Kapha-pacifying joga sekvenca
Stojeći sa stopalima na udaljenosti od kukova i spojenim dlanovima na srcu, udahnite dok dižete ruke prema gore i iznad glave. Gledajte prema gore ili prema horizontu s blagim lukom prema kralježnici. Savivši se u kukovima, na izdisaju se savijte naprijed s ravnim leđima. Pri udisaju polako zakoračite lijevom nogom unatrag do visokog trkačkog iskoraka. Zamahnite rukama naprijed i iznad glave. Izdahnite kako biste spustili ruke na pod i zakoračili desnom nogom unatrag (Pas okrenut prema dolje). Stopala su malo šira od širine kukova, a križna kost se pomiče prema gore dok izdužujete kralježnicu. Opustite ramena dalje od ušiju. Udahnite dok postavljate ramena ravno preko ruku, kukove naprijed i paralelno s tlom (poza daske). Cijelo tijelo je angažirano, a vaša jezgra je snažna.
Polako počnite spuštati tijelo dok izdišete (poza četveronožnog štapa/Chaturanga Dandasana). Zagrlite laktove uz rebra i zadržite osjećaj ravnosti od ramena do kukova. Udahnite dok glatko prelazite naprijed, pomičući prsa kroz prostor između ruku u psa okrenutog prema gore (Urdhva Mukha Svanasana). Kod psa okrenutog prema gore prsa se otvaraju i podižu dok vas šake i vrhovi stopala podupiru.
Izdahnite u psa okrenutog prema dolje. Dok udišete, iskoračite lijevom nogom naprijed u visoki iskorak. Zamahnite rukama naprijed i iznad glave. Izdahnite kako biste spustili ruke i zakoračili desnom nogom naprijed u susret lijevoj. S ravnim leđima, podignite gornji dio tijela u stojeći položaj. Ruke ispružite iznad glave i na izdisaju se dlanovi spoje s palčevima na srcu.
Kada radite više Pozdrava suncu, izmjenite vodeću nogu u svakom krugu. (Na primjer, u drugom krugu, zakoračite desnom nogom unatrag, zatim naprijed; ponovno vodite lijevom nogom u trećem krugu, i tako dalje.)
* Napomena: Kao alternativa Chaturanga Dandasani, stavite koljena na tlo, a zatim zagrlite laktove u rebra dok spuštate prsa na tlo.
* Napomena: Kao alternativa pozi s četveronožnim štapom, možete postaviti koljena na tlo, a zatim zagrliti laktove u rebra dok spuštate gornji dio tijela na tlo.
Ruku na srce
Otvorena prednja strana tijela
Pozdrav prema gore
Poluprijednji nagib u stojećem položaju
Pregib u stojećem položaju
Visoki iskorak
Otvorena prednja strana tijela
Ratnik I
Pas okrenut prema dolje
Daska
Četverokraki štap
Pas okrenut prema gore
Pas okrenut prema dolje
Visoki iskorak
Otvorena prednja strana tijela
Ratnik I
Pregib u stojećem položaju
Poluprijednji nagib u stojećem položaju
Pozdrav prema gore
Ruku na srce
Varijacija daske
Varijacija štapa s četiri kraka
Kapha fokus:
Gledajte prema gore i raširite prste svaki put kada dosegnete ruke iznad glave. Nastavi se kretati; nemojte dugo pauzirati između poza. Koristite snažan dah da vas vodi kroz pozdrav.
Prednosti:
Isteže i jača cijelo tijelo, potiče cirkulaciju i stvara toplinu.