Ugodna menopauza s Ayurvedom

U kulturi koja teži veličanju mladosti i produktivnosti, razmišljanje o menopauzi i promjenama koje s njom dolaze može izazvati zebnju. Kretanje u ovom životnom razdoblju može biti u najmanju ruku izazovno, ali može biti i prilika i novi početak – prilika da se uskladimo s našim vrijednostima i damo prioritet vlastitoj dobrobiti.

Možda smo čule priče od prijatelja o njihovim kušnjama kroz menopauzu – a za one od nas koje tek trebamo proći kroz to, mogle bismo se na kraju osjećati rezignirano sličnim iskustvom.

Mnogima od nas dočarava vizije valova vrućine, vrtoglavih promjena raspoloženja i dugih noći ležanja bez spavanja.

Srećom, ayurvedski pristup može olakšati mnoge od ovih izazova i podržati drugačije iskustvo – ono koje je graciozno, blistavo i osnaženo

U ovom članku:

Menopauza u Ayurvedi

Klasični ayurvedski tekstovi menopauzu ne spominju kao poremećaj. Zapravo, menopauza je kao bolest donedavno bila relativno rijetka na Istoku, osobito u neurbaniziranim područjima koja su bila manje pogođena vesternizacijom. Zbog toga ga mnogi nazivaju bolešću Zapada.1

Udružimo se kako bismo odagnali obeshrabrujuće negativne konotacije menopauze u našem društvu i podržali osnažujuću priču.

Iz ajurvedske perspektive, faza života kroz koju prolazite u određenom trenutku može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje—posebno kada je riječ o menopauzi i s njom povezanim iskustvima.

Ayurveda prepoznaje tri glavne faze života – djetinjstvo, odraslo doba i starost. Svaki stupanj je povezan s jednom od tri doshe.

djetinjstvo (Brahmacharya ašram) općenito se smatra vremenom punim rasta, izgradnje i učenja. Ayurveda ovu fazu života povezuje s kaphom, doshom zemlje i vode.
Punoljetnost (Grihastha Ashram) smatra se vremenom postignuća i postignuća, a povezuje se s pittom, doshom vatre i vode.
Starost (Sannyasa ašram), tradicionalno se smatra razdobljem otpuštanja potrebe za postizanjem. Povezan je s vatom, doshom zraka i etera.

Kada uđete u menopauzu, prelazite u razdoblje vašeg života u kojem dominira vata, što omogućuje da uvid, vidovitost i mudrost izrastu iz dubokog razmišljanja i kontemplacije o životu koji ste do sada živjeli. Vata također ima disperzivnu prirodu, što bi moglo nadahnuti neke da podijele ovu mudrost sa svojim voljenima i društvom u cjelini.2

Neki dođu do ove faze života s uzdahom olakšanja – znajući da su sve naše glavne odgovornosti preuzete i potpuno spremni za promjenu unutarnje svijesti. Ova faza života izvrsna je prilika da upoznamo sebe i odvojimo vrijeme za brigu o sebi, razmišljanje i meditaciju.

Ipak, nismo svi u mirovini (ili čak blizu mirovine) kad uđemo u menopauzu, što ovo iskustvo može učiniti još zastrašujućom perspektivom.

Dakle, kako uravnotežiti menopauzu sa svakodnevnim životom? Može li se drevna mudrost Ayurvede još uvijek primijeniti na moderni život? Odgovor je da! Pročitajte kako biste saznali kako.

Ayurvedski pogled na menopauzu i hormone

Tijekom menopauze padaju razine estrogena i progesterona, dva moćna ženska hormona. Oba ova hormona osiguravaju dvije suptilne, ali vitalne tvari u našem tijelu:

Ojas. Ojas je superfina tvar koja je odgovorna za izgradnju imuniteta, stabilnost i prehranu. Kao takav, može se vidjeti kao vrlo suptilan i profinjen oblik kaphe. Krajnji proizvod prehrane u našem tijelu, nakon što prođe kroz svih sedam slojeva tkiva (ili dhatua), uključujući završni sloj naših reproduktivnih organa, je ojas.
Naš imunološki sustav, koji napreduje kada imamo jak ojas, daje nam sposobnost da toleriramo naše vanjsko okruženje, kao i promjene u našem unutarnjem ekosustavu. Tako se događa da su oni s niskim ojasom skloniji neravnotežama i bolestima.

Na primjer, vidjet ćete da kod valunzima nedostatak hormona uzrokuje značajno sužavanje temperaturne zone u kojoj se osjećamo ugodno. Zbog toga je teško ostati unutar ugodnog raspona temperature.

Tejas. Tejas je profinjena verzija pitte. Djeluje kao pozitivna suptilna esencija agnija, naše probavne vatre. Upravlja inteligencijom, razborom, entuzijazmom i svim vrstama probave i transformacije.

Bez teja, nema smjernica kamo bi pitta i toplina trebali teći kako bi mogli služiti svojoj svrsi. U idealnom slučaju, um i tijelo do ove točke u životnom ciklusu izgradili su dovoljno inteligencije da nastave s ovim funkcijama bez nužno potrebe za hormonima da ih vode. Ali ako tejas nedostaje, možemo doživjeti neravnotežu.

Budući da hormoni služe vitalnim funkcijama pitta i kapha, vrlo je važno da se ove dvije doše, konkretno, uravnoteže na vrlo zdravu razinu kada uđete u menopauzu.

Pitta bi prvenstveno trebala boraviti u svom domu u jezgri, pružajući solidan izvor agnija. Kapha se ne smije iscrpljivati jer hrani sva tkiva tako da ih ne odnese i najmanja promjena.

Tijekom menopauze imamo malo ojasa, pa imamo smanjenu sposobnost održavanja ravnoteže, čak i u istom okruženju i s istim stresorima. Uparite to s nestalnom prirodom vate, i kad se ne kontrolira, naše tijelo prelazi u simpatički overdrive.

Naš živčani sustav delikatna je ravnoteža simpatičkog živčanog sustava, sustava usmjerenog na stres koji postoji radi samoodržanja, i parasimpatičkog živčanog sustava koji funkcionira za opuštanje i obnovu. Ove dvije grane djeluju kao suprotstavljeni, ali komplementarni sustavi.

Zbog niskog ojasa, menopauza postaje stanje visokog simpatičkog živčanog sustava – povećava se razina kortizola, krvni tlak se povećava, broj otkucaja srca se ubrzava.3 Ovo stanje stresa pokreće visoku pittu u cijelom tijelu, spremno napasti svaku prijetnju.

Nadalje ovo s prestankom mjesečnog puštanja krvi. Menstrualni ciklus može se promatrati kao terapeutska rakta moksha. Ovo je terapija koja se koristi u tradicionalnoj panchakarmi, gdje se krv ispušta u svrhu oslobađanja viška pitte.

U idealnom, zdravom stanju pojedinca u menopauzi, mi se udaljavamo od pitta dominacije, mentalno i fizički, do vata dominacije. U idealnom scenariju savršenog zdravlja, tijelo bi se sasvim dobro promijenilo. Ali s upornim pitta aktivnostima i stalnom aktivacijom vrućeg i oštrog simpatičkog sustava, pitta ostaje zarobljena u tijelu. Na kraju nam preostaje sljedeći proces:

Povišena, neuzemljena vata raspršuje se po cijelom tijelu, noseći vašu središnju probavnu vatru, agni, dalje od njezinog doma u želucu i crijevima. To dovodi do poteškoća s probavom i cjelokupnom prehranom.
Toplina koja putuje krvožilnim sustavom uzrokuje valove vrućine, probleme sa snom i, u ekstremnom slučaju, bolesti srca.
Visoka vata također teče prema dolje, isušujući vaginu.
Visoka vata u debelom crijevu i drugim dubljim tkivima uzrokuje suhoću. U ekstremnom slučaju može dovesti do stanja kao što je osteoporoza.
Superfini tejas, također smanjen, dovodi do problema s pamćenjem i koncentracijom te do veće predispozicije za rak.

Kako doše utječu na menopauzu

Kao i u cijeloj ayurvedi, postoji mnogo načina na koje se neravnoteža može manifestirati. Međudjelovanje doša dodaje različite slojeve raznolikosti. Upotrijebite ovu tablicu kako biste razumjeli kakav okus ima ili će imati prijelaz u menopauzu. Znajući ovo pomoći će vam da vidite koje doše mogu biti u neravnoteži kako biste mogli prilagoditi svoju prehranu i način života u skladu s tim. Uzmi dosha kviz kako biste odredili na koju doshu ili doshe biste se trebali usredotočiti na balansiranje.

Vata	Suha koža ili sluznice (uključujući vaginu) Oskudno krvarenje tijekom perimenopauze Probavne nelagode i povremeni zatvor Problemi s koncentracijom ili spavanjem Tjeskoba, zabrinutost i strah Gubitak koštane mase
Pitta	Valovi vrućine Razdražljivost Obilno krvarenje tijekom perimenopauze Neudobnost kože i neravnoteža Ljutnja, iritacija, ljubomora, kritiziranje, natjecateljstvo Osjećaj viška topline u tijelu Neravnoteže srca
Kapha	Dobitak na težini Osjećaj tuge, nemotivacije ili pohlepe Smanjena koncentracija zbog tuposti Osjećati se “zaglavljeno”

Prilagođeno prema Lonsdorf, Nancy, et al. Najbolji lijek za žene. Jeremy P Tarcher/Pingvin, New York. 1995. Str. 271-272.

Sve ove promjene – promjene u hormonima, smanjenje ojasa i tejasa i utjecaj dosha – često uzrokuju neravnotežu u gunama ili kvalitetama, što dovodi do previše suhih, grubih, pokretljivih, suptilnih, rasprostranjenih, hladnih ili vrućih kvaliteta. To možemo vidjeti u gornjoj tablici—pojačana suhoća može dovesti do suhe kože, dok povećana toplina može dovesti do valova vrućine i razdražljivosti.

Put do graciozne menopauze

Dok je većina studija mala ili preliminarna, postoji sve veći broj dokaza i uzbudljivih početnih otkrića koji podržavaju alternativni pristup menopauzi koji utjelovljuje prehranu, zadovoljstvo i ravnotežu.

Također postoji sve veća podrška travarima i alternativnim praktičarima i njihovoj brizi za reproduktivno zdravlje.4 Holistički pristup ne samo da olakšava mnoge izazove s kojima se susreću mnogi koji prolaze kroz menopauzu, nego nas također osnažuje da živimo s više radosti i ispunjenja.

U konačnici, postizanje blistave, graciozne menopauze koju su mudraci živjeli od pamtivijeka može se pojednostaviti u tri glavna cilja:

Povećajte sočnost. Neka kapha u menopauzi je super stvar, sve dok je u ravnoteži.
Biti mirni. Vratite vatu i pittu u ravnotežu umirujući simpatički živčani sustav.
Ojačajte svoj agni. Kada vaš agni funkcionira optimalno, vaše cijelo tijelo funkcionira optimalno jer je dobro uhranjeno i ima potrebnu inteligenciju.

Imajte na umu ove ciljeve dok se probijate kroz osnovne smjernice navedene u nastavku. Sjetite se otežavajućih svojstava menopauze – suhe, grube, pokretljive, suptilne, šireće, hladne ili vruće – i pogledajte kako suprotna svojstva oživljavaju u preporukama.

Pomirite se s prošlošću. Pomiriti se s prošlošću i prihvatiti sadašnjost i budućnost najvažniji je element vaše tranzicije. Ne postoji ništa što pokreće naš stres kao ljutnja, ogorčenost i iritacija – posebno iz prošlosti.

Uzmite si vremena i napravite prostora da se pomirite sami sa sobom, sa svima s kojima ste se raskrstili i svojim životom u cjelini.

Obavite mjesečno čišćenje. Uzimajte dvije žlice gheeja s dvije tablete Blood Cleansea dva puta dnevno tijekom četiri dana svakog mjeseca dok prolazite kroz prijelaz, osobito ako imate puno vrućine i visoku pittu.

Konzumiranje lako probavljive kitchari dijete i svakodnevna abhyanga tijekom ova četiri dana podržat će proces čišćenja.

Pridržavajte se dijete za balansiranje Vate. Dijeta za uravnoteženje vate (koja ne pogoršava pittu) sastoji se od tople, dobro kuhane hrane, kuhane sa začinima koji pomažu probavi, kao što su kumin, komorač, korijander, šafran, kurkuma i hingvastak.

Podržite svog Agnija. Uzmite žličicu naribanog đumbira s limetom i prstohvatom soli prije i poslije jela. Također možete piti CCF čaj (sjemenke kumina, korijandera i komorača) tijekom dana.

Vježbajte pranayamu i jogu. Naučite umijeće disanja polako i duboko i koristite jogu za smirivanje živčanog sustava, smanjenje stresa i pomoć kod simptoma menopauze.5,6 Ako ste tek počeli sudjelovati u pranayami, počnite prakticirati Nadi Shodhanu (izmjenično disanje kroz nosnice) svaki dan do 20 minuta.

Isprobajte Yoga Nidru. Također poznata kao jogičko spavanje, joga nidra je meditativni proces koji se izvodi dok ležite na leđima ili u sličnom udobnom položaju. Svako poslijepodne odvojite barem 10 minuta za prakticiranje ovog opuštajućeg procesa kako biste olakšali svoj um i umirili živčani sustav.7,8

Okupajte se na mjesečini. Provedite ljetne noći kupajući se na mjesečini. Izravno osvjetljenje s Mjeseca tradicionalno se koristilo kao terapija za povećanje ojasa i rashlađivanje tijela. Čak i samo 15 minuta nekoliko puta tjedno može napraviti razliku.

Uzmite Women’s Natural Transition. Formula Women’s Natural Transition sadrži savršenu mješavinu biljaka koje hrane i smiruju vatu, dok u isto vrijeme hlade pittu.

Povećajte vlažnost. Rasayana doslovno znači “povećanje soka”. Suhoća je kvaliteta koja ima tendenciju da postane najizraženija u tijelu u menopauzi.

Načini povećanja vlage

Abhyanga. Ne samo da praksa samomasaže doslovno namazuje tijelo, već je i jedan od najučinkovitijih načina smirivanja vate, ali i živčanog sustava. Studija za studijom pokazala je da je masaža učinkovita u ublažavanju osjećaja tjeskobe i stresa.9,10,11Također može biti vrlo učinkovit u pomoći kod neugodnih zglobova.12
Shirodhara. Shirodhara, polagano ulijevanje ulja na treće oko, klasična je terapija za smirivanje i balansiranje uma.13 Pronađite ayurvedskog terapeuta koji vam može pomoći s ovom terapijom.
Hidratacija. Vaše tijelo sastoji se od 75 posto vode i potrebna mu je ova tekućina za prehranu i uklanjanje otpada. Pijte puno vode i unosite dovoljno elektrolita i esencijalnih masnih kiselina kako biste održali kvalitetu i količinu svoje vode.
Chyavanprash. Chyavanprash je jedna od najklasičnijih formula za pomlađivanje koja se koristi u Ayurvedi. Stvoren je za izgradnju prehrane i ojasa. Također ima prirodna antioksidativna svojstva, jer je amalaki njegov primarni sastojak.14

Savjeti za 5 glavnih problema menopauze

Iako su sve preporuke o kojima se raspravljalo nevjerojatno korisne za sveukupno zdravlje u menopauzi, postoje određena područja u kojima biste možda trebali preciznije smjernice. U sljedećem odjeljku pregledat ćemo pet najčešćih briga povezanih s menopauzom.

1. Hlađenje vrućine

Do 80 posto onih koje prolaze kroz menopauzu pate od valunga. Ovo je važno, ne samo kao uzrok nelagode, već i kao znak značajnog pustošenja pitte kroz krvotok. Redoviti valovi vrućine mogu biti znak daljnje neravnoteže u tijelu.15

Kao i većina drugih simptoma menopauze, to je signal da se odmorite i opustite – vaš simpatički živčani sustav je na visokom nivou.16

Vježbajte Pranayamu za hlađenje. Pokušajte prakticirati Nadi Shodhanu do dvadeset minuta dnevno kako biste smanjili razinu stresa i umirili živčani sustav. Sheetali Pranayama (Dah za hlađenje) je izuzetno rashlađujući i može se koristiti tijekom valova vrućine.17

Prilagodite svoju prehranu. Smanjite unos kofeina i alkohola i jedite hranu koja uravnotežuje pittu i koja također energetski hladi, poput kokosovog ulja.18

Pijte sok od nara i čaj od svježe limete ili paprene metvice. Ova osvježavajuća pića mogu rashladiti i očistiti krv od prirodnih toksina i viška topline.

Održavajte zdravu težinu. Višak kilograma može poslužiti kao izolacijski sloj, čineći tijelo toplijim.19,20 Ali budite oprezni – ako imate manjak kilograma, daljnji gubitak težine stvorit će stres za tijelo.

Meditirati. Sposobnost održavanja unutarnjeg mira usprkos vanjskim okolnostima može dobro poslužiti svima nama. Dnevna doza meditacije i drugi načini postizanja svjesnosti mogu jako pomoći kod valunga.21

Biljke za hlađenje tijela

Zdrava pitta pomaže uravnotežiti pittu u tijelu pomoću rashlađujućih biljaka.
Blood Cleanse će pomoći u uklanjanju viška pitte konkretno iz krvi.

2. Poboljšanje sna

Kako biste imali mirniji san, povećajte težinu – osobito prije noći. Kako je većina slučajeva poremećaja spavanja uzrokovana valunzima, gore navedene preporuke također će pomoći.

Popijte mlijeko prije spavanja. Pijte vruće, kuhano mlijeko s malo muškatnog oraščića. Ako i dalje imate poteškoća sa snom, popijte mlijeko prokuhano s dva češnja češnjaka. Uz bilo koji od ovih recepata, dodajte prstohvat kurkuma će olakšati probavljivost mlijeka.

Meditirajte prije spavanja. Odvojite pet minuta da isključite um dahom ili tehnikom meditacije.22 Tih pet minuta vrijedi sat vremena sna.

Savjeti za higijenu spavanja

Spavajte u određeno vrijeme i budite se u određeno vrijeme.
Spavajte dovoljno! Često podcjenjujemo količinu sna koja nam je potrebna. Prosječna odrasla osoba treba 7-8 sati sna.
Izbjegavajte drijemanje tijekom dana.
Idi spavati s isključenim TV-om.

Biljke za promicanje zdravog sna

Tablete Ashwagandhe smiruju um i otklanjaju stres iz tijela, a uzimanje nekoliko tableta dnevno može donijeti osjećaj odmora preopterećenima.23 Također možete dodati pola čajne žličice praha u šalicu mlijeka. (Mlijeko također djeluje kao anupan, tvar prijenosnik koja pomaže isporučivanju biljaka dublje u tjelesna tkiva.)
I Sleep Soundly, koji među ostalim umirujućim biljkama sadrži ashwagandhu i valerijanu, može biti pravi trik. Uzmite dvije tablete pola sata prije spavanja.

3. Suzbijanje vaginalne suhoće

Suhoća vagine mnogima utječe na seksualnu funkciju. Ovo je jednostavan problem s potencijalno značajnim učincima, koji utječe na 10-40 posto ljudi barem jednom u životu.24 To je očito rezultat visoke vate u zdjelici, budući da je popraćeno sužavanjem i skraćivanjem vagine te gubitkom masnoće u stidnim usnama.

Povećajte podmazivanje. Prirodni lubrikanti i ovlaživači bez kemikalija mogu ublažiti suhoću vagine.25 Ayurvedski prirodni lubrikanti, ghee ili sezamovo ulje, potencijalno vam mogu poslužiti jednako dobro.

Ostanite hidrirani. Suprotstavite se suhoj kvaliteti tekućinom, poput tulsi čaja ili čak običnom vodom. Osnovno pravilo je da u uncama pijete onoliko koliko dobijete kada svoju težinu u funtama smanjite na pola. Na primjer, ako ste teški 120 funti, pijte 60 unci dnevno.

4. Briga za vaše srce

Očistite svoje tijelo od viška topline i ojačajte probavnu vatru kako biste metabolizirali višak kaphe koji može stvoriti blokade. To su ključni sastojci za zdravo srce.

Mentalno opuštanje. Meditacija i druge smirujuće prakse, kao što je Tai Chi, smanjuju rizik od lošeg zdravlja srca držeći razinu stresa na niskoj razini i smanjujući opterećenje srca.26

Vježbajte. Svakodnevno vježbanje joge ne samo da čuva vaše tijelo od stagnacije, već je i uspješno u balansiranju uma.27 Također razmislite o svakodnevnoj zdravoj šetnji u trajanju od 30 minuta.

Biljke za zdravlje srca

Arjuna je biljka koja pojačava pritisak za izvrsne učinke na srce.28,29
Heart Formula osmišljena je posebno za podržavanje pravilnog rada srca s arjunom i drugim ayurvedskim biljem.

5. Održavanje zdravlja kostiju

Vaše kosti najviše rastu oko 20. godine. Oko 35. godine počinjete polagano gubiti koštanu masu, a najveći gubitak koštane mase događa se u godinama oko vaše posljednje menstruacije.30 Stoga su vaše kosti dinamično tkivo i što prije počnete podupirati svoje kosti, to bolje.

Održavanje debelog crijeva čistim važna je komponenta za održavanje zdravih kostiju. Mudrost Ayurvede odavno je uvidjela dhara kala, ili membrana, debelog crijeva kao intimno povezana s dhara kala od kostiju. Stoga nije iznenađenje kada otkrijemo da neravnoteža crijeva i debelog crijeva također može utjecati na kosti.31,32

Potrudite se za zdravu stolicu. Ayurveda potiče pražnjenje crijeva 1-2 puta dnevno.
Pij puno vode. To pomaže da debelo crijevo funkcionira u najboljem redu.
Uzmite dovoljno kalcija. Iako je unos kalcija vrlo važan, studije pokazuju da količina može varirati ovisno o vašoj prehrani. Na primjer, prehrana Zapada kojom dominiraju proteini može zahtijevati više kalcija u prehrani jer proteini mogu smanjiti apsorpciju kalcija.33,34,35 Sjemenke sezama i mliječni proizvodi izvrsni su izvori kalcija.
Jedite dovoljnu količinu vlakana. Pobrinite se da jedete voće i povrće, posebno povrće bogato vlaknima koje je također dobar izvor kalcija—kao što je zeleno lisnato povrće, u ravnoteži s proteinima.
Dnevna doza vitamina D. Postoje mnogi dodaci prehrani, ali najbolji, najhranjiviji izvor je sunce u interakciji s vašom kožom. Idealno vrijeme je rano ujutro ili kasno navečer bez najvećeg opterećenja, te od kasnog proljeća do rane jeseni, kada sunce ima najveći utjecaj. Paziti da ne zagori.

Joga za zdrave kosti

Nježna, ali učinkovita praksa joge koja je prikladna za bilo koju dob može biti odličan način za sprječavanje gubitka koštane mase.36 Svakodnevna praksa ne samo da će pomoći u smanjenju gubitka koštane mase, već će također pomoći u ravnoteži i izdržljivosti, oba vrlo važna čimbenika u sprječavanju prijeloma kostiju.

Yoga položaji koji se fokusiraju na otvaranje kukova i jačanje zdjelice i jezgre iskorijenit će vatu i aktivirati korijen koštanog tkiva – zdjelicu i sakrum. Razmislite o prakticiranju sljedećeg:

Biljke za zdravlje kostiju

Zdrave kosti pomažu u održavanju čvrstoće i gustoće kostiju.
Ashwagandha također čini gore navedeno, a posebno je dobra za održavanje zdravih zglobova.37
Triphala čisti debelo crijevo i potiče zdravo pomlađivanje.
Vata Digest, Pitta Digest ili Kapha Digest mogu podržati kosti putem zdrave probave, ovisno o tome koje doše nisu u ravnoteži za vas.

Rano prihvaćanje menopauze

Ako je menopauza nešto što znate da ćete doživjeti jednog dana, tada je najuspješniji pristup postizanju elegantne menopauze započeti sada – bez obzira u kojoj ste dobi. Kao i pubertet, menopauza je samo još jedno od brojnih životnih putovanja, a kao i svako drugo razdoblje promjena, nered i nelagoda mogu nastati jednostavno zbog neravnoteže.

Vidjeti gore navedene prijedloge može vam se isprva činiti neodoljivim i navesti vas da se zapitate gdje da počnem? Potičemo vas da vjerujete svojoj intuiciji i odaberete prakse koje najviše odjekuju. Ako tražite detaljnije vodstvo, također možete surađivati s ayurvedskim praktičarom kako biste pronašli podržavajući protokol koji vam odgovara.

Ayurveda vas potiče da uživate u putovanju—i da vjerujete unutarnjoj inteligenciji i jasnoći koja je dostupna tijekom menopauze.

Najveća stvar koju možete ponuditi sebi, svojoj obitelji i zajednici je znanje koje blista kao rezultat duboke brige za vaše tijelo, um i srce. Nadam se da će vam ovaj članak pomoći u tome.