Slijed joge za smirivanje Pitte
Započnite u planinskoj pozi sa spojenim dlanovima na srcu (Anjali mudra). Ispružite ruke ispred sebe i iznad glave pri udisaju. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom. Izdahnite u pretklon. Savijte koljena ako je potrebno. Udahnite kako biste duboko savili koljena dok podižete pete od tla i spuštate ih u čučanj. Ruke se spajaju u srcu. Spustite ruke i pete na pod dok izdišete i zakoračite lijevom nogom natrag u iskorak. Držite desno koljeno točno iznad ili iza desnog stopala. Spustite lijevo koljeno na pod i držite nožne prste skupljene dok pritiskate petu lijevog stopala. Udahnite kako biste podigli ruke ispred sebe i iznad glave. Izdahnite kako biste spustili desnu nogu i prebacili tijelo u pozu djeteta, držeći nožne prste skupljenima (stopala savijena). U pozi djeteta, ispružite ruke ispred sebe. Udahnite kako biste klizili prsima kroz ruke, sijajući srce ispred sebe. Izdahnite natrag u pozu djeteta. S podvijenim nožnim prstima, udahnite da se prevrnete kroz kralježnicu dok podižete torzo s bedara, dolazeći u klečeći položaj. Ispružite ruke ispred i iznad glave. Izdahnite da spojite ruke sa zemljom i napravite iskorak s desnom nogom ispruženom iza sebe. Lagano spustite desno koljeno na tlo. Udahnite kako biste otvorili trup i ispružili ruke ispred i iznad glave. Izdahnite kako biste spustili ruke, zakoračite desnom nogom u susret s lijevom, razmaknite kukove. Udahnite kako biste se polako podigli, dižući ruke iznad glave. Spojite dlanove i spustite ruke na srce.
Ruku na srce
Pozdrav prema gore
Poluprijednji nagib u stojećem položaju
Pregib u stojećem položaju
Čučni sa spojenim rukama
Niski iskorak
Ruke iznad glave
Poza djeteta
Klizite do psa okrenutog prema gore
Poza djeteta
Udahnite i zarolajte kralježnicu
Klečeći položaj
Niski iskorak
Gurnite nožne prste ispod
Pregib u stojećem položaju
Pozdrav prema gore
Povratak na Hands at Heart
Pitta fokus:
Pogled bi trebao ostati na horizontu ili ispod njega tijekom pozdrava, a naglasak je na unutarnjem pogledu, a ne na vanjskom. Stražnji dio vrata ostaje dugačak, a rebra se povlače natrag u tijelo. Vježbajte Pozdrav Mjesecu polako i ritmički.
Prednosti:
Zagrijava zglobove i isteže cijelo tijelo uz stvaranje smirenosti. Uspostavlja ravnotežu u svim tjelesnim sustavima.