Ayurveda je neusporedivi lider u detoksikaciji. Ova prastara znanost ne samo da se snažno fokusira na učinkovite terapije čišćenja, već pruža odgovarajuće znanje i upute za izvođenje ovih moćnih postupaka na siguran, uravnotežen i zdrav način. Većina programa čišćenja može biti vrlo iscrpljujuća i pomalo šokantna za sustav. Stoga je 100% bitno ući u čišćenje s lakoćom, kao i osigurati gladak prijelaz iz čišćenja. Prema Ayurvedi, ove vitalne faze prije i nakon čišćenja jednako su važne kao i samo čišćenje.
Često sam čuo kako pojedinci izjavljuju da će izdržati čišćenje i stoga odluče jesti previše i uključiti što je moguće više nezdrave hrane kako bi je “izbacili iz svog sustava”. Uostalom, oni će izbaciti toksine, pa kakva je šteta u tome da se prvo malo zabavite, zar ne? Pa ova teorija ne može biti dalje od istine. Sve što ulazi u program čišćenja može biti prilično invazivno i što bolje možemo pripremiti svoja tijela prije početka svečanosti, to će proces detoksikacije biti lakši i učinkovitiji.
Dakle, prije nego što uđemo u pojedinosti o tome kako se izvodi predčišćenje, najprije razgovarajmo o tome zašto je toliko važno. Ovdje su glavni razlozi za uključivanje predčišćenja u vaš program detoksikacije.
- Nježno ispire sustav kako bi se omogućio gladak prijelaz u čišćenje.
- Pojačava probavnu vatru kako bi se omogućio učinkovitiji tretman (prvi korak u uklanjanju toksina je povećanje probavne vatre!).
- Potiče zdravo i redovito pražnjenje crijeva što je bitno tijekom svakog čišćenja.
- Smanjuje vjerojatnost šoka i/ili bolesti koja se potencijalno može manifestirati u sustavu tijekom čišćenja.
- Otpušta toksine iz dubokih tkiva i dovodi ih u cirkulaciju i GI trakt kako bi se omogućilo učinkovitije ispiranje iz sustava (većina čišćenja dotiče samo površinske toksine koji su već smješteni u tim područjima umjesto uklanjanja duboko ukorijenjenih toksina koji su smješteni u našim tkivima).
Bilo da planirate “jednostavno” mono-dijetno čišćenje (tj. Kitchari čišćenje) ili potpunu kućnu Panchakarmu, trebali biste pripremiti sustav za detoksikaciju barem tjedan dana prije početka. Ovo će postaviti temelje za zdraviju tranziciju i puno učinkovitije čišćenje u cjelini.
- Unutarnje podmazivanje i vanjsko podmazivanje (aka snehana): Ove jedinstvene terapije neophodne su za oslobađanje duboko ukorijenjenih toksina iz naših tkiva zbog učinka omekšavanja i podmazivanja koji imaju. Nakon izvođenja ovih vježbi tijekom nekoliko dosljednih dana, ti će se toksini početi probijati u krvotok i na kraju u GI trakt gdje se mogu lakše ispirati.
- Terapija znojenjem (poznata i kao svedana): Terapija znojenjem obično se provodi kako bi se oslobodili i nježno uklonili toksini iz sustava kroz sam čin znojenja.
- Nježno ispiranje sustava: Nježno ispiranje sustava od toksina prije početka čišćenja jednostavno je sredstvo za smanjenje bilo kakvog šoka ili bolesti koji mogu doći s potencijalnim detoksikacijskim preopterećenjem. To omogućuje glatkiji prijelaz, učinkovitiji tretman i zdravije čišćenje u cjelini.
- Povećajte probavnu vatru: Zdrava probava neophodna je za ispravno i učinkovito uklanjanje toksina iz sustava. Fokusiranje na jednostavne načine povećanja Agnija ili probavne vatre prije čišćenja omogućit će učinkovitije rezultate.
- Promicanje zdrave eliminacije: Glavni put za uklanjanje toksina iz našeg sustava je kroz debelo crijevo. Stoga moramo osigurati otvoren, protočan prolaz za zdravu eliminaciju tijekom čišćenja i nakon njega.
Sada kada ste bolje upoznati s onim što i zašto kod ajurvedskog čišćenja, prijeđimo na to kako. Po mom iskustvu, ovo su bile najbolje metode za pripremnu fazu svakog ayurvedskog čišćenja doma.
1. Uzmite veliku količinu Tikta Ghrite (poznatog kao gorki ghee) svako jutro tijekom 7 dana prije čišćenja.
Tikta Ghrita je tradicionalni lijek za unutarnje podmazivanje ili snehana i treba ga uzimati u velikim dozama prije i tijekom samog čišćenja. Iako se može koristiti obični ghee, Tikta Ghrita je mnogo snažnija i donijet će vam bolje rezultate.
Opće upute: Uzmite 1 žlicu Tikta Ghrite otopljene u 1/2-1 šalice tople vode svako jutro na prazan želudac. To bi trebalo započeti sedam dana prije prvog dana vašeg čišćenja i nastaviti do posljednjeg dana čišćenja.
NAPOMENA: Nakon što je čišćenje dovršeno, svakodnevno treba uzimati ghee koji ima više pomlađivanja, kao što je Rasayana Ghrita.
2. Obavite dnevnu masažu uljem (Abhyanga) 7 dana prije čišćenja.
Abhyanga, ili ayurvedska masaža uljem, izvodi se kao sredstvo za oslobađanje toksina koji su pohranjeni duboko u tkivima. Nakon što se oslobode, putovat će kroz krvotok do probavnog trakta gdje se mogu lakše isprati.
Ljekovito ulje koje se koristi za masažu prodire kroz kožu i djeluje na mišiće i lice gdje skladištimo svoje mentalne, emocionalne i fizičke toksine. Kao dodatni bonus, Abhyanga je jedan od najboljih načina za liječenje živčanog sustava, čineći čišćenje još snažnijim i zaokruženijim. Ulje bi trebalo biti prožeto odgovarajućim biljem za vaš tip doše i trenutnu neravnotežu. Može se koristiti obično ulje, ali neće biti tako učinkovito.
Opće upute:
Abhyangu treba izvoditi sedam dana prije čišćenja i svaki dan samog čišćenja. Najbolje vrijeme za masažu uljem je ili ujutro (najmanje 30 minuta prije tuširanja i jela) ili prije spavanja (ja preferiram ovo drugo). Tijekom čišćenja, najbolje je započeti s vanjskim dijelovima tijela i masirati prema središtu tijela. To će potaknuti toksine da se probiju do GI trakta gdje se mogu eliminirati tijekom programa čišćenja. Nakon što je čišćenje dovršeno, preporučuje se nastaviti ovu praksu 1-3 puta tjedno najmanje četiri tjedna nakon čišćenja.
Više detalja o tome kako izvoditi Abhyangu pročitajte ovdje.
3. Uzmite kupku od đumbira i sode bikarbone 7 dana prije čišćenja.
Kupka od đumbira i sode bikarbone često se koristi u ajurvedskim kućnim čišćenjima za poticanje terapije znojenja, budući da je đumbir prirodni dijaforetik. Ako kada iz bilo kojeg razloga nije dostupna, možete je zamijeniti toplom saunom ili toplom parnom kupelji. Koja god metoda bila preferirana, znojenje će omogućiti otvaranje pora, nježno uklanjajući toksine iz cirkulacije. Među ovom zdravstvenom dobrobiti, ove terapije pomažu pokrenuti parasimpatički živčani sustav (poznat i kao naš sustav za odmor i probavu) izazivajući stanje opuštenosti, oslobađanje od stresa i poboljšanu probavu. Nadalje, vrlo su učinkoviti u smanjenju upale mišića, boli i upale u tijelu.
Opće upute: Svaku večer prije spavanja okupajte se toplom i vrućom kupkom koristeći mješavinu đumbira i sode bikarbone (pronađite detaljne upute na donjoj poveznici). Ostavite najmanje 15 minuta da se upije ili dok se ne oznojite, što god nastupi zadnje. Ovo treba provoditi svaki dan predčišćenja tijekom sedam dana i svaki dan samog čišćenja. Nakon što je čišćenje dovršeno, preporučuje se nastaviti ovu praksu 1-3 puta tjedno najmanje četiri tjedna nakon čišćenja.
Ovdje otkrijte naš recept za kupku od đumbira i sode bikarbone.
**Ako koristite saunu ili parnu sobu umjesto kupke od đumbira, trebali biste poduzeti iste mjere u pogledu svakodnevnog izvođenja ove kupke sedam dana prije čišćenja i svakog dana samog čišćenja, dopuštajući najmanje 15 minuta da se namačete ili dok se ne oznojite, što god nastupi zadnje.
4. Pojednostavite prehranu tjedan dana prije čišćenja.
Umjesto da idete do kraja i povećavate nezdrave prehrambene navike kao što mnogi čine prije čišćenja, zapravo je važno učiniti suprotno i pojednostaviti dijetu, početi uključivati lakše, zdravije izbore hrane. To će omogućiti mnogo veću lakoću čišćenja i omogućiti drugim terapijama prije čišćenja i čišćenja da djeluju još dublje.
Opće upute: Sedam dana prije čišćenja počnite postupno mijenjati prehranu, smanjujući prerađenu hranu, nezdravu hranu, tešku hranu, kofein i alkohol. To uključuje smanjenje konzumacije mesa, pšenice, glutena i mliječnih proizvoda, izbjegavanje šećera (osobito rafiniranog), smanjenje konzumacije kave i izbjegavanje prerađene brze hrane. Istovremeno, trebalo bi početi unositi više cjelovitih namirnica, domaćih jela, povrća i lakših obroka kao što su kitchari, pečenje, juhe i kolači. Ako planirate napraviti kitchari čišćenje, dodatno bih preporučio jesti kitchari za jedan obrok svaki dan tijekom tjedna. Međutim, budući da je ovo sve što ćete jesti sedam dana, nemojte još pretjerivati. Ne želite se razboljeti prije nego što čišćenje uopće počne!
Ovdje otkrijte naš klasični Kitchari recept za čišćenje.
5. Pijuckajte čajeve za čišćenje i probavu tjedan dana prije čišćenja.
Jedan jednostavan način da počnete nježno ispirati sustav tijekom faze predčišćenja je da tijekom tog vremena pijete malo biljnih čajeva za čišćenje. Ovo se preporučuje kao sredstvo za pripremu tijela za intenzivnije ispiranje koje dolazi, čime se smanjuje mogućnost bolesti ili šoka od nadolazećih postupaka čišćenja.
Opće upute: Sedam dana prije početka čišćenja počnite uključivati neke biljne čajeve za čišćenje u svoju dnevnu rutinu. Neke sjajne mogućnosti su:
Svaki dan predčišćenja preporučuje se popiti 1 do 3 šalice biljnog čaja po izboru između obroka. To bi se trebalo nastaviti tijekom cijelog čišćenja, idealno bi bilo uzimanje jedne šalice između svakog obroka u to vrijeme.
6. Uzmite biljnu formulu za čišćenje krvi do 30 dana prije čišćenja.
Ovo je važan korak predčišćenja i može se započeti do 30 dana prije početka čišćenja. Uzimanje nekih pripremnih biljaka za čišćenje tijekom ove faze će ukloniti neke od površinskih toksina iz krvotoka i ojačati jetru, pripremajući sustav za glavni događaj. Ove biljke su malo jače od gore spomenutih biljnih čajeva i stoga će biti učinkovitije u pripremi tijela za detoksikaciju koja dolazi.
Opće upute: Uzmite formulu za čišćenje krvi kao što je Daily Detox Formula ili Mahasudarshana do 30 dana prije početka čišćenja, s najmanje sedam dana. Ovo treba uzimati kao 1/2 žličice potopljene u 1/2 šalice tople vode tri puta dnevno, prije jela. Istu dozu treba nastaviti primjenjivati i tijekom čišćenja. Zapamtite, dosljednost je bitna!
Ovdje pročitajte o mojih 7 najboljih biljaka za detoksikaciju.
7. Uzmite Triphala Churna svaku večer prije spavanja 7 dana prije čišćenja.
Triphala Churna je tradicionalna ayurvedska formula koja se često propisuje za promicanje zdrave eliminacije, jačanje jetre, poticanje probavne vatre i ispiranje GI trakta. Blagi je laksativ i snažan antioksidans. Uzimanje ove formule prije (i tijekom) čišćenja nedvojbeno će pružiti jaku osnovu za vaše čišćenje, kako u pripremi tijela tako iu jačanju sustava. Također se može uzimati u malo većim dozama od normalnih tijekom tog vremena kako bi se povećao purgativni (što znači laksativ) učinak i učinkovitost vašeg čišćenja.
Opće upute: Potopite 1/2 čajne žličice Triphala Churne u jednu šalicu tople vode pet minuta. Dobro promiješajte prije pijenja i uzmite ovu dozu svaku večer prije spavanja, najmanje sedam dana prije čišćenja. Ovo treba nastaviti tijekom samog čišćenja i može se uzimati na neodređeno vrijeme (idealno po 1/2 žličice dugoročno) nakon završetka čišćenja.
Kućna čišćenja mogu biti prilično intenzivna za naše tijelo (i um!) i nikada ih ne treba shvaćati olako. Lagani ulazak u program detoksikacije i lagani prijelaz ključni su koraci u zdravom i uspješnom čišćenju. Što je čišćenje intenzivnije, ove ayurvedske mjere postaju važnije. Ako postoji bilo kakva zabuna ili zabrinutost, često se mogu pronaći odgovori i personalizirane upute posjetom iskusnom ayurvedskom praktičaru za personalizirano savjetovanje o čišćenju. Ovo će vas provesti kroz sve gore navedene korake, ali umjesto općenitih informacija, dobit ćete personalizirane smjernice za svoje trenutne potrebe.