Poštovani Ayurveda:
“Ja sam strastveni sljedbenik Ayurvede već više od 3 godine. Davao sam sve od sebe da uklopim rutinu i prakse koje će uravnotežiti moju Kapha (moju glavnu došu). Do sada sam primijetio toliko velikih promjena u svom zdravlju, uključujući gubitak 10 funti čak i bez dijete. Obično sam prilično dobar u pridržavanju svoje ayurvedske rutine, međutim, ponekad se mogu osjećati preopterećeno pokušavajući slijediti toliko pravila odjednom. Obično jako dobro radim nekoliko tjedana, ali ubrzo se počnem osjećati preopterećeno i tjeskobno, što me navede da poželim odustati od svega. Kako mogu biti strog u pogledu pridržavanja rutine na uravnoteženiji način? Moja perfekcionistička priroda želi da sve radim 100%, ali ponekad se zbog toga osjećam više pod stresom nego zbog svega. Imate li kakav savjet o tome kako mogu napraviti ove pozitivne promjene u svom životu bez tog osjećaja “sve ili ništa”? Hvala na vašem vremenu i svim vašim pronicljivim člancima (vaš sam redoviti čitatelj)!” Preplavljen ayurvedom
Dragi prezadovoljni Ayurvedom:
Hvala na iskrenosti i pitanju. Nadam se da ćete se osjećati bolje kad kažem da definitivno niste sami. Ovisno o tome gdje se nalazite u svom životu, promjene koje se traže od Ayurvede mogu izgledati vrlo zahtjevne i ponekad neodoljive. Nažalost, ako su stres ili tjeskoba rezultat pokušaja uključivanja svih ovih pozitivnih promjena, to može donijeti negativne rezultate. Stoga je bitno napraviti ove promjene, polako ali postojano na inteligentan način kako biste izbjegli posljedice preranog činjenja previše.
Prirodno je željeti sve učiniti odmah i savršeno. Međutim, Ayurveda je sve o ravnoteži i to nije uravnotežen pristup. Ako ste na sasvim drugoj strani spektra i pokušavate sve učiniti preko noći, vjerojatno ćete izdržati nekoliko tjedana dok se ne osjetite iscrpljeni, frustrirani i ogorčeni. Vidio sam to iz prve ruke! Baš kao i sa svim ostalim, uvođenje ovih promjena zahtijeva potpunu svijest i poštenje pojedinca. Kao što doživljavate, ova svijest će vam pomoći da shvatite ciklus slijeđenja ayurvedskih preporuka do T, samo da padnete s ljestvice u stanju preopterećenosti. Sada kada ste svjesni ovog ciklusa, sada moramo naučiti kako izbjeći da se ovo nastavi u budućnosti.
Budući da ste Kapha dominantna osoba, pretpostavit ću da slijedite Kapha dijetu i rutinu načina života, a garantiram vam da to definitivno nije lako. Postoji mnogo namirnica koje treba izbjegavati i mnoštvo pravila kao što su zabrana grickanja, zabrana jedenja do kasno, zabrana drijemanja, pravilno kombiniranje hrane i vježbanje; da spomenemo samo neke. I da, iako su neki od njih vrlo bolni, svi su vrlo važni i tako vrlo korisni za one Kapha prirode ili neravnoteže. Stoga ću vam pomoći otkriti bolji pristup unošenju ovih promjena bez stresa, tjeskobe ili preopterećenosti. Još bolje, pomoći ću vam otkriti kako se malo poigrati, a da ne padnete s ljestava.
1. Napravite popis svih područja u kojima morate napraviti promjene.
Ovaj popis može biti dug ili kratak, ovisno o tome gdje se nalazite u svom životu.
Evo primjera:
- Ustanite ranije
- Svako jutro ostružite jezik
- Jedite 3 obroka dnevno
- Zaustavite pašu
- Izbacite kavu
- Izbjegavajte drijemanje
- Izbjegavajte mliječne proizvode
- Izbjegavajte gluten
- Izbjegavajte šećer
- Večerajte prije 18 sati
- Počnite vježbati
- Idite na tečaj joge svaki tjedan
Kao što vidite, ovaj popis lako može postati vrlo dug; ali ne bojte se! Ovo je samo početni korak za procjenu situacije. To nije popis svih promjena koje će se izvršiti odmah.
2. Označite tri stavke na popisu koje želite promijeniti.
Nadalje predlažem izbjegavanje odabira tri velike promjene. Umjesto toga pokušajte odabrati jednu veliku promjenu, jednu srednju i jednu manju.
Da nastavim s ovim primjerom, evo moja tri izbora:
*Glavno= Izbacite kavu
*Srednje= Počnite vježbati
*Manje = Ostružite jezik svako jutro
Ako se počnete osjećati preopterećeno čak i s tri promjene, ponovno procijenite situaciju i prekrižite jednu s popisa i nastavite s preostale dvije.
3. Napravite promjene koje ste odabrali na uravnotežen način.
Pod ovim mislim da ako ste pili 3 šalice kave svako jutro 15 godina, vrlo je sumnjivo da ćete se sutra jednostavno probuditi, izbjeći svu kavu i osjećati se odlično. Umjesto toga vjerojatno ćete se probuditi i osjećati se jadno, frustrirano i umorno. Možete čak osjetiti znakove fizičke apstinencije kao što je glavobolja. Stoga bi možda bilo bolje da prvi tjedan smanjite svoje 3 šalice na 1 šalicu, a zatim polako i sustavno počnete svoju jutarnju rutinu ispijanja kave zamijeniti biljnim čajem. To se može odnositi i na bilo koje druge promjene.
Kao drugi primjer, recimo da sam htio eliminirati grickanje cijeli dan. Umjesto da se za početak potpuno odreknem grickanja, možda odlučim zamijeniti svoju naviku grickanja slatkiša zdravijom opcijom kao što je žlica maslaca od badema s medom. Porcija je manja, izbor hrane je zdraviji i na kraju ću raditi na tome da se 100% odreknem grickalica (ako mi je to cilj).
4. Kada se osjećate zadovoljni svojim promjenama, vratite se na izvorni popis i dodajte još.
Nakon što osjetite mir s promjenama koje ste već napravili, vrijeme je da se vratite na dugačak popis i počnete ih unositi jednu po jednu. Može proći tjedan, mjesec, možda čak i dva mjeseca prije nego što se vratite na svoj izvorni popis. Razlikovat će se za svaku osobu jer svi imamo različite stvari s kojima radimo i reagiramo na različite načine na promjenu. Ovo je trenutak kada moramo upotrijebiti svoju svijest i poštenje kako bismo otkrili put naprijed; ne prebrzo, ali ni presporo.
5. Ako padnete s vagona, očetkajte se i pokušajte ponovno!
Ayurveda nije put savršenstva ili ekstrema. Alternativno, to je put ravnoteže i rada sa svakim pojedincem tamo gdje je. Stoga moramo poštovati činjenicu da nismo savršeni, niti bismo trebali biti, niti ćemo biti. Ako imate slobodan dan, tjedan ili čak mjesec; nikad nije kasno vratiti se na korak #1 i početi ispočetka. Duboko udahnite, otresite se i nastavite naprijed svojim putem.
6. Otkrijte kada se igrati, a kada biti strog.
Kao i u svemu u životu, u Ayurvedi postoji vrijeme za rad i vrijeme za igru. Trik je u tome da otkrijete prikladna vremena da malo skrenete i kada da skrenete ravno. To je stvarno umjetnost! Kroz svoja iskustva i promatranja naučio sam da je ponekad potreban vrlo strog režim. Dobar primjer za to je kada klijent tek započinje svoju prvu seansu sa mnom i ima vrlo jaku i kroničnu neravnotežu. Nakon sesije, dat ću nekoliko preporuka kojih se treba pridržavati sljedećih 30 dana (ili dulje) i očekujem da će to biti učinjeno na stroži način (imajući na umu #3). Uglavnom, što je neravnoteža jača, to biste trebali biti ozbiljniji u pogledu protokola liječenja, osobito na početku. Ako želite izgubiti 50 funti, ali nastavljate jesti tešku večeru svake večeri u 21 sat, onda ovo nije područje s kojim bih predložio da se “igrate”. Ova promjena može potrajati nekoliko tjedana da se spusti, ali na kraju se to jednostavno mora dogoditi. Ovo je primjer striktnog pridržavanja pravila.
Za primjer u drugom smjeru, otkrijmo vrijeme za igru. Ako već neko vrijeme radite s ayurvedom i počinjete se osjećati energično, uravnoteženo i vaša probava je robusna, tada ćete početi unositi stvari koje su prije bile zabranjene. Ovo ne vrijedi za sve stvari, baš kao što alkoholičar možda nikada više neće moći okusiti alkohol, ali može biti istina u manje dramatičnim područjima. Recimo da ste Kapha tip i da vam je savjetovano da izbjegavate sve slatkiše. Usavršili ste ovo pravilo i zauzvrat ste izgubili 10 funti, dobili jači metabolizam i povećali energiju nakon što ste ga se pridržavali 3 mjeseca. Zatim, ako se osjećate spremni, možete početi uzimati zdrav slatkiš jednom ili dvaput tjedno. Možda biste uvijek željeli izbjegavati rafinirani šećer, jer on po prirodi stvara veliku ovisnost i nezdrav je, ali povremeno pojesti malo gorke čokolade ili meda može biti upravo ono što vam je potrebno da biste izbjegli osjećaj izopačenosti. Sve dok vas sviranje ne skrene s vašeg puta, može biti zdravo ostaviti malo prostora za umjerenost.
7. Učinite što možete, kada možete; to je sve što možete učiniti.
Ako imate djecu i posao s punim radnim vremenom, najvjerojatnije nećete moći slijediti cijelu ayurvedsku jutarnju rutinu. Zapravo, ako biste slijedili sve preporuke koje Ayurveda predlaže, to je stvarno posao s punim radnim vremenom. Stoga odlučite što je realno u vašem svakodnevnom životu i krenite odatle. Na primjer, možda nemate vremena za masažu cijelog tijela svaki dan, ali većina nas ima 5 minuta za masiranje stopala uljem prije spavanja. To se zove modifikacija, a s našim pretrpanim rasporedom moramo se naučiti modificirati!
Pronađite jednostavne prakse poput struganja jezika koje će biti nevjerojatno korisne dok vam oduzimaju samo minutu jutra i počnite ih dodavati svom danu. Ako nemate vremena, novca ili energije za odlazak u teretanu, jednostavno dodajte kratku šetnju u svoju rutinu nakon posla. Ako se želite namazati uljem, ali ujutro ste u stisci s vremenom, prskajte ulje dok ste pod tušem. Ne morate izvršavati sve prijedloge, svaki dan u tjednu. Potpuno je neophodno imati dosljednu rutinu, ali samo ako je uravnotežena. Ako ste pod stresom pokušavajući biti savršeni i pokušavate učiniti sve, svaki dan; definitivno ste na putu da izgorite. Ako se počnete osjećati preopterećeno, umjesto da odustanete od svega, jednostavno napravite korak unatrag i ponovno procijenite situaciju.
Prezadovoljan Ayurvedom, nadam se da ćete moći naći koristi od ovih prijedloga za svoj vlastiti put. Puno je toga za uzeti u obzir, ali smatram da je jako važno zapamtiti kada želite napraviti ove velike, ne tako jednostavne promjene u svom životu. Najveći savjet koji mogu dati je otkriti kada se trebaš pogurati, a kada malo popustiti. Ayurveda nije pronalaženje savršenstva, već pronalaženje ravnoteže. Jednom kada to otkrijete doista ćete otkriti čari Ayurvede!
Namaste,
Pitajte Ayurvedu