Optimizirajte svoje zdravlje ove jeseni
Budući da je vata na čelu vaše konstitucije, ove jeseni ćete morati posebno voditi računa o smirivanju vate. Dobro će vam doći ako slijedite što više općih jesenskih preporuka.
A od svih dosha, morat ćete biti najbudniji u zaštiti vlage, održavanju topline i stvaranju osjećaja rutine i stabilnosti u vašem životu.
Idealna jesenska hrana za Vatu
Vaša prehrana ima snažan utjecaj na vašu fiziologiju. Odabirom hranjive hrane koja je sama po sebi grijuća, dobro kuhana i dobro začinjena (ali ne vatreno ljuta), možete značajno smanjiti rizik od vata neravnoteže ove jeseni.
Namirnice koje će posebno pomoći uključuju zrele banane, limune, mango, naranče, breskve, šljive, mrkvu, masline, luk, smeđu rižu, grah, seitan, miso, urad dal, maslac od orašastih plodova, bademe, indijske oraščiće, kikiriki, orahe, maslac, sir, ghee, jaja, govedinu, piletinu i ribu.
Prihvatljivi jesenski popusti
Ako uživate u crvenom mesu, jesen je prekrasno godišnje doba da ga uživate.
Ako više volite slatki okus, počastite se vlažnim desertnim kruhom – poput kruha od banane, kruha od tikvica, kruha od bundeve i kolača od mrkve. Ili isprobajte neke hranjive poslastice poput shakea od datulja ili kuglica za sunčanje.
Također možete pospješiti dobar san ako prije spavanja popijete malo začinjenog mlijeka: prokuhajte otprilike šalicu mlijeka, umiješajte malo javorovog sirupa ili prirodnog šećera i dodajte prstohvat cimeta, muškatnog oraščića, đumbira i žličicu gheeja, pustite da se ohladi i popijte.
Namirnice koje treba svesti na minimum
- Pazite koliko sirovog povrća i mahunarki jedete; isušuju i mogu stvarati vjetrove u tijelu.
- Ako ipak uživate u rijetkoj salati, jedite je za vrijeme ručka i svakako obilno ukrasite uljnim preljevom.
- Smanjite unos kupusa, brokule, cvjetače, krumpira i graha, a ako ih jedete povremeno, neka budu dobro kuhani, začinjeni i nauljeni, a prije kuhanja grah namočite preko noći.
- Najbolje je odreći se hladnih ili ledenih pića, crnog čaja, kave, sladoleda i druge smrznute hrane.
Prilagodbe načina života
Pokušajte pronaći vrijeme za redovitu abhyangu (samomasažu) Vata masažnim uljem ili sezamovim uljem, laganu tjelovježbu ujutro ili navečer, duboko disanje tijekom dana i svakodnevnu samorefleksiju ili meditaciju.
Tijekom joge vježbajte nekoliko minuta Nadi Shodhane (izmjenično disanje kroz nosnice), pozovite fluidnost i gracioznost u svoju praksu asana i pazite da se ne ohladite.
Općenito, vaša tendencija može biti da ispunite dane stalnom aktivnošću, akumulirate stres i postanete pomalo nestalni. Odvojite dovoljno vremena za jednostavno opustitiiako vam je možda teško “ne raditi ništa”.
Ako osjećate da vam energija opada, pokušajte kratko popodne odspavati. Upamtite da je “manje više” i da će vam multitasking sigurno raspršiti energiju.