Joga poza koja umiruje Kapha
Počnite na trbuhu. Ruke pustite uz tijelo s dlanovima okrenutim prema gore. Savijte koljena i približite pete stražnjici što je više moguće. Koljena ne smiju biti, i ostati, ne šira od udaljenosti kukova. Ispružite ruke oko vanjske strane gležnjeva. Udahnite kako biste zakrenuli ramena unatrag i snažno pritisnite gležnjeve u ruke. Radnja pritiskanja gležnjeva u vaše ruke podići će vaša bedra, prsa i glavu od poda. Dišite u luku nekoliko udisaja. Nježno otpustite ruke kako biste spustili tijelo i ponovite pozu još jedan do tri puta.
Kapha fokus:
Osjećajte se lagano i poletno. Udahnite kako biste ispunili oblik poze i pomogli vam da prsa i bedra lebdite s poda.
Prednosti:
Otvara prednji dio tijela, masira područje zdjelice, stimulira žlijezde u vratu i prsima, potiče dobro držanje i jača mišiće leđa. Također pomaže u ublažavanju zagušenja u prsima.