Nadi Shodhanatakođer poznat kao Alternativno disanje kroz nosnicu, moćna je praksa disanja sa širokim prednostima.
Nadi je sanskrtska riječ koja znači “kanal” ili “tok” i shodhana znači “pročišćenje”. Stoga je nadi shodhana primarno usmjerena na čišćenje i pročišćavanje suptilnih kanala um-tijelo organizma, uz dovođenje ravnoteže u sustav kao cjelinu. To je balansiranje za sve tri doshe i prikladna je praksa za većinu svih.
Ako ne znate svoju doshu, odvojite trenutak i riješite naš besplatni kviz o doshi.
Dobrobiti Nadi Shodhane
- Opskrbljuje tijelo kisikom
- Čisti i oslobađa toksine
- Smanjuje stres i tjeskobu
- Smiruje i pomlađuje živčani sustav
- Pomaže u ravnoteži hormona
- Podržava jasne i uravnotežene respiratorne kanale
- Pomaže u ublažavanju nadražaja dišnog sustava
- Uravnotežuje solarnu i lunarnu, mušku i žensku energiju
- Potiče mentalnu jasnoću i budan um
- Pospješuje sposobnost koncentracije
- Uspostavlja ravnotežu lijeve i desne hemisfere mozga
Nadi shodhanu (kao i većinu pranayama) najbolje je prakticirati na prazan želudac. Rano jutro je idealno vrijeme.
Odaberite udoban položaj za sjedenje—ili s prekriženim nogama na podu (s jastukom ili dekom za podupiranje kralježnice) ili u stolcu s nogama ravno na podu. Dopustite svojoj kralježnici da se izduži tako da su vam leđa, vrat i glava uspravni tijekom vježbanja. Nježno zatvorite oči.
-
Povežite se sa svojim dahom. Započnite punim, dubokim udahom nakon čega slijedi polagani, nježni izdisaj. Na ovaj način vježbajte nekoliko krugova potpunog jogičkog disanja kako biste probudili prana maya kosha (energetsko tijelo).
-
Pronađite Vishnu mudru. Savijte vrhove kažiprsta i srednjeg prsta prema unutra dok ne dodirnu dlan u podnožju desnog palca (Višnu mudra). Naizmjence ćete koristiti desni palac da zatvorite desnu nosnicu, a desni prstenjak i mazinac (zajedno) da zatvorite lijevu nosnicu.
-
Udahnite kroz lijevu nosnicu. Desnim palcem zatvorite desnu nosnicu. Lagano, ali potpuno izdahnite kroz lijevu nosnicu. Držeći desnu nosnicu zatvorenu, udahnite kroz lijevu nosnicu duboko u trbuh. Dok udišete, dopustite da dah putuje prema gore duž lijeve strane tijela. Zastanite kratko na tjemenu.
-
Izdahnite kroz desnu nosnicu. Prstenjem i ružičastim prstom desne ruke nježno zatvorite lijevu nosnicu i istovremeno otpustite desnu nosnicu. Izdahnite kroz desnu nosnicu, prepuštajući dah niz desnu stranu tijela. Lagano zastanite na dnu izdisaja.
-
Udahnite kroz desnu nosnicu. Držeći lijevu nosnicu zatvorenu, ponovno udahnite kroz desnu nosnicu, dopuštajući dahu da putuje uz desnu stranu tijela.
-
Izdahnite kroz lijevu nosnicu. Onda opet, desnim palcem zatvorite desnu nosnicu dok otpuštate lijevu nosnicu. Izdahnite kroz lijevu nosnicu, prepuštajući dah natrag niz lijevu stranu tijela. Lagano zastanite na dnu izdisaja.
Ovo dovršava jedan krug nadi shodhane. Isti obrazac se nastavlja za svaki dodatni krug: udahnite kroz lijevu nosnicu, izdahnite kroz desnu nosnicu, udahnite kroz desnu nosnicu, izdahnite kroz lijevu nosnicu.
Ponovite ovaj naizmjenični obrazac još nekoliko krugova, fokusirajući svoju svijest na putanju daha – uz jednu stranu tijela (od dna zdjelice do tjemena) i natrag niz drugu stranu tijela (od tjemena od glave do dna zdjelice). Držite dah polaganim, nježnim, tečnim i opuštenim tijekom cijele prakse.
Nadi shodhana može biti neizmjerno korisna, čak i ako se redovito prakticira samo pet minuta, ali svakodnevno vježbanje od 10-15 minuta nudi još dublje dobrobiti.
Kada ste spremni završiti svoju praksu, dovršite posljednji krug nadi shodhane izdahom kroz lijevu nosnicu. Opustite desnu ruku i udobno je smjestite u krilo dok nekoliko puta potpuno udahnete.
Dopustite da vam se dah vrati u normalu. Dok to činite, primijetite svoje stanje uma.
Kako se osjećaš? Kakvi su osjećaji prisutni u vašem tijelu?
Tiho promatrajte učinke prakse. Zatim nježno otvorite oči, nastavljajući fokusirati dio svoje svijesti unutra. Kada se osjećate spremni, polako ustanite i ponudite svoju punu prisutnost do kraja dana.
Varijacije Nadi Shodhane
Ove upute imaju za cilj pružiti odgovarajući uvod u nadi shodhanu.
Postoje mnogi drugi načini prakticiranja nadi shodhane. Na primjer, neke naprednije tehnike uključuju zadržavanje daha i specifične omjere trajanja za udah i izdisaj. Naravno, uvijek je najbolje novu tehniku naučiti osobno, od kvalificiranog učitelja.
Ako vam je zamorno ili vam odvlači pažnju fizički zatvoriti nosnice prstima, dr. Claudia Welch Prana CD uključuje prekrasnu hands-free varijaciju nadi shodhane.