zglobovima.
Idealno, vježbajte između 6-10 ujutro i poslijepodne, kada je kapha prirodno povišena u atmosferi. Za kapha neravnoteže, idealan program vježbi obično je snažan i izazovan. Uživajte u aktivnostima poput brzog hodanja, trčanja, vožnje biciklom, planinarenja, borilačkih vještina i drugih oblika jačanja snage, aerobnih vježbi.
Bez obzira na vaše želje, odaberite rutinu koja vam je ugodna i nagrađuje kako biste bili motivirani da je nastavite.
Masirajte zglobove biljnim pastama
Ayurveda već dugo preporučuje razne biljne paste koje se primjenjuju lokalno za poticanje ozdravljenja. Ove posebne paste posebno pomažu kada postoji višak kaphe u zglobovima.
Pasta od kalamusa u prahu
Calamus prah je vrlo aromatična biljka koja podržava limfni sustav, pomaže u uklanjanju prirodnih toksina, potiče cirkulaciju i oživljava kožu i tkiva. Počnite s 1 žličicom praha calamusa i dodajte dovoljno tople vode da napravite pastu.4
Nanesite pastu na zahvaćeni zglob, ostavite da prodire onoliko dugo koliko vam je ugodno (idealno najmanje petnaest minuta, ali možete pustiti i da se potpuno osuši), a zatim isperite toplom vodom. Po potrebi prilagodite količinu.
Punarnava i pasta od đumbira
Slična pasta može se napraviti od Punarnave i praha đumbira. Ova kombinacija biljaka pomaže uravnotežiti element vode u zglobovima. Oni također pomažu u uklanjanju nakupljene ame, podržavaju prirodnu sposobnost tijela da rasprši upalu, promiču poboljšanu cirkulaciju i potiču ozdravljenje.
Počnite s 1 žličicom svakog praha i dodajte dovoljno tople vode da napravite pastu.5 Nanesite ovu pastu na zahvaćeni zglob, pustite da pasta prodire onoliko dugo koliko vam je ugodno (idealno najmanje petnaest minuta, ali možete pustiti i da se potpuno osuši), a zatim isperite toplom vodom. Po potrebi prilagodite količinu.
Pijte zlatnu vodu
Čisto zlato jača, hrani i pomaže kod viška kaphe u zglobovima. Ljekovita svojstva zlata mogu se iskoristiti pripremom vode prožete suptilnom esencijom zlata.
Jednostavno stavite predmet od čistog (u idealnom slučaju dvadeset i četiri karata) zlata – poput zlatne trake – u 2 šalice vode, zakuhajte i kuhajte dok ne ostane samo 1 šalica. Izvadite zlatni predmet (neće se uopće oštetiti ovim postupkom), zatim ohladite i spremite zlatnu vodu. Uzimajte 1 čajnu žličicu ove vode dva do tri puta dnevno.6
Uravnotežite Kapha tijekom dana
Određeni elementi dnevne rutine nastoje uravnotežiti kaphu; drugi ga teže pogoršati. Možete se usredotočiti na uspostavljanje dnevne rutine koja uravnotežuje kaphu, uključujući bilo koji od sljedećih dodataka prilagođenih kaphi koji vam se sviđaju.
Joga
Prigrlite Kapha-Balancing jogu. Poze koje posebno pomažu kod problema sa zglobovima tipa kapha uključuju stablo (Vrksasana), trokut, sjedeći nagib prema naprijed (Pashimottasana) i varijaciju okrenutog trbuha (varijacija Jathara Parivartanasana).7
Ako više volite tok, Pozdrav Suncu (Surya Namaskar) zagrijat će tijelo, potaknuti cirkulaciju, probuditi tkiva, razbistriti um i otvoriti suptilne kanale tijela.
(Napomena: neke od ovih poza pojavit će se pod odjelima joge za balansiranje Vate i Pite, ali su također izvrsne za kaphu u zglobovima).
Pranajama
Samo pet do petnaest minuta pranayame koja uravnotežuje kaphu svaki dan na prazan želudac može biti transformativno. Ove prakse pomažu u ravnoteži kaphe dok probavljaju i čiste amu. Osobito razmotrite sljedeće prakse.
Bhastrika (dah mijeha) sagorijeva akumuliranu amu, potpaljuje agni, poboljšava cirkulaciju i vrlo je uravnotežujuća za kaphu.
Kapalabhati (Sjajni dah lubanje) pali agni, djeluje vrlo detoksicirajuće i pomaže stimulirati sinovijalnu cirkulaciju u zglobovima, što može pomoći u uklanjanju ukočenosti i oteklina.
Nadi Shodhana (alternativno disanje kroz nosnice) čisti i oslobađa toksine dok budi i čisti suptilne kanale tijela.
Meditacija
Razmislite o dodavanju pet do deset minuta So Hum meditacije u svoju dnevnu rutinu kako biste učinkovito utišali um i umirili živčani sustav, što će podržati zglobove—i lokalno i sustavno.
Razmislite o dodavanju biljaka koje uravnotežuju kaphu
Biljke mogu pomoći u sustavnoj ravnoteži kaphe, ali također mogu optimizirati zdravlje probavnog trakta (odakle potječu mnoge neravnoteže zglobova), potaknuti agni u cijelom sustavu i potaknuti eliminaciju ame – kako iz GI trakta tako i iz samih zglobova.
Detaljnije informacije o tome kako svaka od ovih biljaka i formula podupire zglobove navedene su u nastavku.
Punarnavadi Guggulu
Guggulu smola je penetrirajuća, detoksikacijska i pomlađujuća biljka poznata po svojoj sposobnosti uklanjanja prirodno nakupljenih toksina iz grubih i suptilnih kanala tijela (fizičkih i energetskih puteva), ali i po svojoj sposobnosti da druge biljke prenese duboko u određena tkiva.
Ova tradicionalna ayurvedska formula dugo se koristi za balansiranje elementa vode u tijelu, podržavajući zdravu eliminaciju tekućine i balansirajući višak kaphe u bubrezima, srcu i zglobovima.
Uzmite jednu Punarnavadi Guggulu tabletu tri puta dnevno.8 Ili ako želite, ova je formula dostupna i kao puder; uzimajte ¼ žličice tri puta dnevno s toplom vodom.
Punarnava
Punarnava je jedna od najboljih biljaka za smanjenje kaphe. Osobito je vješt u balansiranju elementa vode u cijelom tijelu i često se koristi za balansiranje viška kaphe u zglobovima i promicanje ugodnog kretanja.
Ashwagandha
Ashwagandha uravnotežuje i vatu i kaphu i ima prirodni afinitet za mišićno i koštano tkivo. Njegova revitalizirajuća i jačajuća priroda može biti od velike pomoći u promicanju ugodnih pokreta zglobova.
Ashwagandha je dostupna u nekoliko oblika: tablete, prah i tekući ekstrakt.
Kurkuma
Dok je kurkuma većini nas poznata kao kuhinjski začin, ona nudi mnoštvo zdravstvenih dobrobiti, a njezina sposobnost zagrijavanja i bistrenja može pomoći u ravnoteži viška kaphe u zglobovima. Jača probavu, pomaže u eliminaciji prirodnih toksina iz probavnog trakta i pročišćava krv, dok umiruje i hrani zglobna tkiva.
Kurkuma je dostupna u nekoliko oblika: tablete, prah i tekući ekstrakt.
Sustavna podrška za Kapha
Sistemski uravnotežite kaphu uz Healthy Kapha tablete. Kako biste lakše očistili kaphu iz kanala probave i eliminacije, razmislite o Kapha Digest tabletama. Također možete koristiti Trikatu, oblik Kapha Digesta u prahu, koji se može uzimati sam ili posuti po hrani poput papra.
I konačno, ako je kapha doista primarna briga, razmislite o uzimanju Bibhitakija umjesto triphale kako biste preciznije uravnotežili kaphu u cijelom sustavu.