Vata dosha je energetska sila u tijelu koja se odnosi na element zraka i svemira. Vata upravlja svim pokretima uključujući cirkulaciju, disanje i percepciju. Nažalost, budući da je jedina dosha koja posjeduje sposobnost kretanja, Vata je obično najlakša i najčešća dosha koja postaje povišena ili neuravnotežena.
Ako imate Vata neravnotežu, ona se može manifestirati na više načina. Evo nekih uobičajenih poremećaja koji pokazuju povećano stanje Vate u sustavu.
- Zatvor
- Plinovi i nadutost
- Teško zaspati
- Poteškoće sa spavanjem tijekom noći
- Visoka anksioznost, zabrinutost i strah
- Brzo fluktuirajuće emocije
- Nemiran um
- Ekstra osjetljiv živčani sustav
- Suha, gruba koža i kosa
- Osteoartritis
- Osteoporoza
- Loša cirkulacija (hladne ruke i noge)
- Pucanje ili pucanje spojeva
- Aritmija
- Menstrualne nepravilnosti
- Križobolja
- Išijas
- Malapsorpcija
- Mršavost
Prva linija liječenja svake neravnoteže je UKLONITI UZROK. Ako imate Vata neravnotežu, ovi savjeti pomoći će vam da ublažite simptome. Međutim, bez uklanjanja početnog uzroka, neravnoteža će ostati. Ovdje je neiscrpan popis nekih uobičajenih poticatelja u provociranju Vate.
- Putujući
- Stres
- Tjeskoba, zabrinutost, strah
- Nedostatak sna
- Jedete premalo za svoj tip tijela
- Previše kretanja (tj. skakanje, trčanje, trčanje uokolo)
- Previše priče
- Suha, lagana, hladna i sirova hrana
- Začinjena, gorka i opora hrana
- Ostaci hrane
- Nedostatak dnevne rutine (tj. vrijeme spavanja, vrijeme obroka)
- Prekasno odlazak u krevet
- Kofein i drugi stimulansi
- Rafinirani šećer
- Potisnuti nagoni (tj. nadutost, podrigivanje, kihanje)
- Previše aktivnosti, prenaprezanje
- Pretjerana stimulacija (npr. dugotrajna glasna buka, jaka svjetla)
- Dugotrajno izlaganje hladnim i/ili vjetrovitim uvjetima
Nakon što ste otkrili uzrok, tada možete raditi na njegovom uklanjanju. Nažalost, što je provokacija duža, neravnoteža će biti jača. To jednostavno znači da će se vrijeme liječenja produljiti za više kroničnih poremećaja. Bez obzira na to je li vaša Vata neravnoteža cjeloživotna ili se samo manifestira, ovi jednostavni, ali moćni savjeti pomoći će vašem tijelu i umu pronaći stanje ravnoteže.
1. Ulje, ulje, ulje!
Budući da je Vata po prirodi suha, ulje je bitan dio mnogih režima smanjenja Vate. To uključuje i vanjske i unutarnje aplikacije. Izvana se preporuča izvoditi Abhyangu ili samouljnu masažu. To može biti nanošenje na cijelo tijelo ili jednostavno mazanje čela i stopala prije spavanja. Ako je prisutan zatvor, preporuča se kružna masaža trbuha prije spavanja u smjeru kazaljke na satu. Još jedna nevjerojatna opcija vanjskog podmazivanja poznata je kao Shirodhara (vidi se na gornjoj slici). Unutarnje, u kuhanju treba koristiti zdravo ulje. Najbolje ulje za Vatu bit će sezamovo ulje ili ghee. Dodajte jednu do dvije čajne žličice u svaki obrok kako biste smanjili Vatu i poboljšali probavu i apsorpciju.
2. Jedite toplu, dobro kuhanu i začinjenu hranu.
Vata, budući da je po prirodi hladna, gruba i suha, treba toplu i kašastu hranu za lakšu probavu. Konzumiranje sirove, hladne i suhe hrane dovest će do prekomjerne Vate, uzrokujući plinove, nadutost i zatvor. Ova preporuka je još važnija tijekom jesenskih i zimskih mjeseci kada je Vata najjača (zbog klime). To uključuje hladne frapee i sirove sokove koji jako provociraju Vata i stoga se ne preporučuju tijekom Vata neravnoteže. Općenito, neki dobri izbori obroka uključuju: juhe, juhu od mesa ili kostiju, variva, zobene pahuljice, kašu, neprerađene cjelovite žitarice, složence, obroke u loncu i kitchari.
Recepti za Vatu:
3. Uspostavite zdravu dnevnu rutinu.
Imati dosljednu rutinu ključno je za Vatu i bilo kakvu Vata neravnotežu. To uključuje redovito vrijeme spavanja (tj. od 22 do 7 h) i redovno vrijeme za jelo (tj. 8 h, 12 h, 18 h). Kako bismo uspostavili zdravlje i ravnotežu, ova vremena moraju postati svakodnevna navika. Kada možete regulirati i organizirati svoje dnevne aktivnosti, to će stvoriti unutarnju smirenost i prirodno umiriti Vatu.
Kliknite ovdje za našu tablicu ayurvedske dnevne rutine.
4. Usporite!
Vata je gospodar pokreta i stoga, kada se Vata poveća, moramo usporiti taj pokret. To može značiti različite stvari za svakog pojedinca, ali uključuje:
- Jedite polako, sjedeći i svjesno. Nemojte jesti u hodu!
- Duboko dišite tijekom dana
- Izbjegavajte prepun tanjur
- Radite jednu po jednu aktivnost
- Izbjegavajte pretjerani rad
- Izbjegavajte pretjeranu tjelovježbu (osobito intenzivan kardio)
- Izbjegavajte pretjerano pričanje i društvene aktivnosti
- Izbjegavajte ostati budan prekasno
5. Započnite dnevnu meditaciju.
Započinjanje dana jednostavnom i kratkom meditacijom može napraviti veliku razliku za smirivanje uma i smanjenje Vate. Svakog jutra odvojite 10-15 minuta da mirno sjedite, duboko udahnete i obradite sve užurbane misli. Ova jutarnja rutina je nevjerojatan način da provjerite sami sebe i započnete dan sa snažnim temeljima. Čak i ako nikada prije niste meditirali, jednostavno nađite udobno sjedalo, zatvorite oči, zaustavite sve vanjske pokrete, počnite dugo, sporo, duboko disati i promatrajte um i misli. Činite to 10-15 minuta. Ako trebate smiriti um, usredotočite se na svaki udah, svaki izdah i tihu stanku između.
6. Nadi Shodhana Pranayama.
Poznata i kao “izmjenično disanje na nosnice”, ova jednostavna jogička tehnika disanja snažno uravnotežuje Vatu (i sve doše!), tjeskobu, nemirne misli, iscrpljenost, preosjetljiv živčani sustav i još mnogo toga. Vježbanje Nadi Shodhane od 10 do 15 krugova svakog jutra, te ponovno navečer, imat će duboke učinke na uspostavljanje ravnoteže u vašem životu.
Kliknite ovdje za potpune upute o Nadi Shodhani.
7. Ne preskačite obroke.
Preskakanje obroka nikada nije dobra stvar, ali je posebno štetno za Vata tipove i Vata neravnoteže. Konzumiranje tri zdrava obroka dnevno u pravo vrijeme ključno je za smanjenje Vate nakon što je povećana. Preskakanje obroka neizbježno će dovesti do tjeskobe, prostranosti, vrtoglavice, niske energije, iscrpljenosti, nemirnih misli, problema sa spavanjem i drugih Vata poremećaja.
8. Ostanite topli!
Vata, budući da je po prirodi hladna, čini je neophodnom za zamotavanje i odijevanje za sezonu. Ako je jesen ili zima, ne samo da trebate imati slojeve i toplu jaknu, već i kapu, šal i rukavice. Ako je vani hladno ili vjetrovito, bitno je pokriti ekstremitete zajedno s glavom, ušima i grlom. Izbjegavajte predugo ostajanje vani na hladnoći i pobrinite se za održavanje ugodne unutarnje temperature. ***Ako doživite više godišnjih doba u jednom danu, kao što to činimo mi ovdje u Boulderu, vrlo je važno biti pripremljen sa slojevima!
9. Napravite toplu kupku prije spavanja.
Vata provokacija može dovesti do stezanja u cijelom tijelu, uključujući mišiće, GI trakt, debelo crijevo i cirkulaciju. Kupanje u toploj kupki na kraju dana odličan je način za smanjenje sistemske Vate, otpuštanje stezanja, povećanje cirkulacije i smanjenje ukupnog stresa. Dodavanje mješavine đumbira i sode bikarbone, Epsonove soli ili umirujućih eteričnih ulja još će više pojačati ove učinke.
10. Idite na sat nježne joge svaki tjedan.
Nježna ili obnavljajuća joga moćan je alat za smanjenje Vate. Vata treba spore, stabilne pokrete s uzemljenjem, a ovaj stil joge sigurno će smanjiti kinetičku energiju. Pronađite tečaj nježne joge u svom području i idite na ovaj sat svaki tjedan. Kako biste vidjeli rezultate, bitno je da ste dosljedni i pohađate barem jedan tečaj tjedno. Nakon što naučite neke od ovih umirujućih položaja, slobodno ih vježbajte kod kuće. Neki izvrsni položaji uključuju poduprte pregibe prema naprijed (tj. paschimottanasana, janu shirsasana), nagnutu pozu “leptira” (supta badhakonasana) i “noge uz zid” (varijanta viparita karani).
11. Basti.
Basti je ayurvedski izraz za biljni klistir. Ovo može zvučati čudno našoj zapadnoj kulturi, ali ova praksa je tretman broj jedan za Vata doshu. Biljni klistir se obično radi na dan kada je hrana jednostavna i lagana (po mogućnosti kitchari) i može se izvesti ujutro ili navečer 4 do 6 sati nakon zadnjeg obroka. Tradicionalni uvarak bilja je Dashamul čaj. Ovo može biti popraćeno sezamovim uljem ili gheejem, ako je prikladno. Nakon što se izvede, ovaj moćni dekokcija za smanjenje Vate ubacuje se u debelo crijevo, koje je “dom” Vate, i stoga će izravno ciljati na Vatu.
12. Biljke za smanjenje Vata.
Biljke koje smanjuju vatu po prirodi su teške, slatke i masne kako bi umirile laganu, oporu i suhu vatu. Neke od najpoznatijih biljaka za smanjenje Vate uključuju Ashwagandha, Vidari, Bala, Yesthi Madhura, Dashamul, Shanka Pushpi i Jatamansi. Ove biljke za uzemljenje mogu se uzimati s gheejem kako bi se povećao njihov učinak i pospješilo pomlađivanje i apsorpcija.***Imajte na umu da se ove biljke smiju uzimati samo pod vodstvom iskusnog ayurvedskog praktičara. Uzimanje biljaka “na slijepo” može dovesti do daljnje neravnoteže ako se ne sagleda cjelovita slika.
13. Izađite u prirodu.
Kada je u pitanju uzemljenje tijela i uma, ništa ne djeluje kao majka priroda. Izlazak svaki dan na svježi zrak, šetnju, sjedenje u travi, šetnju šumom ili sjedenje uz vodu, optimalan je i jednostavan način za trenutačno smirivanje Vate. Vata, koja je od Zraka i Svemira, prirodno će se smiriti kada unesete dnevnu dozu suprotnih elemenata, tj. Zemlje i Vode. Ovo dolazi u mnogim oblicima, stoga budite kreativni sa svojim okruženjem. Ovo može biti još bitnije u zimskim mjesecima kada smo skloni ostati u kući cijeli dan. Izlazak u laganu šetnju nakon ručka može učiniti čuda za um i raspoloženje.